7 טיפים לשליטה בחרדה ועצבנות

תוֹכֶן

• 1. שנה את הגישה שלך
• 2. כבדו את המגבלות שלכם
• 3. קחו נשימה עמוקה ורגועה
• 4. תחשוב חיובי
• 5. הערכת ההווה
• 6. לזהות את הגורמים לחרדה
• 7. עשו פעילות

חרדה עלולה ליצור תסמינים גופניים ופסיכולוגיים, כמו תחושת קוצר נשימה, לחץ בחזה, רעידות או מחשבות שליליות, למשל, העלולים להתנות את חיי היומיום של האדם ולהגדיל את הסיכון לחלות במחלות.

למד 7 טיפים שיכולים לעזור לך לשלוט בחרדות ועצבנות ולקיים חיים טובים ומלאים יותר:

1. שנה את הגישה שלך

אחד הדברים שיכולים לעזור להפחית חרדה הוא שינוי היחס לבעיה. לשם כך האדם צריך לנסות לברר מה גורם לחרדה, להבין אם יש פיתרון ולפתור אותו בהקדם האפשרי.

אם האדם לא יכול לפתור את הבעיה, עליו להבין כי חרדה לא תשפר את המצב ולכן עליו לנסות לשנות את גישתו ולהירגע ככל האפשר.

2. כבדו את המגבלות שלכם

ישנם אנשים שחשים חרדה רבה, אך סובלים לבדם עם בעיות, מה שגורם להם להתבודד, מה שעלול להגביר את הסבל.

גישה שיכולה לעזור להתגבר על תחושה זו היא לבקש עזרה מחברים, משפחה או אפילו פסיכולוג, שיכול לעזור לאדם להיות רגוע יותר.

3. קחו נשימה עמוקה ורגועה

כאשר אדם חרד מאוד או במהלך התקף חרדה, מקובל לחוות תחושה של קוצר נשימה ומתח בחזה, שהם תסמינים העלולים להיות מאוד לא נוחים.

במקרים אלה, על האדם לנשום עמוק ורגוע, כאילו הוא נושם לבטנו. בנוסף, דבר נוסף שיכול לעזור הוא לעצום עיניים ולדמיין את עצמך במקום נעים, כמו למשל על חוף הים, לדמיין את הים עם גלים איטיים יותר ויותר.

4. תחשוב חיובי

חרדה מתעוררת לעיתים קרובות בגלל מחשבות שליליות או הרסניות עצמיות, שלעיתים מתעצמות על ידי האדם עצמו.

טיפ שיכול לעזור לשלוט במחשבות הללו, הוא לראות את הצד החיובי של הבעיות שמובילות לתחושות פחות טובות. בנוסף, דבר אחד שיכול לעזור הוא לזכור כל דבר חיובי שקורה בחיי היום יום ולתרגל תודה. למד כיצד לתרגל תודה ולגלות את כוחה.

5. הערכת ההווה

לעתים קרובות, אנשים חשים דואגים לחשוב הרבה על העתיד, מה שמייצר פחדים וגורם להם לסבול בציפייה. כדי לעקוף את המצב הזה, על האדם להעריך ולחיות את ההווה, ולהימנע מלחשוב יותר מדי על העתיד.

אם חרדה נגרמת על ידי העבר, לא ניתן לעשות דבר כדי לשנות אותה ולכן, יש להימנע מהשקעת זמן רב בחשיבה על דברים שכבר קרו ושאי אפשר לשנות יותר.

6. לזהות את הגורמים לחרדה

ככלל, חרדה אינה מתעוררת ללא סיבה ולכן זיהוי שורשי הגורמים או הגורמים לעצב יכול לעזור לאדם להרחיק אותם.

בנוסף, כאשר עולות מחשבות שהאדם זיהה כגורם עצב וחרדה, האדם יוכל לדחוק אותן ביתר קלות.

7. עשו פעילות

תרגול של פעילות הוא דרך נהדרת להסיח את דעתך מהבעיות הגורמות לחרדה, לחיות בזמן הווה ולשמור על דעתך ממוקדת במטרה.

פעילות גופנית קבועה עם השפעה נמוכה כמו הליכה, רכיבה על אופניים או שחייה הם כלי נשק נהדר להתמודדות עם חרדה. לכן מומלץ כי האדם החרד יעשה תרגילים מדי יום ובמהלך התרגילים, יהיה לו מחשבות הקשורות לפעילות הגופנית שלו או למחשבות חיוביות אחרות.

העיסוק בתודעה במשהו נעים ושימושי הוא גם דרך נהדרת לשלוט בחרדה. כך אוכל יכול לעזור:

אם, גם לאחר ביצוע כל ההנחיות הללו, האדם ממשיך להראות סימפטומים של חרדה, כגון כאבי בטן, כאבי ראש, בחילות, סחרחורות, פחד וחושב תמיד על אותו מצב, באופן מזיק, התייעצות עם פסיכולוג או פסיכיאטר, כיוון שהם יכולים לעזור לאדם באמצעות טיפול או להצביע על תרופות למאבק בחרדות ודיכאון.