האם גלוקוזאמין עובד? יתרונות, מינון ותופעות לוואי

תוֹכֶן

• מהו גלוקוזאמין?
• עלול להפחית דלקת
• תומך במפרקים בריאים
• משמש לעתים קרובות לטיפול בהפרעות עצם ומפרקים
• שימושים אחרים של גלוקוזאמין
• דלקת שלפוחית ​​השתן ביניים
• מחלת מעי דלקתית (IBD)
• טרשת נפוצה (טרשת נפוצה)
• בַּרקִית
• מפרק טמפורומנדיבולרי (TMJ)
• האם זה באמת עובד?
• טופסי מינון ותוספות
• סיכונים ותופעות לוואי אפשריים
• בשורה התחתונה

גלוקוזאמין הוא מולקולה המופיעה באופן טבעי בגופך, אך היא גם תוסף תזונה פופולרי.

לרוב משמש לטיפול בסימפטומים של הפרעות בעצמות ובמפרקים, כמו כן הוא משמש למיקוד בכמה מחלות דלקתיות אחרות.

מאמר זה בוחן את היתרונות, המינון ותופעות הלוואי של גלוקוזאמין.

מהו גלוקוזאמין?

גלוקוזאמין הוא תרכובת טבעית המסווגת כימית כסוכר אמינו (1).

הוא משמש אבן בניין למגוון מולקולות פונקציונליות בגופך, אך הוא מוכר בעיקר לפיתוח ושמירה על סחוס במפרקים שלך (1).

גלוקוזאמין נמצא גם בחלק מהרקמות החיות ואחרות שאינן אנושיות, כולל קליפות של רכיכות, עצמות של בעלי חיים ופטריות. צורות משלימות של גלוקוזאמין מיוצרות לעיתים קרובות ממקורות טבעיים אלה (2).

גלוקוזאמין משמש לעיתים קרובות לטיפול ומניעה של הפרעות במפרקים, כגון דלקת מפרקים ניוונית. ניתן ליטול אותו דרך הפה או למרוח אותו באופן מקומי בקרם או במלח (2).

גלוקוזאמין הוא תרכובת כימית המופיעה באופן טבעי ברקמות אנושיות וגם בבעלי חיים. בבני אדם, זה עוזר ליצור סחוס ומשמש בדרך כלל כתוסף תזונה לטיפול בהפרעות במפרקים כמו דלקת מפרקים ניוונית.

עלול להפחית דלקת

גלוקוזאמין משמש לעתים קרובות באופן משלים לטיפול בסימפטומים של מצבים דלקתיים שונים.

למרות שמנגנוני הגלוקוזאמין עדיין אינם מובנים היטב, נראה שהוא מפחית דלקת בקלות.

מחקר אחד במבחנה הוכיח השפעה אנטי-דלקתית משמעותית כאשר הוחל גלוקוזאמין על תאים המעורבים ביצירת עצם ().

חלק ניכר מהמחקר בנושא גלוקוזאמין כולל תוספת בו זמנית עם כונדרויטין - תרכובת הדומה לגלוקוזאמין, המעורבת גם בייצור הגוף שלך ובשמירתו של סחוס בריא (4).

מחקר של למעלה מ- 200 אנשים קישר תוספי גלוקוזאמין לירידה של 28% ו- ​​24% בשני סמנים ביוכימיים ספציפיים של דלקת: CRP ו- PGE. עם זאת, תוצאות אלו לא היו מובהקות סטטיסטית ().

ראוי לציין שאותו מחקר מצא ירידה של 36% בסמנים הדלקתיים הללו לאנשים הנוטלים כונדרויטין. תוצאה זו הייתה למעשה משמעותית ().

מחקרים אחרים מגדילים ממצאים כאלה. יש לזכור כי משתתפים רבים הנוטלים כונדרויטין מדווחים גם על תוספת בו זמנית עם גלוקוזאמין.

לפיכך, עדיין לא ברור אם התוצאות מונעות על ידי כונדרויטין בלבד או שילוב של שני התוספים שנלקחו יחד ().

בסופו של דבר, יש צורך במחקר נוסף על תפקיד הגלוקוזאמין בהפחתת הסמנים הדלקתיים בגופך.

