היתרונות הבריאותיים של תפוזים עוברים הרבה מעבר לוויטמין C

תוֹכֶן

• כן, תפוזים עמוסים בוויטמין C.
• תפוזים הם מקור קל לסיבים.
• התפוזים מכילים חומצה פולית, חומר מזין חיוני לנשים.
• תפוזים יכולים לעזור לך למלא את מכסת האשלגן שלך.
• הפרי מכיל חומר מזין המקדם בריאות עיניים טובה.
• הדרכים הטובות ביותר לקבל את *כל* היתרונות הבריאותיים של תפוזים
• סקירה עבור

אם המילה "כתום" הייתה צצה במהלך משחק Catch Phrase, יש סיכוי קשה שהרמז הראשון שתצעק לחבריך לקבוצה לאחר "פירות עגולים" הוא "ויטמין C." ולמרות שהאיכות המובהקת והטובה עבורך של כל הטבורים, הקארה קארה והוולנסיות (כל הזנים השונים של תפוזים, אגב) בהחלט תקנה לך את נקודת הניצחון, זה לא היתרון הבריאותי היחיד של תפוזים. "היופי של תפוז הוא השילוב של כל החומרים המזינים שלו - זו החבילה", אומרת קרי גאנס, מ.ס., ר.ד.נ., סי.די.אן, צוּרָה חבר ב-Brain Trust. הנה בדיוק מה שנכלל בפרי זה בגודל רך, בתוספת דרכים קלות לשלב אותו בתזונה שלך כשאתה לא רוצה לאכול פרוסה ישר למעלה.

כן, תפוזים עמוסים בוויטמין C.

את העובדה הזו למדת לראשונה בשיעור הבריאות בחטיבת הביניים שלך, אבל כדאי לחזור עליה. אחד היתרונות הבריאותיים המשמעותיים ביותר של תפוזים הוא תכולת ויטמין C שלהם, שהיא כ-70 מיליגרם, או 93 אחוז מהקצבה התזונתית המומלצת, בפרי בגודל בינוני, לפי נתוני משרד החקלאות של ארצות הברית (USDA). נוגד חמצון חזק זה עשוי לסייע בחיזוק המערכת החיסונית על ידי גירוי הייצור ושיפור תפקוד תאי הדם הלבנים, כולל התאים הספציפיים שתוקפים חיידקים ווירוסים זרים, והגברת רמות הנוגדנים הקיימים המסייעים להדוף אנטיגנים זרים, על פי מחקר. כוח נוגד חמצון זה עוזר גם לחסום חלק מהנזקים הנגרמים על ידי רדיקלים חופשיים, הנגרמים כאשר אתה נחשף לעשן טבק או לקרינה ויכולים לגרום להזדקנות העור, סרטן, מחלות לב ודלקת פרקים לאורך זמן, לפי נתוני הלאום האמריקאי. ספריית הרפואה (NLM). (בטב, ויטמין C יכול לעשות פלאים גם לעור שלך.)

מלבד היתרונות הבריאותיים הדקיקים של תפוזים, ויטמין C של הפרי יכול לגרום לך להרגיש *ו* להיראות במיטבך. התזונה ממלאת תפקיד מרכזי בספיגת ברזל, המסייע לייצור כדוריות דם אדומות. בלי לספוג כמויות נאותות של ברזל, יש סיכוי טוב שתרגיש איטי ועייף, אומר גאנס. בנוסף, ויטמין C עשוי לעזור לך להשיג את הזוהר הבריא המבוקש הזה על ידי סיוע לגוף שלך לייצר קולגן-חלבון חיוני לשמירה על עור חלק, מוצק וחזק, היא מוסיפה. אֵיך? חומר המזין מסייע לייצב את מבנה מולקולת הקולגן, מעורר מולקולות RNA שליחות, ואומר לפיברובלסטים של העור (התאים ברקמת החיבור שלך) ליצור קולגן, על פי מאמר בכתב העת חומרים מזינים.

תפוזים הם מקור קל לסיבים.

אם אתה במצב התקפת חטיפים מפלצתי, שקול להגיע לתפוז במקום לשקית של פצפוצי דג זהב. בתפוז בינוני יש כ-3 גרם סיבים, על פי ה-USDA, שיכולים לעזור לך להרגיש מרוצה, אומר גאנס. "אפילו תפוז פשוט כקינוח לארוחה יכול לעזור למלא אותך כך שלא תהיה רעב כעבור שעתיים", היא אומרת. חדשות טובות יותר: סיבים יכולים לעזור להוריד את רמות הכולסטרול ולמנוע עצירות, מוסיף גאנס. המעיים שלך בהחלט ישלחו לך מכתב תודה על הבחירה המזינה הזו.

