הפריצות המנוסות והאמיתיות שלי לקוליטיס כיבית (UC)

תוֹכֶן

• 1. שמור על לחות
• 2. למד מה עובד כדי להקל על הכאב שלך
• 3. אל תצא מהבית ללא תרופות
• 4. שתו הרבה תה
• 5. תהיו חברתיים
• 6. לפשט את האוכל והשתייה שלך
• 7. אכלו מנות קטנות בעת נסיעה
• 8. דברו עם חברים ובני משפחה
• 9. היו אמיצים גם כשאתם מפחדים

כשאתה חי עם קוליטיס כיבית (UC), כל פעילות מציבה מערך אתגרים חדש להתגבר עליו. בין אם זה לאכול בחוץ, לנסוע או סתם לבלות עם חברים ובני משפחה, דברים שרוב האנשים מחשיבים לחלקים פשוטים בחיי היומיום יכולים להיות מכריעים עבורכם.

היה לי את החלק ההוגן שלי בחוויות טובות ורעות כמי שחי עם UC. כל החוויות הללו סייעו לי לפתח פריצות ליציאה לעולם ולחיות את חיי הטובים ביותר למרות המחלה הכרונית שלי. אני מקווה שתמצאו טיפים אלה מועילים כמוני.

1. שמור על לחות

לא ניתן להדגיש מספיק את החשיבות של הישארות מיובשת. התייבשות תמיד הייתה בעיה עבורי. לשתות כמות נכונה של מים זה לא מספיק. עלי להשלים עם משקאות המכילים אלקטרוליטים.

לאחר שניסיתי משקאות ופתרונות אלקטרוליטים שונים, החלטתי שחבילות אבקת Pedialyte עובדות הכי טוב בשבילי. בדרך כלל יש לי אחת בכל יום. אם נסעתי, אני מקפיץ את זה עד שניים.

2. למד מה עובד כדי להקל על הכאב שלך

חוויתי כמה תגובות שליליות לאצטמינופן, אז אני קצת מפחד מתרופות לשיכוך כאבים. אני מרגיש בטוח לקחת טיילנול. אני מנסה להגביל את השימוש שלי בו, אבל להביא אותו איתי לכל מקום שאגיע, לכל מקרה.

אם אני סובל מכאבים ואני בבית, אכין תה. בדרך כלל, אבשל שיני שום חבולות, ג'ינג'ר מגורר וקורט פלפל קאיין עם תה ירוק במשך כ -20 דקות. אחרי שאסנן אותו, אוסיף דבש ומיץ לימון. זה עוזר הכי טוב בכל עת שהמפרקים או השרירים שלי כואבים, או אם יש לי צמרמורות או חום.

טיפולים אלטרנטיביים אחרים שהועילו כשאני סובל מכאבים הם טכניקות נשימה, יוגה ושמן CBD.

3. אל תצא מהבית ללא תרופות

עליכם תמיד להביא כל תרופה שתצטרכו כשיוצאים מהבית - במיוחד אם אתם נוסעים. נסיעה מסעירה את השגרה שלך. הגיוני שגופך יגיב. גם אם אני מרגיש בסדר, אני מביא שילוב של תרופות טבעיות ונקבעות כדי לעזור לגופי להסתגל לכל ההשפעות שיש לנסיעה על גופי.

אני מביא איתי גם כמה תרופות ללא מרשם כשאני נוסע. בדרך כלל, אני אורז את Gas-X, Dulcolax ו- Gaviscon. בעיות גז, עצירות ובעיות עיכול עליונות מטרידות אותי לעתים קרובות כשאני בתנועה. להחזיק אותם בתיק שלי יכולה להיות הצלת חיים.

4. שתו הרבה תה

אני שותה תה כל יום, אבל אני מעלה את הכף כשאני נוסע.

שן הארי קלוי תה עוזר לי בעיכול וניקוי רעלים. אני שותה אותו אחרי ארוחות עם אחוזי שומן גבוהים (גם אם זה שומן בריא).

תערובות הפגת גז עזור כשיש לי כאבי גז או אם אכלתי מאכלים הגורמים לגז. תערובות המכילות תערובת של שומר או קימל, מנטה, כוסברה, לימון, וקמומיל - כולם נהדרים.

מִנתָה מושלם כשאני בחילה או זקוק לעזרה כדי להירגע.

קמומיל טוב גם להרפיה ומסייע לעיכול.

ג'ינג'ר זה נהדר לכאבים או לחמם אותך מבפנים כשיש לך צמרמורת.

עלה פטל הוא ה- go-to שלי כשאני במחזור. אם יש לך UC, אי נוחות בכאבי מחזור יכולה להיות הרבה יותר אינטנסיבית עבורך מאשר לרוב האנשים. תה עלים פטל עוזר לי להקל על אי הנוחות.

5. תהיו חברתיים

חיי החברה שלך יכולים לקבל מכה גדולה כשיש לך UC, אבל חשוב לקיים אינטראקציה עם החברים והמשפחה שלך. התמיכה שלהם תעזור לך לשמור על שפיות בזמן שאתה מתמודד עם האתגרים היומיומיים של UC.

עם זאת, חשוב לדעת את גבולות גופך. אם אתה מרגיש מספיק טוב כדי להיות חברתי, אבל אתה עצבני מכך שאתה רחוק משירותים, הזמין אנשים לביתך. אני אוהב לצפות בהצגות או בסרטים האהובים עלי ביחד עם חברים. אני מנסה לבחור דברים שראיתי בעבר כדי שלא יחסר לי כלום אם אצטרך להשתמש בשירותים.

