סקירת דיאטת GOLO: האם זה עובד לירידה במשקל?

תוֹכֶן

• מהי דיאטת GOLO?
• זה יכול לעזור לך לרדת במשקל?
• היתרונות של דיאטת GOLO
• חסרונות פוטנציאליים
• אוכלים לאכול
• מזונות שיש להימנע מהם
• תוכנית ארוחות לדוגמא
• יוֹם שֵׁנִי
• יוֹם שְׁלִישִׁי
• יום רביעי
• יוֹם חֲמִישִׁי
• יוֹם שִׁישִׁי
• יום שבת
• יוֹם רִאשׁוֹן
• בשורה התחתונה

ציון הדיאטה של ​​Healthline: 2.75 מתוך 5

דיאטת GOLO הייתה אחת הדיאטות הנחשקות ביותר בשנת 2016 והפכה פופולארית יותר ויותר מאז.

התוכניות של 30-, 60 או 90 יום שזמינות לרכישה מבטיחות ירידה מהירה במשקל ובריאות טובה יותר מבלי לספור קלוריות או לעקוב אחר חומרים מזינים.

התזונה נטענת גם כי היא מתחילה את חילוף החומרים שלך, מגבירה את רמות האנרגיה ומגבירה את אובדן השומן פשוט על ידי איזון רמות ההורמונים שלך.

מאמר זה סוקר אם דיאטת GOLO יכולה לעזור לך לרדת במשקל.

• ציון כולל: 2.75
• ירידה מהירה במשקל: 3
• ירידה במשקל לטווח ארוך: 2
• קל למעקב: 2
• איכות תזונה: 4

קו תחתון: דיאטת ה- GOLO מתמקדת בניהול רמות האינסולין באמצעות תוספי תזונה, תזונה ופעילות גופנית לקידום ירידה במשקל. זה עשוי להיות יעיל אך יקר ומאתגר, והמחקר על היתרונות הפוטנציאליים שלו מוגבל.

מהי דיאטת GOLO?

דיאטת GOLO מתמקדת בניהול רמות האינסולין לקידום ירידה במשקל.

על פי אתר הדיאטה, הוא פותח על ידי צוות רופאים ורוקחים כדי לסייע באיזון רמות ההורמונים, להגברת חילוף החומרים ולתמיכה בירידה מתמדת וקיימת במשקל.

הרעיון מבוסס על מחקרים שהראו כי תזונה דלת גליקמיה - המורכבת בעיקר ממזונות שאינם מעלים את רמת הסוכר בדם או את רמות האינסולין - יכולה להגביר את הירידה במשקל, שריפת השומן וחילוף החומרים (,,,).

יוצרי הדיאטה GOLO מבטיחים שתוכלו לאכול 20-30% יותר מזון מאשר בדיאטות קונבנציונליות לירידה במשקל על ידי הגדלת חילוף החומרים והתמקדות בבחירות בריאות יותר במקום ספירת קלוריות או הגבלת צריכתם.

התוכנית גם מקדמת תוסף בשם GOLO Release, המכיל מערך של תמציות צמחים ומינרלים המסייעים כביכול לוויסות רמות הסוכר בדם, להגברת האנרגיה ולהפחתת רעב ותשוקה.

כל רכישה כוללת גם את תוכנית ההצלה של GOLO, ספר הדרכה המלמד כיצד ליצור ארוחות מאוזנות ובריאות עם המאכלים שאתם אוהבים - בהתבסס על קצב חילוף החומרים האישי שלכם.

חברות גם מעניקה לך גישה לקהילה מקוונת, הכוללת תוכניות ארוחות בחינם, הערכות בריאות, תמיכה ממאמנים מקוונים ומוצרים מוזלים.

דיאטת GOLO מתמקדת באיזון רמות ההורמונים ובניהול אינסולין כדי לתמוך בירידה במשקל. שלושת המרכיבים העיקריים שלו הם תוסף GOLO Release, ספר הדרכה וקהילה מקוונת.

זה יכול לעזור לך לרדת במשקל?

