מהי בטן לא בריאה? כיצד בריאות מעי משפיעה עליך

תוֹכֶן

• מיקרוביומה של הבטן
• 7 סימנים לבטן לא בריאה
• 1. בטן מוטרדת
• 2. דיאטה עתירת סוכר
• 3. שינויי משקל לא מכוונים
• 4. הפרעות שינה או עייפות מתמדת
• 5. גירוי בעור
• 6. תנאים אוטואימוניים
• 7. אי סבילות למזון
• 7 דברים שאתה יכול לעשות לבריאות המעי שלך
• 1. הורידו את רמות הלחץ שלכם
• 2. קבל מספיק שינה
• 3. אכלו לאט
• 4. הישאר לחות
• 5. קח פרביוטי או פרוביוטיקה
• 6. בדוק אם אי סבילות למזון
• 7. שנה את התזונה שלך
• 4 סוגי מזון לבריאות הבטן
• 1. מזון עשיר בסיבים תזונתיים
• 2. שום ובצל
• 3. אוכלים מותססים
• 4. מזון מגביר קולגן
• לאכול, לישון ולהיות בריא
• תיקון אוכל: היכו את הנפח

מיקרוביומה של הבטן

המורכבות המדהימה של המעיים וחשיבותה לבריאותנו הכללית הנו נושא להגברת המחקר בקהילה הרפואית. מחקרים רבים בשני העשורים האחרונים הראו קשרים בין בריאות המעיים למערכת החיסון, מצב רוח, בריאות הנפש, מחלות אוטואימוניות, הפרעות אנדוקריניות, מצבי עור וסרטן.

בפעם אחת, מערכת העיכול שלנו נחשבה למערכת גוף "יחסית" יחסית, המורכבת בעצם מצינור ארוך אחד שהאוכל שלנו יעבור, ייספג ואז יופרש.

המונח "מיקרוביומה במעיים" מתייחס באופן ספציפי למיקרואורגניזמים החיים במעי שלך. לאדם יש כ -300 עד 500 מינים שונים של חיידקים בדרכי העיכול שלהם. בעוד שחלק מהמיקרואורגניזמים מזיקים לבריאותנו, רבים מועילים להפליא ואף נחוצים לגוף בריא.

על פי ד"ר EM Quigley במחקרו על חיידקי מעיים בכתב העת Journal of Gastroenterology and Hepatology, קיום מגוון רחב של חיידקים טובים אלה במעיים שלך יכול לשפר את תפקוד מערכת החיסון שלך, לשפר את תסמיני הדיכאון, לעזור להילחם בהשמנת יתר ולספק רבים יתרונות אחרים.

7 סימנים לבטן לא בריאה

היבטים רבים בחיים המודרניים כמו רמות מתח גבוהות, שינה מועטה מדי, אכילת מזון מעובד וסוכר עתיר סוכר, ונטילת אנטיביוטיקה יכולים כולם לפגוע במיקרוביומה של הבטן. זה בתורו עשוי להשפיע על היבטים אחרים בבריאותנו, כמו מוח, לב, מערכת חיסון, עור, משקל, רמות הורמונים, יכולת ספיגת חומרים מזינים ואפילו התפתחות סרטן.

ישנן מספר דרכים שמעיים לא בריאים עשויים להתבטא. להלן שבעה מהסימנים הנפוצים ביותר:

1. בטן מוטרדת

הפרעות בטן כמו גזים, נפיחות, עצירות, שלשול וצרבת יכולים כולם להיות סימנים לבטן לא בריאה. מעי מאוזן יתקשה פחות לעבד מזון ולבטל פסולת.

2. דיאטה עתירת סוכר

תזונה עשירה במזון מעובד וסוכרים נוספים יכולה להפחית את כמות החיידקים הטובים במעי שלך. חוסר איזון זה יכול לגרום לתשוקות סוכר מוגברות, מה שעלול לפגוע במעי שלך עוד יותר. כמויות גבוהות של סוכרים מזוקקים, במיוחד סירופ תירס עתיר פרוקטוז, נקשרו לדלקת מוגברת בגוף. דלקת יכולה להיות מבשר למספר מחלות ואף סרטן.

