אוכלים שיש לאכול ולהימנע מהם לאחר התקף לב

תוֹכֶן

• סקירה כללית
• האוכל הטוב ביותר ידידותי לב לאכול
• סוגי דיאטות
• הדיאטה הים תיכונית
• לזנק
• אכילה על בסיס צמחי
• אכילה "נקייה"
• אוכל שיש להימנע ממנו
• מה עם תוספי מזון?
• הרגלים אחרים של אורח חיים בריא לב
• קבלת פעילות גופנית סדירה
• לרדת במשקל, במידת הצורך
• למד לנהל מתח
• להפסיק לעשן
• הימנע מאלכוהול
• להסיר

סקירה כללית

לאחר התקף לב, הטיפול מתמקד במניעת התקף לב עתידי או כל סיבוך הקשור אליו, כמו שבץ מוחי.

מה שאוכלים משפיע על תפקוד גופך, כולל הלב. שינוי הרגלי אכילה יכול לעזור להפחית את הסיכון ללקות בהתקף לב נוסף.

להלן פירוט של דיאטות שיכולות לעזור ולמזונות שעלולים להזיק.

האוכל הטוב ביותר ידידותי לב לאכול

תזונה בריאה ללב מורכבת מ:

• הרבה פירות וירקות
• בשר רזה
• עופות נטולי עור
• אגוזים, שעועית וקטניות
• דג
• דגנים מלאים
• שמנים על בסיס צמחי, כמו שמן זית
• מוצרי חלב דלי שומן
• ביצים (אתה יכול לאכול עד שש בשבוע)

כל אלה דלים בשומנים רוויים ובקלוריות ריקות. ככלל אצבע, ודא שהצלחת שלך מלאה למחצה ומכילה מגוון של ירקות בכל ארוחה.

ירקות ופירות משומרים וקפואים עשויים לשמש במקום זנים טריים כל עוד הם אינם מכילים מלח וסוכר.

דגים הם אחד המזונות הטובים ביותר עבור ליבכם, אך עליכם לבחור את הסוגים הנכונים. דגים שמנוניים נחשבים לטובים ביותר מכיוון שהם עמוסים בחומצות שומן אומגה 3 המסייעות להפחתת הכולסטרול ולקידום בריאות כלי הדם.

מכוון להיות לפחות שתי מנות דגים בשבוע. דוגמאות מכילות:

• סלמון
• סרדינים
• פוֹרֶל
• דָג מָלוּחַ
• מָקָרֶל

כשמדובר במשקאות, הטוב ביותר הוא מים. אם אינך דואגת לטעמם של מים רגילים, נסה לפרוס לימון, מלפפון או גרגרי יער ולהוסיף אותם למים שלך לקבלת טעם טבעי כלשהו.

סוגי דיאטות

אם אתה מעוניין לעקוב אחר תוכנית אכילה מובנית יותר, יש כמה תזונה בריאה לב שיש לקחת בחשבון.

זכור לשמור על הרופא. אמור להם אם אתה מתכנן לנסות דיאטה חדשה או לבקש הפניה לתזונאית שתוכל לעזור לך לבחור תוכנית דיאטה קיימת או להתאים לך תפוצה.

הדיאטה הים תיכונית

התזונה הים תיכונית זכתה לתשומת לב רבה בשנים האחרונות, והיא לא בכדי.

סקירה שנערכה לאחרונה במחקרים ארוכי טווח מצביעה על היתרונות הקרדיווסקולריים של תוכנית דיאטה זו, שעשויים לסייע בהפחתת הסיכון שלך למחלות לב ושבץ מוחי.

תזונה זו מתמקדת בשומנים בריאים, קטניות, דגים, שעועית ודגנים, יחד עם המון ירקות ופירות טריים. ניתן ליהנות מחלב ובשר מדי פעם בלבד.

התזונה הים תיכונית מתמקדת גם בשימוש בשמנים צמחיים, כמו שמן זית, במקום חמאה.

