הכל אודות גרמפוביה

תוֹכֶן

• מהי גרמפוביה?
• תסמינים של גרמפוביה
• השפעה על אורח החיים
• קשר להפרעה טורדנית כפייתית
• גורמים לגרמפוביה
• כיצד מאבחנים גרמפוביה
• פחד בריא לעומת 'לא סביר' מפני חיידקים
• טיפול בגרמפוביה
• תֶרַפּיָה
• תרופות
• עזרה עצמית
• הטייק אווי

מהי גרמפוביה?

גרמפוביה (גם לעיתים מאוית גרמופוביה) הוא הפחד מחיידקים. במקרה זה, "חיידקים" מתייחסים באופן נרחב לכל מיקרואורגניזם הגורם למחלות - למשל חיידקים, נגיפים או טפילים.

ניתן לכנות את גרמפוביה בשמות אחרים, כולל:

• בזילופוביה
• בקטריופוביה
• מיסופוביה
• ורמינופוביה

המשך לקרוא כדי לברר מידע נוסף על תסמיני גרמפוביה ומתי לפנות לעזרה.

תסמינים של גרמפוביה

לכולנו יש פחדים, אך פוביות נוטות להיחשב כבלתי סבירות או מוגזמות בהשוואה לפחדים סטנדרטיים.

המצוקה והחרדה הנגרמת מפוביית חיידקים אינם פרופורציונליים לנזק שחיידקים עשויים לגרום. מישהו שיש לו גרמפוביה עשוי להתאמץ מאוד כדי למנוע זיהום.

הסימפטומים של גרמפוביה זהים לתופעות של פוביות ספציפיות אחרות. במקרה זה, הם חלים על מחשבות ומצבים הכוללים חיידקים.

הסימפטומים הרגשיים והפסיכולוגיים של גרמפוביה כוללים:

• אימה עזה או פחד מחיידקים
• חרדה, דאגות או עצבנות הקשורים לחשיפה לחיידקים
• מחשבות על חשיפה לחיידקים וכתוצאה מכך מחלות או תוצאה שלילית אחרת
• מחשבות להתגבר על ידי פחד במצבים בהם קיימים חיידקים
• מנסה להסיח את דעתך ממחשבות על חיידקים או מצבים הכרוכים בחיידקים
• מרגיש חסר אונים לשלוט בפחד מחיידקים שאתה מזהה כבלתי סביר או קיצוני

הסימפטומים ההתנהגותיים של גרמפוביה כוללים:

• הימנעות או השארת מצבים הנתפסים כתוצאה מחשיפה לחיידקים
• להקדיש זמן מוגזם לחשוב, להתכונן או לדחות מצבים שעלולים לכלול חיידקים
• חיפוש עזרה להתמודדות עם הפחד או עם מצבים הגורמים לפחד
• קושי בתפקוד בבית, בעבודה או בבית הספר בגלל פחד מחיידקים (למשל, הצורך לשטוף ידיים יתר על המידה עשוי להגביל את התפוקה שלך במקומות בהם אתה תופס שיש חיידקים רבים)

הסימפטומים הגופניים של גרמפוביה דומים לאלה של הפרעות חרדה אחרות ויכולים להופיע הן במחשבות על חיידקים והן במצבים הכוללים חיידקים. הם כוללים:

• דופק מהיר
• הזעה או צמרמורות
• קוצר נשימה
• לחץ או כאב בחזה
• קלילות ראש
• עקצוצים
• רעד או רעידות
• מתח שרירים
• אי שקט
• בחילה או הקאות
• כְּאֵב רֹאשׁ
• קושי להירגע

ילדים הסובלים מפחד מחיידקים יכולים גם הם לחוות את הסימפטומים המפורטים לעיל. בהתאם לגילם, הם עשויים לחוות תסמינים נוספים, כגון:

• התקפי זעם, בכי או צרחות
• היצמדות או סירוב לעזוב הורים
• קשיי שינה
• תנועות עצבניות
• בעיות הערכה עצמית

לפעמים פחד מחיידקים יכול להוביל להפרעה כפייתית. למד עוד כיצד לקבוע אם לילדך יש מצב זה.

השפעה על אורח החיים

עם germaphobia, הפחד מפני חיידקים הוא מתמיד מספיק כדי להשפיע על חיי היומיום שלך. אנשים עם פחד זה עשויים להשקיע מאמצים רבים בכדי להימנע מפעולות שעלולות לגרום לזיהום, כגון אכילה בחוץ במסעדה או קיום יחסי מין.

