החרדה שלי גורמת למוח שלי להרגיש כמו גלגל אוגר שבור

תוֹכֶן

• 1. אובססיה, או לולאת מחשבה אינסופית שמשאירה אותך תשוש
• 2. הימנעות, או התעלמות ממה שאתה צריך
• 3. תכנון יתר, או ניסיון לשלוט על הבלתי נשלט
• 4. אי שקט, או אי יכולת לישון
• 5. עקבות של בריאות גופנית מתדרדרת
• בשורה התחתונה

חרדה היא הדרך של גופי להגיב לסטרס. זה ההיפך הגמור של רוגע. סבל מחרדה הוא חלק נורמלי מחיי, אבל כשאני לא מעבד מתח בצורה בריאה, המוח שלי ממשיך לנגוס יום ולילה. וכשהסימפטומים משתלטים, אני מרגיש כמו אוגר שרץ בגלגל.

להלן חמשת הסימנים המעידים על כך שחרדה עומדת להשתלט.

1. אובססיה, או לולאת מחשבה אינסופית שמשאירה אותך תשוש

כשאני מוצא את עצמי כותב "אני לא אשלוט במשפחתי. אני לא אחראי על אף אחד אחר "שוב ושוב, זה ככל הנראה סימן לחרדה ולא תרגול המאשר להרפות.

לפעמים זה קורה במוחי במקום על הנייר. כשאני סביב קרוביי, אני מתחיל לחשוב מה כל אחד עושה או לא עושה.

האם העמיס את המדיח? האם היא מסתכלת על הטלפון שלה (שוב!)? האם הוא פשוט העלה את המוזיקה? האם אלה חולצות הטריקו שלו על הספה?

לולאת המחשבה חוזרת.

בסוף אני מותש מהתהליך שאני מעביר את עצמי. קשה לזכור את הפרטים הקלים אפילו כשאני עוברת עליהם.

2. הימנעות, או התעלמות ממה שאתה צריך

למרות שאני רוצה להרגיש פחות לבד, פחות מטורף, ולדעת שאני לא היחיד שעובר את זה ... כשחרדה משתלטת, אני נמנע מלדבר את זה.

כמעקב לאובססיה וקדמה לחוסר שקט, אני מתחיל לחסר פרספקטיבה על כל מה שקורה לי. אמנם יש הרבה אנשים מהימנים שיכולים להציע אוזן קשבת ולעזור להוציא את המחשבות הלוחצות והמטרידות האלה ממוחי, אבל אני אומר לעצמי שאני עסוק מדי בתכנון ומתכנן שמישהו יקשיב לי.

הימנעות מטיפול בדיבורים - כלי מומלץ לניהול חרדה - יכול להיות מסוכן עבור אנשים הזקוקים לעזרה בחרדות ובבעיות נפשיות. כאשר לא אדבר על הבעיות שלי עם אדם אחר, הבעיות נוטות להרגיש סודיות וגדולות ממה שהן באמת.

3. תכנון יתר, או ניסיון לשלוט על הבלתי נשלט

לפעמים הדרכים ה"עוזרות "שלי נעשות שתלטניות ואינן שוקלות את הלוגיסטיקה של התכנון, במיוחד כשמדובר במפגש משפחתי. אני מגזים בתוכניות לנסות ולשלוט באנשים בחיי. זה מתעלם מהמציאות - שקרובי משפחה הם בני אדם, יש להם סוכנות והולכים לעשות מה שהם רוצים.

כשאני מכניס כל כך הרבה אנרגיה לארוחת ערב או יום שקורה כל כך בלוח השנה שלי, זה יכול להיות לא מציאותי.

4. אי שקט, או אי יכולת לישון

ככל שאני מתעייף יותר, אני מהרהר במיליון פרטים בדקה. חוסר יכולת זה לנוח ולהפסיק לדאוג יכול להיות סימן ענק לכך שדברים יוצאים משליטה. אולי אני מנסה לגבש מחשבות ורגשות משלי על ידי מחשבה על אחרים. זה עוזר לי להימנע מדברים שאולי כואבים מדי להתמודד עם, להכיר או לעבד.

כשאני מסתכל החוצה אל הבוקר החשוך ומבין שעיניי עייפות (וכנראה שטויות דם), אני מוצא את עצמי מבקש לישון. זה אמור להיות ברור מאליו, אבל גלגל האוגר חוזר.

5. עקבות של בריאות גופנית מתדרדרת

לכל אחד יש הרגלים שיוצאים בתקופות גבוהות של לחץ או חרדה. מבחינתי, ככל שהציפורניים שלי קצרות ומרופטות יותר, כך הסיכוי שאני לא שקט. לקטוף את ציפורניי הופכת לדרך מהירה ושגרתית להתמודד עם החרדה המתמשכת שלי.

התחלתי להחזיק ציפורניים קצרות ולא מרותקות כשהייתי בקשר רומנטי שהיה די רעיל. זה התחיל כמנגנון התמודדות לחרדה בילדותי וחוזר כשאני צריך להתמודד. זה סימן פיזי שאני לא בטוח כיצד לתת לדברים להתפתח או לתת לדברים להיות.

בשורה התחתונה

קשה לזהות את הסימנים ולהגיב מייד. אני משגשג לעשות יותר מדי ולהיות גיבור. אבל הייתי חרד כל חיי. רק עכשיו בשנות ה 40 לחיי אני לומד את הסימנים שלי ואיך להרפות למען הרפתקתי מהחרדה.

טיפוסים חרדים עמיתים צריכים לדעת שלתת אפשרות להחלפת טיפול עצמי להגברת התשישות והצער יכול לבוא. כשאני מגלה שאני מרגיש כמו אוגר ומבלה את רוב זמני היקיצה בחשיבה על אחרים, אני לא חווה את החיים במונחים שלי.

תמיד יש עזרה זמינה באמצעות מניעה וטיפול. ובסופו של יום, נחמד לתת לאוגר הזה לנוח קצת.

כתיבתה של מרי לאד הופיעה בפלייבוי, Extra Crispy של מגזין Time, KQED וסן פרנסיסקו וויקלי. היא חברה במערה של סופרי המדע הבינלאומי וסופרת משותפת של "דו"ח הפאה, "רומן גרפי העוסק במחלה קטסטרופלית.