מי ג'ל הם הטרנד החדש של משקאות הבריאות שישנה את דרך ההידרט

תוֹכֶן

• לשתות שייק ירוק כל יום
• מוסיפים קורט מלח
• תתעמלו קצת יותר
• תאכל את המים שלך
• סקירה עבור

מה שהגוף שלך באמת צריך כדי לתפקד בצורה אופטימלית, מתברר, עשוי להיות מי ג'ל, חומר לא ידוע שהמדענים רק מתחילים ללמוד עליו. הנוזל הזה נקרא גם מים מובנים, ומצוי בתאים צמחיים ובעלי חיים ובסביבתם, כולל שלנו, אומרת דנה כהן, MD, המחברת המשותפת של לְהַשׂבִּיעַ רָצוֹן, ספר על מי ג'ל. "מכיוון שרוב המים בתאים שלך נמצאים בצורה זו, אנו מאמינים שהגופים סופגים אותם די ביעילות", אומר ד"ר כהן. המשמעות היא שמי ג'ל, אותם תוכלו לקבל מצמחים כגון אלוורה, מלונים, ירוקים וזרעי צ'יה, מציעים דרך יעילה ביותר להישאר לחות, אנרגטית ובריאה. (קרא את זה לפני שתיית מי אלוורה.)

למעשה, הוספת מי ג'ל למים רגילים במהלך פעילות גופנית או בכל זמן שהגוף שלך צנח עשויה להיות הדרך הטובה ביותר לחות, אומרת סטייסי סימס, דוקטורנט, פיזיולוג תרגיל ומדען תזונה מאוניברסיטת וואיקאטו בניו זילנד. המחבר של שְׁאָגָה. "למים רגילים יש אוסמליות נמוכה-מדד לריכוז החלקיקים כמו גלוקוז ונתרן שהם מכילים-מה שאומר שהם לא נכנסים לגוף בצורה יעילה דרך המעיים הדקים, שם מתרחשים 95 אחוזים מספיגת המים", מסביר סימס. . מקורות מים צמחיים ומקורות אחרים, לעומת זאת, מכילים לעתים קרובות מעט גלוקוז או נתרן, כך שהגוף שלך יכול לספוג אותם בקלות. (קשורים: איך לשמור על לחות בעת אימון למירוץ סיבולת)

מי ג'ל נותנים לך גם "חומרים מזינים עוזרים", אומר האוורד מוראד, מחבר סוד המים ומייסד מוראד טיפוח העור. "כשאתה אוכל מלפפון, אתה מקבל לא רק מים, אלא גם חומרים פיטונוטריינטיים וחספוס. בצורת ג'ל המים משתחררים בהדרגה לגוף שלך, ובנוסף אתה מקבל את היתרונות האחרים של אותם חומרים מזינים." להלן שלוש דרכים קלות להגדיל את צריכת הסופר-הידרטור הזה-לשפר את בריאותך ואת אנרגייתך בזמן שתיית.

לשתות שייק ירוק כל יום

התחל את הבקרים שלך עם שייק בריא עשוי ירקות, זרעי צ'יה, לימון, פירות יער, מלפפון, תפוח או אגס, ומעט ג'ינג'ר, אומר ד"ר כהן. "צ'יה ספוגה במים עשירה ביותר במי ג'ל ועשירה בחומצות שומן בריאות אומגה 3, שעוזרות להעביר מים לתוך התאים", היא אומרת. מלפפונים ואגסים גם עמוסים במי ג'ל, בתוספת רקמה סיבית, שעוזרת לגוף שלך לספוג את המים.

מוסיפים קורט מלח

מערבבים 1/16 כפית מלח שולחן לכל שמונה אונקיות של מים רגילים שאתה שותה. זה מגביר את האוסמולאליות מספיק כדי לגרום למעיים הדקים שלך לספוג אותה, אומר סימס. פזרו מלח גם על הסלט או צלחת הפירות שלכם. "הדבר הטוב ביותר עבורך ביום קיץ חם הוא מלון או עגבנייה קר במלח קלות", היא אומרת. "למזונות האלה יש תכולת מים גבוהה ומעט גלוקוז. זה בתוספת המלח יעזור לגוף שלך לספוג את הנוזל".

תתעמלו קצת יותר

זה נשמע מנוגד לאינטואיציה, אבל המהלכים הנכונים יכולים למעשה לייעל את רמות ההידרציה שלך, אומרת ג'ינה בריה, ראש קרן הידרציה והמחברת של לְהַשׂבִּיעַ רָצוֹן. מחקרים הראו כי הפאשיה, המעטפת הדקה של רקמות סיביות סביב שרירינו ואיברינו, מעבירה מולקולות מים בכל הגוף ופעילויות מסוימות מסייעות לתהליך זה. "תנועות פיתול טובות במיוחד עבור הידרציה", אומרת בריה. הקדישו מספר דקות לביצוע יוגה או מתיחות שלוש או ארבע פעמים ביום כדי לשמור על זרימת המים. (נסה את 5 תנוחות היוגה הטוויסט האלה.)

תרגילים בוני כוח עשויים גם לעזור לגוף שלך לחות. "שריר הוא בערך 70 אחוז מים", אומר ד"ר מוראד. התנפחות מאפשרת לגוף שלך להחזיק יותר מים כדי למנוע התייבשות.

תאכל את המים שלך

פירות וירקות אלה מכילים לפחות 70 אחוז מים, ורבים מהם מכילים גם חומרים מזינים, כמו סיבים וגלוקוז, המסייעים לספוג את המים כדי לתת לחות טובה יותר.

• תפוחים
• אבוקדואים
• מֵלוֹן
• תותים
• אבטיח
• חסה
• כרוב
• סלרי
• תרד
• חֲמוּצִים
• סקווש (מבושל)
• גזרים
• ברוקולי (מבושל)
• בננות
• תפוחי אדמה (אפויים)

סקירה עבור