19 מאכלים עשירים במים שעוזרים לך להישאר מיובש

תוֹכֶן

• 1. אבטיח
• איך חותכים: אבטיח
• 2. תותים
• 3. מלון
• 4. אפרסקים
• 5. תפוזים
• 6. חלב רזה
• 7. מלפפון
• 8. חסה
• 9. מרקים ומרקים
• 10. קישואים
• 11. סלרי
• 12. יוגורט רגיל
• 13. עגבניות
• 14. פלפלים
• 15. כרובית
• 16. כרוב
• 17. אשכולית
• 18. מי קוקוס
• 19. גבינת קוטג '
• בשורה התחתונה

לחות נכונה חשובה ביותר לבריאותך.

למעשה, אי שתיית מים מספקת עלולה לגרום להתייבשות, מה שעלול לגרום לעייפות, כאבי ראש, בעיות עור, התכווצויות שרירים, לחץ דם נמוך וקצב לב מהיר ().

יתרה מכך, התייבשות ממושכת עלולה להוביל לסיבוכים חמורים כמו אי ספיקת איברים ().

מומחים ממליצים בדרך כלל לשתות מספר כוסות מים ביום כדי לענות על צרכי ההידרציה שלך.

אך בעוד ששתיית מים חשובה מאוד, ניתן להשיג אותם גם ממאכלים. ישנם מזונות בריאים רבים שיכולים לתרום כמות גדולה של מים לתזונה.

מאמר זה דן ב -19 אוכלים עשירים במים שיעזרו לכם להישאר לחים.

1. אבטיח

תכולת מים: 92%

אבטיח הוא בריא מאוד ואחד המאכלים הכי לחים שתוכלו לאכול.

מנה של כוס אחת (154 גרם) מכילה למעלה מחצי כוס (118 מ"ל) מים, בנוסף לסיבים מסוימים ולכמה חומרים מזינים חשובים, כולל ויטמין C, ויטמין A ומגנזיום. זה גם די קלוריות, ומספק 46 קלוריות בלבד לכוס (2).

בגלל תכולת המים הגבוהה שלהם, האבטיחים בעלי צפיפות קלוריות נמוכה מאוד. המשמעות היא שחלק גדול יחסית של אבטיח מכיל מעט מאוד קלוריות.

הוכח שמזונות עם צפיפות קלוריות נמוכה עוזרים לירידה במשקל על ידי קידום מלאות והפחתת תיאבון (,).

יתר על כן, אבטיח עשיר בנוגדי חמצון רבי עוצמה, כולל ליקופן.

תרכובת זו נחקרה על יכולתה להפחית נזק חמצוני לתאים, אשר נקשר למחלות כגון מחלות לב וסוכרת ().

תוכלו להוסיף אבטיח לתזונה על ידי צריכתו כחטיף מרענן או כתוספת. בדרך כלל משתמשים בו גם להכנת סלטים.

סיכום:

אבטיח הוא פרי לחות, צפוף בחומרים מזינים שעשוי לספק כמה יתרונות בריאותיים, כולל סיכון מופחת למחלות כרוניות.

איך חותכים: אבטיח

2. תותים

תכולת מים: 91%

לתותים יש תכולת מים גבוהה, מה שהופך אותם למאכל לחות מאוד.

מכיוון שכ- 91% ממשקל התותים מקורם במים, אכילתם תתרום לצריכת המים היומית שלכם.

יתר על כן, תותים מספקים הרבה סיבים, נוגדי חמצון הנלחמים במחלות וויטמינים ומינרלים, כולל ויטמין C, חומצה פולית ומנגן (6,,).

אכילת תותים על בסיס קבוע הוכחה כמפחיתה דלקת, אשר יכולה לסייע בהגנה מפני מחלות לב, סוכרת, אלצהיימר וסוגים שונים של סרטן (,).

קל לכלול תותים בתזונה על ידי מיזוגם לשייקים או שילובם בסלטים.הם גם מהווים תוספת ייחודית לכריכים וכריכות.

