האם שכבת יתר יכולה לגרום לכאב ראש?
תוֹכֶן
- כמה שינה זה יותר מדי?
- מדוע שכיף יתר גורם לכאבי ראש?
- הפרעה בסרוטונין
- הפרעות שינה
- חֲרָדָה
- אילו דברים אחרים עשויים לגרום לכאבי ראש כשאתה מתעורר בבוקר?
- מה אתה יכול לעשות כדי להקל על כאב ראש בבוקר?
- מה אתה יכול לעשות כדי למנוע כאבי ראש בבוקר?
- טעימות מפתח
כאבי ראש אינם מהנים. הם במיוחד לא מהנים אם אתה מתעורר עם כאב עמום או פועם ללא סיבה ברורה.
אבל אחת הסיבות לכך שהראש שלך מטריד אותך כשאתה מתעורר, הוא שאתה שוכב יתר על המידה.
בואו ונבדוק כמה שינה היא יותר מדי, מדוע בדיוק שינה בזמן ארוך מדי עלולה לגרום לכאבי ראש, ומה תוכלו לעשות בקשר לזה (גם אם שינה בפנים אינה הגורם האמיתי).
כמה שינה זה יותר מדי?
אין מספר שעות קסם שאתה צריך לישון כדי להרגיש נח. כמות השינה הדרושה לך משתנה בהתאם לגורמים רבים, כולל:
- בן כמה אתה
- באיזו תדירות אתה מתעמל
- כמה אתה בריא
- איך מצבך הנפשי במהלך היום
וגורמים אלה יכולים להשתנות באופן דרמטי במהלך חייך (אפילו לאורך ימיך).
לדוגמה, אם אתה לחוץ או אם אתה נשאר במיטה חולה, סביר להניח שתגלה שאתה צריך לישון יותר ממה שהיית בעבר.
אך מומחים רבים ממליצים לך לישון בין 7 ל 9 שעות שינה בכל לילה אם אתה מבוגר מגיל 18 ועד הרבה מעבר לששים.
יש אנשים הזקוקים לישון פחות או יותר מהממוצע כדי להרגיש במיטבם.
מדוע שכיף יתר גורם לכאבי ראש?
השגת יותר מדי שינה היא למעשה טריגר נפוץ כאב ראש.
קיימים הסברים מרובים מדוע בדיוק זה קורה, אך מדענים חפרו במחקר כלשהו על קשר זה.
הפרעה בסרוטונין
מחקרים מסוימים מראים שלשכבת יתר יש השפעות על מעבירים עצביים במוח שלך - במיוחד על משדר עצבי אחד (מפורסם למדי) הנקרא סרוטונין.
בדרך כלל, סרוטונין מסייע בשמירה על הקצב הצבדי שלך, בדפוסי השינה הטבעיים שאחרי גופך להירדם ולהתעורר בצורה שמרגיעה ומרעננת את תהליכי הגוף שלך.
לשם כך, תאים במוח שלך הנקראים נוירונים מעבירים סרוטונין לסדרת רצפטורים שתוכנתו על ידי הגנים שלך כדי להשתמש בסרוטונין למטרה מסוימת. במקרה זה, סרוטונין אומר לקולטנים האלה לגרום לך להירדם או להתעורר.
כל התהליך הזה נקרא מסלול עצבי - זה רק אחד מיני רבים במוחכם שעוזר לגופכם לבצע משימות מסוימות. אתה יכול לחשוב על זה כאל המוח שלך מאותת כאשר גופך צריך להדליק "לכבות".
כשאתה ישן, אתה קוטע את המסלול העצבי הזה. אם אתה ממשיך לישון גם לאחר שהסרוטונין סימן לקולטנים שלך לגרום לך להתעורר, גופך כבר לא נח באמת.
גופך חושב כעת שהוא ער ומתחיל להזין כמו מזון ומים כדי להחזיר את זרימת הדם ופעילות העצבים במוח שהאט במהלך השינה.
כך שאם אתה ישן כמה שעות לאחר שהגוף שלך התחיל להיות פעיל, אפשר לקבל כאב ראש מחוסר תזונתי קל והתייבשות עד שתכניס לך מעט מים או מים.
הפרעות שינה
הנה אפשרות נוספת: ייתכן שיש לך הפרעת שינה כמו נדודי שינה או דום נשימה בשינה.
נדודי שינה פירושו שגם כשאתה חושב שאתה ישן, המוח שלך עלול לא להיכנס לשינה מלאה בתנועת עיניים מהירה (REM), המהווה חלק קריטי במחזור השינה שלך הכרחי לשינה רגועה.
ולפי מחקר שנערך ב -2011, כאשר אינך מקבל מספיק REM שינה, גופך יוצר יותר סוגים מסוימים של חלבונים המעוררים את מערכת העצבים שלך ומסבירים לך יותר להתקפי מיגרנה כשאתה מתעורר.
דום נשימה בשינה הוא הפרעת נשימה שמפחיתה את כמות החמצן שמגיע למוח שלך במהלך השינה. זה יכול להפריע את שנת REM שלך ולהצר את זרימת הדם למוח, לגרום לכאב ראש כשאתה מתעורר.
