10 מזונות הגורמים לדלק

תוֹכֶן

• 1. שעועית
• 2. מוצרי חלב
• 3. דגנים מלאים
• 4. ירקות
• 5. סודה
• 6. פירות
• 7. סוכריות קשות
• 8. בצל
• 9. לעיסת מסטיק
• 10. מזון מעובד

בין אם נרצה להודות בזה ובין אם לא, כולם מקבלים מדי פעם דלק. הגז נגרם כתוצאה מבליעת אוויר ופירוק המזון בדרכי העיכול שלך. ההשלכות בדרך כלל מגששות, מרגישות נפוחות או חולפות גז. בממוצע, מרבית האנשים עוברים גז לפחות 14 פעמים ביום. יש אנשים שיש להם יותר דלק מאחרים, וזה עלול להיות לא נוח או מביך. עם זאת, הגז עצמו אינו גורם לדאגה.

חשבתם שהחמצנו אוכלים כלשהם? שתפו אותם כאן »

אם אתה חווה הרבה דלק ונפיחות, ביצוע שינויים בתזונה שלך יכול לעזור. להלן סוגי המזונות הגורמים לרוב הגז. קח בחשבון שגופם של אנשים מגיב אחרת, כך שאם אתה מבצע שינויים בתזונה שלך, הימנע מהמזונות שאתה מגיב עליהם הכי הרבה.

1. שעועית

כשחושבים על מזונות הגורמים לגז, שעועית היא כנראה בראש הרשימה. שעועית מכילה הרבה ראפינוז שהוא סוכר מורכב שהגוף מתקשה לעכל. רפינוז עובר דרך המעיים הדקים למעי הגס שם חיידקים מפרקים אותו, ומייצרים מימן, פחמן דו חמצני וגז מתאן, היוצא דרך פי הטבעת.

כדי להפחית את הגז בלי לחתוך שעועית, מחקר אחד מצא כי המוצר ללא מרשם, Beano, הפחית את הגז ביעילות עבור אנשים מסוימים. השריית השעועית למשך הלילה יכולה גם לעזור להפחית את הגז.

2. מוצרי חלב

לקטוז הוא סוכר שנמצא בחלב וברוב מוצרי החלב, כולל גבינה וגלידה. אנשים שלא מייצרים מספיק מהאנזים לקטאז מתקשים לעכל לקטוז, המכונה אי סבילות ללקטוז. גז מוגבר הוא סימפטום אחד של אי סבילות ללקטוז. אם אתה חושד שאתה לא סובלני לקטוז, אתה עלול להפחית את הסימפטומים שלך על ידי ניסיון להחליף חלב שאינו חלב כגון שקדים או מוצרי חלב "סויה", או ליטול טבלת לקטאז לפני שאתה אוכל אוכל עם לקטוז.

3. דגנים מלאים

דגנים מלאים כמו חיטה ושיבולת שועל מכילים סיבים תזונתיים, רפינוזה ועמילן. כל אלה מתפרקים על ידי חיידקים במעי הגס, מה שמוביל לגזים. למעשה, האורז הוא התבואה היחידה שאינה גורמת לדלק.

4. ירקות

ירקות מסוימים כמו נבטי בריסל, ברוקולי, כרוב, אספרגוס וכרובית ידועים כגורמים לעודף גז. כמו שעועית, גם ירקות אלה מכילים את הסוכר המורכב, רפינוזה. עם זאת, מדובר במזונות בריאים מאוד, לכן מומלץ לשוחח עם הרופא לפני שתבטל אותם מהתזונה.

5. סודה

סודה ומשקאות מוגזים אחרים יכולים להוסיף משמעותית לכמות האוויר שאתם בולעים. כאשר אוויר נכנס לדרכי העיכול שלך הוא צריך לעבור איכשהו. זה גורם לגיהוק ועשוי גם להגדיל את כמות הגז שתעבור. החלפת סודה למיץ, תה או מים (ללא פחמן) עשויה לעזור לכם להפחית את הגז.

6. פירות

פירות כמו תפוחים, אפרסקים, אגסים, שזיפים מיובשים מכילים את האלכוהול הסוכר הטבעי, סורביטול, שהגוף מתקשה בעיכולו. בפירות רבים יש גם סיבים מסיסים, שהם סוג של סיבים שמתמוססים במים. סורביטול וסיבים מסיסים חייבים לשניהם לעבור גם במעי הגס, שם חיידקים מפרקים אותם ליצירת מימן, פחמן דו חמצני וגז מתאן.

7. סוכריות קשות

כמו משקאות מוגזים, מציצת סוכריות קשות עלולה לגרום לך לבלוע אוויר נוסף. סוכריות רבות משתמשות גם בסורביטול כממתיק. שני גורמים אלה יכולים לתרום לתוספת גז.

8. בצל

בצל מכיל סוכר טבעי הנקרא פרוקטוז. בדומה לרפינוזה וסורביטול, פרוקטוז תורם לגזים כאשר חיידקים במעיים מפרקים אותו.

9. לעיסת מסטיק

מסטיק נראה כמקור בלתי סביר לגז, אך הלעיסה שלו יכולה לגרום לך לבלוע יותר אוויר. חניכיים רבים ללא סוכר ממותקים גם הם עם אלכוהולי סוכר שקשה יותר לעיכול, כמו סורביטול, מניטול וקסיליטול. אם אתה מגבש הרבה, הרופא שלך עשוי להמליץ ​​לך להפסיק ללעוס מסטיק כדי להפחית את הגז.

10. מזון מעובד

מזון מעובד הם מוצרים ארוזים, כמו לחמים, אוכל חטיפים, דגני בוקר, רוטב לסלט. אלה מכילים מגוון מרכיבים, כולל פרוקטוז ולקטוז. שילוב זה יכול להוביל להגברת הגז.