אימון נייר טואלט הגאוני הזה של Tabata יגרום לך LOL
תוֹכֶן
- 180 קפיצות סקוואט
- מחסנית לוח צבאי TP
- ברז הרצפה עם רגל אחת מסביב לעולם
- מעליות רגל אחת לרגל TP Tower
- שכיבות סמיכה TP Plyo
- משכות TP לרוחב
- Side Plank Toe TP Tap
- כרטיס TP כף רגל
- הרמת רגל TP Tower
- סקירה עבור
יש הרבה תירוצים שאתה יכול לעשות כדי להימנע מאימון: "חדר הכושר עמוס מדי" או "אין לי זמן" או "אין לי ציוד" או "אין לי איפה לעשות זה "או אפילו" אין לי מה ללבוש. "
#SorryNotSorry אבל זה בול מוחלט. אימון זה של מאמנת הגאון קאיסה קראנן מוכיח שתוכלו לבצע אימון בעיטות באמצעות האובייקטים הביתיים האקראיים ביותר, ולסיים אותו בחלל גדול בהרבה מגופכם. קאיסה, שהיא המוח מאחורי אתגר הטבטה שלנו ל-30 יום, מגיעה עם אימוני משקל יצירתיים ומאתגרים עבור צוּרָה על הר. הבחין בכישרונותיה בשגרת הטאבטה הדינאמית הזו או באימון קרש ופליי זה בן ארבעה מהלכים שזה קשה בטירוף, או בכל רחבי האינסטגרם שלה, שם היא מוחצת את כל מה שהיא עושה.
ושם היא פרסמה תחילה את אימון נייר הטואלט המדהים הזה. למה, בדיוק, היא החליטה להתעסק בדברים שאנחנו בדרך כלל משחקים איתם בשירותים?
"זהו אובייקט יומיומי שיש לכולם", אומר קרנן. "כל העניין של האימונים שלי הוא לא רק לערבב דברים כדי שהם יהיו מהנים ומעניינים, אלא גם כדי להראות לאנשים שלא צריך הרבה יותר מהגוף שלך (ולפעמים פריטי בית מהנים!) כדי לקבל אימון מדהים. ב. "
מיותר לציין שהאינטרנט השתגע מזה. כל כך הרבה אנשים ניסו ואהבו את אימון ה- TP שקראנאן אף פרסם אוסף של סרטוני מעריצים כדי להראות את הצלחת האתגר.
מאז, היא הוכיחה ש- TP אינו כלי האימון היחיד החבוי בביתך. היא גם המציאה שגרה שלמה באמצעות סיר בישול והראתה למטיילים בשדה התעופה כיצד מתבצעת אימון טיול מהיר. (מאמנים אחרים הופכים יצירתיים בטירוף עם פריטים ביתיים להרכיב גם אימונים בבית).
תפוס ארבעה גלילים של TP (כל שכבה יתאים) וטיימר. עקוב אחר המהלכים למטה, וצפה בסרטון כדי לראות כיצד קייסה עושה את נייר הטואלט מזיז IRL. אתה תעשה את זה בסגנון Tabata (20 שניות של כמה שיותר חזרות, או AMRAP, ו -10 שניות מנוחה). חזור על המעגל פעמיים עד ארבע פעמים - או עד שאתה מנקה את הזיעה שלך עם ה-TP.
180 קפיצות סקוואט
א. עורמים את גלילי נייר הטואלט אחד על השני. עמוד מול הערימה עם רגליים רחבות יותר מרוחב הירכיים.
ב. הנמיך לתוך סקוואט כדי לתפוס את הגליל הראשון, התפוצץ עד לקפיצה והסתובב ב -180 מעלות כלפי פנים.
ג. עם הנחיתה, הורד מיד לתוך סקוואט נוסף והניח את נייר הטואלט על הקרקע.
ד. חזור על הפעולה, שחרר את נייר הטואלט בצד אחד, ויצירת ערימה חדשה בצד השני.
בצע AMRAP למשך 20 שניות; לנוח 10 שניות.
מחסנית לוח צבאי TP
א. התחל בתנוחת קרש גבוהה עם נייר טואלט בערימה אחת מול הכתף הימנית.
ב. העבר את כף יד ימין מעלה כך שהיא תהיה על הרצפה מתחת למרכז החזה.
ג. שמירה על מיקום קרש חזק וישר, תפוס את הגליל העליון של נייר טואלט והנח אותו על הרצפה בערך רגל שמאלה. חזור, הזז כל גליל כדי ליצור ערימה חדשה.
בצע AMRAP למשך 20 שניות; לנוח 10 שניות. בצע כל סט אחר בצד הנגדי.
ברז הרצפה עם רגל אחת מסביב לעולם
א. מניחים גלילי נייר טואלט על הרצפה בחצי עיגול. עמדו על רגל שמאל מול הלחמניות.
ב. שמור על רגל ימין מורמת, סקוואט כדי להקיש על הגליל השמאלי ביותר עם יד ימין. עמוד, ולאחר מכן כריע כדי לגעת בגליל הבא, חזור על התנועה תוך כדי תנועה במורד הקו.
