דגש על כושר גופני

תוֹכֶן

• סקירה עבור

בתיכון הייתי מעודדת, כדורסלנית ורצת מסלולים. מכיוון שתמיד הייתי פעיל, לא הייתי צריך לדאוג למשקל שלי. לאחר התיכון, לימדתי שיעורי אירובי ומשקל שלי נשאר סביב 135 קילו.

בעיית המשקל שלי התחילה במהלך ההיריון הראשון שלי: לא שמתי לב למה אני אוכלת או איך אני מתאמנת, ועד שהלידה הייתי עד 198 קילו. מכיוון שלא התאמנתי באופן קבוע ולא אכלתי בריא, לקח לי שלוש שנים לרדת 60 קילו ולחזור למשקל שלי לפני ההריון. שנה לאחר מכן, עברתי הריון נוסף והמשקל שלי עלה ל-192 קילו.

אחרי הלידה ידעתי שאני לא רוצה לחכות עוד שלוש שנים ארוכות ואומללות כדי לחזור לגודל שלי לפני ההריון. שישה שבועות לאחר הגעת בתי, שמתי לעצמי מטרה להתאמן ולאכול נכון על מנת להגיע ל -130 פאונד.

הערכתי את התזונה שלי וגיליתי שהיא עשירה מאוד בקלוריות ושומן. עקבתי אחר צריכת הקלוריות והשומן שלי על ידי רישום מה שאכלתי כל יום ביומן מזון. צמצמתי מזבל מעובד עתיר שומן, הוספתי מנות בריאות יותר מלאות בפירות, ירקות, סיבים ודגנים ושתתי הרבה מים.

התאמנתי גם שלוש פעמים בשבוע. התחלתי לעשות 15 דקות של סרטון אירובי והתדרדרתי ועשיתי 45 דקות בפגישה. כדי להגביר את חילוף החומרים שלי, התחלתי באימוני משקולות. שוב, התחלתי לאט והגדלתי את הזמן והמשקל שלי כשהתחזקתי. בסופו של דבר הפסקתי לעשן, מה שלצד שינויי האוכל והפעילות הגופנית העלו את רמת האנרגיה שלי, והצלחתי לעמוד בדרישות של שני ילדים קטנים.

יחד עם הסקאלה, השתמשתי בזוג ג'ינס מידה 14 לאחר הריון כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלי. שנה וחצי אחרי ההריון השני, הגעתי למטרה שלי והתאימתי לזוג ג'ינס מידה 5.

כתיבת יעדי הכושר שלי הייתה המפתח להצלחתי. בכל פעם שהרגשתי ללא מוטיבציה להתאמן, ראיית המטרות שלי בכתיבה עוררה בי השראה להמשיך. ידעתי שברגע שאני מתאמן, ארגיש במאה אחוז יותר טוב והייתי קרוב יותר להגיע ליעד שלי.

אחרי שהגעתי למשקל שלי לפני ההריון, המטרה הבאה שלי הייתה להיות מאמנת אישית מוסמכת. הגשמתי את היעד הזה ועכשיו אני מלמד כמה שיעורי אירובי בשבוע. זה עתה התחלתי לרוץ, ואני עובד לקראת כניסה למירוץ מקומי. אני יודע שעם אימון אני אעשה את זה. אני יודע שאני יכול לעשות כל דבר כשאני חושב על זה.

סקירה עבור