האם כדאי לנסות שיעור מתיחה בסיוע?

תוֹכֶן

• כיצד פועלים מפגשי מתיחה
• היתרונות של מתיחה בסיוע
• איפה הדברים נעלמים
• בשורה התחתונה?
• סקירה עבור

אולפני מתיחות בלבד מחזירים את הצינה לאקלים כושר משופע ועוצמתי. היכנס לכל אולפן מקליפורניה לבוסטון וכמה דקות לאחר מכן תוכל להתאמץ בערך שבוע. האולפנים מבטיחים להאריך את השרירים, להצעיר את הגוף ולהדוף פציעות עם קצת יותר מ -30 דקות.

"במשך שנים אנשים התאמנו כמו ספורטאים אך לא התאוששו כמו ספורטאים", אומר ג'וש קרוסבי, חובב אלוף העולם, ספורטאי סיבולת ובעלים של סטודיו Motion Stretch בבוסטון. כאשר מספר מיקומים צומחים ברחבי הארץ, Motion מתמחה בפחחות אחד על אחד באמצעות שחרור myofascial. "אנשים מרגישים קצת מכות מכל האימונים והאימונים", אומר קרוסבי. "'התאוששות' היא לרוב רק מתיחה מהירה בסוף השיעור וזהו בערך".

זו נקודה תקפה - וזו שנכונה במיוחד לאלו מאיתנו שפשוט. כל כך. עסוקים או נשבעים שנשוטט קצף מאוחר יותר (אף פעם לא קורה, נכון?). אבל מה בדיוק הוא פגישת מתיחות בסיוע - וחשוב מכך, האם אתה צריך להקדיש יום בשבוע (ואת הכסף שלך) רק לגמישות? (קשור: טעויות מתגלגלות של קצף שאתה כנראה עושה)

כיצד פועלים מפגשי מתיחה

חברות כמו Stretch Lab מקליפורניה, Stretch*d של ניו יורק, Motion Stretch ואולפנים דומים אחרים, כולן מציעות מתיחות בסיוע אחד על אחד עם מאמן (פחות או יותר, איש מקצוע שעוזר לך להתמתח יותר על השונות מיני יתרונות שתמצא מאוחר יותר). Massage Envy השיקה לאחרונה גם שירותי מתיחות בסיוע בשיטת מתיחות קניינית שפותחה על ידי כירופרקט, המורכבת ממפגשים של 30- ו -60 דקות עם מטפל בעיסוי.

הרעיון הוא להפוך את הפגישות (לעיתים קרובות 30 דקות בערך) לחלק מלוח הזמנים הקבוע שלך בדיוק כמו שיעורי האימון שלך - אבל גם תומכי מתיחות מסייעות טוענים שגם אתה תקצור את היתרונות מפגישה חד פעמית, כמו שהיית עושה. עיסוי ספורט. השירותים נעים בין $40 ל-$100 (תלוי באורך הפגישה), אם כי אולפנים רבים מציעים חבילות מעט יותר משתלמות.

בעוד שהטכניקות משתנות מאולפן לאולפן, אתה בדרך כלל יושב או שוכב על שולחן בסגנון עיסוי ותעבוד אחד על אחד עם מומחה שישתמש בטכניקות, תנוחות ומתיחות מיופסיאליות ספציפיות כדי לטפל בכל תחומי מתיחות.

חברות אחרות פשוט מציעות שיעורי קבוצה בסגנון התאוששות הכוללים מתיחות ושחרור מיופסיאלי עצמי-הטבה לכל מי שרוצה לעבור במסגרת קבוצתית וזקוק לזמן מועט להקדיש למו"פ. שיעור CP Restore של קלאב פילאטיס, למשל, כולל גם מהלכי רפורמר משקמים וגם גלגול קצף. Le Stretch של SoulCycle כולל מתיחות, עיסוי עצמי עם כדור לקרוס ועבודת מחצלת משקמת יותר בהנחיית מדריך.

היתרונות של מתיחה בסיוע

אולפני המתיחה עצמם מציינים כי עבודה ממוקדת בנקודות ההדק וצורות מתיחה ספציפיות יכולות לשפר את טווח התנועה, להגדיל את הגמישות (ולסייע במניעת פציעות), להיפטר מכאבים כלליים, לשפר את היציבה, להגביר את זרימת הדם וחמצן לשרירים, לשפר עיכול, ולעזור לך להירגע (כמו שעיסוי היה עושה), אם למנות רק כמה. כמה מחקרים אכן מצביעים על כך שמתיחות אכן יכולות להגדיל את טווח התנועה שלך. ויש בהחלט מחקר שתומך בשימוש בעבודת רקמות רכות כירופרקטיות כגון טכניקת שחרור פעיל-עיסוי דמוי עיסוי המבוצע על ידי כירופרקט כדי לפרק רקמות צלקות ולשחזר טווח תנועה תקין.