סיכום:

תותים בריאים מאוד ומכילים הרבה מים. בנוסף, החומרים המזינים שהם מספקים עשויים לספק מספר יתרונות בריאותיים.

3. מלון

תכולת מים: 90%

מלון הוא מלון שמזין ביותר ועשוי להגביר את בריאותכם בכמה דרכים.

כוס אחת (177 גרם) של מלון מורכבת מכ- 90% מים ומספקת יותר מחצי כוס (118 מ"ל) מים למנה (11).

כוס אחת של מלנטה מכילה גם 2 גרם סיבים, שעובדים יחד עם מים כדי לקדם מלאות ולהפחית את התיאבון (11,,,).

בנוסף, מלון הוא עשיר בוויטמין A, ומספק 120% מהצרכים היומיים שלך במנה של כוס אחת (177 גרם). מחקרים הראו כי ויטמין A עשוי להגביר את בריאות החיסון על ידי הגנה מפני זיהום (11,).

ניתן לצרוך כמנטל רגיל או להוסיף אותו לסלטים, שייקים, יוגורט או סלסה. זה גם עושה צד נהדר בארוחת הבוקר.

סיכום:

מלון הוא פרי בריא המספק כמות משמעותית של מים והרבה ויטמינים ומינרלים מקדמי בריאות.

4. אפרסקים

תכולת מים: 89%

אפרסקים הם פרי צפוף מאוד ומזין לחות.

קרוב ל -90% ממשקלם הוא מים. הם גם מספקים כמה ויטמינים ומינרלים חשובים, כמו ויטמין A, ויטמין C, ויטמיני B ואשלגן (16).

יתר על כן, אכילת אפרסקים עם העור עלולה לתרום לתזונה גם נוגדי חמצון הנלחמים במחלות כמו חומצה כלורוגנית.

תכולת המים והסיבים של האפרסקים הם הסיבה שהם כל כך ממלאים ודל קלוריות, עם רק 60 קלוריות באפרסק בינוני (16).

פשוט להוסיף אפרסקים לתזונה. הם משולבים בדרך כלל עם שייקים וסלטים וגם מהווים תוספת נהדרת לגבינת קוטג 'ויוגורט.

סיכום:

אפרסקים עשירים במים, סיבים ונוגדי חמצון, בנוסף למספר ויטמינים ומינרלים שעשויים לקדם לחות ולספק יתרונות בריאותיים רבים אחרים.

5. תפוזים

תכולת מים: 88%

תפוזים הם בריאים להפליא ועשויים לספק מספר יתרונות בריאותיים.

יש כמעט חצי כוס (118 מ"ל) מים בתפוז אחד, יחד עם סיבים וכמה חומרים מזינים (18).

אלה כוללים ויטמין C ואשלגן, אשר עשויים להגביר את תפקוד המערכת החיסונית ואת בריאות הלב (,).

התפוזים עשירים גם בנוגדי חמצון הנלחמים במחלות, כולל פלבנואידים, שעשויים למנוע נזק לתאים על ידי הפחתת דלקת (,).

המים והסיבים בתפוזים עשויים לקדם תחושות של מלאות, דבר שמועיל לשמירה על התיאבון שלך (,,).

בנוסף, אכילה קבועה של פירות הדר כמו תפוזים עשויה להגן מפני אבנים בכליות. הסיבה לכך היא שחומצת הלימון שהם מכילים יכולה להיקשר לסידן אוקסלט היוצר אבן, ולסייע בהוצאתו מהגוף ().

לחות נכונה היא גורם חשוב נוסף במניעת אבנים בכליות, שתכולת המים הגבוהה של תפוזים יכולה לסייע בקידומן ().

סיכום:

תפוזים הם מקור נהדר למים, סיבים, נוגדי חמצון ומספר חומרים מזינים ועשויים לסייע במניעת אבנים בכליות ומספר מחלות.

