שאלות ותשובות כושר: שריפת קלוריות נוספות לאחר אימון אירובי

תוֹכֶן

• סקירה עבור

האם זה נכון שהגוף שלך ממשיך לשרוף קלוריות עודפות במשך 12 שעות אחרי שהתאמן?

כן. "לאחר פעילות גופנית נמרצת, ראינו את ההוצאה הקלורית גדלה עד 48 שעות", אומר פיזיולוג המאמץ טום ר. תומס, Ph.D., מנהל התוכנית לפיזיולוגיה של הפעילות הגופנית באוניברסיטת מיזורי בקולומביה. ככל שאתה מתאמן ארוך יותר וקשה יותר, כך חילוף החומרים שלאחר האימון עולה וימשך זמן רב יותר. הנבדקים במחקר של תומאס שרפו 600-700 קלוריות במהלך שעה אחת בריצה בכ -80 אחוז מהדופק המרבי שלהם. במהלך 48 השעות הבאות הם שרפו כ -15 אחוז יותר קלוריות-90-105 תוספות-ממה שהיו מחייבות אחרת. כ-75 אחוז מהעלייה בחילוף החומרים לאחר האימון מתרחשת ב-12 השעות הראשונות לאחר האימון, על פי תומס.

נראה כי אימוני משקולות אינם מציעים עלייה משמעותית לאחר חילוף החומרים כמו אימון אירובי אינטנסיבי, אומר תומאס, כנראה בגלל השאר בין הסטים. מספר מחקרים מצביעים על כך שאחרי אימון משקולות של 45 דקות - שלושה סטים של 10 חזרות לכל תרגיל - קצב חילוף החומרים במנוחה מוגבר למשך 60-90 דקות, תוך שריפת 20-50 קלוריות נוספות. עם זאת, זכור כי אימוני כוח הם דרך מצוינת להגביר את קצב חילוף החומרים במנוחה (מספר הקלוריות שהגוף שלך שורף במנוחה). למרות שנראה כי אירובי מציע יותר עלייה בחילוף החומרים לאחר האימון, אימון כוח מאפשר לך לפתח מסת שריר, מה שמגדיל את חילוף החומרים באופן כללי.

סקירה עבור