אם תבחר לשלב מוצרי חלב בתזונה שלך, וודא שיש בהם אחוז אחוז שומן או פחות. זה מקטין את צריכת השומן הרווי הכוללת שלך.

חפש חלב רזה ויוגורט ללא שומן במקום אפשרויות של שומן מלא.

לזנק

גישות תזונתיות להפסקת יתר לחץ דם (DASH) היא תוכנית אכילה נוספת המשמשת לקידום בריאות הלב על ידי הורדת לחץ הדם.

בדומה לתזונה הים תיכונית, דיאטת DASH מתמקדת במזונות על בסיס צמחים יחד עם בשרים רזים.

ההבדל הגדול ביותר הוא ש- DASH מתמקד בהפחתת נתרן בתזונה, עם מטרה של 1,500 עד 2,300 מ"ג ליום.

בעוד שהתזונה הים תיכונית אינה מתייחסת ישירות למגבלות הנתרן, אכילת מזון רב יותר מהצומח עשויה להיות פחות צריכת נתרן באופן טבעי.

בעזרת DASH תוכלו גם לאכול 2-3 מנות חלב דל שומן ביום. בסך הכל, DASH מקדם את לחץ הדם ואת בריאות הלב על ידי הפחתה באופן טבעי בצריכת הנתרן והכולסטרול שלך.

אכילה על בסיס צמחי

המכונה גם אכילה "צמחית קדימה", תזונה מבוססת צמחים מורכבת מאכילת בשר מועט ללא בשר.

כפי שהשם מרמז, אכילה על בסיס צמחי מתמקדת בפירות וירקות, יחד עם דגנים, קטניות, ומקורות מזון אחרים שאינם מהחי.

מלבד שהוכח מדעית כי הוא מקדם בריאות לב, אכילת מזונות מבוססי צמחים קשורה לסיכון נמוך יותר ל:

• מחלת הסרטן
• שבץ
• סכרת סוג 2

אכילת פחות בשר פירושה שתצטרך לצרוך פחות שומן רווי וכולסטרול.

אכילה "נקייה"

אמנם אין דיאטה ספציפית כשלעצמה, אך אכילה "נקייה" היא מונח המשמש בתדירות גבוהה יותר כאשר דנים בהרגלי אכילה. אכילה מסוג זה מורכבת ממזונות מכל המקורות שלהם רק תוך צמצום גרסאות מעובדות.

תוצרת שימורים וקפואים הם חריג לכלל זה.

אכילה נקייה מורידה אוטומטית את צריכת המלח שלך, סוכרים שהוספו ושומנים רוויים הנמצאים לעתים קרובות במזון מעובד. לתוכנית אכילה בריאה באמת, עם זאת, תרצו גם להגביל בשר אדום.

אוכל שיש להימנע ממנו

ככלל אצבע, תרצו להימנע מעודף סוכר, מלח ושומנים לא בריאים. זה נכון במיוחד לאחר שחווה התקף לב.

להלן רשימה חלקית של מזונות שיש להגביל או להימנע מהם:

• אוכל מהיר
• אוכל מטוגן
• אוכל קופסא
• אוכל משומר (ירקות ושעועית הם היוצאים מן הכלל, כל עוד אין תוספת מלח)
• ממתק
• צ'יפס
• ארוחות קפואות מעובדות
• עוגיות ועוגות
• ביסקוויטים
• גלידה
• תבלינים כמו מיונז, קטשופ, ורוטב ארוז
• בשר אדום (ליהנות בכמויות מוגבלות בלבד)
• כּוֹהֶל
• שמנים צמחיים מוקשים (אלה מכילים שומני טרנס)
• מעדנייה בשר
• פיצה, המבורגרים, נקניקיות

לקבלת לב שמח, הגבל את צריכת השומן הרווי והימנע לחלוטין משומן טרנס (נמצא בשמנים מוקשים).

שומן רווי לא אמור להכיל יותר משישה אחוזים מכלל הצריכה הקלורית היומית שלך. זה קריטי במיוחד אם יש לך כולסטרול גבוה.