6. חלב רזה

תכולת מים: 91%

חלב רזה מאוד מזין.

הוא מורכב בעיקר ממים ומספק כמות ניכרת של ויטמינים ומינרלים, כולל ויטמין A, סידן, ריבופלבין, ויטמין B12, זרחן ואשלגן (25).

לא רק שחלב עוזר עם לחות כוללת, אלא גם עשוי לעזור לך להתייבש לאחר פעילות גופנית מאומצת ().

כמה מחקרים הראו כי חלב דל שומן עזר לאנשים להישאר מיובש לאחר אימון, בהשוואה למשקאות ספורט או מים רגילים (,).

זה נובע בחלקו מהאלקטרוליטים של חלב ותכולת החלבון, שעשויים לסייע בהחלפת אובדן נוזלי הגוף ().

מכיוון שחלב זמין באופן נרחב ודי זול, קל לשלב אותו בתזונה.

סיכום:

חלב עשיר במים, ויטמינים ומינרלים, והוכח כמסייע לאנשים לשמור על לחות נכונה, במיוחד לאחר פעילות גופנית.

7. מלפפון

תכולת מים: 95%

מלפפונים הם עוד אוכל בריא ומלחלח לכלול בתזונה.

הם מורכבים כמעט לחלוטין ממים ומספקים גם כמות קטנה של כמה חומרים מזינים, כמו ויטמין K, אשלגן ומגנזיום (28).

בהשוואה לירקות אחרים העשירים במים, מלפפונים הם מהנמוכים ביותר בקלוריות. במנה של חצי כוס (52 גרם) יש 8 קלוריות בלבד, ותכולת המים שלהם הופכת אותם למרעננים מאוד (28).

אתה יכול לאכול חלק גדול יחסית של מלפפונים מבלי להוסיף מספר משמעותי של קלוריות לתזונה שלך, מה שמועיל לשמירה על משקלך ().

קל לשלב מלפפונים בתזונה. בדרך כלל הם מתווספים לסלטים וכריכים, אך הם יכולים להיכלל גם במנות מבושלות כמו מוקפצים ומרקים.

סיכום:

מלפפונים עשירים במים אך דלים מאוד בקלוריות. שילוב זה מועיל למספר היבטים של בריאותך, כולל לחות.

8. חסה

תכולת מים: 96%

לחסה יש כמה נכסים מקדמי בריאות.

כוס אחת (72 גרם) חסה מספקת יותר מרבע כוס (59 מ"ל) מים, בנוסף ל -1 גרם סיבים. זה גם מספק 5% מהצרכים היומיים שלך לחומצה פולית (29).

חומצה פולית חשובה לנשים בהריון, מכיוון שהיא יכולה לסייע במניעת מומים מולדים בצינור העצבי ().

בנוסף, חסה עשירה בוויטמינים K ו- A, שניהם נחקרו על תפקידם לשמור על בריאות העצמות והמערכת החיסונית שלך (29,,).

יתר על כן, השילוב של מים וסיבים בחסה הופך אותו למלא מאוד למספר קלוריות נמוך. במנה של כוס אחת (72 גרם) יש 10 קלוריות בלבד (29).

אתה יכול להוסיף חסה בקלות לדיאטה שלך על ידי שימוש בה להכנת סלטים. בנוסף, אתה יכול להשתמש בו כ"לחמנייה "להמבורגרים או לעטוף במקום טורטייה כדי להחליף דגנים פחות לחים.

סיכום:

חסה מספקת כמה חומרים מזינים חשובים וסיבים, כמו גם כמות גבוהה של מים, אשר עשויים לעזור לך לשמור על לחות.

9. מרקים ומרקים

תכולת מים: 92%

מרקים ומרקים הם בדרך כלל על בסיס מים ויש להם פוטנציאל לחות ומזין מאוד.

