התיקון בן 3 הימים לריפוי כאבי ראש ללא רפואה

תוֹכֶן

• עצור כאבי ראש לפני שהם מתחילים
• יום 1: כאב ראש מתחיל
• מה ומה לא לאכול
• מה לעשות
• איך לישון
• יום 2: נגד טריגרים וכאב
• מה ומה לא לאכול
• מה לעשות
• איך לישון
• יום 3: התמקדות בבריאות שלך
• מה ומה לא לאכול
• מה לעשות
• איך לישון
• מתקדם

עצור כאבי ראש לפני שהם מתחילים

ישנם שלושה דברים שאנו יודעים על כאבי ראש:

ראשית, למעלה ממחצית המבוגרים סובלים מכאב ראש אחד לפחות בשנה, על פי נתוני.

שנית, כאבי ראש לרוב אינם מאובחנים ולא מטופלים.

ושלישית, די קשה למצוא הקלה מיידית, מנוסה ונכונה, שמרחיקה כאב לטווח ארוך.

אם אתם מחפשים טיפים להקלה מהירה, יש לנו 18 תרופות טבעיות. עם זאת, אם ההקלה הניתנת היא זמנית בלבד, כדאי לכם לבחון מקרוב את אורח חייכם. כאבי ראש יכולים להיגרם על ידי שורה שלמה של דברים, כולל דלקת, זיהומים בסינוסים או פשוט גנטיקה.

הטריק לריפוי הוליסטי (כמעט כל) של כאבי הראש שלך הוא למנוע מלכתחילה להתרחש.

מרגיש תחושות בצד אחד של הראש וחווה תסמיני גוף אחרים? זו יכולה להיות מיגרנה. באופן כללי, טיפים למיגרנה יכולים לעזור לכאבי ראש, אך יתכן וזה לא יעבוד להיפך. אם אתם חווים מיגרנות קשות, חשוב לשוחח עם הרופא על אופן המניעה והטיפול בהן.

לכן, אם אתה מוכן להחזיר לך את היום, אל תחפש עוד. עקוב אחר התיקון לשלושה ימים כדי לנקות כאבי ראש הוליסטיים מלוח הזמנים שלך ולעצור את הבא לפני שהוא מתחיל.

יום 1: כאב ראש מתחיל

כאבי ראש קורים כאשר הכי פחות מצפים להם. גורמים לכאבי ראש נפוצים כוללים את הברור - כמו מתח ויותר מדי אלכוהול - אך הם יכולים להיגרם גם מהתייבשות, יציבה גרועה, חוסר שינה, או אפילו ריחות או ריחות חזקים.

מה ומה לא לאכול

הימנע מכל מזון שאתה חושד שאתה אלרגי או סובלני אליו. אי סבילות למזון, כמו אי סבילות לגלוטן או היסטמין, עלולים לגרום לכאבי ראש.

לגמו מעט תה צמחים. לזנגביל ולחום יש פוטנציאל לטיפול או למניעת כאבי ראש. להתמכר לאחד מתה הצמחים החם האלו עשוי להיות בדיוק מה שאתה צריך כדי למצוא הקלה.

הישאר hydrated. ייעוץ לכמה מים כדאי לשתות ביום משתנה, אך כוון לשמונה כוסות של 8 אונקיות ליום. התייבשות היא גורם שכיח לכאבי ראש, אך חשוב לא לחות יתר גם כן. נשא איתך בקבוק מים רב פעמי בכדי לשמור על לחות בדרכים, וודא שאתה נשאר לחות גם במהלך האימונים.

התחל ליטול ויטמין B-2. ויטמין B-2 (ריבופלבין) עשוי גם לסייע במניעת כאבי ראש, ובמיוחד מיגרנות. מחקרים מראים כי אנשים שנטלו ויטמין B-2 חוו פחות כאבי ראש בחודש.

מה לעשות

נסה לדחוס קר (או חם). יכול להיות מועיל לטיפול במיגרנות, בעוד שכמה - כמו כאבי ראש במתח - עשויים להגיב טוב יותר לחום. אם אתה לא מעדיף אחד על השני, נסה לסירוגין בין השניים.

גלה את הטריגרים שלך. תיקון כאב הראש תלוי בהדק, לכן חשוב לזהות אותם וללמוד כיצד להתמודד איתם:

• נסה לנמנם של 30 דקות כדי לראות אם כאב הראש קשור בשינה או במתח.
• עצום את העיניים כדי לבדוק אם האור או המתח בעין גורמים לך לכאב.
• לעסות את עורפך או את גשר האף שלך כדי לראות אם זה מקל על מתח כאב ראש כלשהו.