הם עשויים גם להימנע ממקומות שבהם חיידקים נמצאים בשפע, כגון חדרי אמבטיה ציבוריים, מסעדות או אוטובוסים. במקומות מסוימים קשה יותר להימנע, כמו בית ספר או עבודה. במקומות אלה, פעולות כמו לגעת בידית הדלת או לחיצת יד עם מישהו יכול להוביל לחרדה משמעותית.

לפעמים, חרדה זו מובילה להתנהגויות כפייתיות. מישהו עם גרמפוביה עלול לרחוץ את ידיו לעתים קרובות, להתקלח או לנגב משטחים.

אמנם פעולות חוזרות ונשנות אלו עשויות להפחית את הסיכון לזיהום, אך הן עלולות לגוזר כל דבר, ולהקשות על התמקדות בכל דבר אחר.

קשר להפרעה טורדנית כפייתית

דאגה להעביר חיידקים או מחלות אינה בהכרח סימן להפרעה טורדנית כפייתית (OCD).

עם OCD, אובססיות חוזרות ונשנות גורמות לחרדה ומצוקה משמעותיים. תחושות אלו גורמות להתנהגויות כפייתיות וחוזרות על עצמן המספקות הקלה מסוימת. ניקיון הוא כפייה נפוצה בקרב אנשים הסובלים מ- OCD.

אפשר לקיים גרמפוביה ללא OCD, ולהיפך. יש אנשים שיש להם גם גרמפוביה וגם OCD.

ההבדל העיקרי הוא שאנשים עם גרמפוביה מנקים במאמץ להפחית חיידקים, ואילו אנשים עם OCD מנקים (aka עוסקים בהתנהגות הטקסית) כדי להפחית את החרדה שלהם.

גורמים לגרמפוביה

כמו פוביות אחרות, גרמפוביה מתחילה לעתים קרובות בין ילדות לבגרות צעירה. ההערכה היא כי מספר גורמים תורמים להתפתחות פוביה. אלו כוללים:

• חוויות שליליות בילדות. אנשים רבים עם גרמפוביה יכולים להיזכר באירוע ספציפי או חוויה טראומטית שהובילה לפחדים הקשורים לחיידקים.
• היסטוריה משפחתית. לפוביות יכול להיות קשר גנטי. קיום בן משפחה קרוב עם פוביה או הפרעת חרדה אחרת יכול להגדיל את הסיכון שלך. עם זאת, ייתכן שלא תהיה להם אותה פוביה כמוכם.
• גורמים סביבתיים. אמונות ופרקטיקות בנוגע לניקיון או היגיינה שאתה נחשף אליהם כאדם צעיר עשויים להשפיע על התפתחות גרמפוביה.
• גורמי מוח. שינויים מסוימים בכימיה ובתפקוד המוח נחשבים למלא תפקיד בהתפתחות פוביות.

טריגרים הם חפצים, מקומות או מצבים המחמירים את תסמיני הפוביה. גרמפוביה גורמת הגורמת לתסמינים יכולה לכלול:

• נוזלי גוף כגון ריר, רוק או זרע
• חפצים ומשטחים לא נקיים, כמו ידיות דלתות, מקלדות מחשב או בגדים לא רחוצים
• מקומות בהם ידוע כי אוספים חיידקים, כגון מטוסים או בתי חולים
• שיטות או אנשים לא היגייניים

כיצד מאבחנים גרמפוביה

גרמפוביה נכנסת לקטגוריה של פוביות ספציפיות במדריך האבחוני והסטטיסטי להפרעות נפשיות, מהדורה חמישית (DSM-5).

כדי לאבחן פוביה, קלינאי ינהל ראיון. הראיון עשוי לכלול שאלות אודות הסימפטומים הנוכחיים שלך, כמו גם ההיסטוריה הרפואית, הפסיכיאטרית והמשפחתית שלך.

ה- DSM-5 כולל רשימת קריטריונים המשמשים לאבחון פוביות. בנוסף לחוויה של תסמינים מסוימים, פוביה בדרך כלל גורמת למצוקה משמעותית, משפיעה על יכולת התפקוד שלך ונמשכת לתקופה של שישה חודשים או יותר.

במהלך תהליך האבחון, המטפל שלך עשוי גם לשאול שאלות כדי לזהות אם החשש שלך מפני חיידקים נגרם על ידי OCD.