לדוגמא, כוס אחת (240 גרם) של מרק עוף עשויה כמעט כולה ממים, מה שתורם כמות ראויה לצרכי הלחות היומיומיים שלכם (33).

צריכת מזון עשיר במים כמו מרקים ומרקים באופן קבוע עשויה גם היא לקדם ירידה במשקל בגלל תכולת הקלוריות הנמוכה שלהם.

מחקרים רבים מצאו כי אלו הצורכים מרק לפני המנה העיקרית של הארוחה אוכלים פחות קלוריות ולכן הם מקבלים צריכת קלוריות יומית נמוכה יותר ().

במחקר אחד, המשתתפים שאכלו שתי מנות מרקים דלי קלוריות ליום הרדו במשקל 50% יותר מאשר אלו שצרכו את אותו מספר קלוריות ממזון חטיף ().

ניתן להגדיל משמעותית את תכולת התזונה של מרקים ומרקים על ידי הוספת ירקות רבים, כמו ברוקולי, גזר, בצל, פטריות ועגבניות.

סיכום: מרקים ומרקים עשירים במים ולכן אוכלים מצוינים לכלול בתזונה כדי לקדם לחות.

10. קישואים

תכולת מים: 94%

קישואים הם ירק מזין שעשוי לספק כמה יתרונות בריאותיים.

מנה של קישואים קצוצים בכוס אחת (124 גרם) מכילה יותר מ -90% מים ומספקת גרם אחד של סיבים. שני הרכיבים האלה נהדרים לשמירה על מלאותך (36).

וכתוצאה מתכולת המים הגבוהה שלו, הקישואים נמוכים למדי בקלוריות לפי נפח, עם רק 20 קלוריות בכוס אחת (124 גרם) (36).

אכילת קישואים תתרום לתזונה מספר חומרים מזינים, במיוחד ויטמין C, מכיוון שכוס אחת (124 גרם) מכילה 35% מהצרכים היומיומיים שלכם (36).

ויטמין C חיוני למערכת חיסונית בריאה ועשוי לסייע בהגנה מפני מספר מחלות ().

כדי לכלול קישואים בתזונה, אכלו אותו לבד כתוספת או הוסיפו אותו למרקים, סלטים ומוקפצים. אתה יכול גם לחתוך אותו לרצועות כדי ליצור "אטריות" בהן תוכל להשתמש כחלופה לפסטה רגילה.

סיכום: צריכת קישואים תתרום לכמות משמעותית של מים וחומרים מזינים לתזונה. זה יעזור לך לשמור על לחות, וזה מועיל לבריאות הכללית שלך.

11. סלרי

תכולת מים: 95%

סלרי הוא אוכל בריא מאוד ומלחלח לכלול בתזונה.

הוא עשוי בעיקר מים, ומספק קרוב לחצי כוס (118 מ"ל) ממנו במנה של כוס אחת.

זה תורם לתכולת הקלוריות הנמוכה של 16 קלוריות בלבד לכוס (38).

בדומה לירקות עשירים במים, סלרי עשוי להוות מזון מועיל להרזיה בשל תכולת המים הגבוהה ומספר הקלוריות הנמוך ().

בנוסף, סלרי מכיל מעט סיבים והרבה חומרים מזינים חשובים.

הוא עשיר במיוחד בוויטמין K ובאשלגן, שעשויים להגן מפני מחלות לב, סוגים מסוימים של סרטן ומחלות הקשורות לעצמות כמו אוסטאופורוזיס (38,,).

זה די פשוט לשלב סלרי בתזונה, מכיוון שאפשר לאכול אותו גולמי או לבשל. אפשר להוסיף אותו למרקים וסלטים, או לאכול מקלות סלרי יחד עם מטבל בריא כמו חומוס או יוגורט יווני.

סיכום: סלרי דל בקלוריות ומקור מצוין למים וחומרי מזון. מאפיינים אלה יכולים לקדם מספר היבטים של בריאותכם, כולל לחות נכונה.

