איך לאבד בטן בגיל המעבר

תוֹכֶן

• דיאטה לאיבוד בטן בגיל המעבר
• טיפים לאיבוד בטן בגיל המעבר

לאבד בטן בגיל המעבר חשוב להקפיד על תזונה מאוזנת ולשמור על פעילות גופנית סדירה מכיוון ששינויים בצורת הגוף מתרחשים בשלב זה וקל יותר לצבור שומן באזור הבטן. אך רק השינוי ההורמונאלי בשלב זה של החיים אינו מצדיק עלייה במשקל.

לכן, נשים בגיל המעבר חייבות להבטיח הוצאה גבוהה יותר של קלוריות, עם פעילויות גופניות אינטנסיביות יותר ודיאטה עשירה בפירות וירקות שהם פחות מזון קלורי.

ראה מה עוד תוכל לעשות כדי למנוע עלייה במשקל בגיל המעבר בסרטון הבא:

דיאטה לאיבוד בטן בגיל המעבר

אפשרות תזונה טובה לאובדן בטן בגיל המעבר כוללת:

• ארוחת בוקר: 1 כוס מיץ חמוציות ו -2 פרוסות לחם סויה קלויים או כוס גרנולה אחת עם זרעי פשתן ו- 100 מ"ל חלב סויה;
• חטיף בוקר: 1 כוס שייק פפאיה עם חלב שקדים;
• ארוחת צהריים: כריך סלמון וגרגר הנחלים 1 וכוס מיץ תפוחים או יוגורט סויה 1;
• חטיף אחר הצהריים: פרי עונתי אחד או קערת ג'לטין אחת עם יוגורט;
• אֲרוּחַת עֶרֶב: דג צלוי עם גזר, פטריות ואספרגוס וקערת סלט פירות אחת;
• אֲרוּחַת עֶרֶב: יוגורט רגיל אחד או דייסת עמילן תירס אחת (עמילן תירס) עם חלב שיבולת שועל וכף קפה אחת של לציטין סויה כתוסף תזונה.

לכל אישה יש צרכים תזונתיים שונים, מומלץ להתייעץ עם תזונאי לפני שהיא מתחילה בכל סוג של תזונה.

טיפים לאיבוד בטן בגיל המעבר

כמה טיפים לאיבוד בטן בגיל המעבר כוללים:

1. אכלו לפחות 6 ארוחות לאורך היום;
2. אכלו מרק או מרק לפני המנה העיקרית, מכיוון שהוא עוזר לווסת את כמות הקלוריות הנאכלת במהלך הארוחה;
3. אכילת מזונות פחמימות עם מזונות בעלי אינדקס גליקמי נמוך, כמו יוגורט ותפוחים קלופים;
4. כלול מזונות עשירים בחלבון ודלים בשומן, כגון בשר, גבינה לבנה וביצים, מכיוון שהם מגבירים את תחושת השובע;
5. עשו אירובי מים או פילאטיס לפחות פעמיים בשבוע.

הדרך הטובה ביותר לאבד בטן היא לשלב תזונה מאוזנת עם פעילות גופנית, ולכן אישה צריכה לעשות לפחות 30 דקות של פעילויות אירוביות, כמו הליכה, ריצה או רכיבה על אופניים, כל יום.