לאחר שתמצא מה עוזר, רשום הערה.

התמקדו בפעילות גופנית קלה. יציבה גרועה היא גורם נפוץ לכאבי ראש, לכן הכנסת מתיחות אור לימיכם יכולה לסייע בשיפור היציבה, בהפחתת לחץ ובמקווה להפחית את הסיכון לכאבי הראש לאורך זמן.

על פי קרן המיגרנה האמריקאית, הטריגרים השכיחים ביותר כוללים שינויים בדפוסי השינה, מתח יומיומי, מחזור חודשי ושינויי מזג אוויר ונסיעות. יתכן שלא תצליח להימנע מכאבי ראש הקשורים למזג האוויר, אך היותך יזום יכול לעזור לך להפחית את השפעתם על חיי היומיום שלך.

איך לישון

שמעתם את זה בעבר: מבוגרים (18–64) זקוקים בדרך כלל לשבע עד תשע שעות שינה בלילה. אמנם זה אולי נראה כאילו אתה עושה את זה בממוצע, אבל שבוע חופש יכול לתרום לכאבי הראש שלך.

תרגול היגיינת שינה טובה. לא מדובר רק בשינה - אלא בשינה איכותית. הקרן הלאומית לשינה מציעה לחתוך ממריצים לפני השינה, לקבוע שגרת שינה קבועה ולייצר סביבה מרגיעה לשינה.

תמכו בצווארכם. כאבי ראש מוקדם בבוקר עלולים להיגרם על ידי שרירים מתוחים ממצב שינה גרוע. לכאבי ראש, השינה על הגב היא הטובה ביותר - כל עוד הראש נתמך כראוי - ואילו שינה על הבטן היא, למרבה הצער, לא מעולה לכאבי צוואר.

יום 2: נגד טריגרים וכאב

אם אתם מתמודדים עם כאבי ראש כרוניים, הגיע הזמן לקחת את תגובתכם מעבר ליסודות. ראשית, התמקדו בניהול טריגרים שיעזרו לסלק כאבי ראש פוטנציאליים לפני שהם מתחילים. משם, הכל קשור לעשות מה שעוזר לך להרגיש הכי טוב שלך.

מה ומה לא לאכול

אל תשתה קפאין. נסו להימנע משתיית קפאין. מחקרים מצביעים על כך שיותר מדי קפאין (או בעקבות הנסיגה מקפאין) יכול להיות מתכון לכאב ראש מגעיל.

צמצם את הג'אנק פוד, תוספי המזון (כמו MSG), וממתיקים מלאכותיים. מזונות מסוימים עלולים לגרום לכאבי ראש ומיגרנות, לכן חשוב להגביל את צריכת המזונות הללו, במיוחד אם אתם נוטים יותר לכאבי ראש. סקירה שנערכה בשנת 2016 הגיעה למסקנה כי גמילה מ- MSG וקפאין היו הגורמים לכאב הראש הנפוצים ביותר, אך אספרטיים, גלוטן, היסטמין ואלכוהול היו גם גורמים פוטנציאליים.

קח מגנזיום. מגנזיום הוא מינרל חיוני לגופנו, ומחקר אחד עולה כי מחסור במגנזיום עלול להוביל לכאבי ראש. אבל ליותר מדי מגנזיום יש גם תופעות לוואי, אז דברו עם רופא לפני העמסה.

אם אתם כבר אוכלים תכנית אוכל בריא למדי וחושדים כי קיצוץ ג'אנק פוד לא יעבוד, נסו את דיאטת החיסול. כאשר אינך בטוח איזה מאכלים עשויים לתרום לכאבי הראש שלך, הסר את כל המזונות שאתה חושד ואז החזיר אותם לאט לאט בזה אחר זה.

מה לעשות

הימנע מפעילויות מלחיצות. בעוד שפעילות גופנית קלה יכולה להועיל לכאבי ראש, אימונים מאומצים כמו ריצה או הרמת משקולות יכולים להחמיר אותם.

נסה להשתמש בשמנים אתרים. פיזור שמנים אתרים יכול לסייע בטיפול בכאבי ראש. בעוד שלשמנים שונים יש יתרונות שונים, הן מנטה והן שמן אתרי לבנדר ידועים כמסייעים בהפחתת כאבי ראש. הימנע משמנים לא מדוללים, שכן מינונים מרוכזים עלולים לגרום לתופעות לוואי כמו גירוי בעור.

הפחת כאבי צוואר. תן לצוואר שלך קצת אהבה על ידי מתיחת ההידוק. נסה לשלב תנוחות יוגה אלה לכאבי צוואר. אתה יכול גם לצבוט את עורפך ולעסות בעדינות כדי להקל על המתח.