דיאטת ה- GOLO מעודדת אכילת מזונות שלמים בריאים והגברת הפעילות הגופנית - שיכולה תיאורטית לסייע לירידה במשקל.

מספר מחקרים - הממומנים ומבוצעים על ידי יצרני דיאטת GOLO - מעריכים את יעילותה ונגישים באתר החברה.

מחקר אחד בן 26 שבועות בקרב 35 מבוגרים הסובלים מעודף משקל והשמנת יתר הראה כי שילוב משטר פעילות גופנית עם תוסף ה- GOLO שחרור ושינויים בתזונה ובהתנהגות הביא לירידה במשקל ממוצעת של 14 ק"ג.

מחקר אחר שנערך בקרב 21 אנשים מצא כי אלו ששילבו דיאטה ופעילות גופנית עם שחרור GOLO איבדו סך של 53 ק"ג (24 ק"ג) במשך 25 שבועות - או כ 32.5 ק"ג (15 ק"ג) יותר מקבוצת הביקורת שלא לקחה GOLO Release. .

עם זאת, יש לזכור שמדובר במחקרים קטנים שלא פורסמו בכתבי עת שנבדקו על ידי עמיתים. מכיוון שהם מומנו ונערכו על ידי יצרני דיאטת GOLO, יש להם סיכון גבוה להטיה.

בנוסף, לא ברור אם ירידה במשקל נגרמת על ידי תוכנית ה- GOLO ותוספי מזון באופן ספציפי או פשוט שילוב של דיאטה, פעילות גופנית ושינויים התנהגותיים.

לכן, בעוד שדיאטת GOLO עשויה לסייע לאנשים מסוימים לרדת במשקל על ידי קידום תזונה בריאה ושינויים באורח החיים, יש צורך במחקר נוסף כדי לקבוע אם היא יעילה יותר ממשטרים אחרים.

מספר מחקרים ממומנים וניהוליים הראו כי דיאטת GOLO עשויה לסייע לירידה במשקל. עם זאת, לא ברור אם זה נגרם על ידי התוכנית באופן ספציפי או רק על ידי צמצום צריכת המזון והגברת הפעילות הגופנית.

היתרונות של דיאטת GOLO

דיאטת ה- GOLO מבוססת על כמה עקרונות תזונה מוצקים, כמו הגברת פעילות גופנית והעלמת מזון מעובד - שניהם עשויים לקדם ירידה במשקל ולשפר את רמות הסוכר בדם.

למעשה, מחקרים מרובים מצביעים על כך שפעילות גופנית קבועה יכולה להפחית את רמות הסוכר בדם אצל אנשים עם וללא סוכרת (,,).

בנוסף, ניתוח אחד של 98 מזונות מוכנים לאכילה מצא כי מזון מעובד מינימלי מילא יותר והעלה את רמת הסוכר בדם פחות ממוצרים מעובדים במיוחד ().

דיאטת GOLO מעודדת גם מזונות מלאים עשירים בחומרים מזינים כמו פירות, ירקות, שומנים בריאים וחלבונים רזים. זה מקל על קבלת כל הויטמינים, המינרלים ונוגדי החמצון שגופך זקוק להם.

יתרה מכך, הדיאטה עשויה להיות אופציה טובה אם הידע שלך בתזונה מוגבל, מכיוון שהוא מקל על יצירת ארוחות מאוזנות ומעוגלות על ידי שילוב פשוט של 1-2 מנות פחמימות, חלבונים, שומנים וירקות לארוחה.

דיאטת ה- GOLO מבוססת על עקרונות תזונה מוצקה ועשויה לסייע בירידה במשקל ובבקרת הסוכר בדם. זה גם מעודד מזון עשיר בחומרים מזינים ומקלה על יצירת ארוחות מאוזנות על ידי שילוב קבוצות מזון.

חסרונות פוטנציאליים

דיאטת GOLO יכולה להיות יקרה למעקב. לדוגמא, GOLO Release עולה 38 דולר עבור 90 טאבלטים, שיכולים להימשך 1-3 חודשים, תלוי בכמות שאתה לוקח ביום.