12. יוגורט רגיל

תכולת מים: 88%

יוגורט רגיל מכיל הרבה מים וחומרים מזינים שעשויים להגביר כמה היבטים בבריאות שלך.

מנה של יוגורט רגיל (245 גרם) מורכבת מיותר מ 75% מים. הוא מספק גם כמה ויטמינים ומינרלים, כגון סידן, זרחן ואשלגן, שכולם ידועים כמסייעים לקידום בריאות העצם (, 41,,).

יוגורט הוא גם מקור נהדר לחלבון, ומספק יותר מ- 8 גרם וכ- 17% מהצרכים היומיומיים שלך במנה של כוס אחת (245 גרם) (41).

אכילת יוגורט על בסיס קבוע הוכחה כמקדמת ירידה במשקל, השפעה הנובעת בעיקר מההשפעה המפחיתה את התיאבון של תכולת המים והחלבון הגבוהה שלה (,,).

כדי להפיק את מלוא היתרונות של יוגורט, אכלו זני יוגורט פשוטים ולא בטעמים.

הסיבה לכך היא שיוגורט בטעמים עשיר בתוספת סוכר לא בריא, אשר צריך להיות מוגבל בתזונה בשל תפקידו בקידום מחלות כמו השמנת יתר, מחלות לב וסוכרת (,,).

לדוגמא, כוס אחת (245 גרם) של יוגורט בטעם פירות מכילה 47 גרם סוכר, שהם יותר מפי ארבעה מכמות הנמצאת באותו גודל הגשה של יוגורט רגיל (41, 50).

סיכום: יוגורט רגיל הוא מקור נהדר למים, חלבונים וכמה ויטמינים ומינרלים חשובים. זה עשוי לספק השפעות לחות, יחד עם יתרונות בריאותיים רבים אחרים.

13. עגבניות

תכולת מים: 94%

לעגבניות יש פרופיל תזונה מרשים ועשויות לספק יתרונות בריאותיים רבים.

עגבנייה בינונית אחת בלבד מספקת כחצי כוס (118 מ"ל) מים.

הוא גם מספק כמות משמעותית של ויטמינים ומינרלים, כולל ויטמינים A ו- C המגבירים את החיסון (51).

הכמות הגבוהה של מים בעגבניות תורמת לתכולת הקלוריות הנמוכה שלהם, עם 32 קלוריות בלבד במנה של כוס אחת (149 גרם) (51).

בנוסף, עגבניות עשירות בסיבים ובכמה נוגדי חמצון הנלחמים במחלות, כולל ליקופן.

הליקופן נחקר על פוטנציאלו להפחתת הסיכון למחלות לב ועשוי לסייע במניעת התפתחות סרטן הערמונית (,,).

תוכלו ליהנות מעגבניות מבושלות עם מרקים, רטבים ומספר מנות אחרות. לעתים קרובות הם מתווספים לסלטים ומשמשים להכנת סלסה.

סיכום: עגבניות מספקות הרבה מים, חומרים מזינים ונוגדי חמצון, המועילים לחות ומגנים מפני מספר מחלות.

14. פלפלים

תכולת מים: 92%

פלפלים הם עוד ירק בריא להפליא עם מגוון השפעות מקדמות בריאות.

יותר מ 90% ממשקל הפלפלים מקורו במים.

הם עשירים בסיבים, ויטמינים ומינרלים, כמו ויטמיני B ואשלגן. הפלפלים מכילים גם נוגדי חמצון קרוטנואידים, מה שעשוי להפחית את הסיכון לסרטן ומחלות עיניים מסוימות (55,).

יתרה מכך, פלפלים מכילים את הכמות הגבוהה ביותר של ויטמין C, בהשוואה לפירות וירקות אחרים, ומספקים 317% מהצרכים היומיומיים שלכם בכוס אחת בלבד (149 גרם) (55).

