איך ללכת בבטול לבאולינג בהריון

תוֹכֶן

• טיפים לבטיחות באולינג במהלך ההריון
• פעילות גופנית והריון
• גורם לדאגה
• תרגילים להימנע מהם
• הריון בסיכון גבוה
• הטייק אווי

זה אולי נראה מוזר לחשוב על טיול באולינג כעל פוטנציאל סיכון במהלך ההריון, אך גופך חווה שינויים רבים. זה לא אומר שאתה צריך לוותר על זה, אתה רק צריך להיות זהיר. כל עוד אתה חווה הריון בריא, והרופא שלך נתן את האישור, הישארות פעילה פיזית היא בטוחה ובריאה.

אבל יש כמה דברים שכדאי לדעת על באולינג בהריון. המשך לקרוא כדי ללמוד עוד כיצד אתה עדיין יכול ליהנות בבילוי בבטחה.

טיפים לבטיחות באולינג במהלך ההריון

יש לזכור שכדורי באולינג יכולים להיות כבדים, מה שמפעיל לחץ על הכתפיים, מפרקי המרפק והגב התחתון. להלן מספר דרכים להימנע מפציעה.

• בחר את הכדור הקל ביותר האפשרי. כל עוד יש לך מטרה טובה, אתה אמור להיות מסוגל להשיג את השביתה הזו אפילו באמצעות המשקל הנמוך יותר.
• נסה סיכות ברווז. הכדורים הרבה יותר קטנים ונוחים לטיפול.
• הזהר. הנתיבים מחויקים בשמנים כדי לעזור לכדורים לנוע ביתר קלות במסלול. היזהר שלא לעבור את הקו למקום חלקלק.
• תקשיב לבוד שלךy. אם תנועה לא מרגישה טוב במפרקים שלך, אל תעשה את זה. שב בחוץ בסיבוב ההוא, או נסה טכניקה אחרת.
• כופף את ברכיך. כיפוף הברכיים בזמן הקערה יעזור להוריד את המתח מגבך ולוודא שאתה שומר על יציבה טובה.

פעילות גופנית והריון

מבוגרים זקוקים לפחות 150 דקות של פעילות אירובית מתונה בשבוע (לדוגמא, הליכה מהירה), ופעילות לחיזוק שרירים המכוונת לקבוצות שרירים עיקריות, על פי ה-. אם היית פעיל באופן קבוע לפני הכניסה להריון, אתה יכול בדרך כלל לעמוד בקצב שגרת האימונים שלך, עם כמה שינויים.

למעשה, פעילות גופנית היא חלק בריא בהריון כל עוד אינך חווה סיבוכים. נשים בהריון יכולות להתאמן במשך 30 דקות ביום כל עוד הן מרגישות מסוגלות.

גורם לדאגה

הורמוני הריון גורמים לרצועות שלך, רקמת החיבור התומכות במפרקים שלך להיות רפויות מהרגיל. משמעות הדבר היא שהמפרקים שלך מסתובבים ביתר קלות, וכתוצאה מכך סיכון מוגבר לפציעה.

תוכלו גם לשאת משקל רב יותר מלפנים, במיוחד בשליש המאוחר יותר. זה יביא לחץ נוסף על המפרקים שלך ויקל עליך לאבד את שיווי המשקל. במיוחד הגב התחתון שלך, ככל הנראה, ירגיש את המתח. חשוב לא להפעיל לחץ נוסף על שרירי הגב.

הימנע מפעילויות הכוללות קפיצה, תנועות מהירות או שינויים פתאומיים בכיוון העלולים להתאמץ במפרק.

אתה צריך גם להפסיק כל פעילות גופנית מיד אם אתה נתקל באחת מהתופעות הבאות:

• סְחַרחוֹרֶת
• כְּאֵב רֹאשׁ
• כאבים בחזה
• התכווצויות
• קוצר נשימה
• פעימות לב לא תקינות
• נוזלים או דם המגיעים מהנרתיק שלך

תרגילים להימנע מהם

ישנם תרגילים שיכולים לגרום נזק לך או לתינוקך אם נעשים במהלך ההריון. גם אם עשית אותם לפני הכניסה להריון, הימנע מפעילויות אלה:

• כל דבר שנעשה בשכיבה על הגב (אחרי השליש הראשון)
• צלילה
• מתאמנים בחום קיצוני
• סקי או תרגילים אחרים הנעשים בגובה רב
• ענפי ספורט בהם אתה או התינוק יכולים להיפגע משחקן או ציוד אחר (הוקי, כדורגל, כדורסל)
• כל דבר שיש בו סיכון גבוה ליפול
• תנועות מקפצות או סיבוב המותניים

אם יש לך ספק אם תרגיל בטוח או לא, שאל קודם את הרופא שלך.

הריון בסיכון גבוה

נשים הנמצאות בסיכון ללידה מוקדמת או שיש להן מצבים אחרים העלולים לאיים על האם או התינוק צריכות להיות זהירות במיוחד בכל הנוגע לפעילות גופנית. כשאתה מתאמן, הדם זורם דרך הלב, הריאות והשרירים כדי לתת להם חמצן. אם תגזימי, אתה יכול לקחת חמצן מהרחם ומהתינוק הגדל שלך.

שוחח עם הרופא על אילו פעילויות בטוחות. אם אתם חווים סיבוכים בהריון, ייתכן שיש לכם יותר מגבלות.

הטייק אווי

לפני שתחליט על שגרת פעילות גופנית, שוחח עם הרופא שלך כדי לוודא שזה תקין. גם אם אתה רגיל להשתחוות הרבה, עדיין מומלץ לעבור על חששות בטיחותיים ולבקש מהרופא המלצות.

כל עוד אתה נוקט באמצעי הזהירות המתאימים עם נשיאת הכדור ובחירת משקל נמוך יותר, אתה אמור להיות מסוגל לפגוע בנתיבים.