התאימו את התרגיל ללוח הזמנים שלכם

תוֹכֶן

• סקירה עבור

המכשול הגדול ביותר: שמירה על מוטיבציה

תיקונים קלים:

1. התעורר 15 דקות מוקדם כדי לסחוט בפעולת כוח מיני. מכיוון שבדרך כלל יש פחות עימותים בשש בבוקר מאשר בשעה 18:00, מתאמנים בבוקר נוטים לדבוק בשגרה שלהם טוב יותר מאנשים שמתאמנים מאוחר יותר ביום.
2. הפק את המרב מהציוד שיש לך גישה אליו. במצב רוח למראה חדש? עצב מחדש את הבית שלך. הזזת הרהיטים שלך למשך 15 דקות שורפת 101 קלוריות. *
3. החלף ללבוש האימון שלך מיד כשאתה חוזר הביתה. כך לא תתפתו פשוט להתרווח על הספה.

המכשול הגדול ביותר: חוסר עקביות ושעמום

תיקונים קלים:

1. נסה פעילויות חדשות כגון יוגה וספינינג כדי להוסיף גיוון לאימונים שלך. לא שייכים לחדר כושר? אתה יכול לעשות את מהלכי היוגה האלה בבית.
2. מצא שיעורים קבוצתיים שנוחים לך.
3. עשה פעילויות שאתה באמת נהנה. שעה אחת של קניות שורפת 146 קלוריות*!

המכשול הגדול ביותר: נסיעות

תיקונים קלים:

1. אם יש לכם מבחר של מלונות, הזמינו מלונות עם חדרי כושר טובים או ליד אזורי בילוי חיצוניים. אם אתה תקוע בחדר שלך, ארז רצועת התנגדות או צינור להתנגדות קלה לביצוע תנועות כוח.
2. במקום לקפוץ על המעלית כדי להגיע לחדר המלון שלך, עלה במדרגות. עלייה במדרגות במשך חמש דקות שורפת 41 קלוריות *.
3. אם לא מתחשק לך להתאמן, תכנן אימון קל למינימום זמן.

המכשול הגדול ביותר: מציאת זמן חדר כושר

תיקונים קלים:

1. קבל חבר לאימון. מחקרים מראים שכאשר דיאטנים יוצאים לתוכנית אכילה בריאה עם חבר, יש סיכוי גבוה יותר שהם יתמידו בה.
2. קח את זה בחוץ. 30 דקות מהפעילויות הבאות יגרמו לך לשרוף קלוריות * וליהנות:

• רכיבה על אופניים (הרים): 259 קלוריות
• תרמיל: 215 קלוריות
• טיפוס סלעים: 336 קלוריות

1. תזמן את רוב האימונים שלך לימים שני עד שישי. כך יהיו לכם 10 הזדמנויות להתאמן בין שני לשישי. אם אתה מתגעגע לאימון אתה יכול לפצות אותו בשבת או ביום ראשון מכיוון שאין לך עדיין אימון.

* מידע הקלוריות נמצא באמצעות מחשבון הקלוריות שנשרף ב- HealthStatus.com וחישבו על סמך אדם שמשקלו 135 ק"ג. דאגו לוודא שהמחשבונים והכלים מניבים תוצאות נכונות, אך לא מובטחת שהתוצאות מדויקות. כלי הבריאות משתמשים באלגוריתמים המקובלים והסקירת עמיתים כדי לחשב את תוצאותיהם או משוואות מתמטיות פשוטות.

סקירה עבור