לא רק שויטמין C מועיל למערכת החיסונית שלך, הוא גם מסייע לגופך לספוג ברזל בצורה יעילה יותר, מקדם את בריאות העצם ומגן על התאים שלך מפני ההשפעות המזיקות של רדיקלים חופשיים (,).

בגלל תכולת המים הגבוהה שלהם, פלפלים דלים מאוד בקלוריות, ומספקים 46 קלוריות לכוס (149 גרם). זה אומר שאתה יכול לאכול מנות גדולות מהן מבלי להרגיש שיצאת לים (55).

ישנן מספר דרכים לכלול פלפלים בתזונה. אפשר לאכול אותם גולמיים בסלטים, לכלול אותם ברטבים או להוסיף לטיגון.

סיכום: פלפלים עשויים לספק מספר יתרונות בריאותיים עקב כמויות המים והחומרים המזינים הגבוהים שהם מכילים, במיוחד ויטמין C.

15. כרובית

תכולת מים: 92%

הכרובית היא ירק מצוין לכלול בתזונה, מכיוון שהוא מזין ומלחלח מאוד.

כוס אחת (100 גרם) כרובית מספקת יותר מכוס אחת (59 מ"ל) מים, כמו גם 3 גרם סיבים להפחתת תיאבון.

תכולת המים הגבוהה שלו תורמת למספר הקלוריות הנמוך שלה, עם 25 קלוריות בלבד לכוס (58).

בנוסף, הכרובית מורכבת מיותר מ -15 ויטמינים ומינרלים שונים, כולל כולין, אשר אינו נמצא במזונות רבים. כולין הוא חומר מזין חיוני לתמיכה בבריאות המוח ובמטבוליזם (58,).

אתה יכול להשתמש בכרובית כתחליף לדגנים פחות לחים על ידי קיצוץ זה דק ל"אורז "או שימוש בו להכנת קרום פיצה על בסיס כרובית.

סיכום: הכרובית מספקת כמות משמעותית של מים, סיבים וחומרי הזנה, והיא תחליף טוב לדגנים שמפחיתים פחות לחות.

16. כרוב

תכולת מים: 92%

כרוב הוא ירק מצליבים בריא ומרשים (60).

הוא די דל בקלוריות אך עשיר בסיבים וחומרי מזון. הוא עשיר גם בויטמין C, ויטמין K, חומצה פולית ומספר מינרלי קורט העשויים להיות בעלי מגוון השפעות מקדמות בריאות (, 60).

לדוגמא, ויטמין C ידוע היטב בתפקידו בהפחתת דלקת והוכח כמוריד את הסיכון למחלות כרוניות כמו סוכרת ומחלות לב ().

בנוסף, הכרוב מספק גלוקוזינולטים, שהם נוגדי חמצון אשר נחשבים כמסייעים בהגנה מפני סוגים מסוימים של סרטן, כגון סרטן ריאות (,).

יתר על כן, כרוב מותסס בדרך כלל לכרוב כבוש, שהוא גם עשיר במים ועשוי להועיל לבריאות העיכול (, 64).

סיכום: אכילת כרוב עשויה לעזור למספר היבטים בבריאותכם, כולל לחות. זאת בשל תכולת המים, החומרים המזינים ונוגדי החמצון שלה.

17. אשכולית

תכולת מים: 88%

אשכולית הינה פרי הדר בריא במיוחד עם יתרונות בריאותיים רבים.

בחצי אשכולית (123 גרם) יש קרוב לחצי כוס (118 גרם) מים, התורמים כמות הגונה של מים לצרכי הלחות היומיומיים שלכם (65).

בנוסף, אשכולית עשירה בסיבים, נוגדי חמצון ומספר ויטמינים ומינרלים, כולל ויטמין A, אשלגן ופוליט.

הוא גבוה במיוחד בוויטמין C שמגביר את המערכת החיסונית, ומספק 120% מהצרכים היומיומיים שלך בחצי אשכולית (123 גרם) (65).

