תוכנית הדיאטות של GM: לאבד שומן תוך 7 ימים בלבד?

תוֹכֶן

• ציון הדיאטה של ​​Healthline: 1.13 מתוך 5
• מהי הדיאטה של ​​GM?
• מה אוכלים בדיאטה?
• יום אחד
• יום שני
• יום שלוש
• יום רביעי
• יום חמישי
• יום שש
• יום שביעי
• הנחיות אחרות
• דוגמה לתפריט תוכנית תזונה של GM
• יום אחד
• יום שני
• יום שלוש
• יום רביעי
• יום חמישי
• יום שש
• יום שביעי
• היתרונות של דיאטת GM
• חסרונות הדיאטה של ​​ה- GM
• אין מחקר שתומך בזה
• דיאטת ה- GM חסרה חומרים מזינים חשובים
• ירידה במשקל בדיאטת ה- GM עשויה להיות זמנית
• האם כדאי לנסות את הדיאטה של ​​GM?

ציון הדיאטה של ​​Healthline: 1.13 מתוך 5

דיאטת GM, המכונה גם דיאטת ג'נרל מוטורס, היא תוכנית שמבטיחה לעזור לכם לרדת עד 15 קילו (6.8 ק"ג) תוך שבוע אחד בלבד.

בכל יום של הדיאטה הג'נרלומית אפשר לאכול מאכלים שונים או קבוצות מזון שונות.

תומכי הדיאטה טוענים כי טכניקה זו מגרה ירידה במשקל ומסייעת בשריפת שומן מהר יותר מדיאטות אחרות. אבל האם זה באמת עובד? מאמר זה בוחן את הדיאטה של ​​ה- GM ואת היתרונות והחסרונות שלה.

• ציון כולל: 1.13
• ירידה במשקל: 1
• אכילה בריאה: 0
• קיימות: 1
• בריאות כל הגוף: 0
• איכות תזונה: 3
• ראיות מבוססות: 1.75

השורה התחתונה: הדיאטה של ​​ג'נרל מוטורס (GM) היא דפוס אכילה קפדני בן 7 ימים, שלדבריו מקדם ירידה במשקל, אך הוא נמוך באופן מסוכן ברכיבי תזונה רבים ואינו נתמך על ידי מחקרים. בסך הכל, מדובר בדיאטת התרסקות שהכי כדאי להימנע ממנה.

מהי הדיאטה של ​​GM?

נאמר כי הוא פותח בעזרת משרד החקלאות האמריקני וה- FDA, עם בדיקות מקיפות במרכז המחקר ג'ונס הופקינס.

עם זאת, טענה זו הופרכה מאז כמיתוס עירוני, ומקורותיה האמיתיים של הדיאטה הג'נרל מוטורית נותרים עלומים.

תוכנית הדיאטה של ​​ה- GM מחולקת לשבעה ימים, ולכל אחד מהם חוקים נוקשים לגבי קבוצות המזון שתוכלו לצרוך.

לדוגמא, הדיאטה שלך ביום השני מוגבלת לירקות בלבד, ואילו ביום החמישי הנחיה לאכול כמה עגבניות שלמות ומנות גדולות של בשר.

הדיאטה יכולה כביכול לעזור לך:

• לאבד עד 15 פאונד (6.8 ק"ג) תוך שבוע אחד בלבד
• היפטר מרעלים וזיהומים בגופך
• שפר את העיכול שלך
• שפר את יכולת גופך לשרוף שומן

התומכים בדיאטת ה- GM אומרים שזה עובד מכיוון שרבים מהמזונות הכלולים בתזונה דלים בקלוריות, כמו פירות וירקות.

זה יכול לעזור לקדם ירידה במשקל על ידי יצירת גירעון קלורי, וזה כאשר אתה צורך פחות קלוריות ממה שאתה שורף במשך כל היום.

התוכנית קובעת גם שרבים מהמאכלים בתזונה הם "אוכלים קלוריים שליליים", כלומר הם מספקים פחות קלוריות ממה שהם לוקחים לעיכול.

רבים מהמאכלים שהדיאטה ממליצה עליהם הם גם עתירי מים. מסיבה זו, תומכים טוענים כי דיאטת GM יכולה לשפר את אובדן השומן ולעזור לניקוי רעלים מהגוף.