איך לישון

השתמש במגבת מגולגלת. אם אתה עדיין ממהיר להשיג כרית בהתאמה אישית, גלגול מגבת לגליל הדוק והנחתה מתחת לצוואר יכול לעזור לשרירים שלך להירגע ולהקל על המתח.

הגבירו את איכות השינה שלכם. אם אתם מתקשים להירדם, נסו לשתות אחד מתכוני החלב הצבעוניים האלה עם קינוח או לפני השינה. זקוק לעצות נוספות כדי לנצח נדודי שינה? נסו להימנע מפעילות גופנית בערב, גזרו קפאין מוקדם יותר באותו היום, והקטינו את זמן המסך.

יום 3: התמקדות בבריאות שלך

אם עברו שלושה ימים והכאב עדיין ממשיך, תוכל לעשות יותר כדי לגלות את הטריגרים שלך. יש גם צעדים שתוכל לנקוט כדי לבנות מחדש את בסיס ההגנה של גופך כדי לסייע במניעת כאב הראש הבא או בהפגתו.

מה ומה לא לאכול

הימנע מגלידה. הקפאת המוח עשויה להיות קשורה לכאבי ראש כרוניים, כך שאם אתם מטפלים בעצמכם במאכלים קפואים, נסו לקצץ לזמן מה כדי לראות אם זה משנה.

הוסף מזון נוגד דלקת לתזונה שלך. כשאתה לחוץ, דלקת כרונית יכולה לקרות - כלומר כאבי ראש בהחלט לא עוזרים למחזור. לכן חשוב להימנע ממאכלים העלולים להחמיר את הדלקת. אכלו מאכלים כמו ירקות כהים ועלים ופירות יער. שניהם נמצאים ברשימת המזונות "בטוחים לכאב", והם גם מזונות נוגדי דלקת שיכולים לעזור להפחית את הלחץ.

אכלו ארוחות קטנות ותכופות. דילוג על ארוחות או אכילה לא סדירה עלולים להתעסק עם רמות הגלוקוז בדם. כדי לשמור על רמות הגלוקוז שלך, אכל באופן קבוע לאורך כל היום.

מה לעשות

התמקדו בטיפול עצמי. כאבי ראש כרוניים במתח עשויים לבוא וללכת, והם נגרמים לעיתים קרובות בגלל לחץ. נסה להזמין עיסוי, דיקור סיני או פעילות מרגיעה אחרת.

תרגול יוגה רגועה. מחקרים מראים כי יוגה עשויה לסייע בהגברת ייצור המלטונין בגוף, המווסת את השינה. אם אתה זקוק לעזרה בהירדמות, נסה לשלב כמה מתנוחות יוגה אלה לנדודי שינה.

איך לישון

נסה כרית תומכת צוואר. יום שלישי וסופרים עם כאבי ראש? אולי הגיע הזמן להשקיע בכרית חדשה. קטן גילה שכריות אורטופדיות שיפרו את השינה מעט יותר טוב מכריות סטנדרטיות, אך הדבר החשוב הוא למצוא כרית שתשמור על הגבהת הצוואר.

אל תשכח לתרגל הרגלי שינה טובים. קח את היגיינת השינה צעד קדימה על ידי הסרת מוצרי אלקטרוניקה בחדר השינה. הקרן הלאומית לשינה ממליצה להימנע מזמן המסך שעה לפני השינה וכן לנסות ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום (גם בסופי שבוע).

מתקדם

עבור רבים מאיתנו כאבי ראש עשויים להיראות בלתי נמנעים, אך אין זה אומר שעלינו לתת להם להתיש.

אפילו לשינויים קטנים - כמו להקפיד להתעורר באותה שעה בכל יום - עלולה להיות השפעה רבה על האם אתה ממשיך לסבול מכאבי ראש כרוניים או לא. וזכור, מיגרנות אינן זהות לכאבי ראש, אם הן מונעות ממך

ובסופו של דבר, מה שחשוב הוא שתמצאו את האסטרטגיות המקלות ומניעת כאבי הראש המושלמות עבורכם.

ג'נדרה סאטון היא סופרת, סופרת וחובבת מדיה חברתית. היא נלהבת לעזור לאנשים לחיות חיים מאושרים, בריאים ויצירתיים. בזמנה הפנוי היא נהנית מהרמת משקולות, קריאה וכל מה שקשור לגלידה. פלוטו תמיד יהיה כוכב לכת בלבה. אתה יכול לעקוב אחריה טוויטרו אינסטגרם.