3. שינויי משקל לא מכוונים

עלייה או ירידה במשקל מבלי לבצע שינויים בתזונה או בהרגלי האימון שלך עשויה להיות סימן לבטן לא בריאה. מעי לא מאוזן עלול לפגוע ביכולת גופך לספוג חומרים מזינים, לווסת את רמת הסוכר בדם ולאגור שומן. ירידה במשקל עלולה להיגרם כתוצאה מצמיחת יתר של חיידקים במעי הדק (SIBO) ואילו עלייה במשקל עלולה להיגרם כתוצאה מתנגודת לאינסולין או מהדחף לאכילת יתר כתוצאה מירידה בספיגת התזונה.

4. הפרעות שינה או עייפות מתמדת

מעי לא בריא עשוי לתרום להפרעות שינה כמו נדודי שינה או שינה לקויה, ולכן יוביל לעייפות כרונית. מרבית הסרוטונין בגוף, הורמון המשפיע על מצב הרוח והשינה, מיוצר במעי. כך שפגיעה במעיים יכולה לפגוע ביכולת שלך לישון טוב. חלק מהפרעות שינה נקשרו גם לסיכון לפיברומיאלגיה.

5. גירוי בעור

תנאי עור כמו אקזמה עשויים להיות קשורים לבטן פגומה. דלקת במעי הנגרמת כתוצאה מתזונה לקויה או אלרגיות למזון עלולה לגרום ל"דליפה "מוגברת של חלבונים מסוימים אל תוך הגוף, שעלולה בתורו לגרות את העור ולגרום למצבים כמו אקזמה.

6. תנאים אוטואימוניים

חוקרים רפואיים מוצאים כל העת עדויות חדשות להשפעת המעיים על מערכת החיסון. ההערכה היא כי מעי לא בריא עשוי להגביר דלקת מערכתית ולשנות את תפקודה התקין של מערכת החיסון. זה יכול להוביל למחלות אוטואימוניות, בהן הגוף תוקף את עצמו ולא פולשים מזיקים.

7. אי סבילות למזון

אי סבילות למזון היא תוצאה של קושי בעיכול מזון מסוים (זה שונה מאלרגיה למזון, שנגרמת כתוצאה מתגובה של מערכת החיסון למזונות מסוימים). ההערכה היא כי אי סבילות למזון עלולה להיגרם כתוצאה מאיכות ירודה של חיידקים במעיים. זה יכול להוביל לקשיים בעיכול מזון ההדק ותופעות לא נעימות כמו נפיחות, גזים, שלשולים, כאבי בטן ובחילה. ישנן עדויות לכך שאלרגיות למזון עשויות להיות קשורות גם לבריאות המעיים.

7 דברים שאתה יכול לעשות לבריאות המעי שלך

1. הורידו את רמות הלחץ שלכם

רמות מתח כרוניות גבוהות קשות על כל גופך, כולל מעי. כמה דרכים להוריד לחץ עשויות לכלול מדיטציה, הליכה, עיסוי, בילוי עם חברים או משפחה, הפצת שמנים אתרים, הפחתת צריכת הקפאין, צחוק, יוגה או חיית מחמד. להלן 10 דרכים להפחתת תחושת לחץ.

2. קבל מספיק שינה

אי השינה מספקת או איכות מספקת יכולה להיות השפעה רצינית על בריאות המעי שלך, מה שבתורו יכול לתרום לעוד בעיות שינה. נסה לתעדף קבלת לפחות 7-8 שעות שינה ללא הפרעה ללילה. יתכן שהרופא שלך יוכל לעזור אם אתה מתקשה לישון.

3. אכלו לאט

ללעוס את האוכל ביסודיות ולאכול את הארוחות לאט יותר יכול לעזור לקדם עיכול מלא וספיגת חומרים מזינים. זה עשוי לעזור לך להפחית את אי נוחות העיכול ולשמור על מעי בריאה.

4. הישאר לחות

שתיית מים מרובה הוכיחה כי היא משפיעה לטובה על רירית המעי הרירית, כמו גם על מאזן החיידקים הטובים במעיים. להישאר לחות היא דרך פשוטה לקידום מעי בריא.

5. קח פרביוטי או פרוביוטיקה

הוספת תוסף תזונה פרביוטית או פרוביוטית לתזונה עשויה להיות דרך נהדרת לשפר את בריאות המעיים. פרוביוטיקה מספקת "מזון" שנועד לקדם את צמיחתם של חיידקים מועילים במעיים, בעוד פרוביוטיקה היא חיידקים טובים חיים. אנשים הסובלים מצמיחת חיידקים, כמו SIBO, לא צריכים לקחת פרוביוטיקה. לא כל התוספים הפרוביוטיים הם באיכות גבוהה או למעשה יספקו תועלת. כדאי להתייעץ עם נותן שירותי הבריאות שלך בבחירת תוסף פרוביוטיקה או פרביוטית כדי להבטיח את התועלת הבריאותית הטובה ביותר.