התומכים גם אומרים שתוכלו לחזור על הדיאטה מספר פעמים בכדי להשיג את יעדי המשקל לטווח הארוך, וממליצים על פער של 5-7 ימים בין המחזוריות.

מקורות הדיאטה של ​​GM לא ידועים. התומכים טוענים שזה יכול לעזור לך לנקות רעלים, לשרוף יותר שומן, לשפר את העיכול שלך ולהוריד עד 15 קילו (6.8 ק"ג) בשבוע אחד.

מה אוכלים בדיאטה?

תזונת ה- GM מחולקת לשבעה ימים, עם כללים שונים החלים על כל יום.

הוא ממליץ לך לשתות 8-12 כוסות מים בכל יום כדי להישאר לחות במהלך הדיאטה.

למרות שפעילות גופנית אינה נדרשת לירידה במשקל בדיאטה זו, היא אופציונאלית. עם זאת, הדיאטה ממליצה על פעילות גופנית בשלושת הימים הראשונים.

זה גם מאפשר לעוקבים לצרוך שתיים עד שלוש קערות של "מרק הפלאים GM" בכל יום. הוא עשוי מכרוב, סלרי, עגבניות, בצל ופלפלים.

להלן ההנחיות הספציפיות לכל יום בדיאטת ה- GM:

יום אחד

• אכלו רק פירות - מכל סוג שהוא למעט בננות.
• לא מוגדרת כמות מקסימלית של פרי.
• הדיאטה מעודדת במיוחד את העוקבים לאכול מלונים כדי להגביר את הירידה במשקל.

יום שני

• אכלו רק ירקות בצורה גולמית או מבושלת.
• הדיאטה אינה מציינת כמות מקסימלית של ירקות.
• הגבילו תפוחי אדמה לארוחת בוקר בלבד.

יום שלוש

• אכלו רק פירות וירקות מכל סוג שהוא למעט בננות ותפוחי אדמה.
• הדיאטה לא מציינת כמות מקסימלית.

יום רביעי

• צרכו רק בננות וחלב.
• אתה יכול לאכול עד 6 בננות גדולות או 8 בננות קטנות.
• לשתות 3 כוסות חלב, רצוי לרזות.

יום חמישי

• אכלו שתי מנות של 10 גרם (284 גרם) של בקר, עוף או דגים.
• בנוסף לבשר, אתה רשאי לאכול רק 6 עגבניות שלמות.
• צמחונים עשויים להחליף בשר באורז חום או גבינת קוטג '.
• הגדל את צריכת המים בשתי כוסות כדי לשטוף חומצת שתן נוספת. זהו תוצר כימי של פירוק הפורינים, הנמצא בבשר.

יום שש

• אכלו רק שתי מנות של 10 גרם (284 גרם) בקר, עוף או דגים.
• הארוחות של היום עשויות לכלול כמות בלתי מוגבלת של ירקות, אך ללא תפוחי אדמה.
• צמחונים עשויים להחליף בשר באורז חום או בגבינת קוטג '.
• הגדל את צריכת המים בשתי כוסות כדי לשטוף חומצת שתן נוספת.

יום שביעי

• אכלו רק אורז חום, פירות, מיץ פירות וירקות.
• לא מוגדרת כמות מקסימאלית עבור אף אחד ממזונות אלה.

בכל יום של הדיאטה הג'ימרית יש חוקים ספציפיים לגבי אילו מזונות מותרים. פירות, ירקות, בשר וחלב הם המאכלים העיקריים המותרים.

הנחיות אחרות

תזונת ה- GM מספקת כמה הנחיות נוספות בנוסף לתוכנית שתוארה לעיל.

ראשית, שעועית אסורה בדיאטה. הדיאטה טוענת שהם עשירים בקלוריות ועלולים לגרום לעלייה במשקל.

קפה ותה ירוק מותרים, אך רק ללא תוספת ממתיקים. סודה, אלכוהול ומשקאות אחרים מלאים בקלוריות אינם מורשים אלא אם כן צוין בתזונה.

בנוסף, חלק מההחלפות בסדר. לדוגמא, תוכלו להשתמש בגבינת קוטג 'להחלפת בשר, ובחלב סויה במקום בחלב רגיל.

לבסוף, לאחר שסיימתם את התוכנית בת השבוע, דיאטת ה- GM ממליצה לכם לצרוך דיאטה עתירת חלבונים ודלת פחמימות כדי לשמור על ירידה במשקל.

