האם כדאי לשתות תה ירוק בלילה?

תוֹכֶן

• היתרונות של שתיית תה ירוק בלילה
• תרכובות מועילות בתה ירוק
• השפעה על שינה
• חסרונות של שתיית תה ירוק בלילה
• מכיל קפאין
• עלול להגביר את היקיצות הליליות
• בשורה התחתונה

תה ירוק הוא משקה פופולרי עם יתרונות בריאותיים רבים.

טרנד חדש הוא לשתות אותו בלילה. תומכים נשבעים שזה עוזר להם לישון טוב יותר בלילה ולהתעורר כשהם מרגישים יותר נח.

עם זאת, שתיית תה בלילה מגיעה עם כמה חסרונות ויכולה לא להיות לכולם.

מאמר זה עוזר לך להחליט אם שתיית תה ירוק בלילה עשויה להועיל לך.

היתרונות של שתיית תה ירוק בלילה

תה ירוק מכיל תרכובות צמחיות מועילות שונות. שתייתו בלילה עשויה לא רק לשפר את השינה שלכם, אלא גם להציע מספר תכונות נוספות המקדמות בריאות.

תרכובות מועילות בתה ירוק

תה ירוק נגזר מעלי ה קמליה סיננסיס צמח, העמוס בתרכובות צמחיות מועילות.

ניתן לחלק אותם לשלוש קטגוריות עיקריות:

• קטכינים. קבוצה זו של נוגדי חמצון כוללת epigallocatechin gallate (EGCG) ו- epigallocatechin (EGC). הם נחשבים הסיבה העיקרית למאפייני הרפואה החזקים של התה הירוק (1).
• קָפֵאִין. ממריץ זה נמצא גם בקפה, שוקולד, ותה אחרים. זה יכול לקדם את תפקוד תאי העצב, לשפר את מצב הרוח, זמן התגובה והזיכרון (2).
• חומצות אמינו. חומצת האמינו הנפוצה ביותר בתה ירוק היא תיאנין, שלדעתה משפרת את תפקוד המוח, מפחיתה לחץ ומקדמת הרפיה (3, 4, 5).

תרכובות אלה פועלות יחד בכדי לספק את היתרונות הבריאותיים הרבים המיוחסים לתה ירוק, כולל תפקוד מוחי משופר, ירידה במשקל, הגנה אפשרית מפני סרטן וסיכון נמוך יותר לסוכרת מסוג 2 ומחלות לב (6, 7, 8, 9, 10) .

השפעה על שינה

תה ירוק עשוי לעזור גם בקידום איכות וכמות השינה.

תיאנין הוא האמין כי הוא התרכובת העיקרית המקדמת שינה בתה ירוק. זה פועל על ידי הפחתת הורמונים הקשורים למתח וריגוש עצבי במוח שלך, המאפשר למוח שלך להירגע (3, 11, 12, 13).

לדוגמה, עדויות מצביעות על כך ששתיית 3–4 כוסות (750–1,000 מ"ל) תה ירוק קפאין נמוך לאורך היום עלולה להפחית את העייפות ואת רמות סמני הלחץ, כמו גם לשפר את איכות השינה (3, 14).

עם זאת, אף מחקרים לא בדקו את ההשפעה של שתיית תה ירוק באופן בלעדי בלילה.

סיכום תה ירוק מכיל מספר תרכובות צמחיות מועילות שקושרו לתועלות בריאותיות שונות. במיוחד, תכני התיאנין שלו עשויים לעזור לך להירגע ולשפר את איכות השינה שלך.

חסרונות של שתיית תה ירוק בלילה

לשתיית תה ירוק בלילה יש גם כמה חסרונות.

מכיל קפאין

תה ירוק מכיל מעט קפאין. ממריץ טבעי זה מעודד מצב של עוררות, עירנות ומיקוד תוך הפחתת תחושות העייפות - כל אלה יכולים להקשות על ההירדמות (15).

כוס אחת (240 מ"ל) תה ירוק מספקת כ- 30 מ"ג קפאין, או בערך 1/3 מהקפאין בכוס קפה. גודל השפעת הקפאין תלוי ברגישות האישית שלך לחומר זה (14).

מכיוון שההשפעות של קפאין עשויות לקחת עד 20 דקות עד להופעתן וכשעה להגיע למלוא יעילותן, שתיית תה ירוק קפאין בלילה עשויה להפריע ליכולת שלך להירדם (16).

אף כי כמה ראיות מצביעות על כך שהתיאנין בתה ירוק מנוגד להשפעות המגרה של קפאין, אנשים הרגישים לקפאין עשויים להיתקל בהפרעות שינה, תלוי בכמות התה הירוק שהם צורכים (5).

מסיבה זו, מי שרגישים במיוחד לקפאין עשוי להפיק תועלת משתיית תה ירוק דל קפאין. הכנת התה במים בטמפרטורת החדר - ולא במים רותחים - עשויה גם לעזור להפחית את כמות הקפאין הכוללת שלו (3, 14).

עלול להגביר את היקיצות הליליות

שתיית נוזלים לפני השינה עלולה להגביר את הצורך שלך להשתין בלילה.

הצורך לקום להשתמש בשירותים באמצע הלילה יכול להפריע לשינה שלך ולגרום לך להרגיש עייף למחרת.

פיפי לילית סביר במיוחד כשאתה שותה נוזלים פחות משעתיים לפני השינה וצורך משקאות המכילים קפאין או אלכוהול, אשר השפעותיו המשתן עלולות להגביר את ייצור השתן (17).

לבסוף, אין שום עדות המצביעה על כך ששתיית תה ירוק בלילה מועילה יותר לשינה מאשר שתייתו לאורך היום. לכן עדיף לשתות אותו לאורך היום, או לפחות שעתיים לפני השינה.

סיכום תה ירוק מכיל מעט קפאין, מה שעלול להקשות על ההירדמות. שתיית תה זה לפני השינה עשויה גם לגרום לך להיות צורך להשתין בלילה, מה שעלול להפריע לשינה שלך ולהשאיר אותך עייף בבוקר.

בשורה התחתונה

תה ירוק עשוי לספק מגוון של יתרונות בריאותיים, כולל שינה טובה יותר.

עם זאת, שתייתו בלילה, במיוחד בשעתיים שקדמו לשינה, עשויה להקשות על ההירדמות. זה עלול להוביל גם להשתנת לילה נוספת, מה שיכול להפחית עוד יותר את איכות השינה שלך.

לכן עדיף לשתות משקה זה במהלך היום ושעות הערב המוקדמות. זה ימקסם את ההשפעות המיטיבות של התה הירוק והבריאות של שינה ירוקה תוך הגבלת התופעות השליליות שלו.