HDL: הכולסטרול "הטוב"

תוֹכֶן

• סיכום
• מהו כולסטרול?
• מהם HDL ו- LDL?
• כיצד אוכל לדעת מהי רמת ה- HDL שלי?
• מה צריכה להיות רמת ה- HDL שלי?
• כיצד אוכל להעלות את רמת ה- HDL?
• מה עוד יכול להשפיע על רמת ה- HDL שלי?

סיכום

מהו כולסטרול?

כולסטרול הוא חומר שעווה ודומה לשומן שנמצא בכל התאים בגופך. הכבד שלך מייצר כולסטרול, והוא נמצא גם במזונות מסוימים, כגון בשר ומוצרי חלב. הגוף שלך זקוק לכולסטרול כלשהו כדי לעבוד כראוי. אבל אם יש יותר מדי כולסטרול בדם מעלה את הסיכון למחלות עורקים כליליים.

מהם HDL ו- LDL?

HDL ו- LDL הם שני סוגים של ליפופרוטאינים, והם שילוב של שומן (ליפיד) וחלבון. צריך לחבר את השומנים לחלבונים כדי שיעברו דרך הדם. ל- HDL ו- LDL יש מטרות שונות:

• HDL מייצג ליפופרוטאינים בצפיפות גבוהה. לפעמים זה נקרא כולסטרול "טוב" מכיוון שהוא נושא כולסטרול מחלקים אחרים בגופך בחזרה לכבד שלך. הכבד שלך מסיר את הכולסטרול מגופך.
• LDL מייצג ליפופרוטאינים בצפיפות נמוכה. לפעמים זה נקרא כולסטרול "רע" מכיוון שרמת LDL גבוהה מובילה להצטברות של כולסטרול בעורקים.

כיצד אוכל לדעת מהי רמת ה- HDL שלי?

בדיקת דם יכולה למדוד את רמות הכולסטרול שלך, כולל HDL. מתי ובאיזו תדירות אתה צריך לעבור בדיקה זו תלוי בגילך, בגורמי הסיכון ובהיסטוריה המשפחתית שלך. ההמלצות הכלליות הן:

לאנשים בגיל 19 ומטה:

• הבדיקה הראשונה צריכה להיות בין הגילאים 9 עד 11
• ילדים צריכים לעבור את הבדיקה שוב כל 5 שנים
• יש ילדים שעשויים לעבור בדיקה זו החל מגיל שנתיים אם יש היסטוריה משפחתית של כולסטרול גבוה בדם, התקף לב או שבץ מוחי

לאנשים מגיל 20 ומעלה:

• מבוגרים צעירים צריכים לעבור את הבדיקה כל 5 שנים
• גברים בגילאי 45 עד 65 ונשים בגילאי 55 עד 65 צריכים לקבל את זה כל שנה עד שנתיים

מה צריכה להיות רמת ה- HDL שלי?

עם כולסטרול HDL, מספרים גבוהים יותר טובים מכיוון שרמת HDL גבוהה יכולה להפחית את הסיכון למחלות עורקים כליליים ולשבץ. כמה גבוה HDL שלך צריך להיות תלוי בגיל ובמין שלך:

כיצד אוכל להעלות את רמת ה- HDL?

אם רמת ה- HDL שלך נמוכה מדי, שינויים באורח החיים עשויים לעזור. שינויים אלה עשויים לסייע במניעת מחלות אחרות ולגרום לך להרגיש טוב יותר באופן כללי:

• לאכול תזונה בריאה. כדי להעלות את רמת ה- HDL, עליכם לאכול שומנים טובים במקום שומנים רעים. משמעות הדבר היא הגבלת שומנים רוויים, הכוללים חלב וגבינה בשומן מלא, בשרים עתירי שומן כמו נקניקים ובייקון, ומזונות המוכנים עם חמאה, שומן חזיר וקיצור. כדאי להימנע גם משומני טרנס, אשר עשויים להיות בחלק מהמרגרינות, במזון מטוגן ובמזונות מעובדים כמו מאפים. במקום זאת, אכלו שומנים בלתי רוויים שנמצאים באבוקדו, שמנים צמחיים כמו שמן זית ואגוזים. הגבל פחמימות, במיוחד סוכר. נסו גם לאכול יותר מזונות עשירים בסיבים טבעיים, כמו שיבולת שועל ושעועית.
• הישאר במשקל תקין. אתה יכול להגביר את רמת ה- HDL על ידי ירידה במשקל, במיוחד אם יש לך הרבה שומן סביב המותניים.
• תרגיל. ביצוע פעילות גופנית קבועה יכול להעלות את רמת ה- HDL שלך, ולהוריד את ה- LDL שלך. אתה צריך לנסות לעשות 30 דקות של פעילות אירובית בינונית עד נמרצת ברוב הימים, אם לא בכל הימים.
• הימנע מסיגריות. עישון וחשיפה לעישון פסיבי יכולים להוריד את רמת ה- HDL שלך. אם אתה מעשן, בקש מרופא שלך עזרה במציאת הדרך הטובה ביותר עבורך להפסיק. כדאי גם לנסות להימנע מעישון פסיבי.
• הגבל אלכוהול. אלכוהול מתון עשוי להוריד את רמת ה- HDL שלך, אם כי יש צורך במחקרים נוספים כדי לאשר זאת. מה שאנחנו כן יודעים הוא שיותר מדי אלכוהול יכול לגרום לך לעלות במשקל, וזה מוריד את רמת ה- HDL שלך.

כמה תרופות לכולסטרול, כולל סטטינים מסוימים, יכולות להעלות את רמת ה- HDL, בנוסף להורדת רמת ה- LDL. ספקי שירותי בריאות אינם נוהגים לרשום תרופות רק להעלאת HDL. אבל אם יש לך HDL נמוך ורמת LDL גבוהה, ייתכן שתצטרך תרופות.

מה עוד יכול להשפיע על רמת ה- HDL שלי?

נטילת תרופות מסוימות עלולה להוריד את רמות ה- HDL אצל אנשים מסוימים. הם כוללים

• חוסמי בטא, סוג של תרופת לחץ דם
• סטרואידים אנבוליים, כולל טסטוסטרון, הורמון גברי
• פרוגסטינים, שהם הורמונים נשיים הנמצאים בכמה גלולות למניעת הריון וטיפול חלופי בהורמונים
• בנזודיאזפינים, תרופות הרגעה המשמשות לעיתים קרובות לחרדה ונדודי שינה

אם אתה לוקח אחד מאלה ויש לך רמת HDL נמוכה מאוד, שאל את הספק אם עליך להמשיך לקחת אותם.

סוכרת יכולה גם להוריד את רמת ה- HDL שלך, ולכן זה נותן לך סיבה נוספת לנהל את הסוכרת.