טיפול בזיקפה: האם אוכל ודיאטה יכולים לעזור?

תוֹכֶן

• נקודות מפתח
• מהי תפקוד לקוי של זיקפה?
• דיאטה ואורח חיים
• צרכו קקאו
• בחר פיסטוקים
• להגיע לאבטיח
• לתפוס קפה?
• אלכוהול, טבק וסמים
• מה לגבי תוספי צמחים?
• שורה תחתונה

נקודות מפתח

• תרופות מסוימות, החלפת טסטוסטרון ושתלים כירורגיים יכולים לסייע בטיפול בתפקוד לקוי של זיקפה.
• שינויים בתזונה ובאורח החיים עשויים גם הם לעזור.
• כמה מזונות ותוספים הראו הבטחה בטיפול ב- ED.

מהי תפקוד לקוי של זיקפה?

תפקוד לקוי של זיקפה (ED) הוא כאשר זכר מתקשה לקיים זקפה או לשמור עליה.

הגעה או שמירה על זקפה בדרך כלל אינה סיבה לדאגה, אך היא יכולה להשפיע על איכות חייך ולהוביל ל:

• חֲרָדָה
• לחץ במערכות יחסים
• אובדן הערכה עצמית

על פי שנת 2016, הסיבות ל- ED יכולות להיות פיזיות או רגשיות.

סיבות פיזיות עשויות להתייחס ל:

• גורמים הורמונליים
• אספקת דם
• בעיות במערכת העצבים
• גורמים אחרים

אנשים עם סוכרת, השמנת יתר, מחלות לב וכלי דם ומצבים בריאותיים אחרים עשויים להיות בסיכון גבוה יותר ל- ED. מתח, חרדה ודיכאון יכולים גם הם לתרום.

ישנן אפשרויות טיפול שונות לטיפול ב- ED, בהתאם לסיבה. רופא עשוי להמליץ ​​על:

• תרופות, כמו ויאגרה, סיאליס ולויטרה
• טיפול בתחליפי טסטוסטרון
• ניתוח להצבת שתל או להסרת חסימת כלי דם
• ייעוץ

עם זאת, אורח חיים ושינויים תזונתיים עשויים לעזור גם לבד או לצד טיפול רפואי.

לתפקוד לקוי של זיקפה (ED) יש סיבות אפשריות שונות, וטיפול רפואי זמין, אך גם גורמים באורח החיים עשויים לעזור

דיאטה ואורח חיים

שינויים בתזונה, בפעילות גופנית, בעישון ובאלכוהול יכולים להפחית את הסיכון להתפתחות מצבים המובילים ל- ED, כמו השמנת יתר ומחלות לב וכלי דם.

הם עשויים גם לעזור לך לשפר את הבריאות הכללית שלך ולנהל את רמות הלחץ שלך, אשר, בתורם, יכול לתרום לחיי מין בריאים.

הרגלי אורח חיים בריאים שעשויים לעזור לך לנהל ED כוללים:

• מקבל פעילות גופנית קבועה
• אכילת תזונה מגוונת ומזינה
• שמירה על משקל תקין
• הגבלת צריכת אלכוהול והימנעות משימוש בטבק
• שיתוף זמנים אינטימיים עם בן זוג שאינו כרוך במין

מחקרים שונים העלו קשר בין ED לדיאטה. A שפורסם בשנת 2018 הגיע למסקנה כי:

• ED שכיח פחות בקרב אלו שעוקבים אחר דיאטה ים תיכונית.
• ירידה במשקל משפרת ED בקרב אנשים עם עודף משקל או השמנת יתר.
• מי שעוקב אחר "דיאטה מערבית" עשוי להיות באיכות זרע נמוכה יותר.

תזונה ים תיכונית מעדיפה מזון טרי, צמחי עם דגים ומעט בשר על פני מזון מעובד וצריכה גבוהה של בשר.

לחץ כאן למספר מתכונים כדי להתחיל בדיאטה ים תיכונית.