למרות שהוא מכיל כמה תמציות צמחים שטענו כי הם תומכים בחילוף החומרים, הוא כולל גם מרכיבים תזונתיים שניתן להשיג בקלות על ידי תזונה מזינה או נטילת מולטי ויטמין בסיסי הכולל אבץ, כרום ומגנזיום.

בנוסף, בעוד שאנשים מסוימים עשויים למצוא את זה קל ליצור ארוחות בריאות באמצעות עקרונות הדיאטה, אחרים עשויים למצוא אותה מאתגרת ומגבילה בשל הכללים המחמירים שלה לגבי אילו מאכלים וגודל המנות מותרים בכל ארוחה.

ריבוי הווריאציות של הדיאטה והגורמים הרבים שיש לקחת בחשבון - כמו נקודות התאמה, ערכי דלק ושיעורי חילוף החומרים האישיים - יכולים גם הם להפוך את זה לבלבול מיותר עבור הצרכנים.

לבסוף, מחקרים משוחדים על דיאטת GOLO חסרים - מכיוון שהמחקרים היחידים הזמינים ממומנים ישירות על ידי יוצריה.

לכן, לא ברור אם לתזונה יש יתרונות נוספים מלבד עידוד תזונה בריאה ומעוגלת ופעילות גופנית קבועה.

דיאטת ה- GOLO יכולה להיות יקרה, מבלבלת וקשה לביצוע. בנוסף, לאור היעדר המחקר הקיים, לא ברור האם יש לו יתרונות נוספים על תזונה ופעילות גופנית רגילה.

אוכלים לאכול

אחד המרכיבים העיקריים של דיאטת GOLO הוא מטריצת הדלק המטבולית GOLO, המאפשרת לך לבחור מתוך ארבע "קבוצות דלק" - חלבונים, פחמימות, ירקות ושומנים.

עליכם לאכול שלוש ארוחות ביום ומוקצבת 1-2 מנות סטנדרטיות של כל קבוצת דלק לארוחה.

גדלי ההגשה משתנים מאוד ונעים בין כף אחת (15 מ"ל) שמן זית לשלושה אונקיות (85 גרם) של בשר לבן או דגים, למשל.

פעילות גופנית מקנה לך נקודות התאמה נוספות, מה שמאפשר לך לצרוך חטיפים או מנות נוספות לאורך כל היום.

הנה כמה מהמאכלים שעודדים אותך לאכול:

• חֶלְבּוֹן: ביצים, בשר, עופות, פירות ים, אגוזים, מוצרי חלב
• פחמימות: פירות יער, פירות, טטות, דלעת חמאה, בטטה, תפוחי אדמה לבנים, שעועית, דגנים מלאים
• ירקות: תרד, כרוב, ארוגולה, ברוקולי, נבטי בריסל, כרובית, סלרי, מלפפונים, קישואים
• שומנים: שמן זית, שמן קוקוס, אגוזים, זרעי צ'יה, זרעי קנבוס, זרעי פשתן, רוטב לסלט GOLO

דיאטת ה- GOLO מאפשרת לכלול 1-2 מנות חלבון, פחמימות, ירקות ושומנים בארוחה.

מזונות שיש להימנע מהם

דיאטת GOLO מרתיעה מזון מעובד ומעודן ומתמקדת במקום זאת במזונות שלמים בריאים.

גרסאות קצרות טווח של הדיאטה, כמו "7 יום Kickstart" או "Reset 7", מתפרסמות כדרכים מהירות וקלות לסילוק רעלים לפני המעבר לתכנית אכילה רגילה של GOLO.

עבור תכניות ספציפיות אלה, יש לבטל לחלוטין מזונות כמו בשר אדום, מוצרי חלב ודגנים.

עם זאת, מאוחר יותר ניתן להציג אותם מחדש וליהנות מהם במתינות כחלק מתזונת ה- GOLO הרגילה.

