מהי תסמונת הסתגלות כללית?

תוֹכֶן

• סקירה כללית
• מהי תסמונת הסתגלות כללית?
• שלבי תסמונת הסתגלות כללית
• 1. שלב תגובה אזעקה
• 2. שלב התנגדות
• 3. שלב תשישות
• תמונה של השלבים של תסמונת ההסתגלות הכללית
• מתי מתרחשת תסמונת הסתגלות כללית?
• התשלום

סקירה כללית

מתח הוא תופעה שכיחה. אמנם אינך יכול להסיר כל גורם סטרס מחייך, אך ניתן לנהל מתח ולשמור על בריאותך. זה חשוב מכיוון שסטרס יכול לגרום לעייפות נפשית, עצבנות ונדודי שינה.

אבל גם אם אתה יודע את ההשפעות הגופניות של לחץ, יתכן שלא מודע לשלבי הלחץ השונים, המכונים תסמונת הסתגלות כללית (GAS). כשמבינים את שלבי הלחץ השונים ואיך הגוף מגיב בשלבים אלה, קל יותר לזהות בעצמכם סימנים של לחץ כרוני.

מהי תסמונת הסתגלות כללית?

GAS הוא התהליך התלת-שלבי המתאר את השינויים הפיזיולוגיים שעובר הגוף כאשר הוא נמצא תחת לחץ. האנס סלי, רופא וחוקר רפואה, הגה את התיאוריה של ה- GAS. במהלך ניסוי עם חולדות מעבדה באוניברסיטת מקגיל במונטריאול, הוא צפה בשורה של שינויים פיזיולוגיים בחולדות לאחר שנחשפו לאירועים מלחיצים.

עם מחקר נוסף, סלי הגיע למסקנה כי שינויים אלה אינם מקרה מבודד, אלא התגובה האופיינית ללחץ. סלי זיהה את השלבים הללו כמעורר, התנגדות ותשישות. הבנת התגובות השונות הללו וכיצד הן קשורות זו לזו עשויה לעזור לכם להתמודד עם לחץ.

שלבי תסמונת הסתגלות כללית

1. שלב תגובה אזעקה

שלב התגובה המעורר מתייחס לתסמינים הראשוניים שהגוף חווה תחת לחץ. יתכן שאתה מכיר את תגובת "קרב או בריחה", שהיא תגובה פיזיולוגית לסטרס. תגובה טבעית זו מכינה אותך לברוח או להגן על עצמך במצבים מסוכנים. קצב הלב שלך עולה, בלוטת יותרת הכליה משחררת את הקורטיזול (הורמון לחץ) ואתה מקבל דחיפה של אדרנלין שמגביר את האנרגיה. תגובה זו נגד קרב או בריחה מתרחשת בשלב תגובת האזעקה.

2. שלב התנגדות

לאחר ההלם הראשוני של אירוע מלחץ ותגובת קרב או בריחה, הגוף מתחיל לתקן את עצמו. זה משחרר כמות נמוכה יותר של קורטיזול, וקצב הלב ולחץ הדם שלך מתחיל לנרמל. למרות שגופך נכנס לשלב החלמה זה, הוא נשאר בכוננות גבוהה למשך זמן מה. אם תתגברו על הלחץ והמצב כבר לא נושא, גופכם ממשיך לתקן את עצמו עד שרמות ההורמונים, קצב הלב ולחץ הדם שלכם מגיעים למצב לפני לחץ.

יש מצבים מלחיצים שנמשכים לאורך תקופות ממושכות. אם אינך פותר את הלחץ וגופך נותר בכוננות גבוהה, בסופו של דבר הוא מסתגל ולמד כיצד לחיות עם רמת לחץ גבוהה יותר. בשלב זה, הגוף עובר שינויים שאתה לא מודע אליהם בניסיון להתמודד עם לחץ.

גופך ממשיך להפריש את הורמון הלחץ ולחץ הדם שלך נשאר גבוה. אתה עשוי לחשוב שאתה מנהל מצבי לחץ היטב, אך התגובה הגופנית של גופך מספרת סיפור אחר. אם שלב ההתנגדות נמשך זמן רב מדי ללא הפסקות לקיזוז השפעות הלחץ, זה יכול להוביל לשלב התשישות.

הסימנים לשלב ההתנגדות כוללים:

• נִרגָנוּת
• תסכול
• ריכוז לקוי

3. שלב תשישות

שלב זה הוא תוצאה של לחץ ממושך או כרוני. התמודדות עם לחץ למשך תקופות ארוכות יכולה לנקז את המשאבים הגופניים, הרגשיים והמנטליים שלך עד לנקודה שבה לגופך כבר אין כוח להילחם במתח. אתה יכול לוותר או להרגיש שמצבך חסר תקווה. סימני תשישות כוללים:

• עייפות
• שְׁחִיקָה
• דִכָּאוֹן
• חֲרָדָה
• ירידה בסובלנות הלחץ

ההשפעות הפיזיות של שלב זה מחלישות גם את מערכת החיסון שלך ומעמידות אותך בסיכון למחלות הקשורות במתח.

תמונה של השלבים של תסמונת ההסתגלות הכללית

מתי מתרחשת תסמונת הסתגלות כללית?

GAS יכול להתרחש עם כל סוג של לחץ. אירועים מלחיצים יכולים לכלול:

• אובדן עבודה
• בעיות רפואיות
• בעיות כספיות
• משבר משפחתי
• טְרַאוּמָה

אך בעוד לחץ אינו נעים, החיסרון הוא ש- GAS משפר את האופן בו גופך מגיב ללחצי לחץ, במיוחד בשלב האזעקה.

תגובת הלחימה או הטיסה המתרחשת בשלב האזעקה היא להגנתך. רמת הורמונים גבוהה יותר בשלב זה מיטיבה עליכם. זה נותן לך יותר אנרגיה ומשפר את הריכוז שלך כך שתוכל להתמקד ולתמודד עם המצב. כאשר לחץ הוא קצר טווח או קצר מועד, שלב האזעקה אינו מזיק.

זה לא המקרה עם לחץ ממושך. ככל שאתה מתמודד עם לחץ, כך הוא מזיק לבריאותך. אתה גם לא רוצה להישאר בשלב ההתנגדות זמן רב מדי ולהסתכן בכניסה לשלב התשישות. ברגע שאתה נמצא בתשישות, לחץ ממושך מעלה את הסיכון ללחץ דם גבוה כרוני, שבץ מוחי, מחלות לב ודיכאון. יש לך גם סיכון גבוה יותר לזיהומים וסרטן כתוצאה ממערכת חיסונית חלשה יותר.

התשלום

מכיוון שלא ניתן לחסל כל גורם לחץ, חשוב למצוא דרכים להתמודד עם לחץ. הכרת הסימנים ושלבי הלחץ יכולה לעזור לך לנקוט בצעדים מתאימים לניהול רמת הלחץ שלך ולהורדת הסיכון שלך לסיבוכים.

חיוני שגופך יתקן ותתאושש בשלב ההתנגדות. אם לא, הסיכון שלך לתשישות עולה. אם אינך יכול לחסל אירוע מלחיץ, פעילות גופנית קבועה יכולה לעזור לך להתמודד ולשמור על רמת לחץ בריאה. טכניקות אחרות לניהול מתחים כוללות מדיטציה ותרגילי נשימה עמוקה.