תרגילי פרופריוספציה להתאוששות בקרסול
תוֹכֶן
תרגילי פרופריוספציה מקדמים התאוששות של פציעות במפרקים או ברצועות מכיוון שהם מכריחים את הגוף להסתגל לפציעה, ונמנעים ממאמץ רב מדי באזור הפגוע בפעולות יומיומיות, כמו הליכה או עלייה במדרגות, למשל.
תרגילים אלה צריכים להיעשות מדי יום, למשך חודש עד 6 חודשים, עד שתוכלו לבצע את התרגילים מבלי לאבד את שיווי המשקל או עד שהאורטופד או הפיזיותרפיסט ימליץ עליו.
ככלל, משתמשים בפרופריוספציה בהחלמה של פציעות ספורט כמו מכות במפרקים, התכווצויות או מתיחות שרירים מכיוון שהיא מאפשרת לספורטאי להמשיך להתאמן מבלי להשפיע על האזור הפגוע. בנוסף, תרגילים אלה מסומנים גם בשלב הסופי של ההחלמה לאחר ניתוח אורתופדי או בפציעות הפשוטות ביותר, כמו נקע בכף הרגל.
איך עושים תרגילי פרופריוספציה לקרסול
תרגיל 1
תרגיל 2כמה תרגילי פרופריוספציה המשמשים להחלמה מפציעות בקרסול כוללים:
- תרגיל 1: עמדו, תומכים בכף הרגל עם הקרסול הפגוע על הרצפה ועצמו את העיניים, שמרו על מיקום זה למשך 30 שניות וחזרו 3 פעמים;
- תרגיל 2: עמדו, תומכים בכף הרגל עם הקרסול הפגוע על הרצפה ובעיניים פקוחות נוגעים ביד אחת בנקודות שונות על הרצפה במרחקים שונים. חזור על תרגיל זה למשך 30 שניות לפחות;
- תרגיל 3: עמדו, תומכים בקרסול הפגוע בכדור מלא בחצי, הרימו את כף הרגל השנייה מהרצפה ונסו לשמור על שיווי המשקל למשך 30 שניות. כדי להיות מסוגל לעשות את התרגיל הזה, פשוט ריק את כדורגל או מלא את הכדור עד מחצית מיכולתו.
תרגילים אלה חייבים להיות מונחים על ידי פיזיותרפיסט כדי להתאים את התרגיל לפציעה הספציפית ולהסתגל לשלב האבולוציה של ההחלמה, ולהגדיל את התוצאות.
גלה כיצד להשתמש בפרופריוספציה כדי להחלים מפציעות אחרות ב:
- תרגילי פרופריוספציה להחלמת כתף
- תרגילי פרופריוספציה להחלמת הברך
אנחנו ממליצים
אפליקציות ההרזיה הטובות ביותר שיעזרו לך לעקוב אחר המטרות שלך