6. לפשט את האוכל והשתייה שלך

כשמדובר בתזונה שלך, שקול לבחור מזונות שאין בהם הרבה מרכיבים. מאכלים פשוטים בדרך כלל נותנים לי את הכמות הכי קטנה של בעיות עיכול או כאב.

מאכלים בגריל או מאודים הם מצוינים מכיוון שיש בדרך כלל תיבול מינימלי וללא רטבים כבדים. ככל שהמרכיבים פחותים, כך הסיכויים שלך יופעלו פחות.

עבור חלבונים, פירות ים הם אפשרות בטוחה מכיוון שהיא בדרך כלל גם די פשוטה. עוף הוא שנייה קרובה, אחר כך בשר בקר, ולבסוף חזיר.

דאג למתן את מה שאתה אוכל ושותה. מבחינתי אכילת יתר היא הדבר הגרוע ביותר שאפשר לעשות. כשאני הולך למסעדה אני מבקש מהשרת תיבת מטרה לפני שהאוכל שלי בכלל מגיע. אריזת חלק מהארוחה שלי מראש מונעת ממני לאכול יתר על המידה ולעשות את עצמי חולה.

כמו כן, אם אתם הולכים למסעדה הרחק מהבית, תמיד כדאי לארוז זוג תחתונים ומכנסיים נוספים, לכל מקרה.

ככל ששתיית אלכוהול מגיעה, אם אתם מרגישים מספיק טוב לבילוי לילי עם החברים שלכם, דאגו לשתות במידה.

מניסיוני, שתיית משקאות חריפים ללא מערבלים היא הבטוחה ביותר מכיוון שיש פחות מרכיבים. כמו כן, משקאות כאלה נועדו ללגימה, מה שיכול לעזור במניעת שתיית יתר. הקפד להישאר לחות לאורך כל הלילה. קח לפחות כוס מים אחת עם כל משקה, והשאיר כוס מים ליד המיטה שלך לפני שאתה הולך לישון באותו לילה.

7. אכלו מנות קטנות בעת נסיעה

יום הנסיעה הראשון הוא הקשה ביותר. לך על הגוף שלך. לחות יותר מהרגיל ולאכול מנות קטנות של אוכל באופן עקבי לאורך כל היום.

גיליתי שיוגורט פרוביוטיקה ופירות כבדים במים כמו אבטיח, מלון, ודבש עוזרים לי להכניס חיידקים טובים לבטן ולהישאר לחות. שניהם מוצעים בדרך כלל בכל ארוחת בוקר קונטיננטלית.

זה יכול להיות קשה לעמוד בתזונה הרגילה כשאתה בוחן מקומות חדשים. במקום לעצור לארוחות צהריים וערב ולאכול שתי ארוחות גדולות, שקול לעשות כמה עצירות לאוכל לאורך כל היום. הזמינו צלחות קטנות בכל פעם. בדרך זו, לא רק שתזכו לנסות מקומות נוספים, אלא גם תמנעו מעצמכם לאכול יתר על המידה או להיות רעבים מדי בין הארוחות.

אני גם ממליץ בחום ללכת על נהיגה. טיול נחמד יעזור לעיכול שלכם, ובאמת יאפשר לכם לראות את העיר!

8. דברו עם חברים ובני משפחה

זה נהדר שיש פורקן לדבר על כל מה שמפריע לך. בין אם מדובר בקבוצת תמיכה מקוונת, לדבר פנים אל פנים עם חבר או לכתוב ביומן, הוצאת הכל יעזור לך לנקות את דעתך ולהרגיש פחות מוצפת.

שני דברים שיש לקחת בחשבון כשמדברים עם אחרים על UC הם:

• יוֹשֶׁר. זה תלוי בך עד כמה אתה רוצה להיות פתוח, אך זכור שככל שאתה יותר ישר, כך הסיכויים שהיקרים שלך יוכלו להציע עצות שימושיות. אני אי פעם אסיר תודה על החברים שיש לי שיכולים להתמודד עם האמת שלי ולהציע תובנה נהדרת.
• הוּמוֹר. היכולת להיות עם חוש הומור טוב לגבי תפקודים גופניים יכולה לעזור להפוך מצבים מתים למשהו שאפשר לצחוק עליו ביחד.

9. היו אמיצים גם כשאתם מפחדים

אתה יכול לקרוא את כל העצות בעולם, אך בסופו של דבר זה מסתכם בניסוי וטעייה. ייתכן שיידרשו כמה צעדים כדי להשיג את זה נכון, אך ללמוד מה עובד לניהול תסמיני UC שלך שווה את המאמץ.

אפשר להבין אם ה- UC שלך גורם לך לפחד לצאת מהבית, אבל כיבוש הפחדים שלנו הוא זה שעושה אותנו אמיצים.

מייגן וולס אובחנה כחולה קוליטיס כיבית כשהיתה בת 26. אחרי שלוש שנים היא החליטה להסיר את המעי הגס שלה. עכשיו היא חיה את החיים עם שקית J. לאורך כל המסע שלה, היא שמרה על אהבתה לאוכל בחיים באמצעות הבלוג שלה, megiswell.com. בבלוג היא יוצרת מתכונים, מצלמת תמונות ומדברת על ההתמודדות שלה עם קוליטיס כיבית ואוכל.