הראה כעת לקבלת תוסף פרוביוטי או פרביוטי.

6. בדוק אם אי סבילות למזון

אם יש לך תסמינים כמו התכווצויות, נפיחות, כאבי בטן, שלשול, פריחות, בחילה, עייפות, וריפלוקס חומצי, יתכן שאתה סובל מחוסר סובלנות למזון. אתה יכול לנסות לחסל אוכל טריגר נפוץ כדי לבדוק אם הסימפטומים שלך משתפרים. אם אתה מסוגל לזהות אוכל או מזונות התורמים לתסמינים שלך, אתה עלול לראות שינוי חיובי בבריאות העיכול שלך על ידי שינוי הרגלי האכילה שלך.

7. שנה את התזונה שלך

הפחתת כמות המזון המעובד, עתיר הסוכר והשומן שאוכלים יכולה לתרום לבריאות הבטן טובה יותר. בנוסף, אכילת מזון רב על בסיס צמחי וחלבון רזה יכולה להשפיע לטובה על המעיים שלך. הוכח כי תזונה עשירה בסיבים תזונה תורמת רבות למיקרוביומה של מעי בריאה.

4 סוגי מזון לבריאות הבטן

דיאטה ובריאות הבטן קשורים קשר הדוק מאוד. הימנעות ממזון מעובד, מאכלים עתירי שומן ומזונות עשירים בסוכרים מזוקקים חשובה ביותר לשמירה על מיקרוביומה בריאה, מאחר שמזונות אלו הורסים חיידקים טובים ומקדמים צמיחה של חיידקים מזיקים. ישנם גם מספר מזונות שתוכלו לאכול המקדמים באופן פעיל צמיחה של חיידקים מועילים, התורמים לבריאותכם הכללית. מזונות אלה כוללים:

1. מזון עשיר בסיבים תזונתיים

מזונות עתירי סיבים כמו קטניות, שעועית, אפונה, שיבולת שועל, בננות, פירות יער, אספרגוס וכרישה הראו השפעה חיובית על בריאות המעיים במחקרים רבים.

2. שום ובצל

שום ובצל עשויים להיות בעלי תכונות משפרות נגד סרטן ומערכת החיסון על סמך מחקרים שונים, הקשורים קשר הדוק לכמה מתפקידיו העיקריים של המעי. חלק מהיתרונות הללו הם אנקדוטליים, אם כי קצת מחקר נעשה.

3. אוכלים מותססים

מאכלים מותססים כמו קימצ'י, כרוב כבוש, יוגורט, טמפה, מיסו וקפיר הם מקורות תזונתיים נהדרים לפרוביוטיקה. אמנם איכות המזונות הללו עשויה להשתנות, אך היתרונות שלהם במיקרוביומה של הבטן נבדקים היטב.

4. מזון מגביר קולגן

מזונות עשירים בקולגן כמו מרק עצם וסלמון עשויים להועיל לבריאות הכללית ובריאות הבטן באופן ספציפי. רבים מהיתרונות הללו הם מסקנות אנקדוטליות וניתן היה לעשות מחקר נוסף. אתה יכול גם לנסות להגביר את ייצור קולגן שלך בגוף באמצעות מזון. נסה להוסיף מגוון מאכלים, כמו פטריות, חלב טוב או בשרים מסוימים.

לאכול, לישון ולהיות בריא

מעי האנוש מורכבת יותר ממה שחשבו בעבר ומשפיע רבות על בריאות כל הגוף. מעי בריאה תורמת למערכת חיסונית חזקה, לב לב, לבריאות המוח, לשיפור במצב הרוח, לשינה בריאה ולעיכול יעיל, והיא עשויה לסייע במניעת כמה סוגי סרטן ומחלות אוטואימוניות. ישנם מספר שינויים באורח החיים שתוכלו לבצע כדי להשפיע לטובה על בריאות המעיים ועל בריאותכם הכללית כתוצאה מכך.

תיקון אוכל: היכו את הנפח