7 טיפים למציאת איזון חיים במהלך טיפול סרטן שד גרורתי

תוֹכֶן

• 1. החלף ארוחות גדולות עבור חטיפים בריאים
• 2. קח 10 לאימון
• 3. קבעו פגישת טיפול
• 4. הרגיע את דרכך לישון
• 5. נקה את דעתך באמצעות מדיטציה
• 6. בקש עזרה
• 7. התמקדו בכם

החיים עם סרטן שד גרורתי יכולים להרגיש כמו עבודה במשרה מלאה. יש לכם רופאים לבקר, בדיקות שיש לבצע וטיפולים לעבור. בנוסף, טיפולים מסוימים, כמו כימותרפיה, יכולים להעסיק אותך במשך שעות בכל פעם.

אם אתה מנסה גם להתאים את העבודה שלך לתמהיל ולהשיג מטלות יומיומיות כמו בישול, ניקיון וקניות מכולת, תוכל להסתיים עם מעט מאוד זמן לעצמך. והזמן שנותר לך עשוי להיות מועבר לישון, בהתחשב בתשישות שסרטן והטיפולים בו יכולים לגרום.

נראה שאי אפשר להתמקד בעצמך ברגע זה, אבל זה חשוב. פסק זמן לדברים שאתה נהנה וטיפוח עצמך יעניק לך יותר אנרגיה להילחם בסרטן.

להלן שבעה טיפים שיעזרו לך למצוא תחושה של איזון בחייך בזמן שאתה מטופל בסרטן שד גרורתי.

1. החלף ארוחות גדולות עבור חטיפים בריאים

התמקדות בתזונה ותזונה חשובה באופן כללי, אך היא חשובה במיוחד כשאתה מטופל בסרטן השד. אתה זקוק לאיזון בריא של שומנים, חלבונים, פחמימות, ויטמינים ומינרלים כדי לחזק את גופך ולעזור לך להתאושש מטיפולים אינטנסיביים.

לפעמים הטיפולים שלך יכולים להקשות על אכילה קשה יותר או כואבת. בחילה, אובדן תיאבון ופצעים בפה הם תופעות לוואי שכיחות של טיפולים כימותרפיים וטיפולים אחרים בסרטן השד. טיפולים אלה יכולים גם לתת לאוכל טעם מוזר, ולהפוך אותם לא נעימים לאכילה.

אם אתם מתקשים לעבור ארוחות בוקר, צהריים וערב, סחרו את שלוש הארוחות הגדולות הללו לחטיפים קטנים יותר לאורך היום. כדי להבטיח שתקבלו מספיק תזונה, בחרו בחטיפים העשירים בחומרים מזינים. אפשרויות טובות עשירות בחלבון וקלוריות אך קלות בחיך רגיש. כמה דוגמאות כוללות חמאת בוטנים ופיצוחים, גלידה, אגוזים, משקאות תזונתיים וגרנולה.

2. קח 10 לאימון

בעבר ייעצו רופאים לנשים עם סרטן שד גרורתי לנוח, אך לא עוד. מחקרים מגלים יותר ויותר כי אירובי, אימוני כוח וצורות אחרות של פעילות גופנית יכולים לעזור להכות את העייפות הקשורה לסרטן ולהעניק לך יותר אנרגיה. פעילות גופנית מדי יום יכולה לעזור לך לישון טוב יותר.

הישארות פעילה היא גם דרך יעילה להילחם במתח וחרדה שיכולים להיווצר מחיים עם סרטן גרורתי. פעילות גופנית עשויה אפילו לשפר את בעיות הזיכרון מכימותרפיה, כמו קשיי לימוד וזיכרון - המכונה "מוח כימואי".

התאם את תוכנית האימונים לרמת האנרגיה והזמינות שלך. אם אתם עסוקים בטיפול במהלך היום, הקדישו 10 דקות בבוקר לצעוד. ואז עשו 10 דקות של חיזוק, מתיחה או יוגה אחר הצהריים. סחט בפגישות אימון ארוכות יותר כשיהיה לך זמן.

קח את זה לאט והקשיב לגופך. אם הסרטן התפשט לעצמותיך, כנראה שתצטרך להימנע מתרגילים בעלי השפעה גבוהה כמו ריצה או קפיצה כדי למנוע שברים. במקום זאת, נסה תוכניות בעלות השפעה נמוכה כמו הליכה, דיווש על אופניים נייחים או ביצוע טאי צ'י.

