מזונות שעוזרים לגופכם לרפא

תוֹכֶן

• קבל דחיפה ממזון כוח
• 1. אצה מגדילה את צריכת היוד שלך
• 2. זנגביל מפחית בחילה
• 3. פטריות מעודדות בריאות
• 4. שומנים טובים לעומת רעים
• 5. סלק ממריץ אותך
• 6. פרוביוטיקה נלחמת במחלות
• 7. סידן מרפא עצמות שבורות
• 8. למנגולד שוויצרי יתרונות רבים
• מניעה וניהול

קבל דחיפה ממזון כוח

לעתים קרובות רופאים ממליצים על שינויים באורח חיים בריא בין אם אתם נלחמים בעייפות, מחפשים דרכים להגביר את מערכת החיסון שלכם או להתאושש ממחלה. המזונות שאוכלים יכולים לעתים קרובות לעזור באופן משמעותי במניעה וניהול של תסמינים. תמיד עדיף להשיג חומרים מזינים ישירות מהמזון ולא לקחת תוספי מזון.

המשך לקרוא כדי ללמוד כיצד אוכל כוח עוזר לרפא את הגוף.

1. אצה מגדילה את צריכת היוד שלך

יוד חיוני לבלוטת התריס, הבלוטה בצורת הפרפר בצוואר. רמות יוד נמוכות עלולות לגרום לאטיות, עלייה במשקל ומצב רוח.

הקלף עשיר בסידן, מגנזיום, אשלגן, והכי חשוב לרמות נמוכות של בלוטת התריס - יוד. אך שימו לב שצריכת יתר של יוד יכולה גם היא ליצור בעיות. המפתח הוא כמות מתונה להעלאת רמות האנרגיה ותפקוד המוח.

ירקות כוח אחרים כוללים:

• קייל
• בוק צ'וי
• תרד
• פטרוזיליה
• שעועית ירוקה
• אַספֶּסֶת

2. זנגביל מפחית בחילה

יתכן שתזהה זנגביל כתבלין בישול, אך השימושים שלו בני מאות שנים נעים מסייע לעיכול והרגעת קיבה מבואת לטיפול בדלקת פרקים. ג'ינג'ר זוכה כיום להכרה רחבה ביכולתו להפחית בחילה, במיוחד בחילה והקאות לאחר הניתוח (PONV).

מקורות הג'ינג'ר כוללים שורש ג'ינג'ר (מוכן כתה), מזון ומשקאות המכילים זנגביל, ובצורת צמחים בתמציות, כמוסות ושמנים.

3. פטריות מעודדות בריאות

פטריות מתקבלות על פי סגולותיהן המקדמות את הבריאות. סוגי פטריות נפוצים כוללים:

• כפתור לבן
• שייטייק
• פורטבלה
• קרמיני

מחקרים ממשיכים לבחון כיצד פטריות שיטאקים עלולות להילחם בסרטן על ידי הגברת המערכת החיסונית דרך התרכובת לנטינן, האמינה כי היא מאיטה את צמיחת הגידול. על פי נתוני האגודה האמריקאית לסרטן, "לפחות ניסוי קליני אקראי של לנטינן הראה כי הוא מאריך את חייהם של חולים עם סרטן קיבה ומעי הגס מתקדם וחוזר חלילה."

4. שומנים טובים לעומת רעים

ספירת קלוריות מובילה לרוב להפחתה דרסטית של השומן מהתזונה. עם זאת, שומן חיוני כדי שהמוח שלך יתפקד כראוי. חיתוך שומן לחלוטין עלול להוביל לדיכאון.

שומנים בריאים - בלתי רוויים ורבים בלתי רוויים - עשויים להפחית את הסיכון לחלות במחלות לב. מקורות בריאים לשומנים טובים כוללים:

• דגים שומניים, כמו דגי מים קרים כדי להגדיל את צריכת אומגה שלוש חומצות שומן
• אבוקדו
• שמן זית
• אגוזים מסוימים, כמו אגוזי מלך, שקדים ואגוזי פקאן

5. סלק ממריץ אותך

פחמימות נותנות לך אנרגיה. עם זאת, בעולם המהיר של ימינו, רבים מאיתנו פונים לעתים קרובות לפחמימות מעובדות שאינן מספקות חומרים מזינים אחרים. סלק הוא אספקת אנרגיה טבעית עמוסה בדברים הבאים:

• פחמימות
• סִידָן
• בַּרזֶל
• ויטמינים A ו- C

סלק יכול גם לספק תשוקה לסוכר באמצע אחר הצהריים ללא אשמה. בנוסף, מחקרים שפורסמו בכתב העת Nahrung מגלים כי סלק עשוי לסייע במאבק בסרטן ובהגנה מפני מחלות לב.

6. פרוביוטיקה נלחמת במחלות

פרוביוטיקה היא מיקרואורגניזמים חיים (חיידקים ידידותיים) שגופך זקוק להגן מפני מחלות. ניתן למצוא אותם במזונות הכוללים:

• יוגורט
• קפיר
• משקאות סויה

ניתן להשיג פרוביוטיקה גם בתוסף. מחקרים נמשכים ממשיכים לחקור את הפוטנציאל של פרוביוטיקה לטיפול במחלות הכוללות:

• תסמונת מעי רגיז
• דלקות עור
• סרטן מסוים

דוח מהמרכז הלאומי לרפואה משלימה ואלטרנטיבית תומך בשימוש בפרוביוטיקה לטיפול בשלשולים ומניעת דלקות בדרכי השתן.

7. סידן מרפא עצמות שבורות

אכילת מזון עשיר בסידן (לעומת כדורי סידן) היא צעד מומלץ בדרך לריפוי עצמות שבורות. השלב הבא הוא שילוב ויטמין D, המסייע לגופכם לספוג את הסידן. המקורות כוללים:

• מוצרי חלב (כגון יוגורט וחלב)
• ירקות ירוקים (כמו קייל)
• אגוזים ושעועית
• ביצים, חלב ודגים שומניים (למשל סרדינים וסלמון)

8. למנגולד שוויצרי יתרונות רבים

קרוב משפחה של הסלק, מנגולד שוויצרי הוא מקור מצוין לוויטמינים C, E ו- K, כמו גם סיבים, אבץ וסידן. למנגולד השוויצרי עלים ירוקים רחבים עם גבעולים הנעים בצבע לבן לאדום לצהוב. הטעם הוא שילוב של מריר ומלוח.

ירק ארוז תזונה זה:

• תומך בבריאות העצם
• נלחם במחלות הקשורות למתח
• בעל תכונות אנטי דלקתיות

שומר, זרקו אותו בסלט, או החליפו אותו לתרד בכל מנה.

מניעה וניהול

ריפוי וחיים בריאים דורשים איזון. הימנע או הגביל קלוריות ומזונות ריקים הגוזלים ממך אנרגיה ופוגעים בבריאות שלך. בחירה במזון מזין כדי לתדלק את היום שלך תעזור במניעת מחלות ותשפר את ההחלמה אם נפגעת.