ישנם כמה כללים נוספים לתזונה זו, כגון הימנעות משעועית, ממתיקים ומשקאות עתירי קלוריות. מומלץ גם להקפיד על תזונה דלת פחמימות ועשירה בחלבון לאחר תוכנית ה- GM.

דוגמה לתפריט תוכנית תזונה של GM

להלן תוכנית דיאטה לדוגמה המחולקת לשבעה ימים:

יום אחד

• ארוחת בוקר: קערה אחת של גרגרי יער מעורבים
• חָטִיף: אגס אחד
• ארוחת צהריים: תפוח אחד
• חָטִיף: קערת אבטיח אחת
• אֲרוּחַת עֶרֶב: תפוז 1
• חָטִיף: קערה אחת של פרוסות מלון

יום שני

• ארוחת בוקר: קערה אחת של תפוחי אדמה מבושלים
• חָטִיף: קערה אחת של גזר לתינוק
• ארוחת צהריים: 1 ראש ברוקולי, חתוך לפרחים ומאודה
• חָטִיף: קערת עגבניות שרי אחת
• אֲרוּחַת עֶרֶב: 5 חניתות אספרגוס מאודים עם קערה אחת של ארוגולה
• חָטִיף: 1/3 מלפפון פרוס

יום שלוש

• ארוחת בוקר: תפוח אחד
• חָטִיף: קערת עגבניות שרי אחת
• ארוחת צהריים: קערת תרד 1 עם מלפפונים ועגבניות
• חָטִיף: תפוז 1
• אֲרוּחַת עֶרֶב: קערת כרוב 1 עם תותים ואבוקדו
• חָטִיף: קערה אחת של גרגרי יער מעורבים

יום רביעי

• ארוחת בוקר: 2 בננות גדולות עם כוס חלב אחת
• ארוחת צהריים: 2 בננות גדולות עם כוס חלב אחת
• אֲרוּחַת עֶרֶב: 2 בננות גדולות עם כוס חלב אחת

יום חמישי

• ארוחת בוקר: 3 עגבניות שלמות
• ארוחת צהריים: סטייק 10 גרם (284 גרם) עם עגבניה אחת שלמה
• אֲרוּחַת עֶרֶב: אמנון 104 גרם (284 גרם) עם 2 עגבניות שלמות

יום שש

• ארוחת בוקר: 1/2 אבוקדו
• ארוחת צהריים: חזה עוף בגריל 10 גרם (284 גרם) עם אספרגוס ועגבניות שרי
• אֲרוּחַת עֶרֶב: סלמון מבושל 10 גר '(284 גרם) עם כרוב ונבטים בריסל

יום שביעי

• ארוחת בוקר: קערה אחת של אורז חום עם צד של טריזי אבטיח
• ארוחת צהריים: קערת אורז חומה אחת עם ברוקולי וכוס אחת (237 מ"ל) מיץ פירות
• אֲרוּחַת עֶרֶב: קערת אורז חומה אחת עם ירקות מעורבים

דיאטת ה- GM מחולקת לשבעה ימים כאשר קבוצות מזון שונות מותרות בכל יום של הדיאטה.

היתרונות של דיאטת GM

אף על פי שאף מחקרים לא בדקו את הדיאטה של ​​GM, ישנם כמה מחקרים על היבטים מסוימים בה.

ראשית, התוכנית מעודדת צריכה מוגברת של פירות וירקות, אשר הוכח כמסייע בקידום ירידה במשקל.

הסיבה לכך היא שפירות וירקות דלים בקלוריות ויכולים ליצור גירעון קלורי גדול יותר כדי להגביר את הירידה במשקל.

במחקר שנערך בשנת 2015 על יותר מ -133,000 משתתפים, אנשים עם צריכת פירות גבוהה ביותר וירקות שאינם עמילניים היו בסיכון הנמוך ביותר לשינוי משקל במשך ארבע שנים ().

בנוסף, התזונה מגבילה כמה מזונות ומשקאות הגורמים לעלייה במשקל. הוכח כי משקאות ממותקים תורמים לעלייה במשקל ().

אלכוהול עשיר גם בקלוריות ועלול לגרום לעלייה במשקל ().

למרות התקנות המחמירות לגבי אוכלים המותרים בכל יום, הדיאטה מאפשרת לכם לבחור את בחירת הבשרים, הפירות והירקות על פי העדפתכם האישית. זה יכול לגרום לתוכנית להרגיש פחות מגבילה.