פחד בריא לעומת 'לא סביר' מפני חיידקים

רוב האנשים נוקטים אמצעי זהירות בכדי להימנע ממחלות שכיחות, כגון הצטננות ושפעת. כולנו צריכים להיות מודאגים מעט מחיידקים בעונת השפעת, למשל.

למעשה, מומלץ לנקוט בצעדים מסוימים בכדי להוריד את הסיכון לחלות במחלה מדבקת ולהעביר אותה לאחרים. חשוב לבצע זריקת שפעת עונתית ולשטוף ידיים על בסיס קבוע כדי להימנע מחלות בשפעת.

הדאגה לחיידקים הופכת להיות לא בריאה כאשר כמות המצוקה שהיא גורמת גוברת על המצוקה שהיא מונעת. יש רק כל כך הרבה שאתה יכול לעשות כדי להימנע מחיידקים.

ייתכנו סימנים לכך שהפחד שלך מפני חיידקים מזיק לך. לדוגמה:

• אם הדאגות שלך לגבי חיידקים מציבות מגבלות משמעותיות על מה שאתה עושה, לאן אתה הולך ולמי שאתה רואה, ייתכן שיש סיבה לדאגה.
• אם אתה מודע לכך שהפחד שלך מפני חיידקים הוא לא רציונלי, אך אתה מרגיש חסר אונים לעצור אותו, ייתכן שתצטרך עזרה.
• אם השגרה והטקסים שאתה מרגיש נאלץ לבצע כדי למנוע זיהום מותירים אותך מרגיש בושה או לא נפשית, ייתכן שהפחדים שלך חצו את הגבול לפוביה חמורה יותר.

בקש עזרה מרופא או מטפל. יש טיפול זמין עבור germaphobia.

טיפול בגרמפוביה

מטרת הטיפול בגרמפוביה היא לעזור לך להרגיש בנוח יותר עם חיידקים, ובכך לשפר את איכות חייך. גרמפוביה מטופלת באמצעות טיפול, תרופות ואמצעי עזרה עצמית.

תֶרַפּיָה

טיפול, המכונה גם פסיכותרפיה או ייעוץ, יכול לעזור לך להתמודד עם הפחד שלך מפני חיידקים. הטיפולים המוצלחים ביותר לפוביות הם טיפול בחשיפה וטיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT).

טיפול בחשיפה או דה-רגישות כרוך בחשיפה הדרגתית לגורמים של גרמפוביה. המטרה היא להפחית חרדה ופחד הנגרמים מחיידקים. עם הזמן אתה חוזר לשליטה במחשבותיך על חיידקים.

בדרך כלל משתמשים ב- CBT בשילוב עם טיפול בחשיפה. הוא כולל סדרה של מיומנויות התמודדות שתוכלו ליישם במצבים בהם הפחד שלכם מפני חיידקים הופך להיות מוחץ.

תרופות

טיפול בדרך כלל מספיק לטיפול בפוביה. במקרים מסוימים משתמשים בתרופות להקלה על תסמיני חרדה הקשורים לחשיפה לחיידקים בטווח הקצר. תרופות אלו כוללות:

• מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין (SSRI)
• מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין ונוראדרנלין (SNRI)

ניתן לקבל טיפול תרופתי לטיפול בסימפטומים של חרדה במצבים ספציפיים. אלו כוללים:

• חוסמי בטא
• אנטיהיסטמינים
• הרגעה

עזרה עצמית

שינויים מסוימים באורח החיים ותרופות ביתיות עשויים לסייע בהפגת החשש מפני חיידקים. אלו כוללים:

• תרגול מיינדפולנס או מדיטציה כדי למקד חרדה
• יישום טכניקות הרפיה אחרות, כגון נשימה עמוקה או יוגה
• להישאר פעיל
• לישון מספיק
• לאכול בריא
• מחפש קבוצת תמיכה
• להתמודד עם מצבים מפחדים במידת האפשר
• הפחתת קפאין או צריכת ממריצים אחרת

הטייק אווי

זה נורמלי להרגיש מודאג מחיידקים. אך דאגות נבט יכולות להיות סימן למשהו רציני יותר כאשר הן מתחילות להפריע ליכולתך לעבוד, ללמוד או להתרועע.

קבע פגישה עם רופא או מטפל אם אתה מרגיש שהחרדות שלך סביב חיידקים מגבילות את איכות החיים שלך. ישנן שיטות טיפול רבות שיכולות לעזור לך.