הנה כמה מהמזונות שכדאי להימנע מהם בדיאטת GOLO:

• אוכל מעובד: צ'יפס, קרקרים, עוגיות, מאפים
• בשר אדום: נתחי שומן בקר, טלה, חזיר (לדיאטות קצרות טווח בלבד)
• משקאות ממותקים בסוכר: סודה, משקאות ספורט, תה ממותק, מי ויטמינים ומיצים
• דגנים: לחם, שעורה, אורז, שיבולת שועל, פסטה, דוחן (לדיאטות קצרות טווח בלבד)
• מוצרי חלב: גבינה, חלב, יוגורט, חמאה, גלידה (לדיאטות קצרות טווח בלבד)
• ממתיקים מלאכותיים: אספרטיים, סוכרלוז, סכרין

דיאטת GOLO מעודדת מזון שלם ומרתיעה מזון מעובד, משקאות ממותקים בסוכר וממתיקים מלאכותיים.

תוכנית ארוחות לדוגמא

הנה תוכנית ארוחות לדוגמא של שבוע שיעזור לך להתחיל בדיאטת GOLO:

יוֹם שֵׁנִי

• ארוחת בוקר: חביתה עם ברוקולי מוקפץ, פרוסות תפוחים ושמן זית
• ארוחת צהריים: עוף בגריל עם אספרגוס, קוסקוס ושמן קוקוס
• אֲרוּחַת עֶרֶב: סלמון עם ירקות מוקפצים, תפוחי אדמה מבושלים ושמן זית

יוֹם שְׁלִישִׁי

• ארוחת בוקר: ביצים מקושקשות עם תרד מאודים, אוכמניות ושקדים
• ארוחת צהריים: הודו צלוי עם כוסמת, פלפלים קלויים ושמן זית
• אֲרוּחַת עֶרֶב: פלינדר מבושל עם כרוב, אגוזי מלך וענבים

יום רביעי

• ארוחת בוקר: ביצים קשות עם שיבולת שועל לילה וזרעי צ'יה
• ארוחת צהריים: סלט טונה עם תרד, רוטב סלט GOLO ותפוז
• אֲרוּחַת עֶרֶב: צלי בקר עם פירה, גזר ושמן זית

יוֹם חֲמִישִׁי

• ארוחת בוקר: חביתה עם אשכולית ואגוזי מלך
• ארוחת צהריים: צלעות חזיר עם טירה, תרד ושקדים
• אֲרוּחַת עֶרֶב: סלמון מטוגן עם נבטי בריסל, שמן זית וסלט פירות

יוֹם שִׁישִׁי

• ארוחת בוקר: ביצים עלומות עם אגסים חתוכים ופיסטוקים
• ארוחת צהריים: עוף אפוי עם סלט תוספת, רוטב סלט GOLO ותפוחים
• אֲרוּחַת עֶרֶב: סירות קישואים ממולאות בקר עם שמן קוקוס ועגבניות

יום שבת

• ארוחת בוקר: ביצים מקושקשות עם ארוגולה, תותים ושמן זית
• ארוחת צהריים: בקלה אפויה עם ארוגולה, רוטב סלט GOLO וחומוס
• אֲרוּחַת עֶרֶב: בקר מוקפץ עם ברוקולי, אגוזי מלך וקינואה

יוֹם רִאשׁוֹן

• ארוחת בוקר: ביצים קשות עם קישואים מוקפצים, שיבולת שועל וזרעי קנבוס
• ארוחת צהריים: הודו טחון עם אורז חום, עגבניות ושקדים
• אֲרוּחַת עֶרֶב: חזה עוף עם שעועית ירוקה, בטטה ושמן זית

תפריט לדוגמא בדיאטת GOLO כולל מגוון מאכלים מלאים מארבע קבוצות הדלק - חלבון, פחמימות, ירקות ושומנים.

בשורה התחתונה

דיאטת GOLO מתמקדת בניהול רמות הורמונים באמצעות תוספי תזונה, פעילות גופנית ודיאטה בריאה לקידום ירידה במשקל.

זה עשוי לעזור לך לרדת במשקל, להוריד את רמות הסוכר בדם ולשפר את הבריאות.

עם זאת, זה יכול להיות יקר ומאתגר - ויש לחקור אותו בצורה יסודית יותר כדי לקבוע את יעילותו.