ניסיתי 'טיפול ביער'. הנה מה שזה עשה לבריאות הנפש שלי

תוֹכֶן

• דרך לטובת מוח לטייל
• יוצא לשביל
• מוח שקט

אלה התיקים שלי מהצהריים המרגיעים ומלאי הטבע שלי.

הבזקי ירוק מופיעים בזווית עיניי כשאני זורז בין העצים, שקוע באפליקציית הריצה שלי ושיר ליזו ברשימת ההשמעה שלי.

אני תופס כמה דברים פה ושם: גושפנקה סוערת חוצה את השביל, כתם אור שמש מנצנץ לפני. אבל בעיקר אני בראש וברגליי כשאני חוצה קו סיום מטאפורי ומשלים את קילומטראז 'שלי ליום.

למרות שאני אוהב לרוץ ויש מה לומר על הסחת דעת ושקיעה במה שגופך יכול להשיג, אני יכול לזכור כמה פעמים כשאני חוזר הביתה מהרגשת ריצה כאילו לא באמת לִרְאוֹת הסביבה שלי.

בליבה שלי, אני מישהו שנהנה להאט ולהביא דברים פנימה.

אבל בין לוח זמנים לכתיבה עמוס, אימונים, והתרחשויות ותחומי אחריות מיום ליום, העלים בחצר האחורית שלי עשויים לנפוח יפה ברוח ויש סיכוי טוב שלא אעריך את הרגע לגמרי.

אני גם מישהו שיש לה לולאה רציפה ללא הפסקה בראש. המחשבות נעות במהירות כמו מכוניות בכביש מהיר, מאטיות רק מעט בזמן שאני עושה מדיטציה או מכיבה לשינה.

ניתן לייחס את המוזזות הבלתי פוסקות לשלל הפרעות בריאות הנפש בהן אני מתמודד באופן יומיומי. מחרדה, להפרעת פאניקה ועד דיכאון עונתי, אני מרגישה לעתים קרובות כאילו גופי ומוחי בריבוע נגד אויב בלתי נראה בשדה קרב.

יש לי כמה מנגנוני התמודדות בארסנל שלי שהוכחו כעזר רב, ולאחרונה התחלתי לתרגל קבלה רדיקלית (גישה המפורטת בספרה של טרה ברך באותו שם).

אני מלמד את עצמי לעצור, לסמל באופן סמלי ולהתבונן מהמחשבות שלי מהירות, שיכולות להאט את הכל.

אני זוכר שקראתי לראשונה על רחצה ביער לפני כמה שנים, והייתי מרותק.

תמיד הייתי אחת שהעדיפה להיות בחוץ מאשר בבילוי, ביליתי את ילדותי במרדף אחר פרפרים והליכה ביער מאחורי הבית שלי עם אבי. אהבתי שהיפנים פיתחו משהו שהם מכנים "שינרין יוקו", וגיליתי שבילוי זמן איכות עם עצים יכול לשפר את בריאות הנפש.

לכן, כששמעתי שיש כאן מדריך אמיתי, חי ומקצועי לטיפול ביערות במדיסון, ויסקונסין, ידעתי שאני צריך לחוות רחצה יערית לעצמי.

ידוע לי שאומר שאני "רוחצת יערות" אם אני יוצאת לריצה או טיול באזור מיוער, מתוך אמונה שפשוט קרבה לעצים תאפשר לי לקצור יתרונות לבריאות הנפש. ולמרות שכל זמן שבילוי בטבע הוא בהחלט טוב לנפש, הוא לא משתווה אחר צהריים טבול המשתתף בטיפול ביער.

עכשיו אני יודע את ההבדל.

דרך לטובת מוח לטייל

קייט באסט, מדריך מוסמך לטיפול בטבע ויערות, ANFT, הקימה את שינרין יוקו מדיסון בתחילת 2019 ומנהלת טיולים פרטיים וקבוצתיים ביערות ויסקונסין. כמוני, היא הרגישה נמשכת לטיפול ביער בפעם הראשונה שנודע לה על המונח.

מחקר לאחר מחקר הציע קשר טיפולי בין רחצה ביער לבריאות הנפש.