טיפול בבריאותנו הכללית ואכילת תזונה מגוונת ומזינה יכולים לסייע במניעה או בניהול ED.

צרכו קקאו

יש המציעים כי צריכת מזונות עשירים בפלבנואידים, סוג של נוגד חמצון, עשויה לסייע בהפחתת הסיכון לדיכאון.

נתונים שנתיים לשנת 2018 על גברים בגילאים 18-40 הראו כי אלו שצרכו 50 מיליגרם (מ"ג) או יותר של פלבנואידים ביום היו בסיכון נמוך ב -32% לדווח על ED.

ישנם סוגים רבים של פלבנואידים, אך מקורות:

• קקאו ושוקולד מריר
• פירות וירקות
• אגוזים ודגנים
• תה
• יַיִן

פלבנואידים מגבירים את זרימת הדם ואת ריכוז תחמוצת החנקן בדם, שניהם ממלאים תפקיד בקבלת זקפה ושמירה עליה.

פלבנואידים, הקיימים בקקאו ובמזונות צמחיים רבים, עשויים לסייע בניהול ED באמצעות שיפור אספקת תחמוצת החנקן ודם.

בחר פיסטוקים

האגוז הירוק והטעים הזה עשוי להיות יותר מחטיף נהדר.

בשנת 2011, 17 גברים שסבלו מ- ED לפחות שנה אחת אכלו 100 גרם פיסטוקים ליום במשך 3 שבועות. בסוף המחקר חל שיפור כולל בציונים שלהם ל:

• תפקוד זיקפה
• רמות כולסטרול
• לחץ דם

פיסטוקים מכילים חלבונים מהצומח, סיבים, נוגדי חמצון ושומנים בריאים. אלה עשויים לתרום לבריאות הלב וכלי הדם ולייצור תחמוצת החנקן.

נוגדי החמצון והשומנים הבריאים בפיסטוקים עשויים להפוך אותם לבחירה טובה עבור אנשים עם ED.

להגיע לאבטיח

אבטיח הוא טוב, אשר עשוי להיות בעל יתרונות בריאותיים שונים.

בשנת 2012, שיפר הליקופן את ה- ED בחולדות עם סוכרת, מה שגרם לחוקרים להציע שזה יכול להפוך לאופציה טיפולית.

מקורות אחרים של ליקופן כוללים:

• עגבניות
• אשכוליות
• פפאיה
• פלפלים אדומים

אבטיח מכיל גם ציטרולין, תרכובת המסייעת בהרפיית כלי הדם ושיפור זרימת הדם.

בשנת 2018, נמצאו עדויות לכך שהוספת שילוב L-citrulline-resveratrol לטיפול ב- PDE5i (ויאגרה כזו) עשויה לעזור למי שמוצא טיפול סטנדרטי לא עובד מספיק טוב.

ליקופן וציטרולין, שנמצאים באבטיח, יכולים לסייע במניעת ED, אומרים כמה מחקרים.

קבל כאן טיפים נוספים בנושא מזונות לשיפור איכות הזרע ובריאות הפין.

לתפוס קפה?

בשנת 2015 נותחו נתונים של 3,724 גברים כדי לבדוק אם קיים קשר בין צריכת קפאין ל- ED. התוצאות הראו כי סבירות גבוהה יותר ש- ED יופיע אצל אלו שצרכו פחות קפאין.

למרות שאין באפשרותם לספק קישור, התוצאות עשויות להצביע על כך שלקפאין יש השפעה מגנה.

לאחרונה, שפורסם בשנת 2018, לא נמצא קשר בין צריכת קפה ל- ED.

מחקר זה התבסס על נתונים שדיווחו על עצמם מ- 21,403 גברים בגילאי 40-75 וכללו קפה רגיל וגם נטול קפאין.

לא ברור אם קפה או קפאין משפיעים על הסיכוי לחלות ב- ED.

