כיצד לגדל את ספירת ההמוגלובין שלך
תוֹכֶן
- מהי ספירת המוגלובין נמוכה?
- אכלו מאכלים עתירי ברזל וחומצה פולית
- קח תוספי ברזל
- מקסם את ספיגת הברזל
- דברים המגבירים את ספיגת הברזל
- דברים שמקטינים את ספיגת הברזל
- מתי לפנות לרופא
- בשורה התחתונה
מהי ספירת המוגלובין נמוכה?
המוגלובין הוא חלבון בתאי הדם האדומים שלך המוביל חמצן לשאר גופך. זה גם מעביר פחמן דו חמצני מהתאים שלך ובחזרה לריאות שלך לנשיפה.
מרפאת מאיו מגדירה ספירת המוגלובין נמוכה ככל דבר הנמוך מ- 13.5 גרם לדציליטר אצל גברים או 12 גרם לדציליטר אצל נשים.
דברים רבים עלולים לגרום לרמות המוגלובין נמוכות, כגון:
- אנמיה מחסר בברזל
- הֵרָיוֹן
- בעיות בכבד
- דלקות בדרכי השתן
בנוסף, יש אנשים שספירת המוגלובין נמוכה באופן טבעי ללא כל סיבה בסיסית. לאחרים יש המוגלובין נמוך, אך לעולם אין להם תסמינים.
אכלו מאכלים עתירי ברזל וחומצה פולית
לברזל תפקיד חשוב בייצור המוגלובין. חלבון הנקרא טרנספרין נקשר לברזל ומעביר אותו לכל הגוף. זה עוזר לגוף שלך ליצור תאי דם אדומים, המכילים המוגלובין.
הצעד הראשון לקראת העלאת רמת ההמוגלובין בעצמך הוא להתחיל לאכול יותר ברזל. מזונות עשירים בברזל כוללים:
- בשר כבד ואיברים
- רכיכות
- בשר בקר
- ברוקולי
- קייל
- תרד
- שעועית ירוקה
- כרוב
- שעועית ועדשים
- טופו
- תפוחי אדמה אפויים
- דגנים מועשרים ולחם מועשר
חומצה פולית היא ויטמין B שגופך משתמש בהפקת המם, החלק בתאי הדם האדומים שלך המכיל המוגלובין. ללא מספיק חומצה פולית, תאי הדם האדומים שלך אינם יכולים להבשיל. זה יכול להוביל לאנמיה של מחסור בחומצה פולית ולרמות המוגלובין נמוכות.
אתה יכול להוסיף חומצה פולית לתזונה שלך על ידי אכילת יותר:
- בשר בקר
- תרד
- שעועית לוביה
- אבוקדו
- חסה
- אורז
- שעועית
- בוטנים
קח תוספי ברזל
אם אתה צריך להעלות את רמת ההמוגלובין שלך הרבה, יתכן שתצטרך לקחת תוספי ברזל דרך הפה. עם זאת, יותר מדי ברזל יכול לגרום למצב הנקרא המוכרומטוזיס. זה יכול להוביל למחלות כבד כגון שחמת, ותופעות לוואי אחרות, כמו עצירות, בחילות והקאות.
עבוד עם הרופא שלך כדי להבין מינון בטוח והימנע מלקיחת יותר מ -25 מיליגרם (מ"ג) בו זמנית. המשרד לתוספי התזונה הלאומיים של מכון הבריאות ממליץ לגברים לקבל עד 8 מ"ג ברזל ביום, בעוד שנשים צריכות לקבל עד 18 מ"ג ליום. אם הינך בהריון, עליך לשאוף לעד 27 מ"ג ביום.
עליך להתחיל להבחין בהבדל ברמת הברזל שלך לאחר כשבוע עד חודש, תלוי במצבך הבסיסי הגורם להמוגלובין נמוך.
תמיד יש לשמור תוספי ברזל בזהירות מחוץ להישג ידם של ילדים. אם ילדך זקוק לתוסף ברזל, הקפד לבחור אחד הבטוח לילדים.
לילדים יש נפח דם נמוך יותר, מה שהופך אותם להרבה יותר פגיעים להרעלת ברזל. אם ילדך נוטל תוסף ברזל בטעות, התקשר לרופא מיד.