מספר מחקרים הראו הכללת אשכוליות בתזונה עשויה לסייע בהגברת הירידה במשקל, וכן בהפחתת כולסטרול, לחץ דם ורמות סוכר בדם (,,).

אתה יכול לכלול אשכוליות בקלות בתזונה שלך על ידי אכילה רגילה, מיזוג עם שייק או הוספה לסלטים.

סיכום: אשכולית עשויה לקדם לחות בשל תכולת המים הגבוהה שלה. הוא עשיר גם בחומרים מזינים ונוגדי חמצון שעשויים להיות בעלי יתרונות בריאותיים.

18. מי קוקוס

תכולת מים: 95%

מי קוקוס הם משקה בריא במיוחד שישמור על לחותכם.

לא רק שיש בו תכולת מים גבוהה מאוד, הוא עשיר גם באלקטרוליטים, כולל אשלגן, נתרן וכלוריד (69).

מחקרים הראו כי מי קוקוס עשויים להועיל לייבוש מחדש. וזה נחשב כמועיל להתאוששות בפעילות גופנית בגלל תכולת האלקטרוליטים שלו (,).

שתיית מי קוקוס לאחר פעילות גופנית היא אפשרות בריאה בהרבה משתיית משקה ספורט מיוצר, מכיוון שמשקאות ספורט רבים עמוסים בתוספת סוכר ומרכיבים לא בריאים אחרים.

לדוגמה, מנה של 237 מ"ל) של Gatorade מספקת 13 גרם סוכר, שהם 50% יותר מאשר באותה כמות של מי קוקוס (69, 72).

סיכום: שתיית מי קוקוס מועילה במיוחד להידרציה מכיוון שהם עשירים במים ואלקטרוליטים.

19. גבינת קוטג '

תכולת מים: 80%

גבינת קוטג 'היא עוד מוצר חלב בריא ומזין עם תכונות לחות.

כ -80% ממשקל גבינת הקוטג 'מקורו במים.

הוא מכיל גם 25 גרם חלבון למנה של כוס אחת (225 גרם), שהם 50% מהצרכים היומיומיים שלך (73).

מדובר בתכולת מים גבוהה וחלבונים הם סיבה עיקרית מדוע מדובר במזון כזה ממלא שעשוי לעזור בהפחתת התיאבון שלך (,).

בנוסף, לגבינת הקוטג 'פרופיל תזונה מרשים, המספק 36% מהצרכים היומיומיים שלך לזרחן, 19% לסידן ו- 31% לסלניום בכוס אחת בלבד (225 גרם) (73).

יתר על כן, גבינת קוטג 'היא מקור נהדר של ויטמיני B, כולל ריבופלאבין וויטמין B12, הנחוצים לבריאות המוח, לחילוף החומרים ולשמירה על בריאות העצמות (,,).

קל לשלב גבינת קוטג 'בתזונה. אפשר לערבב אותו עם פירות, להשתמש בו כממרח, להוסיף אותו לסלטים או לאכול אותו עם חביתה.

סיכום: גבינת קוטג 'מכילה הרבה מים וחלבון, בנוסף לוויטמינים ומינרלים שעשויים לספק יתרונות בריאותיים.

בשורה התחתונה

שמירה על לחות חשובה ביותר לבריאות הכללית שלך.

מומחי בריאות ממליצים לעיתים קרובות לשתות מספר כוסות מים ביום בכדי לענות על צרכי ההידרציה שלך, אך לעתים קרובות מתעלמים מתכולת המים במזונות.

אמנם שתיית מים חשובה, אך ניתן לצרוך כמות משמעותית של מים על ידי שילוב של מגוון פירות, ירקות ומוצרי חלב עשירים במים בתזונה.

זו הסיבה שרוב האנשים לא בהכרח צריכים לשתות הרבה מים.

כל עוד אתה אוכל הרבה מזון עשיר במים ושותה מים כשאתה מרגיש צמא, לא תהיה לך בעיה להישאר מיובש.