יש לך יום כלבה?

תוֹכֶן

• סקירה עבור

מטורפת משתוללת בכבישים צורחת עליך גסויות בצומת, אפילו כשהילדים שלה במושב האחורי. אישה חותכת מולך בתור, וכאשר אתה מתעמת איתה, אומר לך להיפטר.

אנשים רבים יותר, כך נראה, אינם חוששים להשתחרר בימים אלה, בין אם הם משחררים את כעסם על זרים גסים ראויים, שותפים תמימים ובין עמיתים המומים. החדשות הטובות לנשים הן שאנחנו סוף סוף משתחררות מהאילוצים של השנים שחלפו להיות כמו נשים (קראו: בלי צעקות) ואנו מדברות בקול רם וברור. אבל בעידן הפוסט-גראל-פאוור הזה, האם אנחנו מגיעים לשום מקום עם הבעת הכעס שלנו?

זה תלוי. "ללא שליטה כעס הוא שיטה מאוד לא יעילה לנשים להשיג את מה שהן רוצות בחיים ", אומרת סוזן הייטלר, דוקטורנטית, פסיכולוגית קלינית בדנוור ומחברת כוחם של שניים (מבשר חדש, 1997). "כעס בלתי הולם מזרז אנשים כך שהם מרגישים עוצמתיים, ולמעשה הם נותנים השפעה עוצמתית כשהם פועלים בכעס. אבל במקרה הטוב הם ינצחו בקרב ויפסידו במלחמה".

בעוד שכעס משיג לנשים רבות את מה שהן רוצות בטווח הקצר, בטווח הארוך הוא מטפח חוסר כבוד וטינה. הייטלר, שעבד עם זוגות שמנסים לפתור בעיות זוגיות והפיק סרטון בשם "הזוג הכועס", מצא דפוס שחוזר על עצמו בקרב לקוחות. "השותפה נוקטת בצורה לא הולמת, ובן הזוג נסוג", אומרת הייטלר.

לעתים קרובות, מסביר הייטלר, נשים מחקות את הדוגמה של אמהותיהן לריסון עצמי - עד שהן פשוט לא יכולות לסבול את זה יותר, ואז הן מתפוצצות.

הפתרון בן 4 השלבים

במקום לתת לכעס להתגבר עליך, נתב אותו לפעולה. בפעם הבאה שתתקתק, השתמש בזעם בפינה שלך. לדוגמה, אתה עלול לכעוס על בן / בת הזוג על כך שהוא נסוג לטלוויזיה מיד לאחר אכילת ארוחה שהכנת. לפני שתגיד לעצמך (או אליו), "הוא ניאנדרטל חסר התחשבות שברור שחושב שכדאי לי לחכות לו", נסה את הצעדים הבאים:

1. התייחסו לכעס כתמרור עצור. "אנו עשויים לחוות כעס כאור ירוק לפעול באופן מיידי", אומר הייטלר. ככל שהלב שלך דוהר מהר יותר, המוח שלך מחבר את החלקים לאט יותר - אי אפשר לחשוב בבהירות. עצור ותן לתחושת ההיגיון שלך זמן להדביק את ההרגשה.

2. להשיג מידע והבנה. נסו להסיק מה קורה. אולי הוא פועל כדוגמת אביו ולא חשב על אלטרנטיבה.

3. גלה מה אני רוצה? "שאל את עצמך מה אוכל אותך. השתמש בתשובה כדי ליצור תגובה רציונלית. אולי מה שאתה רוצה הוא שהוא יודה לך על הארוחה, או שיעשה את הכלים, או שתעשה אותם ביחד.

4. חפשו דרך יעילה ומכובדת להשיג זאת. ברגע שאתה יודע מה אתה רוצה, העלה את הנושא בטון הקול הרגיל והנוח שלך.

סקירה עבור