מניעת נשירת שיער בגיל המעבר

תוֹכֶן

• 1. הפחיתו מתח
• 2. צאו לזוז
• 3. תאכלו טוב
• 4. לחות, לחות, לחות
• 5. שמור על זה טבעי
• 6. שוחח עם הרופא שלך על התרופות שלך

גיל המעבר הוא תהליך ביולוגי טבעי שכל הנשים חוות בשלב כלשהו בחייהן. במהלך תקופה זו, הגוף עובר שינויים גופניים רבים כאשר הוא מסתגל לרמות ההורמונים המשתנות. לנשים רבות יש תסמינים לא נעימים במהלך גיל המעבר, כולל גלי חום, מצבי רוח ונדודי שינה. נשירת שיער היא תופעה שכיחה נוספת.

נשירת שיער נוטה להיות עדינה יותר אצל נשים מאשר אצל גברים. רוב הנשים חוות דלילות שיער כוללת ולא קרחות ניכרות. הדילול יכול להתרחש בחלק הקדמי, בצדדים או בראש הראש. שיער עלול לנשור גם בגושים גדולים במהלך הצחצוח והמקלחת.

מחקרים מצביעים על כך שנשירת שיער בגיל המעבר היא תוצאה של חוסר איזון הורמונלי. באופן ספציפי, זה קשור לייצור מופחת של אסטרוגן ופרוגסטרון. הורמונים אלה עוזרים לשיער לצמוח מהר יותר ולהישאר על הראש לפרקי זמן ארוכים יותר. כאשר רמות האסטרוגן והפרוגסטרון יורדות, השיער צומח לאט יותר ונהיה דליל בהרבה. ירידה בהורמונים אלה מפעילה גם עלייה בייצור אנדרוגנים, או קבוצת הורמונים גבריים. אנדרוגנים מכווצים את זקיקי השיער, וכתוצאה מכך נשירת שיער בראש. אולם במקרים מסוימים, הורמונים אלו עלולים לגרום לצמיחה נוספת של שיער בפנים. זו הסיבה שחלק מנשים בגיל המעבר מפתחות "טשטוש אפרסק" פנים ונבטי שיער קטנים על הסנטר.

אצל נשים שעוברות גיל המעבר, הסיבה לאובדן שיער קשורה כמעט תמיד לשינויים הורמונליים. עם זאת, ישנם גורמים רבים אחרים שיכולים לתרום לנשירת שיער במהלך גיל המעבר. אלה כוללים רמות מתח גבוהות במיוחד, מחלות או מחסור בחומרים מזינים מסוימים. בדיקות דם אבחוניות שיכולות לעזור לשלול גורמים אחרים לנשירת שיער כוללות בדיקות בלוטת התריס ו / או ספירת דם מלאה.

נשירת שיער עשויה לגרום לך להרגיש מודע לעצמי לגבי המראה הגופני שלך, אך המצב אינו קבוע. ישנם גם צעדים שתוכלו לנקוט לטיפול בנשירת שיער ושיפור איכות שיערכם. עקוב אחר הטיפים הבאים כדי לשמור על המנעולים שלך בריאים וחזקים במהלך גיל המעבר.

1. הפחיתו מתח

חשוב לשמור על רמות הלחץ שלך כדי למנוע חוסר איזון הורמונלי.ייצור מופחת של אסטרוגן יכול להשפיע על הכימיה במוח שלך ולגרום לשינויים במצב הרוח, חרדה ודיכאון. עם זאת, עשיית יוגה ושיטות הרפיית נשימה אחרות יעילות במיוחד במאבק בתסמיני גיל המעבר. פעילות גופנית באופן קבוע יכולה גם לסייע בהפחתת לחץ.

2. צאו לזוז

פעילות גופנית היא מרכיב מרכזי באורח חיים בריא. אתה תרגיש חזק ושמח יותר לאחר שתשלב פעילות גופנית בשגרת היומיום שלך. זה גם עוזר במניעת תסמינים אחרים של גיל המעבר, כולל שינויים במצב הרוח, עלייה במשקל ונדודי שינה. כל הגורמים הללו חשובים לשמירה על איזון הורמונלי, המקדם צמיחת שיער בריאה.

בחר צורת תרגיל שמתאימה לך. כדאי לשקול לטייל עם חבר, להצטרף לחדר כושר או לצאת לריצה.

3. תאכלו טוב

אכילת תזונה מאוזנת ודלת שומן היא ההגנה הטובה ביותר שלך מפני נשירת שיער. הקפידו לכלול כמות מספקת של דגנים מלאים, פירות וירקות בכל ארוחה. חשוב גם לשלב בתזונה שמנים חד רוויים, כמו שמן זית ושומשום. שתיית תה ירוק ונטילת ויטמין B6 ותוספי חומצה פולית עשויים לעזור להחזיר את צמיחת השיער גם כן. לחומצות שומן חיוניות יש גם תפקיד מכריע בשמירה על בריאות השיער. חומצות שומן אלו ניתן למצוא במזונות הבאים:

• סלמון
• טונה
• שמן פשתן
• אֱגוזי מלך
• שקדים

4. לחות, לחות, לחות

צריך לחות לגוף שלך כדי לתפקד כראוי. טען H2O לאורך כל היום והעביר מיצים, משקאות מוגזים ומשקאות אחרים בטעמים המכילים יותר סוכר ממה שגופך זקוק לו. כמות המים הדרושה משתנה מאדם לאדם ותלויה בגורמים שונים, כולל בריאות כללית ועוצמת התעמלות. ככלל, עם זאת, עליך לשאוף לקבל שמונה כוסות מים של 8 גרם ליום.

5. שמור על זה טבעי

על מנת למנוע ייבוש ושבר, עדיף להתרחק מכלי חום, כמו מייבשי שיער ומגהצים. תוספות ושיטות עיצוב אחרות יכולות גם להחליש את שיערך ולגרום לנשירת שיער מוקדמת. אם אתה חייב לצבוע את השיער שלך, בחר צבע שיער טבעי. כימיקלים מלאכותיים המצויים בצבעים ובסבבה יכולים לפגוע בבריאות הקרקפת והשיער. כשאת שוטפת את השיער, השתמש תמיד במרכך מזין כדי לשמור על בריאות הקרקפת ולקדם צמיחת שיער בריאה.

אם אתם שוחים, דאגו לחבוש כובע שחייה, שכן כלור יכול לתרום לשבירת שיער. כאשר אתה נמצא בשמש או ברוח לפרקי זמן ממושכים, חשוב לחבוש כובע כדי להגן על שיערך מפני ייבוש ושבר.

6. שוחח עם הרופא שלך על התרופות שלך

לחלק מהתרופות יש תופעות לוואי הכוללות נשירת שיער. שוחח עם הרופא שלך אם אתה חווה נשירת שיער משמעותית ואתה חושב שהתרופות שלך עשויות להיות הסיבה. הרופא שלך יוכל לעבור לסוג אחר של תרופות ללא תופעות לוואי מדווחות. אל תפסיק ליטול את התרופות לפני שתשוחח עם הרופא שלך, מכיוון שהדבר עלול להיות מסוכן לבריאותך.