"התוצאות הן מיידיות. אתה רואה ומרגיש אותן ישר כשאתה קם בבוקר ובביצועי האימון שלך", אומרת כריסטין קודי, מנהלת הסטודיו ב-LYMBR בניו יורק. היא גם מציינת את ההטבות הנפשיות של הקצאת זמן לטיפול עצמי באופן זה. (קשור: כיצד טיפול עצמי מגלף מקום בתעשיית הכושר)

איפה הדברים נעלמים

כמה מומחים טוענים שאתה צריך להיות היחיד שמותח את הגוף שלך על בסיס קבוע - אתה מכיר את טווחי התנועה שלך הכי טוב, הם אומרים.

ובעוד שאולפני מתיחה טוענים שאנשים רבים אינם מתוחים נכון או שאתה יכול להפיק יותר ממתיחה על ידי שמישהו יעזור לך, מומחים רבים טוענים כי (א) אתה כנראה מצליח יותר ממה שאתה חושב, ו (ב) אם אתה מבחין בכאב שאתה חושב שמיוחס למשהו שאתה עושה לא בסדר, עליך לפנות אל פיזיותרפיסט (PT). אפילו אנשי כושר עצמם דנים בנושא האם מאמן אישי אמור לסייע ללקוחות במתיחות (והאם זה מועיל או לא).

"עבור האדם הממוצע שמתאמן על בסיס קבוע, אם אתה יכול ללמוד כיצד להניע את גופך בטווח תנועה שאינו יוצר כאב, אתה כנראה עושה את הדבר הנכון", אומרת קארן ג'וברט, DPT, פיזיותרפיסט הממוקם בדרום קליפורניה.

כמו כן, לביצוע עבודות ידניות, מישהו צריך לא רק להיות בעל הסמכה אלא גם רקע מוצק באנטומיה האנושית. "עליך להיות בעל רישיון לעסות, למתוח ולספק שירותי PT", אומר סקוט וייס, C.S.C.S., פיזיותרפיסט מניו יורק.

החדשות הטובות הן שאולפני מתיחה רבים לַעֲשׂוֹת יש אנשי מקצוע מורשים שעושים את העבודה. קרוסבי אומר כי מאמני בוסטון סטרץ 'מבוסטון מוסמכים בטיפול בעיסוי או שהם מאמנים אתלטיים. Stretch Lab מציינת כי עובדיה "כבר מוסמכים במגוון תחומים קשורים-פיזיותרפיה, רפואה כירופרקטית, יוגה, פילאטיס ועוד" ו- Stretch *d אומר "אנו מחפשים מועמדים עם רקע של אימון אישי, הדרכה ליוגה, אימון, טיפול בעיסוי, קינסיולוגיה, מדעי הספורט או דומה. בונוסים: תארים בקינסיולוגיה, מדעי הפעילות הגופנית או פיזיותרפיה." (קשור: 7 מתיחות ירך שחייבות לנסות לרצים)

אבל וייס מדגיש שסוג זה של חינוך חשוב מאוד. "לפיזיותרפיסט יש תואר דוקטור והוא מנוסה מאוד באנטומיה, פיזיולוגיה ואיתור תפקוד לקוי", אומר וייס.

FWIW, אולפני מתיחה אל תעשה מוכרים את עצמם כתחליף לפיזיותרפיה. "אנחנו לא פיזיותרפיסטים - אנחנו לא מטפלים בפציעות. אנחנו אומרים לאנשים לחזור כשאתם מרגישים טוב יותר ונמנע מכם להיפצע שוב", אומר מייסד שותף של מעבדת המתח, סול ג'נסון. ראוי לציין כי כמה אולפנים בסיוע, כמו Stretch Lab, מגייסים את עזרתם של פיזיותרפיסטים כדי לפתח את הטכניקה שלהם.

בשורה התחתונה?

אין דבר אחד (מתיחות, במקרה זה) הוא ההכל והקצה להחלמה טובה ויעילה. וכמו שהוא? מתוח נושא בעל ויכוח רב בתעשיית הכושר עם מחקר מעורב.

זה לא אומר שההחלמה לא חשובה. זה. בגדול. ומתיחות - כלומר מתיחות דינמיות לפני אימון וקצת מתיחות סטטיות לאחר אימון (אם אתה אוהב את זה) - יכולה להיות חֵלֶק של ההתאוששות הזו, אומר ז'וברט. כך גם עבודה עם PT, כירופרקט ספורט, מעיסוי מוסמך לעיסוי מדי פעם, ועוד צורות רבות של טיפול עצמי. בהתאם לשגרת האימון שלך, הגוף שלך והרגשתך, עבודת ניידות, תרגילים דינאמיים או אפילו אירובי קל בכדי לגרום לשאיבת הדם שלך יכולים לשמש גם להתאוששות, מציין ג'וברט. (קשור: שיטת שחזור האימון הטובה ביותר ללוח הזמנים שלך)

אם אתה סקרן לגבי מפגש אחד על אחד בסטודיו מתיחות, עשה שיעורי בית ושאל שאלות (הכי חשוב: מה ההסמכות או התארים שלך?) לפני שאתה נותן למישהו למתוח אותך.

וזכור, אם אתה סובל מכאבים, קבע פגישה רפואית ולא מס 'מתיחה. "כל גמילה אמיתית מפציעה או חוסר תפקוד צריך להיות מטופל ולהעריך על ידי פיזיותרפיסט", מציין וייס.

סקירה עבור