אלכוהול, טבק וסמים

לא ברור בדיוק כיצד משפיע האלכוהול על ED. בשנת 2018 שכלל 84 גברים עם תלות באלכוהול, 25% אמרו שיש להם ED.

בינתיים, פורסם באותה שנה בדק נתונים על 154,295 גברים.

התוצאות הראו כי צריכת אלכוהול מתונה עשויה להפחית את הסיכון ל- ED, כאשר לשתייה של למעלה מ- 21 יחידות בשבוע, לשתייה מועטה מאוד או לעולם לא לשתות נראה כי אין השפעה.

בשנת 2010, 816 אנשים מעורבים מצאו כי אלו שצרכו שלושה או יותר משקאות בשבוע ועישנו טבק היו בסיכון גבוה יותר ללקות ב ED בהשוואה לאלו ששתו פחות.

עם זאת, נראה כי לא מעשנים ששתו אותה כמות לא היו בסיכון גבוה יותר.

האחת מציינת שלמעלה מ 50% מהגברים תהיה רמה מסוימת של ED לאחר גיל 40, אך שיעור זה גבוה יותר בקרב מעשנים.

הכותבים אומרים שזה כנראה בגלל שעישון עלול לפגוע במערכת כלי הדם, שמשפיעה על אספקת הדם לאיבר המין.

ישנן תרופות ותרופות שיכולות גם לגרום לסיכון גבוה יותר ל- ED, אך הדבר יהיה תלוי בתרופה.

למידע נוסף במאמר זה.

הקשר בין אלכוהול ל- ED אינו ברור, אם כי אנשים עם תלות באלכוהול עשויים להיות בסיכון גבוה יותר. עישון עשוי גם להיות גורם סיכון.

מה לגבי תוספי צמחים?

על פי המרכז הלאומי לבריאות משלימה ואינטגרטיבית (NCCIH), אין מספיק ראיות כדי להראות שכל טיפול משלים יכול לעזור עם ED.

אם אתה רוצה לנסות אפשרות חלופית, הקפד לדבר תחילה עם הרופא שלך כדי לוודא שהטיפול בטוח לשימוש.

במרפאת מאיו אומרים כי התוספים הבאים עשויים לעזור. עם זאת, הן עשויות להשפיע לרעה.

• dehydroepiandrosterone (DHEA)
• ג'ינסנג
• פרופיוניל-קרניטין

ה- NCCIH מציין כי קיימים בשוק תוספי תזונה לטיפול ב- ED, המכונים לפעמים "ויאגרה צמחית".

הם מזהירים כי מוצרים אלה עשויים:

• להיות מזוהמים
• מכילים מינונים גבוהים באופן מסוכן של כמה מרכיבים
• אינטראקציה עם תרופות אחרות

הם גם קוראים לאנשים להימנע ממוצרים ש:

• מבטיח תוצאות תוך 30-40 דקות
• נמכרים כחלופות לתרופות שאושרו
• נמכרים במינונים בודדים

החוקרים מצאו כי רבים ממוצרים אלה מכילים תרופות מרשם. התוויות על תוספי מזון אלה לרוב אינן חושפות את כל המרכיבים, חלקם עלולים להזיק.

שוחח תמיד עם הרופא לפני שתנסה תרופה חדשה כדי לבדוק שהיא בטוחה.

אין עדויות לכך שתרופות צמחיות יעילות, וחלקן עשויות להיות לא בטוחות. תמיד שוחח קודם עם רופא.

שורה תחתונה

ED משפיע על גברים רבים, במיוחד כשהם מזדקנים. ישנן סיבות שונות, ורופא יכול לעזור לך לגלות מדוע ED מופיע. זה עשוי לכלול בדיקה לבעיות בריאותיות בסיסיות.

הם יכולים גם לעזור לך להכין תוכנית טיפול מתאימה.

שילוב פעילות גופנית עם תזונה בריאה ומאוזנת יעזור לכם לשמור על הבריאות הכללית ועל הרווחה שלכם. זה יכול לתרום גם לחיי מין בריאים.