לפני שתתחיל להתאמן, שאל את הרופא שלך אילו תרגילים בטוחים עבורך. אם אי פעם אתה מרגיש סחרחורת, נשימה או כאב, הפסק מייד.

3. קבעו פגישת טיפול

סרטן שד גרורתי אינו משפיע רק על גופך. זה יכול גם להשפיע על הרגשות שלך, ולהוביל לחרדה קיצונית, לחץ ודאגה.

אל תנסה לעבור את זה לבד. קבעו פגישה עם מטפל המתמחה בעבודה עם אנשים הסובלים מסרטן בשלב מאוחר. הטיפול מגיע במספר צורות, כולל מפגשים אחד על אחד, או ייעוץ משפחתי וקבוצתי. בחר את הסוג שמרגיש לך הכי נוח.

אתה יכול גם לקחת חלק בקבוצת תמיכה לאנשים עם סרטן שד גרורתי. קבוצות תמיכה נפגשות תכופות בבתי חולים, מרכזים קהילתיים, מקומות פולחן או בתים פרטיים. בקבוצות אלה תפגשו אנשים אחרים שעברו חוויות דומות. הם ישתפו טיפים להתמודדות עם סרטן ותופעות הלוואי של הטיפול, ויציעו עידוד כשאתם עוברים למסע סרטן משלכם.

4. הרגיע את דרכך לישון

שינה היא התרופה המושלמת ליום טיפול מלחיץ, אך למעלה ממחצית מהנשים הסובלות מסרטן שד גרורתי חווים בעיות בשינה. כאב וגם חרדה יכולים להפריע למנוחתך הלילית.

אם אינך יכול לישון, נסה לעשות טכניקת הרפיה לפני השינה. מדיטציה, תרגל יוגה עדינה, התרחץ באמבטיה חמה או הקשיב למוזיקה רכה כדי להרגיע את דעתך. שמור על חדר השינה שלך קריר, חשוך, שקט ונוח כשאתה מנסה לישון.

5. נקה את דעתך באמצעות מדיטציה

דאגות מסרטן יכולות לשלוט במוחך. אחת הדרכים לנקות את מחשבותיך היא לעשות מדיטציה למספר דקות בכל יום.

מדיטציה היא דרך להתמקד בנשימה שלך. צורה אחת של התרגול נקראת מדיטציית מיינדפולנס, בה אתה מנווט את המודעות שלך לרגע הנוכחי. כשמחשבות עוברות במוחך, הכירו בהן, אך אל תישבו עליהן.

המדיטציה מאטה את הנשימה ואת קצב הלב, ומעוררת שחרור של כימיקלים המשככי כאבים הנקראים אנדורפינים. מדיטציה באופן קבוע יכולה לעזור:

• לשפר את השינה שלך
• להפחית את העייפות
• כאב קל
• להפחית דיכאון וחרדה
• הקלה על בחילות ותופעות לוואי אחרות מהטיפול בסרטן שלך
• שפר את מצב הרוח שלך
• להוריד את לחץ הדם שלך

אם אינך יכול לשבת בשקט מספיק זמן למדיטציה, נסה טיי צ'י או יוגה. צורות מדיטציה פעילות אלו משלבות נשימה עמוקה ומיקוד בתנועות איטיות ועדינות.

6. בקש עזרה

עם כל כך הרבה זמנך שניתן למינוי סרטן, לא נותר הרבה לאחריותך היומית. בדוק אם אתה יכול להשאיר את העבודה היומיומית - כמו ניקיון, בישול וטיפול בילדים וחיות מחמד - למישהו אחר. בקש מחבר, שכן, בן / בת הזוג או מבני משפחה קרובים להיכנס ולהשתלט על עבודות אלה עבורך.

7. התמקדו בכם

כל כך הרבה מתח, תסכול ועצב עוברים לחיות עם סרטן גרורתי. נסה להכניס קצת שמחה לחיים שלך. לטפח את עצמך. אל תפסיק לעשות את הדברים שאהבת לעשות לפני האבחנה שלך.

בקרו במוזיאון לאמנות, ראו סרט מצחיק, או טיילו בגן בוטני. תן לבן הזוג או לחברים שלך להתייחס אליך ליום ספא או לארוחת ערב. בכל זמן שתוכלו לחסוך, נסו לחיות עכשיו ולא לדאוג לעתיד.