האם ניתן להשתמש ברפואה איורוודית להרזיה?
תוֹכֶן
- אוכלים לפי הדושה שלך
- קביעת הדושה שלך
- במסורת האיורוודית, הדיאטה שלך צריכה להתאים לדושה שלך.
- המלצות תזונה לאנשים הדומיננטיים בוואטה
- המלצות תזונה לאנשים דומיננטיים בפיטה
- המלצות תזונה לאנשים דומיננטיים קאפה
- לפני שתבצע שינויים בתזונה
- תרופות להרזיה איורוודית
- טריפלה
- גוגול
- קלונג'י
- עץ ויג'יסאר או קינו
- תרופות אחרות להרזיה
- כמוסות הרזיה איורוודיות OTC
- טיפים לדיאטה איורוודית לירידה במשקל
- האם רפואה איורוודית בטוחה?
- הטייק אווי
איורוודה היא מערכת בריאות שמקורה בהודו לפני כ -5,000 שנה. אף על פי שזו אחת מסורות הבריאות העתיקות בעולם, מיליוני אנשים בכל רחבי העולם נוהגים בה כיום. למעשה, הפופולריות של הרפואה האיורוודית גוברת.
אנליסטים מצפים שעד 2022 הרפואה האיורוודית תהפוך לתעשייה של כמעט 10 מיליון דולר. ההערכות הן שכ -240,000 אמריקאים כבר משתמשים במשטרים ותרופות איורוודיות כחלק מבריאותם הכוללת.
מכיוון שאיורוודה מתמקדת בתזונה מודעת, הפחתת מתח וטיפוח אורח חיים מאוזן, אנשים רבים בוחנים את העקרונות התזונתיים שלה ותרופות טבעיות כאשר הם רוצים לרדת במשקל.
המשך לקרוא כדי ללמוד עוד על שיטות אכילה איורוודיות, תרופות ותוספי תזונה, ומה יש למדע המערבי המקובל לומר על יעילותן של שיטות הרזיה איורוודיות.
אוכלים לפי הדושה שלך
העוסקים במסורת האיורוודית מלמדים כי בני האדם צריכים לאזן בין שלוש צורות אנרגיה, וכל אנרגיה קשורה לאלמנטים טבעיים:
- ואטה. אנרגיית התנועה הקשורה לחלל ולאוויר.
- פיטה. אנרגיית חילוף החומרים הקשורה לאש ולמים.
- קאפה. האנרגיה של מבנה גופך הקשורה לאדמה ולמים.
למרות שלכל האנשים יש ואטה, פיטה וקשה, הדושה של האדם היא צורת האנרגיה הדומיננטית ביותר בחוקה שלך. במסורת האיורוודית, הדרך בה אתה אוכל צריכה להתאים לדוש שלך.
קביעת הדושה שלך
קביעת הדוש שלך עשויה להיות מסובכת בפני אנשים חדשים באיורוודה. למרות שקיימות רשימות של מאפיינים לכל דושה באופן מקוון, ההסתדרות הרפואית לאיורוודיה ממליצה להתייעץ עם רופא איורוודי מיומן אם אינך בטוח איזו דושה דומיננטית עבורך.
מתרגלים איורוודים מורשים ומוסדרים בהודו, אך בארצות הברית אין שום הסמכה או הליך רישוי מוכר מבחינה פדרלית.
במסורת האיורוודית, הדיאטה שלך צריכה להתאים לדושה שלך.
המלצות תזונה לאנשים הדומיננטיים בוואטה
- אכלו 3 עד 4 ארוחות קטנות מדי יום, בהפרש של לפחות שעתיים.
- שלבו הרבה ירקות מבושלים.
- הימנע מירקות מסביב לילה, כגון חצילים, פלפלים, עגבניות.
- אכלו פירות עסיסיים ומתוקים והימנעו מפירות עפיצות כמו חמוציות ותפוחים גולמיים.
- הגבל קטניות.
- אכלו מגוון רחב של אגוזים וזרעים, במיוחד בצורת חלב אגוזים.
- הימנע ממוצרים ממכרים כמו סוכר, אלכוהול וטבק.
- הימנע ממאכלים גולמיים, קפואים או קרים במיוחד.
המלצות תזונה לאנשים דומיננטיים בפיטה
- אכלו הרבה ירקות וסלטים גולמיים, במיוחד באביב ובקיץ.
- הגבל את צריכת המזון מן החי כמו בשר, פירות ים וביצים.
- הימנע מאוכלים חריפים, קפה ואלכוהול.
- הימנע מאגוזים וזרעים.
- אכלו קטניות ועדשים בכמויות מתונות.