אופן הפעולה של גלוקוזאמין בטיפול במחלות אינו מובן היטב, אך מחקרים מסוימים מצביעים על כך שהוא עשוי להפחית דלקת - במיוחד כאשר משתמשים בו לצד תוספי כונדרויטין.

תומך במפרקים בריאים

גלוקוזאמין קיים באופן טבעי בגופך. אחד התפקידים העיקריים שלה הוא לתמוך בהתפתחות בריאה של הרקמות בין המפרקים שלך (1).

סחוס מפרקי הוא סוג של רקמה לבנה חלקה המכסה את קצות העצמות שלך שם הם נפגשים כדי ליצור מפרקים.

רקמה מסוג זה - יחד עם נוזל סיכה הנקרא נוזל סינוביאלי - מאפשרת לעצמות לנוע בחופשיות זו על זו, ומצמצמת את החיכוך ומאפשרת תנועה ללא כאבים במפרקים.

גלוקוזאמין מסייע ביצירת מספר תרכובות כימיות המעורבות ביצירת סחוס מפרקי ונוזל סינוביאלי.

מחקרים מסוימים מצביעים על כך שגלוקוזאמין משלים עשוי להגן על רקמת המפרק על ידי מניעת פירוק הסחוס.

מחקר קטן אחד שנערך בקרב 41 רוכבי אופניים מצא כי תוספת של עד 3 גרם גלוקוזאמין מדי יום הפחיתה את התפוררות הקולגן בברכיים ב -27% לעומת 8% בקבוצת הפלצבו ().

מחקר קטן אחר מצא כי יחס מופחת משמעותית בין התמוטטות קולגן לסמנים של סינתזת קולגן במפרקים המפרקיים של שחקני כדורגל שטופלו ב -3 גרם גלוקוזאמין מדי יום במשך שלושה חודשים ().

תוצאות אלו מצביעות על השפעה מגנה משותפת של גלוקוזאמין. עם זאת, יש צורך במחקר נוסף.

גלוקוזאמין מעורב בפיתוח רקמות חיוניות לתפקוד תקין של המפרקים. אמנם יש צורך במחקרים נוספים, אך מחקרים מסוימים מצביעים על כך שגלוקוזאמין משלים עשוי להגן על המפרקים שלך מפני נזק.

משמש לעתים קרובות לטיפול בהפרעות עצם ומפרקים

תוספי גלוקוזאמין נלקחים לעיתים קרובות לטיפול במצבי עצם ומפרקים שונים.

מולקולה זו נחקרה באופן ספציפי על פוטנציאל הטיפול בסימפטומים והתקדמות מחלות הקשורים לדלקת מפרקים ניוונית, דלקת מפרקים שגרונית ואוסטאופורוזיס.

מחקרים מרובים מצביעים על כך שתוספת יומית של גלוקוזאמין סולפט עשויה להציע טיפול יעיל וארוך טווח עבור דלקת מפרקים ניוונית על ידי מתן הפחתה משמעותית בכאב, שמירה על שטח המפרקים והאטה כללית של התקדמות המחלה (,, 10, 11).

כמה מחקרים גילו סמנים מופחתים משמעותית של דלקת מפרקים שגרונית (RA) בעכברים שטופלו בצורות שונות של גלוקוזאמין (,).

לעומת זאת, מחקר אחד בבני אדם לא הראה שינויים משמעותיים בהתקדמות RA עם השימוש בגלוקוזאמין. עם זאת, משתתפי המחקר דיווחו על ניהול סימפטומים משופר באופן משמעותי ().

כמה מחקרים מוקדמים בעכברים עם אוסטאופורוזיס מראים גם פוטנציאל לשימוש משלים בגלוקוזאמין לשיפור חוזק העצם ().

בעוד שתוצאות אלו מעודדות, יש צורך במחקר אנושי נוסף בכדי להבין את המנגנונים של היישומים הטובים ביותר עבור גלוקוזאמין במחלות מפרקים ועצמות.

למרות שגלוקוזאמין משמש לעיתים קרובות לטיפול במצבי עצם ומפרקים שונים, יש צורך במחקר נוסף על השפעותיו.