דיאטת ה- GM מעט גמישה במאכלים שתבחרו. זה מעודד אותך לאכול יותר פירות וירקות, תוך הגבלת משקאות ממותקים עם סוכר ואלכוהול.

חסרונות הדיאטה של ​​ה- GM

ישנם חסרונות רבים בעקבות הדיאטה של ​​GM, כולל הדברים הבאים:

אין מחקר שתומך בזה

החיסרון הגדול ביותר בדיאטת ה- GM הוא שאין מחקר שמעריך עד כמה זה עובד. מלבד ראיות אנקדוטליות, אין מה לגבות את טענות הדיאטה בפועל.

בעוד שהתזונה טוענת כי היא כוללת "אוכלים קלוריים שליליים" אשר שורפים יותר קלוריות ממה שהם מספקים, אין שום הוכחה שתומכת בכך.

אף על פי שמאכלים מסוימים דורשים יותר קלוריות לעיכול מאשר אחרים, המזונות בדיאטת ה- GM עדיין מספקים קלוריות.

דיאטת ה- GM חסרה חומרים מזינים חשובים

הדיאטה גם לא מאוזנת ועשויה להוביל לתחושות של מחסור ורעב בימים מסוימים, בגלל הכמויות המשתנות של חומרי המזון שהיא מספקת.

רוב ימי הדיאטה מספקים כמויות נמוכות יחסית של חלבון, למשל.

זה יכול למעשה להועיל מכיוון שמחקרים מראים כי חלבון יכול להפחית את התיאבון ולהגביר את הירידה במשקל (,).

במחקר אחד של שישה חודשים שנערך בקרב 65 משתתפים, אלו שנמצאים בדיאטה עתירת חלבונים הורידו 8.4 קילו (3.8 ק"ג) יותר מאלו שנמצאים בדיאטה עתירת פחמימות ().

בנוסף לנושאים אלה, הדיאטה חסרה חומרים מזינים חיוניים רבים אחרים. שלושת הימים הראשונים, למשל, דלים מאוד בשומן, ויטמין B12, ברזל, סידן ועוד.

ירידה במשקל בדיאטת ה- GM עשויה להיות זמנית

רוב המשקל שאבד בדיאטה זו עשוי להיות משקל מים, ולא שומן.

בכל פעם שאתה מצמצם את צריכת הקלוריות, גופך מחפש מקורות דלק אחרים. זה גורם לגוף שלך לפרק את הגליקוגן, מולקולת אחסון אנרגיה שנמצאת בכבד ובשרירים.

גליקוגן מחזיק הרבה מים, ולכן מאגרי הגליקוגן שלך מתרוקנים, אובדן מים זה יכול לגרום למשקלך לרדת במהירות ().

למרבה הצער, סוג זה של ירידה במשקל הוא זמני בלבד. סביר להניח שתחזיר אותו זמן קצר לאחר שתתחדש בתזונה הרגילה שלך.

כדי להשיג ירידה ארוכת טווח במשקל, צמד תזונה מאוזנת ובריאה עם פעילות גופנית סדירה. מחקרים הראו שוב ושוב שזו האופציה היעילה ביותר (,,).

יש כמה חסרונות גדולים בדיאטת ה- GM. בתור התחלה, שום מחקר לא מגבה את טענותיו. זה גם חסר חומרים מזינים חשובים ועשוי להוביל רק לירידה זמנית במשקל.

האם כדאי לנסות את הדיאטה של ​​GM?

אנשים רבים מחפשים "תיקונים מהירים" כדי לרדת במשקל במהירות. למרבה הצער, פשוט לא ניתן להשיג ירידה ארוכת טווח במשקל לאורך שבוע בלבד.

למרות שדיאטה זו מעודדת אותך לאכול פירות וירקות תוך הגבלת משקאות ממותקים בסוכר, חסרונותיה עולים בהרבה על היתרונות האפשריים.

בקיצור, הוא לא מגובה במחקר, הוא חסר חומרים מזינים חיוניים וזה לא יוביל לירידה מתמשכת במשקל.

במקום לעסוק במחזורים אינסופיים של דיאטות יו-יו ולרדת במשקל רק כדי להחזיר אותו, נסה לשלב תזונה בריאה בחיי היומיום שלך.

המשקל והבריאות שלך יהיו טובים יותר עבורו.