3 טיפים של רופא רפואה פונקציונאלי שישנה את בריאותך

תוֹכֶן

• הגבר את המיינדפולנס שלך
• הישאר מסונכרן עם הגוף שלך
• נסה את הטריק הזה בזמן הארוחה
• סקירה עבור

הרופא האינטגרטיבי הנודע פרנק ליפמן מערבב שיטות מסורתיות וחדשות כדי לסייע למטופליו לשפר את בריאותם. אז, ישבנו לשאלות ותשובות עם המומחה לשוחח על כמה דרכים פשוטות להרגיש טוב בהקדם האפשרי, לא משנה מטרתך הבריאותית.

כאן, הוא משתף אותנו בשלוש האסטרטגיות המובילות שלו לחיזוק רווחתך.

הגבר את המיינדפולנס שלך

צוּרָה: מה אתה ממליץ למי שמתאמן ואוכל די טוב אבל רוצה לשפר את בריאותה הבסיסית?

ליפמן: התחל תרגול מדיטציה.

צוּרָה: בֶּאֱמֶת?

ליפמן: כן, כי רובנו לחוצים. מדיטציה מלמדת אותנו להרפות את מערכת העצבים. זה מוריד את לחץ הדם, משפר את המיקוד ועוזר לנו להגיב פחות ללחץ. (קשור: מדיטציה מודרכת בת 20 דקות למתחילים תמיס את כל הלחץ שלך)

צוּרָה: מדיטציה יכולה להיות קצת מאיימת, עם זאת. וזה עדיין מרגיש קצת וו-וו.

ליפמן: לכן חשוב לספר לאנשים שמדיטציה היא לא לשבת על כרית ולשיר. מדובר בשיפור ביצועי המוח. בדיוק כפי שאנו מפעילים את הגוף שלנו כדי לבצע ביצועים טובים יותר, מדיטציה מפעילה את המוח שלנו כדי לאמן אותם להיות יותר ממוקדים וחדים. מצא מה עובד הכי טוב עבורך: תרגילי נשימה, תרגול מיינדפולנס, תרגול מסוג מנטרה או יוגה.

הישאר מסונכרן עם הגוף שלך

צוּרָה: כתבת הרבה על כוונון המקצבים הטבעיים של גופך. אתה יכול להסביר מה אלה?

ליפמן: כולנו מודעים לקצב של ליבנו ונשימתנו, אך לכל איברינו יש קצב. ככל שאתה עובד יותר עם המקצבים המולדים שלך, כך אתה מרגיש טוב יותר. זה כמו לשחות עם הזרם במקום נגדו.

צוּרָה: כיצד תוכל לוודא שאתה מסונכרן?

ליפמן: הדבר החשוב ביותר הוא ללכת לישון ולהתעורר באותן שעות בכל יום, כולל סופי שבוע. (קשור: מדוע שינה היא הדבר החשוב ביותר לגוף טוב יותר מספר 1)

צוּרָה: ולמה זה חיוני?

ליפמן: המקצב העיקרי הוא שינה וערות - שמירה על יציבות פירושה שתרגישי יותר אנרגטית בבוקר ופחות חוטית בלילה. אנשים לא מתייחסים לישון מספיק ברצינות. יש משהו שנקרא מערכת הגלימפטית, תהליך ניקוי בית במוח שלך שפועל רק כשאתה ישן. אם אתה לא נח כמו שצריך, חומרים רעילים מצטברים. אתה שיכול להוביל לכל מיני בעיות נוירולוגיות, כמו מחלת אלצהיימר. שינה היא קריטית.

נסה את הטריק הזה בזמן הארוחה

צוּרָה: לאחר השינה, מה הדבר הטוב ביותר שאישה יכולה לעשות כדי לשפר את בריאותה ולהיות בקנה אחד עם גופה?

ליפמן: נסו לאכול ארוחת ערב מוקדם יותר וארוחת בוקר מאוחר יותר יומיים או שלושה בשבוע. זה עוזר לווסת אינסולין, חילוף חומרים ומשקל. לגופנו אמור להיות מחזור של סעודה וצום. לאמן אותם לא לנשנש כל הזמן זה רעיון טוב. (האם כדאי לנסות צום לסירוגין?)

צוּרָה: מעניין. אז האם עלינו להתרחק מהרעיון לאכול שש ארוחות קטנות ביום?

ליפמן: כן. אני כבר לא מסכים עם זה, למרות שהייתי מציע זאת. עכשיו אני יותר מרוכז בניסיון להשאיר 14 עד 16 שעות בין ארוחת הערב לארוחת הבוקר כמה פעמים בשבוע. האסטרטגיה הזו באמת עובדת עבור המטופלים שלי. אני עושה את זה בעצמי, ואני מוצא שזה עושה הבדל גדול ברמת האנרגיה ובמצב הרוח שלי.

פרנק ליפמן, מ.ד., חלוץ רפואה אינטגרטיבית ופונקציונלית, הוא מייסד ומנהל מרכז הבריאות Eleven Eleven בניו יורק ומחבר רב מכר.

מגזין צורה

סקירה עבור