מתגבש תוך 5 דקות

תוֹכֶן

• סקירה עבור

אולי אין לך שעה לבלות היום בחדר הכושר - אבל מה דעתך על חמש דקות להתאמן אפילו בלי לצאת מהבית? אם אתה לחוץ בזמן, 300 שניות זה כל מה שאתה צריך לאימון יעיל. בֶּאֱמֶת! "עם המהלכים הנכונים, אתה יכול לארוז הרבה לחמש דקות, וזה בהחלט טוב יותר מאשר לדלג על האימון שלך לגמרי", אומרת המאמנת המוסמכת מישל דוזואה, הבעלים של Breakthru Fitness בפסדינה, קליפורניה, שיצרה את האימון הזה אך ורק עבור צוּרָה.

אז כשמשבר לוח הזמנים הבא - דד-ליין בעבודה, קניות לחגים או ביקורי קרובים - מאיים להגביר את שגרת האימונים שלך, יש לך תוכנית גיבוי. בחרו במסלול כוח יוגה, פילאטיס או כוח גוף בלבד, או חברו את שלושתם יחד למפגש אינטנסיבי יותר של 15 דקות. רק זכרו: שימו לב היטב לצורה ולטכניקה שלכם כדי למקסם את שריפת הקלוריות ואת יתרונות הגוף. חשבו על המיני-אימונים האלה כעל הפעלות "איכות על פני כמות" שלכם - והישארו מפוסלים, גם בתקופת החגים המטורפת.

שלושה לכולם

כל תוכנית מצוינת בפני עצמה, אבל הנה כמה וריאציות שיעזרו לך להפיק מהן עוד יותר.

מדריך שילוב של אימון אם יש לך יותר מחמש דקות, נסה לחזור על אותה תוכנית כמה פעמים שהלוח שלך מאפשר, או בצע שתיים או שלושתן גב אל גב. (אם אתה עושה יותר מאימון אחד, בצע רק את החימום לקראת האימון הראשון ואת הצינון לאימון האחרון.) תוכל גם לבצע את האימונים שלך לאורך כל היום ככל שהזמן מאפשר זאת. אם אתה מסיים 3 או יותר אימונים ביום אחד, קח יום חופש לפני שאתה עושה את האימון הבא כדי לתת לשרירים זמן להתאושש.

Cardio Rx בנוסף לאימונים אלו, שאפו לקבל 20-45 דקות של אירובי 3-6 ימים בשבוע. ראה כל תוכנית אימון לפרטים כיצד לגרום לאימונים שלך להשלים את האימונים שבחרת.

סקירה עבור