- אכלו ושתו מוצרי חלב, במיוחד כאלה שהומתקו.
המלצות תזונה לאנשים דומיננטיים קאפה
- הגבל את כמות האוכל שאתה אוכל.
- הימנע מחלב וממזונות עשירים בשומן.
- הגבל חלבון.
- אכלו הרבה ירקות עליים וירקות שגדלו מעל פני האדמה (בניגוד לירקות שורש).
- אכלו פירות מכווצים כמו תפוחים, חמוציות, מנגו ואפרסקים.
- הגבל מזון, בעלי חיים, אגוזים וזרעים.
רשימה מלאה של מאכלים המתאימים ביותר לכל דושה ניתן למצוא כאן.
מעטים המחקרים בדקו את יעילות הדיאטות האיורוודיות על פי סוג הדושה. עם זאת, פיילוט קטן של 22 משתתפים בשנת 2014 הגיע למסקנה שהתזונה, בשילוב עם תרגול יוגה, אכן גרמה לירידה משמעותית במשקל.
לפני שתבצע שינויים בתזונה
שוחח עם רופא לפני שתבצע שינויים משמעותיים בתזונה שלך כדי להיות בטוח שהצעדים שאתה מתכנן לנקוט הם הנכונים, בהתחשב בבריאותך הכללית.
תרופות להרזיה איורוודית
צמחי מרפא ותרופות צמחיות הם חלק חשוב מהמסורת האיורוודית. רבים מטיפולי הצמחים הללו נמצאים בשימוש למעלה מ -1,000 שנה, אך מעטים מהם נחקרו במסגרות קליניות.
בארצות הברית, תרופות אלו מוסדרות כתוספי מזון על ידי ה- FDA, ואינן כפופות לניסויים קפדניים הנדרשים לתרופות.
הנה מה שאנו יודעים כעת על היעילות של תרופות איורוודיות אלה להרזיה.
טריפלה
Triphala הוא תכשיר צמחי מרפא המשלב שלושה פירות-על, שכולם גדלים בהודו:
- אמלאקי (דומדמנית הודית)
- ביביטאקי (טרמינליה בליריקה)
- האריטאקי (שפעת טרמינליה)
בשנת 2017 של ספרות מדעית נמצא כי טריפלה יעילה להפחתת רמות הגלוקוז בדם בקרב אנשים עם סוכרת מסוג 2. זה גם הוביל לירידה גדולה יותר במשקל בקרב המשתתפים במחקר אחד.
גוגול
גוגול הוא השרף המיובש של עץ המור מוקול. למרות שהוא שימש כעזר להרזיה ברפואה האיורוודית, מחקרים קליניים על יעילותו הניבו תוצאות לא עקביות.
מחקר אחד במעבדה משנת 2008 מצא כי החומר הפעיל בתכשירי Guggul אכן גרם להתפרקות תאי השומן. עם זאת, מחקר מעבדה נוסף בשנת 2017 הגיע למסקנה כי לא הייתה לו כל השפעה על ההורמון הגורם לחילוף החומרים בשומן.
קלונג'י
קלונג'י, הידוע גם בשם זרע שחור או כמון שחור (ניגלה סאטיבה), נחקר רבות למגוון רחב של שימושים. אצל בני אדם, זרעי Nigella sativa ושמנים שיפרו את הירידה במשקל אצל נשים וגברים הסובלים מהשמנת יתר.
מחקרים אלה מבטיחים, אך יש צורך במחקר נוסף כדי לאשר את התוצאות.
עץ ויג'יסאר או קינו
תמציות מעץ הוויג'אסאר (Pterocarpus marsupium), המכונה גם עץ הקינו, עשוי לעזור לכם לרדת במשקל. למרות שאין מחקרים שפורסמו המראים את יעילותו בבני אדם, מחקרים הראו כי התמצית גרמה להפחתת שומן בחולדות.
תרופות אחרות להרזיה
כמה מתומכי איורוודה ממליצים על תרופות בוטניות או צמחים אלה כדי לסייע בירידה במשקל, אך אין מספיק מחקרים שיתמכו בשימושם למטרה זו:
- punarnava
- אלוורה
- ajwain
- לימון-דבש
- פלפל (פיפרין)
- גרם סוס כרוב
- לימון ג'ינג'ר-שום
כמוסות הרזיה איורוודיות OTC
מספר תוספי הרזיה איורוודים ניתן למצוא בשוק בצורת טבליות, כמוסות ואבקות. למרות שחלק מהמוצרים הללו עשויים לעזור לך לרדת במשקל, אין מעט מחקרים התומכים בשימוש בהם.