חֲרָדָה
יש קשר הדוק בין חרדות להפרעות כאב ראש כמו מיגרנה.
מחקרים הראו שחרדה והפרעות מצב רוח אחרות כמו דיכאון הם הגורמים המובילים לנדודי שינה ולגמילה יתר.
אנשים רבים עם מיגרנה נוטים לחוות מיגרנה בסופי שבוע, לא רק כתוצאה משכבת יתר אלא בגלל ירידה ברמות הלחץ.
מחקרים הראו כי ירידה ברמות הלחץ עלולה לגרום למיגרנה במהלך 6, 12 או 18 השעות הבאות.
אילו דברים אחרים עשויים לגרום לכאבי ראש כשאתה מתעורר בבוקר?
להלן כמה אפשרויות נוספות שעשויות להסביר מדוע אתה מתעורר עם כאב ראש:
- היפרומרניה, או ישנים באופן כרוני
- חרדה שמשבשת את השינה שלך
- ברקסיזם, או טחינת שיניים ההופכת את שרירי הראש והצוואר למתח
- נַחֲרָנִי
- התייבשות
- אלכוהול, מה קוטע את הקצב הצבדי שלך
- שימוש יתר בקפאין או באלכוהול
- דילוג על ארוחות
למרות שתוכלו להתמודד עם כאבי ראש בבוקר בעצמכם אם הם קשורים לסיבות כמו שכבת יתר או התייבשות, חשוב לציין כי כאבי ראש יכולים לפעמים להוות סימן אזהרה לסוגיה הבסיסית החמורה יותר.
פנה מייד לרופא אם אתה חווה:
- כאבי ראש פתאומיים וקשים
- כאבי ראש המתרחשים לאחר פגיעת ראש
- כאבי ראש חוזרים, במיוחד אם זה חדש בשבילך
- כאבי ראש המלווים בסימפטומים כמו בלבול, חולשה, בעיות ראייה, קוצר נשימה או אובדן הכרה
מה אתה יכול לעשות כדי להקל על כאב ראש בבוקר?
להלן כמה תרופות נגד כאב ראש בבוקר שעשויים לעזור לך לבעוט בו לפני שזה יהרס את היום שלך:
- קח את תרופות ההצלה של כאב הראש שלך
- מתיחו את שרירי הראש והצוואר כדי להפחית את המתח
- שתו מים להתייבשות
- ללגום תה צמחים חם כמו זנגביל או קמומיל
- השתמש בקומפרס חם או קר כדי להרפות שרירים מתוחים ולעורר את זרימת הדם
- השתמש בארומתרפיה עם לבנדר או אקליפטוס
- נסה תרגילי נשימה להרפיית שרירים
- אם אתה יכול, לשכב במיטה קצת יותר ולהירגע, אך אל תירדם
מה אתה יכול לעשות כדי למנוע כאבי ראש בבוקר?
קבלת שינה רגועה ועקבית היא הדרך הטובה ביותר למנוע שכיחות יתר וכאבי הראש הנלווים אליו.
שמירה על הקצב הצירדי יכולה לעזור להפחית או לחסל את הגורמים לכאבי הראש לחלוטין.
להלן כמה שיטות מומלצות להשגת שינה עקבית:
- ללכת למיטה ולהתעורר באותה שעה בכל יום. זה יכול לאמן את מחזור השינה שלך כדי להבטיח שינה עקבית יותר.
- כבה את מקורות האור הכחול כמו מחשבים וטלפונים שעה לפני השינה.
- אל תאכל ארוחה כבדה או תשתה הרבה נוזלים ממש לפני השינה. נוזלים במיוחד יכולים לגרום לך להשתין במהלך הלילה ולהעיר אותך.
- תעשו משהו מרגיע במיטה כמו קריאה, האזנה למוזיקה או מדיטציה.
- שתו משקה חם או מרגיע שאינו קפאין כמו תה צמחים.
- השתמש במפזר שמן אתרי עם לבנדר להירגע בחדר השינה שלך.
- צרו אווירה מרגיעה עם אור עמום, מוזיקה מרגיעה, וסדינים ושמיכות חמות ונקיות.
- שמור כוס מים ליד המיטה שלך לחות ברגע שאתה מתעורר.
- נסה טכניקות להירדם מהר יותר, כמו לספור כבשים, לספור מ 100, או להתמקד בחפץ יחיד בחדר שלך.
אם אתה עדיין מתקשה לישון, פנה לרופא. הם יכולים לבדוק אותך בכל הפרעת שינה אפשרית ולהמליץ על תוכנית טיפול.
טעימות מפתח
לא תמיד ברור מדוע יתר על המידה גורם לך לסבול מכאבי ראש בבוקר. אולם מחקרים מראים שזה בעיקר קשור להפרעות במחזור השינה הטבעי שלך.
אתה יכול לעשות הרבה כדי לעזור להקל או למנוע כאבי ראש בבוקר. לדוגמה, אתה יכול לבצע כמה שינויים באורח החיים כדי לסייע לך לשמור על לוח זמנים שינה עקבי. אתה יכול גם להקדיש זמן בערב כדי להכין את גופך ומוחך למיטה.
הודעות חדשות
