דע את הסיכונים של אימון משקולות בהריון

תוֹכֶן

• מי לא יכול לעשות אימוני משקולות בהריון
• תרגילים מומלצים לנשים בהריון בישיבה
• יתרונות הפעילות הגופנית בהריון
• אימונים לא מומלצים לנשים בהריון

נשים שמעולם לא התאמנו באימון משקולות ומחליטות להתחיל בתרגילים אלו במהלך ההריון יכולות להזיק לתינוק מכיוון שבמקרים אלה קיים סיכון ל:

• פציעות חזקות והשפעות על בטן האם,
• כמות חמצן מופחתת עבור התינוק,
• ירידה בצמיחת העובר,
• משקל לידה נמוך ו
• לידה מוקדמת.

הדרך הטובה ביותר לברר אם התרגילים בטוחים במהלך ההריון היא לדבר עם הרופא והמורה לחדר הכושר לפני תחילת התרגילים ואם האישה לא תרגלה תרגילים לפני ההריון, עליה לבחור בתרגילים קלים יותר עם פחות השפעה.

עם זאת, גם האישה ההרה שכבר הייתה רגילה לאימון משקולות לפני שנכנסה להריון צריכה להיזהר, לא לבצע אימונים אינטנסיביים מאוד, או להתאמן יותר מ -3 פעמים בשבוע. כל אימון צריך להיות בין 30 דקות לשעה, עם קבוצות של 8 עד 10 חזרות לכל תרגיל. אמצעי זהירות חשוב נוסף הוא בחירת תרגילים בעלי השפעה נמוכה, מבלי לאלץ את אזור האגן, הבטן והגב, אותם יש להנחות על ידי איש מקצוע בחינוך גופני.

מי לא יכול לעשות אימוני משקולות בהריון

נשים שלא התאמנו צריכות לנוח במהלך השליש הראשון ולהתחיל בפעילות רק בשליש השני, כאשר הסיכון להפלה יורד.

בנוסף להיות מנוגד לנשים שלא התאמנו באימון משקולות לפני שנכנסו להריון, סוג זה של פעילות הוא התווית במיוחד לנשים בהריון שיש להן:

• מחלת לב;
• סיכון מוגבר לפקקת;
• תסחיף ריאתי אחרון;
• מחלה זיהומית חריפה;
• סיכון ללידה מוקדמת;
• דימום ברחם;
• איזואימוניזציה קשה;
• השמנת יתר חולנית;
• אֲנֶמִיָה;
• סוכרת;
• לַחַץ יֶתֶר;
• חשד ללחץ עוברי;
• מטופל ללא טיפול טרום לידתי.

האידיאל הוא ללכת תמיד לרופא לפני שמתחילים בפעילות גופנית כלשהי, להעריך את בריאות ההריון ולבקש אישור להתאמן, בנוסף בליווי מחנך גופני לעשות הכל בבטחה. ראה מתי להפסיק פעילות גופנית במהלך ההריון.

תרגילים מומלצים לנשים בהריון בישיבה

עבור נשים שלא התאמנו באימון משקולות לפני ההריון, האידיאל הוא לבצע פעילות גופנית בעלת השפעה נמוכה על עמוד השדרה והמפרק, כמו פילאטיס, שחייה, אירובי מים, יוגה, אירובי, הליכה ורכיבה על אופני כושר.

בנוסף, ביצוע תרגילים קטנים לאורך כל היום מביא יתרונות לאורגניזם כל עוד הם משלימים לפחות 30 דקות של פעילות גופנית. כך, האישה יכולה לעשות שלוש פעמים ביום 10 דקות הליכה, למשל, שכבר יהיו לה תוצאות חיוביות להריון.

יתרונות הפעילות הגופנית בהריון

לפעילות גופנית קלה או מתונה בהריון יש את היתרונות הבאים:

• עליה במשקל של האם;
• למנוע סוכרת הריונית;
• סיכון נמוך יותר ללידה מוקדמת;
• משך זמן עבודה קצר יותר;
• סיכון נמוך יותר לסיבוכים בלידה לאם ולתינוק;
• הפחת את הסיכון לניתוח קיסרי;
• להגדיל את היכולת הפיזית של האישה ההרה,
• למנוע דליות ורידים;
• להפחית את כאבי הגב;
• עזרה בשליטה על לחץ הדם;
• הגדל את הגמישות;
• להקל על ההחלמה לאחר הלידה.

בנוסף ליתרונות הגוף והתינוק, פעילות גופנית מסייעת גם להגברת ההערכה העצמית של האישה ולהפחתת מתח, חרדה והסיכון לדיכאון לאחר לידה.

אימונים לא מומלצים לנשים בהריון

בין התרגילים שאינם מומלצים ניתן למנות את הבטן, שכיבות היד, הקפיצות והתרגילים הזקוקים לאיזון, מכיוון שהם משפיעים על הבטן או מגבירים את הסיכון לנפילות, העלולים לפגוע בתינוק.

לפיכך, יש להימנע לחלוטין מפעילות גופנית או ספורט כגון כדורעף, כדורסל, רכיבה על סוסים, התעמלות והתעמלות צלילה במהלך ההריון, אפילו על ידי נשים שכבר התאמנו בפעילות זו לפני שנכנסו להריון.

בנוסף לאימוני משקולות ראו תרגילים אחרים המקלים על הלידה הרגילה.