מקסם את ספיגת הברזל
בין אם תגדיל את צריכת הברזל באמצעות מזון או תוספי מזון, חשוב גם לוודא שגופך יכול לעבד בקלות את הברזל הנוסף שהכנסת לתוכו. דברים מסוימים יכולים להגדיל או להקטין את כמות הברזל שגופך סופג.
דברים המגבירים את ספיגת הברזל
כאשר אתם אוכלים משהו עשיר בברזל או נוטלים תוסף ברזל, נסו לאכול מזונות עשירים בוויטמין C או קחו תוסף בו זמנית. ויטמין C עשוי לסייע בהגדלת כמות הברזל שגופכם סופג. נסה לסחוט מעט לימון טרי על אוכל עשיר בברזל כדי להגביר את הספיגה.
מזונות עשירים בוויטמין C כוללים:
- פרי הדר
- תותים
- ירקות עלים כהים
ויטמין A ובטא קרוטן, המסייע לגופכם לייצר ויטמין A, יכולים גם לסייע לגופכם לספוג יותר ברזל. אתה יכול למצוא ויטמין A במקורות מזון מן החי, כגון דגים וכבד. בטא קרוטן נמצא בדרך כלל בפירות וירקות אדומים, צהובים וכתומים, כגון:
- גזרים
- דלעת חורף
- בטטות
- מנגו
אתה יכול גם לקחת תוספי ויטמין A, אך הקפד לעבוד בשיתוף פעולה הדוק עם הרופא שלך כדי להבין מינון בטוח. יותר מדי ויטמין A יכול להוביל למצב שעלול להיות חמור הנקרא היפרוויטמינוזיס A.
דברים שמקטינים את ספיגת הברזל
סידן מתוספי מזון וממקורות מזון יכול להקשות על גופך לספוג ברזל. עם זאת, חשוב שלא תסלקו לחלוטין את הסידן מכיוון שהוא חומר מזין חיוני. פשוט הימנע מתוספי סידן ונסה לא לאכול מזונות עשירים בסידן ממש לפני או לאחר נטילת תוסף ברזל.
מזונות עשירים בסידן כוללים:
- מַחלָבָה
- פולי סויה
- זרעים
- תאנים
חומצה פיטית יכולה גם להפחית את ספיגת הברזל בגופך, במיוחד אם אינך אוכל בשר. עם זאת, זה משפיע רק על ספיגת הברזל במהלך ארוחה אחת, ולא לאורך כל היום. אם אתם לא אוכלים בשר, נסו להימנע מאכילת מזונות עשירים בחומצה פיטית עם אוכל עשיר בברזל.
מזונות עשירים בחומצה פיטית כוללים:
- אֱגוזי מלך
- אגוזי ברזיל
- שומשום
יש לזכור שכמו סידן, חומצה פיטית היא חומר מזין חיוני שאין להסירו לחלוטין מהתזונה.
מתי לפנות לרופא
לא ניתן לתקן מקרים מסוימים של המוגלובין נמוך באמצעות תזונה ותוספי מזון בלבד. פנה לרופא אם יש לך אחת מהתופעות הבאות בעת ניסיון להעלות את רמת ההמוגלובין שלך:
- עור חניכיים וחניכיים
- עייפות וחולשת שרירים
- דופק מהיר או לא סדיר
- כאבי ראש תכופים
- חבורות תכופות או בלתי מוסברות
בשורה התחתונה
ישנם מספר דברים שתוכלו לעשות כדי להעלות את ספירת ההמוגלובין באמצעות שינויים ותוספי תזונה. ודא שאתה נשאר בקשר עם הרופא שלך בזמן שאתה מנסה להגדיל את מספר ההמוגלובין שלך.
יתכן שתזדקק לטיפול נוסף, כגון עירוי ברזל, במיוחד אם הינך בהריון או שיש לך מצב בריאותי כרוני.
תלוי בסיבה הבסיסית ובשינויים שאתה מבצע, זה יכול לקחת בין מספר שבועות לכמעט שנה להעלות את ספירת ההמוגלובין שלך.
בשבילך
נלטרקסון ובופרופיון