קוראת לטיפול ביערות "מזור" לבריאות הנפש, קייט מסבירה כי התרגול יכול להרגיע את מערכת העצבים, להפסיק את התגובה, הבריחה או להקפיא את התגובה, לרכך את ההרגשה וההפרעות במצב הרוח ויכול להוציא אותנו מהראש.

"לא מדובר במיינדפולנס, שבו יש לך מודעות למחשבות ולדפוסי החשיבה שלך," היא אומרת, "אלא חוויה חושית, הפעלה, פתיחה ונשענה אל החושים באופן המחבר אותנו עם גופנו ומה שאנחנו מרגיש ומה נעים "

"אני אוהבת לקרוא לזה 'חוסר נפש'," היא מוסיפה.

יצרתי איתה קשר לקביעת טיול פרטי, שאותו תכננו לסבב אחר הצהריים. היא בחרה יער שליו, מעט ידוע, למפגש שלנו, שם היא אמרה שאני באמת יכולה "ליפול לרגע."

מצבי הנפשי לקראת ההליכה היה מפוזר ומותש. חזרתי לאחרונה מנסיעת כביש של 3,600 קילומטר, אירוע שנהנתי ממנו אך בו זמנית השאיר אותי מרגיש מדולדל וחלל.

היו לי תקוות גדולות שההליכה בטיפול ביער תהיה כפתור האיפוס שחיפשתי.

משכתי את המכונית שלי לחניון קטן, כיביתי את המנוע ולא יכולתי להאמין עד כמה שקטה הסביבה שלי. שמור את שיר הציפורים מדי פעם או מרשרש של עלים, היער היה דומם באופן לא יאומן, נשבר רק על ידי חלוף מכונית.

זה היה הרגע שקייט הגיחה מהיער ואמרה לי שהיא כבר טיילה שעה וספגה את הארץ.

אחרי שלבשתי את חבילת היום שלי והידקתי את שרוכי שרוכי נעלי על מגפי, הרגשתי מוכנה להשתתף לחלוטין בטיול.

לפני שנכנסה ליער, קייט הסבירה את הפורמט שתכננה לטיול שלנו. כתרגול העוסק בחושים ומעודד את המשתתפים לחקור את התפתלויות במוחם, חוויית רחצה ביער מתחלקת בדרך כלל ל"הזמנות "המשותפות על ידי המדריך. מספר ההזמנות יכול להשתנות מהליכה להליכה.

באותו יום, אחרי שהלכתי קצת והבנתי את היער, קייט תכננה להציג בפני 4 הזמנות מעוררות מחשבה.

"אז ... מדברים או לא מדברים?" שאלתי כאדם הנוטה לדבר על דברים כשמתעוררות מחשבות.

"אני נוטה להעדיף מעט או לא לדבר אם אפשר," אמרה קייט והסבירה שהשקט יעזור לי לטבול את עצמי בכל רגע.

היא הוסיפה כי רחצה ביער "מסלקת את האוגר מהגלגל", רעיון מסביר פנים למישהו עם גלגל מסתובב שנמצא במוחה.

יוצא לשביל

ההזמנה הראשונה שלי הייתה הזמנה מילולית לשכב על מזרן יוגה על רצפת היער בזמן שקייט הדריכה אותי במדיטציה חושית.

בין קולה העדין לבין שלוות היער מצאתי את עצמי מסוגל להרפות ולהפסיק לדברים הזעירים ביותר: הרוח מתנדנדת בעצים בעדינות, התבניות בעלים שמעלי, ריח האזוב - יכולתי לשמוע פצפוצי היתושים הזעירים בסביבה ואפילו לא הוטרדו מזה.

מרותקים ומרגיעים התחלנו לנוע לאט ובכוונה דרך היער, קצב שקייט אומרת "זה לא קרדיו."

קיבלתי הוראה לשים לב למי או מה בתנועה, להרים את הצעירות בתנועות ברחבי היער.