ג. לאחר הקשה על הגליל הימני ביותר, הפוך את הכיוון.
בצע AMRAP למשך 20 שניות; לנוח 10 שניות. בצע כל סט אחר בצד הנגדי.
מעליות רגל אחת לרגל TP Tower
א. עורמים את גלילי נייר הטואלט זה על זה. שב על הרצפה, רגליים מושטות מימין ללחמניות. השעינו מעט את פלג הגוף העליון לאחור, כפות הידיים על הרצפה לצד הירכיים, והליבה קשורה. רחף את שתי הרגליים סנטימטר מהרצפה.
ב. הרם את רגל שמאל למעלה ומעל נייר הטואלט לצד השני, עדיין מרחף מהרצפה. חזור על הפעולה עם רגל ימין.
ג. לאחר ששתי הרגליים נמצאות בצד שמאל של נייר הטואלט, הפוך, הרם את רגל ימין שוב ושוב ואז רגל שמאל למעלה ושוב.
בצע AMRAP למשך 20 שניות; לנוח 10 שניות.
שכיבות סמיכה TP Plyo
א. התחל בתנוחת קרש גבוהה. הניחו שתי גלילי נייר טואלט במרחק כמה סנטימטרים זה מזה ישירות מתחת לפנים. מניחים שני גלילים נוספים מעט מתחת מתחת לכל בית שחי.
ב. התחל עם כפות הידיים על הרצפה מחוץ לשתי הלחמניות העליונות. הורד לתוך שכיבות סמיכה, ואז דחף את החזה הרחק מהרצפה והקפיץ את הידיים יחד, ישירות מתחת לשני הגלילים העליונים, בין שתי שורות נייר הטואלט.
ג. הורד לתוך שכיבה למעלה, ואז דחוף את החזה מהרצפה והיד ליד שני גלילים תחתונים. חזור על הפעולה, העבר את הידיים למיקום המרכזי, ולאחר מכן את המיקום העליון וכו '.
בצע AMRAP למשך 20 שניות; לנוח 10 שניות.
משכות TP לרוחב
א. מניחים ארבעה גלילי נייר טואלט בשורה. עמוד מימין לקו, איזון על רגל ימין.
ב. כופפו את הברך והורידו למטה כדי להקיש על בהונות ימין עם יד שמאל.
ג. עמוד וקפוץ מיד לרוחב מעל הגלילים כדי לנחות בצד שמאל, עדיין מתאזן על רגל ימין, ומיד מורידים למטה כדי להקיש ברגל ימין עם יד שמאל. המשך לקפוץ קדימה ואחורה.
בצע AMRAP למשך 20 שניות; לנוח 10 שניות. בצע כל סט אחר בצד הנגדי.
Side Plank Toe TP Tap
א. התחל בלוח צד על המרפק השמאלי עם גליל נייר טואלט בשורה עם הברכיים וגליל נוסף בשורה עם הכתפיים, שניהם במרחק של אורך ידיים.
ב. החזק את עמדת הקרש הצדדי, האריך את רגל ימין הישר החוצה כדי להקיש על הגליל התחתון.
ג. חזור ללוח, ולאחר מכן האריך את רגל ימין הישר כדי להקיש על הגליל העליון. חזור לקרש.
בצע AMRAP למשך 20 שניות; לנוח 10 שניות. בצע כל סט אחר בצד הנגדי.
כרטיס TP כף רגל
א. שכב עם הפנים כלפי מעלה על הרצפה, הידיים והרגליים מושטות, מחזיקות גליל נייר טואלט בידיים.
ב. כווצו ידיים ורגליים יחד והניחו את הגליל בין הרגליים. מותח את הידיים והרגליים ארוכות, מרחף את שתיהן מהרצפה.
ג. כווצו ידיים ורגליים יחד, כדי להעביר את הגלגל בחזרה לידיים. ממשיכים להעביר את הגליל הלוך ושוב.
בצע AMRAP למשך 20 שניות; לנוח 10 שניות.
הרמת רגל TP Tower
א. עורמים את גלילי נייר הטואלט אחד על השני. שב על הרצפה, רגליים פרושות מימין לגלילים. פלג גוף עליון רזה מעט לאחור עם כפות הידיים על הרצפה ליד הירכיים והליבה מעורבת. רחף את שתי הרגליים סנטימטר מהרצפה.
ב. הרם את שתי הרגליים כלפי מעלה ומעל נייר הטואלט לצד השני, רגליים מרחפות מהרצפה.
ג. הפוך את התנועה, הרם את הרגליים למעלה ולמעלה ימינה.
בצע AMRAP למשך 20 שניות; לנוח 10 שניות.
לקבלת דרכים יצירתיות עוד יותר להשתמש בחפצי בית, בדוק את האימון הביתי הזה של Keranen.
סקירה עבור
פרסומתהעצה שלנו
מהי אופטיקריה כולינרגית וכיצד מטפלים בה?