המכונים הלאומיים לבריאות (NIH) ממליצים לך לדבר עם הרופא שלך לפני שתנסה תוספי תזונה לירידה במשקל.
תוספי תזונה אינם נבדקים או מוסדרים באותה צורה כמו תרופות. אז זה יכול להיות קשה לדעת בדיוק מה יש בתוסף. תוספי תזונה יכולים גם לקיים אינטראקציה עם תרופות אחרות שאתה לוקח.
טיפים לדיאטה איורוודית לירידה במשקל
חוקרי האיורוודה במרכז צ'ופרה אספו מספר פרקטיקות איורוודיות שיכולות להועיל כחלק מתוכנית הרזיה כוללת.
- תרגלו תשומת לב, גם בזמן שאתם אוכלים. הוספת מדיטציה לחיי היומיום שלך יכולה להפחית את כמות הקורטיזול (הורמון הלחץ הקשור לעלייה במשקל) בגופך. דרך נוספת להגביר את המודעות היא לאכול לאט ובשקט. הקשיבו לאותות גופכם לגבי כמה לאכול ומתי להפסיק.
- אכלו את הארוחה הגדולה ביותר שלכם ביום, לא בלילה. מראים כי צריכת קלוריות גדולה בשעות מאוחרות ביום יכולה להוביל להשמנה.
- לגמו מי לימון חמים כדי להתחיל את היום. הרופאים בקליבלנד קליניק מסכימים: מי לימון מסייעים לעיכול.
- תרגיל. כמו באכילה, איך ומתי אתה מתאמן צריך להיות תואם לדושה. אך רופאים ברפואה האיורוודית והאלופטית (המערבית) מסכימים: אם ירידה במשקל היא המטרה שלך, פעילות גופנית היא חלק חשוב מהתוכנית.
- שינה טובה. מחקרים מראים כי שינה לקויה קשורה לעלייה במשקל.
האם רפואה איורוודית בטוחה?
עקרונות הרפואה האיורוודית נמצאים בשימוש זמן רב. תזונה איורוודית עשירה במזונות מלאים, ובשפע ומגוון של ירקות, דגנים מלאים וחלבונים רזים.
דיאטות איורוודיות מדגישות מתינות ואכילה מודעת. בנוסף, גישה איורוודית לבריאות שמה דגש על מניעה, תנועה גופנית, הפחתת מתח וחיים מאוזנים. כל העקרונות והפרקטיקות הללו הם בטוחים ובריאים.
ייתכן שיהיה עליך להיות זהיר כשמדובר בתכשירים צמחיים איורוודים מכיוון שהם אינם מוסדרים על ידי ה- FDA. יש צורך במחקר נוסף כדי להיות בטוחים שהם בטוחים ויעילים.
עליכם לערוך מחקר גם כאשר אתם מחליטים עם אלו העוסקים באיורוודה אתם רוצים להתייעץ. מרבית המדינות האמריקאיות אינן מורשות רישיון למטפלים באיורוודה, ואין דרישת הסמכה או דרישות רישוי פדרליות.
שוחח עם הרופא שלך על כל ההמלצות שתקבל כדי להיות בטוח שהן מתאימות בהתחשב בבריאותך הכללית.
הטייק אווי
הרפואה האיורוודית היא גישה הוליסטית ומונעת מניעה שמקורה בהודו לפני כ -5,000 שנה. דיאטות איורוודיות נועדו בדרך כלל לתמוך בבריאות בכל אחת משלוש חוקות או דושות: ואטה, פיטה וקאפה.
מזון כלשהו ותרגילי תרגיל מומלצים לכל דושה. לא היה הרבה מחקר על דיאטות המבוססות על דושות איורוודיות, כך שלא ברור אם הן יעזרו לך לרדת במשקל.
יש צורך במחקר נוסף על תוספי הרזיה איורוודים. בעוד שחלקם מבטיחים, רבים מתכשירי הצמחים לא נחקרו בצורה מספקת.
בצד החיובי, איורוודה מתמקדת במזונות שלמים, בפעילות גופנית, בהפחתת מתח ובשינה בריאה. ישנן ראיות משמעותיות התומכות בשיטות אלה ותפקידן בחיים בריאים ובירידה במשקל.
הבחירה לתרגל את אורח החיים האיורוודי תשפר את בריאותך ותגרום לך להיות קשובה יותר לצריכה, לפעילות ולמצב הנוכחי שלך.
הפחתת קלוריות, הגברת הפעילות הגופנית, ומציאת תמיכה ביעדי הרזיה הם כל הדרכים הטובות ביותר לרדת במשקל.
אנו ממליצים
מתנות של רווחה