התפוזים מכילים חומצה פולית, חומר מזין חיוני לנשים.

מבין כל היתרונות הבריאותיים של תפוזים, זה הוא המשמעותי ביותר עבור נשים בהריון או שחושבות להיכנס להריון. חומצה פולית, חומר מזין המסייע לייצור DNA ועזרה בחלוקת התא, חיוני בהפחתת הסיכון למומים בצינור העצבי (aka מומים בעמוד השדרה, הגולגולת והמוח) המתרחשים בשלושת עד ארבעה השבועות הראשונים לאחר ההתעברות, על פי המכונים הלאומיים לבריאות (NIH). זו הסיבה שאתה שומע אוב-גינים מציעים משטר ויטמין טרום לידתי מאשר כולל חומצה פולית. מכיוון שכמעט מחצית מההריונות בארה"ב אינם מתוכננים ופגמים בהריון עלולים לקרות בשלב מוקדם של ההריון, ה- NIH ממליץ לנשים לקבל 400 מיקרוגרם של התזונה גם אם הן לא מנסות להיכנס להריון. למרבה המזל, תפוזים יכולים לעזור לך להתקרב צעד אחד יותר לפגיעה במטרה הזו, לארוז 29 מיקרוגרם לכל פרי קטן.

תפוזים יכולים לעזור לך למלא את מכסת האשלגן שלך.

בעוד שבננות ידועות בתור כוכבת האשלגן במדור התוצרת של הסופרמרקט, תפוזים יכולים לעזור לך להתמלא גם במינרל זה. כתום בינוני אחד מתגאה ב -237 מיליגרם אשלגן, על פי ה- USDA, בעוד שבכוס אחת של OJ סחוט טרי יש 496 מיליגרם או 11 אחוזים מהקצבה המומלצת לתזונה.יחד עם סיוע לכליות וללב שלך לתפקד כראוי, תועלת בריאותית זו של תפוזים עשויה לסייע בהורדת לחץ הדם. צריכת נתרן גבוהה קשורה ללחץ דם גבוה, כלומר הלב שואב יותר דם והעורקים צרים מהרגיל. כאשר אתם צורכים אשלגן, כלי הדם שלכם מתרחבים ואתם מפרישים יותר נתרן דרך השתן. תהליך זה ממזער את כוח הדם שלך נגד העורקים ומפחית את נפח - וכך גודל הפלזמה (הנושא מלח, מים ואנזימים) בדם, ובסופו של דבר מוריד את לחץ הדם, על פי ה- NIH.

הפרי מכיל חומר מזין המקדם בריאות עיניים טובה.

חומר התזונה המעניק לתפוז את צבעו התוסס החתיך יכול גם לשפר את בריאות העין הכללית. תפוזים מכילים 14.4 מיקרוגרם של ויטמין A בצורה של בטא-קרוטן, תרכובת שעשויה למלא תפקיד בהפחתת הסיכון למחלות עיניים הקשורות לגיל המובילות לאובדן ראייה, על פי מאמר בכתב העת התערבויות קליניות בהזדקנות. ויטמין A הוא גם מרכיב חיוני ברודופסין, חלבון הסופג אור ברשתית, ותומך בתפקוד הקרנית, בהתאם ל- NIH. "רק דע שאתה לא הולך לראות שיפור בראייה שלך אלא אם כן אתה חסר בה", אומר גאנס. מכיוון שתפוזים מציעים רק 2 אחוזים מהקצבה היומית המומלצת של ויטמין A לנשים, הקפד להעמיס גם על בטטה, תרד וגזר כדי להגיע למכסה זו.

הדרכים הטובות ביותר לקבל את *כל* היתרונות הבריאותיים של תפוזים

בעוד שפשוט קילוף הפרי ולטרוף על פרוסה יעזור לכם לקצור את היתרונות הבריאותיים של תפוזים, זו לא הדרך היצירתית ביותר להשיג חבילת חומרים מזינים זו. במקום זאת, נסה להוסיף פרוסות תפוז לסלט לצורך פרץ של טעם טרי, לצלות אותן במשך חמש עד עשר דקות לתוספת חרוכה, או לטבול אותן בשוקולד מריר מומס לקינוח קל, מציע גנס.

אם יש לך סחוט טרי או בבקבוק, 100 אחוז מיץ תפוזים בהישג יד, שלבו חלק בשייק, מרינדה או רוטב, שיוסיפו מתיקות טבעית ויתרונות בריאותיים נוספים, אומר גאנס. "יותר טוב, הקפיאו את המיץ לקוביות קרח ושפכו אותם לסלצר או הוסיפו אותם לוודקה לקוקטייל - זה יהיה כל כך טעים", אומר גאנס.

סקירה עבור