כיצד לחשב קלוריות שהושקעו בפעילות גופנית

תוֹכֶן

• הוצאה קלורית לכל פעילות גופנית
• מה משפיע על ההוצאה הקלורית
• איך לשרוף יותר קלוריות כדי לרדת במשקל

ההוצאה הקלורית של התרגילים משתנה בהתאם למשקלו ולעוצמת הפעילות הגופנית של האדם, אולם התרגילים שמשתמשים בדרך כלל ביותר קלוריות הם ריצה, קפיצה בחבל, שחייה, משחקי פולו וגלגיליות למשל.

בממוצע, אדם של 50 ק"ג מוציא יותר מ -600 קלוריות לשעה בעת ריצה על הליכון, ואילו מי שמשקלו כ -80 ק"ג מוציא בסביבות 1000 קלוריות לשעה באותה פעילות. הסיבה לכך היא שככל שלאדם יש משקל רב יותר, כך גופו צריך להתאמץ יותר על מנת שלא יהיה חסר חמצן ואנרגיה בכל תא בגוף.

דוגמאות נוספות לתרגילים ששורפים הרבה קלוריות הם אימוני משקולות אינטנסיביים, כדורגל מקורה, טניס, אגרוף, ג'ודו וג'יו-ג'יטסו, למשל. עם זאת, חשוב יותר מאשר להתחיל לתרגל תרגיל רק בגלל שהוא שורף הרבה קלוריות, זה לדעת לאכול טוב, ליהנות מסוג הפעילות שתעשה ולהתמסר להתאמן לפחות 3 פעמים בשבוע, למשך שעה אחת, או מדי יום למשך 30 דקות, מכיוון שסדירות הפעילות הגופנית חשובה גם להרזיה.

הוצאה קלורית לכל פעילות גופנית

לדעת את הוצאת האנרגיה של התרגילים וגם את הקלוריות של המזונות ניתן לבנות תזונה ופעילות גופנית יחד כך שהמטרה תושג במהירות, בין אם זה עלייה בשרירים או ירידה במשקל.

ההוצאה הקלורית של פעילויות גופניות משתנה בהתאם לגורמים הקשורים לאדם ולעצימות ומשך הפעילות הגופנית. הזן את הנתונים שלך למטה וגלה כמה קלוריות אתה מוציא על כמה פעילויות:

ניתן להגדיל את כמות הקלוריות שאתה מוציא בכל יום על ידי הגדלת חילוף החומרים בגופך והגדלת השרירים שלך, מכיוון שככל שיש לאדם מסה רזה יותר, כך הוא ישקיע יותר קלוריות.

מה משפיע על ההוצאה הקלורית

ההוצאה הקלורית תלויה בכמה גורמים הקשורים לאדם ולסוג הפעילות הגופנית, כגון:

• משקל ומבנה גוף;
• גוֹבַה;
• עוצמה, סוג ומשך הפעילות הגופנית;
• גיל;
• רמת התניה.

לכן, כדי לדעת את כמות הקלוריות שכל אדם מוציא ביום חשוב לקחת בחשבון את כל הגורמים הללו. בנוסף, חשוב כי כמות הקלוריות שיש לצרוך ביום לירידה במשקל תחושב על ידי התזונאי, תוך התחשבות גם בהרגלי החיים, הגיל, הגובה והמשקל. דע כמה קלוריות לצרוך כדי לרדת במשקל.

איך לשרוף יותר קלוריות כדי לרדת במשקל

הדרך הטובה ביותר לשרוף יותר קלוריות ולרדת במשקל היא לאמץ הרגלי אורח חיים בריאים, לתרגל פעילות גופנית אינטנסיבית וקבועה ולקיים תזונה מאוזנת המכוונת למטרה, ולכן חשוב להקפיד על ניטור תזונתי.

כמו כן, חשוב לבצע פעילות גופנית המתאימה להרגליו וטעמו של האדם, שכן יתכן שהאדם תמיד נשאר מונע ומבצע את התרגיל על בסיס קבוע.

כאשר מתחילים לתרגל פעילות גופנית כלשהי בשילוב עם תזונה בריאה, מגרים את חילוף החומרים, המעדיפים את הוצאת הקלוריות ומקדמים ירידה במשקל. בעיקרון, ככל שאדם מוציא יותר קלוריות בפעילות גופנית, כך הוא יורד במשקל, אך ככל שהאדם מוטיבציה רב יותר, כך מאמציו גדולים יותר וזה ישרוף יותר קלוריות.