שימושים אחרים של גלוקוזאמין

אף על פי שאנשים משתמשים בגלוקוזאמין לטיפול במגוון רחב של מחלות דלקתיות כרוניות, הנתונים המדעיים התומכים בשימוש כזה מוגבלים.

דלקת שלפוחית ​​השתן ביניים

גלוקוזאמין מקודם באופן נרחב כטיפול בדלקת שלפוחית ​​השתן (IC), מצב הקשור במחסור בתרכובת הגליקוזאמינוגליקן.

מכיוון שגלוקוזאמין הוא מבשר למתחם זה, התיאוריה היא כי תוספי גלוקוזאמין עשויים לסייע בניהול IC ().

למרבה הצער, נתונים מדעיים אמינים התומכים בתיאוריה זו חסרים.

מחלת מעי דלקתית (IBD)

כמו דלקת שלפוחית ​​השתן interstitial, מחלת מעי דלקתית (IBD) קשורה למחסור בגליקוזאמינוגליקן ().

מעט מאוד מחקרים תומכים ברעיון כי גלוקוזאמין יכול לטפל ב- IBD. עם זאת, מחקר בעכברים עם IBD הצביע על כך שתוספת גלוקוזאמין עשויה להפחית דלקת ().

בסופו של דבר, יש צורך במחקר נוסף כדי להסיק מסקנות מוחלטות.

טרשת נפוצה (טרשת נפוצה)

מקורות מסוימים טוענים כי גלוקוזאמין עשוי להיות טיפול יעיל בטרשת נפוצה. עם זאת, תמיכה במחקר חסרה.

מחקר אחד העריך את ההשפעה של שימוש בגלוקוזאמין סולפט לצד טיפול מסורתי לטרשת נפוצה חוזרת ונשנית. התוצאות לא הראו השפעה משמעותית על קצב ההישנות או על התקדמות המחלה כתוצאה מגלוקוזאמין ().

בַּרקִית

גלאוקומה הוא האמין כי ניתן לטפל בו עם גלוקוזאמין.

כמה מחקרים מוקדמים מצביעים על כך שגלוקוזאמין סולפט עשוי לקדם את בריאות העיניים באמצעות דלקת מופחתת והשפעות נוגדות חמצון ברשתיתך ().

לעומת זאת, מחקר קטן אחד הצביע על כך שצריכה מוגזמת של גלוקוזאמין עלולה לפגוע באנשים עם גלאוקומה ().

בסך הכל, הנתונים הנוכחיים אינם חד משמעיים.

מפרק טמפורומנדיבולרי (TMJ)

מקורות מסוימים טוענים כי גלוקוזאמין הוא טיפול יעיל ל- TMJ, או למפרק הזמני. עם זאת, מחקר לתמיכה בטענה זו אינו מספיק.

מחקר קטן אחד הראה ירידה משמעותית בכאב ובסמנים דלקתיים, כמו גם עלייה בניידות הלסת בקרב משתתפים שקיבלו תוסף משולב של גלוקוזאמין סולפט וכונדרואיטין ().

מחקר קטן נוסף לא גילה שום השפעה משמעותית לטווח הקצר של תוספי גלוקוזאמין הידרוכלוריד לאנשים עם TMJ. עם זאת, דווח על שיפור משמעותי בניהול כאבים לטווח הארוך ().

תוצאות המחקר הללו מבטיחות אך אינן מציעות מספיק נתונים כדי לתמוך במסקנות סופיות כלשהן. יש צורך במחקר נוסף.

אמנם גלוקוזאמין נחשב לעיתים קרובות כטיפול יעיל למגוון רחב של מצבים, אך אין נתונים סופיים על השפעתו.

האם זה באמת עובד?

אף כי טענות רחבות נשמעות לגבי השפעות חיוביות של גלוקוזאמין על מחלות רבות, מחקרים זמינים תומכים רק בשימוש במגוון מצומצם של מצבים.

נכון לעכשיו, הראיות החזקות ביותר תומכות בשימוש בגלוקוזאמין סולפט לטיפול ארוך טווח בתסמיני דלקת מפרקים ניוונית. עם זאת, יתכן שזה לא יעבוד עבור כולם ().

על פי נתונים זמינים, פחות סביר שיהיה טיפול יעיל במחלות אחרות או מצבים דלקתיים.