כשעשיתי את ההזמנה הזו, לא יכולתי להאמין לדברים שאני מפספס במהלך הריצות שלי. העכביש מסתובב ברשת ספוגה באור השמש. הטל על הפרחים. איך הריחות משתנים כשאני עוברת בשביל - מרטוב ואדמה לרענן ופרחוני.

הבחנה בדברים האלה השיקה את דעתי עמוק.

ההזמנה הבאה שימשה כמטאפורה לכל החיים.

כשאנחנו חוצים את השביל, היינו שמים לב לדברים סביבנו וממלאים את הריק בביטוי הזה: "_____ מסלול חיי."

התחלתי לפטר אותם. בוץ מסלול חיי. סלעי מסלול חיי. הבריזה של מסלול חיי, נשענת נפשית למשמעויות העמוקות של המטאפורות הללו וכיצד הם חלו על חיי.

לבסוף קייט הראתה לי כיצד להציג את עצמי לעץ.

מתרגלי שינרין יוקו מכבדים מאוד עצים ומאמינים שהם המגנים והשומרי החכם של היער. כשעמדנו מול עץ בן מאות שנים, היא אמרה לי להסתכל על העץ כולו, תחילה בתחתית, ועושה את דרכי לפסגה, שם התבוננתי באי אמון בגובהו. העברתי את ידי על קליפתה וציין את שינויי המרקם.

בשלב זה של ההליכה, קייט אומרת שאנשים אפילו מחבקים או קוראים לעץ במהלך ההיכרות. השמות שהסתובבו במוחי לא הרגישו ראויים לעץ הגדול הזה, אבל התחלתי לדמיין את כל הסיפורים שהוא יכול לספר מקיומו של 200 שנה.

טיולנו היה מכוסה בחוויה שלווה באמת: טקס תה, השוכן בתוך העצים.

בתרמיל שלה הצליחה קייט להביא מצעים יפהפיים, כוסות עץ להגשת תה מחט אורן (אותה הכינה בעצמה), ודברים טובים שייצגו את העונה, ואוכלים שניתן לגלות על אדמות מקומיות: אגוזי מלך, תפוחים יבשים, חמוציות זרעי דלעת.

מוח שקט

מאוחר יותר באותו ערב הרגשתי עייף ... ומרוצה.

בדרך כלל כשאני מרגיש עייף, הרבה יותר קשה לנהל את הבריאות הנפשית שלי ואת המחשבות הנלוות אליהם, אבל הערב, הדברים נרגעו במוחי.

ישנתי בצורה מושלמת, וזה דבר שרבים ממשתתפי קייט מדווחים עליו אחרי טיול. כשאני כותב את זה שבוע אחר כך, משהו הוא שונה במוחי. קייט אומרת שההשפעות של רחיצת יער יכולות להימשך מספר ימים.

ככל שהייתי שמח לעסוק בהליכה טיפולית מעניקה ביער בכל יום בחיי, אקח זאת מהניסיון שלי. האטה וצפייה בפרטים הזעירים ביותר מכריחה את המכוניות במוחי לשים את הבלמים, וזו תחושה שאברך בשמחה בעומק מכשולי בריאות הנפש שלי.

אתמול בערב הלכתי לריצת שבילים והשארתי את האוזניות שלי בבית. העיניים שלי נכנסו יותר מתמיד, והבחינו בערמונים של הסוסים שמוכנים ליפול מפסגות העצים, לפרפרים התוססים ובנפיחות הרוח כמעט בלתי מורגשות שהזיזו את העלים.

שאגת המחשבות שלי הפכה לזמזום ברקע, הרגשתי אסירת תודה על הטבע ודרך חדשה להרגיע את דעתי.

שלבי דירינג הוא סופר אורח חיים שבסיסו במדיסון, ויסקונסין, בעל תואר שני בעיתונות.היא מתמחה בכתיבה על בריאות ובמשך 14 השנים האחרונות תרמה לחנויות לאומיות כולל מניעה, עולם ראנר, טוב + טוב ועוד. כשאינה כותבת, תמצא אותה מדיטציה, מחפש מוצרי יופי אורגניים חדשים או תחקור שבילים מקומיים עם בעלה וקורגי ג'ינג'ר.