כדי לנהל לחץ דם, הגבל את צריכת הנתרן היומית שלך ל -1,500 מ"ג ומטה.

שאל את הרופא שלך אם משקאות המכילים קפאין, כמו קפה ותה, מתאימים ללב שלך. תיהנו ממשקאות אלו במתינות ללא תוספת שמנת, חלב או סוכר.

מה עם תוספי מזון?

הגוף שלך מעבד תוספי מזון באופן שונה ממזון, כך שאתה עשוי לספוג יותר ממזונות בפועל מאשר כדורים מיוצרים.

תוספי תזונה נחשבים בדרך כלל אם אינך מקבל מספיק מהחומרים המזינים שאתה זקוק לתזונה שלך.

אם אתה צמחוני, יתכן שלא תקבל מספיק ויטמין B-12 או ברזל. הרופא שלך יכול להזמין בדיקות כדי לבדוק אם חומרים מזינים אלה בדם שלך. הם ימליצו על תוסף אם הרמות שלך נמוכות.

הם עשויים גם להציע לקחת תוסף שמן דגים אם תאכל מעט או לא דגים.

בצד ההפוך, תוספים מסוימים יכולים להזיק לבריאות הלב שלך. בטא-קרוטן הוא דוגמא אחת. הוכח כי צורה זו של ויטמין A מגדילה את הסיכוי שלך להתקף לב נוסף.

הקפד לשוחח עם הרופא שלך לפני שאתה נוטל תוספי מזון. הם יכולים לייעץ לך לגבי אילו בטוחים לך לקחת.

הרגלים אחרים של אורח חיים בריא לב

תזונה היא מרכיב מרכזי בבריאות הכללית שלך, במיוחד כשמדובר בענייני הלב. מלבד אכילה טובה, הרגלים אחרים באורח החיים יכולים לסייע גם בקידום בריאות הלב.

קבלת פעילות גופנית סדירה

איגוד הלב האמריקני ממליץ לך להגיע לפחות 75 דקות של פעילות נמרצת או 150 דקות של פעילות מתונה בשבוע. שוחח עם הרופא שלך על שגרה בטוחה אם אתה חדש בפעילות גופנית.

אין צורך להצטרף לחדר כושר. הסתובבות בשכונה שלך או הברכות שחייה בבריכה המקומית שלך יעשו את העבודה.

לרדת במשקל, במידת הצורך

שאל את הרופא שלך אם אתה נמצא בטווח משקל בריא. עודף משקל גוף מטיל מאמץ בלתי נחוץ על הלב.

אם אתה צריך לרדת במשקל, אתה יכול לעבוד עם תזונאית כדי להבין אילו מאכלים אתה יכול לאכול כדי לעזור לך להגיע למטרת הרזיה שלך.

למד לנהל מתח

מתח יכול להשפיע לרעה על בריאות הלב שלך. תרגול טכניקות קשב או מדיטציה יכול לעזור להפחית את הלחץ.

להפסיק לעשן

הפסקת עישון חשובה לבריאותך בין אם יש לך מצב לב או לא. אם אתה מעשן, דבר עם הרופא שלך על טיפים כיצד להתחיל במסעך לגמילה.

הם יכולים להמליץ ​​לך על משאבים מקוונים, על אפליקציות לנייד ועל קבוצות תמיכה.

הימנע מאלכוהול

אלכוהול הוא מדלל דם, ולכן יש לצרוך אותו במתינות רק אם עברת התקף לב. עם זאת, עדיף להימנע לחלוטין ממשקאות חריפים.

אם אתה זקוק לעזרה בהפחתת צריכת האלכוהול שלך, שקול להצטרף לקהילה מקוונת או לקבוצת תמיכה בעירך.

להסיר

אכילת תזונה בריאה היא אחד הדברים הטובים ביותר שתוכלו לעשות כדי למנוע התקף לב נוסף ולהאריך את תוחלת החיים. שוחח עם הרופא שלך או עם תזונאית על דרכים בהן תוכל לבצע שינויים מועילים בהרגלי האכילה שלך.