אם אתה שוקל להשתמש בגלוקוזאמין, זכור את איכות התוסף שתבחר - מכיוון שהדבר יכול להשפיע על האופן שבו הוא משפיע עליך.

במדינות מסוימות - כולל ארה"ב - יש מעט מאוד רגולציה על תוספי תזונה. לכן, תוויות עשויות להטעות (2).

עדיף תמיד לבדוק אישור של צד שלישי כדי לוודא שאתה מקבל בדיוק את מה שאתה משלם עבורו. יצרנים המוכנים לבדוק את טוהר המוצרים שלהם על ידי צד שלישי נוטים להיות בעלי סטנדרטים גבוהים יותר.

ConsumerLab, NSF International ו- US Pharmacopeia (USP) הן כמה חברות עצמאיות המספקות שירותי הסמכה. אם אתה רואה את אחד הלוגואים שלהם במוסף שלך, כנראה שהוא באיכות טובה.

מרבית המחקרים תומכים בשימוש בגלוקוזאמין-סולפט אך ורק לניהול תסמיני דלקת מפרקים ניוונית. יש פחות סיכוי שיהיה יעיל ביישומים אחרים.

טופסי מינון ותוספות

המינון האופייני לגלוקוזאמין הוא 1,500 מ"ג ליום, אותו ניתן ליטול בבת אחת או במינונים קטנים יותר לאורך כל היום (2).

תוספי גלוקוזאמין מיוצרים ממקורות טבעיים - כמו קליפות רכיכות או פטריות - או מיוצרים באופן מלאכותי במעבדה.

תוספי גלוקוזאמין זמינים בשתי צורות (1):

• גלוקוזאמין סולפט
• גלוקוזאמין הידרוכלוריד

לעיתים, גלוקוזאמין סולפט נמכר גם בשילוב עם כונדרויטין סולפט.

רוב הנתונים המדעיים מצביעים על היעילות הגדולה ביותר עבור גלוקוזאמין סולפט או גלוקוזאמין סולפט בשילוב עם כונדרויטין.

גלוקוזאמין מנוהל בדרך כלל ב -1,500 מ"ג ליום. מבין הצורות הזמינות, גלוקוזאמין סולפט - עם או בלי כונדרויטין - הוא ככל הנראה היעיל ביותר.

סיכונים ותופעות לוואי אפשריים

תוספי גלוקוזאמין הם ככל הנראה בטוחים עבור רוב האנשים. עם זאת, ישנם סיכונים מסוימים.

תופעות לוואי אפשריות כוללות (1):

• בחילה והקאה
• שִׁלשׁוּל
• צַרֶבֶת
• כאבי בטן

אתה לא צריך לקחת גלוקוזאמין אם אתה בהריון או מניקה בגלל חוסר ראיות התומכות בבטיחותו.

גלוקוזאמין עלול להחמיר את בקרת הסוכר בדם בקרב אנשים עם סוכרת, אם כי סיכון זה נמוך יחסית. אם יש לך סוכרת או נוטלים תרופות לסוכרת, שוחח עם הרופא לפני נטילת גלוקוזאמין (2).

גלוקוזאמין עשוי להיות בטוח עבור רוב האנשים. דווח על איזשהו קלקול קל במערכת העיכול. אם יש לך סוכרת, גלוקוזאמין עלול להחמיר את שליטת הסוכר בדם.

בשורה התחתונה

גלוקוזאמין קיים באופן טבעי בגופך וממלא תפקיד חיוני בפיתוח ושמירה על מפרקים בריאים.

למרות שגלוקוזאמין משמש לטיפול במחלות מפרקים, עצמות ודלקתיות שונות, כגון IBD, דלקת שלפוחית ​​השתן ו- TMJ, רוב המחקרים תומכים רק ביעילותו לניהול תסמינים ארוכת מפרקים ארוכת טווח.

זה נראה בטוח עבור רוב האנשים במינון של 1,500 מ"ג ליום, אך עלול לגרום לתופעות לוואי קלות.

אם אתם מחפשים הקלה על דלקת מפרקים ניוונית, כדאי לשקול נטילת תוסף גלוקוזאמין, אך הקפידו לדבר תחילה עם הרופא.