מקד את הזלילה והרבעיות שלך עם חצי סקוואט

תוֹכֶן

• הוראות:

עבור מזרועותיך והתמקד בחצי התחתון שלך. אתה יכול להקל על quads שלך glutes לתוך דברים עם חצי squat.

מכיוון שיש איזון מעורב, תרגיל זה מעולה גם לליבה. סקוואטים נהדרים גם כשאימון משקולות. כשאתה מרגיש בנוח, הוסף משקולת למהלך שלך.

מֶשֶׁך: 2-6 סטים, 10-15 חזרות כל אחד. אם זה אינטנסיבי מדי, התחל עם מספר סטים וחזרות שהכי מתאימים לך.

הוראות:

1. כופף את הרגליים, דחף את הישבן לאחור לזווית של 45 מעלות, וודא שלא למצב את עצמך בישיבה מלאה.
2. שלח את הידיים היישר לפניך.
3. השהה לרגע ואז הרם את גופך לאט לאט מעלה על ידי דחיפת בעקביך. הקפד לא לנעול את הברכיים כשאתה חוזר לעמידה.
4. חזור.

מָחָר: בוא לסטפין. '

קלי איילון היא עיתונאית סגנון חיים ואסטרטגית מותג עם דגש מיוחד על בריאות, יופי ובריאות. כאשר היא לא מעצבת סיפור, בדרך כלל ניתן למצוא אותה בסטודיו למחול המלמד את Les Mills BODYJAM או SH’BAM. היא ומשפחתה גרים מחוץ לשיקגו ותוכלו למצוא אותה באינסטגרם.