מקבל את זה בדיוק

תוֹכֶן

• סקירה עבור

חשבתי שיש לי הריון מושלם לספר לימוד-עליתי רק 20 קילו, לימדתי אירובי והתאמנתי עד יום לפני שילדתי ​​את בתי. כמעט מיד לאחר הלידה, התחלתי לסבול מדיכאון. לא היה לי שום רצון לטפל בילד שלי שזה עתה נולד, לאכול או לקום מהמיטה.

חמותי עברה לגור ולדאוג לתינוק שלי, ואובחן כסובל מדיכאון לאחר לידה, ולגבי הרופא שלי רשם תרופות נוגדות דיכאון. התרופה לא עזרה לי לשלוט בדיכאון; במקום זאת, הרגשתי שהדבר היחיד שאני יכול לשלוט בו בחיים החדשים שלי הוא המשקל שלי. בחודש אחד לאחר הלידה, חזרתי ללוח האימון היומי שלי, שכלל ללמד שלושה שיעורי אירובי; 30 דקות כל אחת בריצה, רכיבה על אופניים וטיפוס מדרגות; 60 דקות הליכה; ו-30 דקות של התעמלות. הרשיתי לעצמי פחות מאלף קלוריות ביום בצורת פירות, יוגורט, חטיפי אנרגיה, תה ומיץ. עקבתי אחר המשטר הקפדני הזה, ניסיתי לשרוף כמה קלוריות שאכלתי.

כשהלכתי לרופא שלי לבדיקה כעבור חודשיים, הייתי בהלם (למרות שעמדתי בכל הקריטריונים לאבחון) כשאובחנתי כחולה באנורקסיה נרבוזה. הייתי 20 אחוז מתחת למשקל הגוף האידיאלי שלי, המחזור שלי פסק ופחדתי להשמין, למרות שהייתי כחוש. אבל לא הייתי מוכנה להתמודד עם העובדה שיש לי הפרעת אכילה.

כשהבת שלי הייתה בת 9 חודשים, הגעתי למשקל הנמוך ביותר של 83 פאונד והתאשפזתי בבית החולים בגלל התייבשות. פגעתי בתחתית ולבסוף הבנתי את הנזק שאני עושה לגוף שלי. מיד התחלתי תוכנית טיפול חוץ.

בעזרת טיפול קבוצתי ואינדיבידואלי התחלתי להחלים מהפרעת האכילה שלי. הלכתי לדיאטנית שעיצבה תוכנית תזונה שאוכל לעקוב אחריה. במקום להתמקד בקלוריות, התמקדתי בהשגת הויטמינים וחומרים המזינים שהגוף שלי צריך. עליתי במשקל במרווחים של 5 ק"ג, וכשהתרגלתי להיות כבד יותר ב-5 ק"ג, הוספתי עוד 5 ק"ג.

הורדתי את הפעילות האירובית שלי לשיעור אחד ביום והתחלתי באימוני כוח על מנת לבנות שרירים. בהתחלה בקושי יכולתי להרים משקולת של 3 קילו כי הגוף שלי השתמש בשריר שלו כדלק. לאחר שעבדתי בזה, התחלתי ליצור שרירים במקומות שבהם הייתי עור ועצם. תוך שבעה חודשים עליתי 30 קילו, והדיכאון שלי החל להתרומם.

נשארתי בריאה במשך שנתיים עד שהיו לי בעיות עם הורמונים למניעת הריון. עליתי 25 ק"ג וסבלתי משינויים קשים במצב הרוח. הרופא שלי הוריד אותי מיד מההורמונים, ובחנו שיטות אחרות למניעת הריון. במהלך השנה הבאה אכלתי בריא והוספתי עוד אירובי לשגרה עד שהגעתי ל -120 ק"ג. כעת, לאחר שעברתי את שני הצדדים של ספקטרום המשקל, למדתי את החשיבות של ביצוע שניהם במידה: פעילות גופנית ואכילה.

לוח האימונים

הדרכת אירובי: 60 דקות/5 פעמים בשבוע

הליכה או רכיבה על אופניים: 20 דקות/3 פעמים בשבוע

אימון משקולות: 30 דקות/3 פעמים בשבוע

מתיחות: 15 דקות/5 פעמים בשבוע

עצות תחזוקה

1. בריאות ואושר חשובים הרבה יותר מרזון או מספר בסולם

2. כל המזונות יכולים להיות חלק מתזונה בריאה. המתינות והמגוון הם המפתחות.

3. שמור יומן מזון כדי שתדע כמה אתה אוכל (או לא).

סקירה עבור