שיעור הכושר של החודש: אינדו-רו

תוֹכֶן

• סקירה עבור

בכדי לשבור את מחזור האימון השבועי שלי בריצה, הרמת משקולות וספינינג, ניסיתי את Indo-Row, שיעור אימונים קבוצתי על מכונות חתירה. ג'וש קרוסבי, יוצר Indo-Row והמדריך שלנו, עזר לי ולחדשים האחרים להקים את המכונות כדי שנוכל להתאפק. לאחר חימום של חמש דקות, עברנו תרגילים שנועדו ללמד אותנו את הטכניקה. ג'וש הריע אותנו כשהוא הסתובב בחדר, והניע אותנו עם האנרגיה, העוצמה והמוזיקה שלו.

צפיתי במסך התצוגה במכונה שלי וקיבלתי משוב אוטומטי על העוצמה והמרחק שלי. לא היו ידיות התנגדות להתעסק איתן; הדלקתי את המכונה בכוחות עצמי. כרץ, אני נוטה להתמקד במהירות, ולכן היה לי קשה להעביר הילוך ולעבוד על דחיפה ומשיכה קשה, לא מהר. הנטייה שלי הייתה ללטף מהר יותר מהאדם שלידי, אבל כפי שהסביר ג'וש, המטרה הייתה לחתור בסנכרון עם שאר הכיתה, לעבוד יחד כצוות אם היו חותרים בגולגולת על המים.

בערך באמצע הפגישה של 50 דקות, תוך כדי ביצוע אינטרוולים בעוצמות שונות, נכנסתי לקצב שלו. הרגשתי את רגלי, שרירי הבטן, הידיים והגב פועלים בכוח בכל שבץ. באופן מפתיע, פלג הגוף התחתון שלי ביצע את רוב העבודה. כשליבי דחף, יכולתי לדעת שאני מקבל אימון אירובי טוב כמו ריצה, אבל מינוס החבטות על הברכיים. פוצצתי כ -500 קלוריות (אישה במשקל 145 קילו תשרוף בין 400 ל -600, תלוי בעוצמה). בנוסף חיטבתי את פלג הגוף העליון שלי, וזה ברכה בשבילי מכיוון שרק לעיתים רחוקות יש לי מספיק זמן להתאמן באימוני משקולות. "אנשים הגדירו לחלוטין את גופם, הדקו את הישבן, את שרירי הבטן ואת ליבתם", אומר קרוסבי.

סיימנו את השיעור במרוץ של 500 מטר, שנמדד על מסך התצוגה שלנו. כאילו התחרהנו באולימפיאדה, התפצלנו לקבוצות המייצגות מדינות שונות. חתרתי לדרום אפריקה ולא רציתי לאכזב את חבריי לקבוצה, רגיל בן 65 משמאלי וטיימר ראשון בן 30 ומשהו מימיני, משכתי במלוא הכוח. נבחרת דרום אפריקה לא ניצחה, אבל חצינו את קו הסיום חזקים, גאים ונרגשים.

איפה אתה יכול לנסות את זה: Revolution Fitness בסנטה מוניקה ו-The Sports Club/LA בלוס אנג'לס, בוורלי הילס, אורנג' קאונטי, ניו יורק. למידע נוסף, עבור אל indo-row.com.

סקירה עבור