6 מחמאות הבוטנים הבריאות ביותר
תוֹכֶן
- מה הופך חמאת בוטנים בריאה?
- 6 מהאפשרויות הבריאות ביותר
- 100% בוטנים משוגעים של ריצ'רד, כולם חמאת בוטנים טבעית
- 365 חמאת בוטנים אורגנית בעלת ערך יומיומי, לא ממותק וללא מלח
- סוחר ג'ו שמנת ללא חמאת בוטנים אורגנית, ולנסיה
- אדמס 100% חמאת בוטנים לא מלוחה טבעית
- חמאת בוטנים אורגנית MaraNatha
- חמאת בוטנים אורגנית של סנטה קרוז
- חמאת בוטנים עם שמן דקלים
- חמאת בוטנים קלאסית של ג'סטין
- 365 חמאת בוטנים אורגנית שאינה ממותקת עם ערך יומיומי
- חמאת בוטנים אבקתית
- PB & Me אבקת חמאת בוטנים אורגנית
- אבקת הבוטנים הטהורה 100% טהורה כל הטבעית של ריצ'רד
- בשורה התחתונה
אנו כוללים מוצרים שלדעתנו שימושיים עבור הקוראים שלנו. אם אתה קונה באמצעות קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.
אינספור אפשרויות של חמאת בוטנים קיימות כיום על מדפי המכולת, אך לא כולן נוצרות שוות כשמדובר בבריאות.
סוגים מסוימים עשירים בשומנים בלתי רוויים, חלבונים וסיבים עם תוספות מינימליות, בעוד שאחרים עשירים בתוספות סוכר ומרכיבים ההופכים אותם לבריאים פחות.
אתה יכול לתהות מהן האפשרויות הבריאות ביותר כשמדובר בחמאת בוטנים.
מאמר זה מסביר כיצד לבחור חמאת בוטנים בריאה ומפרט 6 מהאפשרויות הבריאות ביותר.
חמאת בוטנים טבעית על פרוסת לחם מלא
מה הופך חמאת בוטנים בריאה?
כלל אצבע טוב לבחירת חמאת בוטנים בריאה הוא לחפש אחד עם הכי מעט מרכיבים.
חמאת בוטנים היא מזון לא מעובד יחסית שדורש רק מרכיב אחד - בוטנים. הם בדרך כלל קלויים וטחונים לעיסה כדי להפוך את התוצר הסופי.
עם זאת, חמאת בוטנים עם מרכיב אחד יכולה להיות קשה למצוא אלא אם כן טוחנים אותה בעצמכם. רוב חמאת הבוטנים המסחרית מכילה לפחות בוטנים ומלח - ולעתים קרובות שורה של מרכיבים אחרים.
מוצרים בריאים פחות עשויים להכיל תוספת סוכר ושמנים צמחיים מוקשים חלקית, המציעים קלוריות נוספות והשפעות בריאותיות שעלולות להיות שליליות. לדוגמא, אכילת סוכר מוגזמת מדי או שומנים מוקשים עשויה להגביר את הסיכון למחלות לב (,).
אפילו כמה מחמאות בוטנים טבעיות ואורגניות כוללות את המרכיבים הלא בריאים הללו, ולכן חשוב לקרוא את לוח המרכיבים.
סיכוםחמאת הבוטנים המסחרית הבריאה ביותר מכילה מרכיבים מינימליים, החל בבוטנים ולעיתים מלח. זנים פחות בריאים מכילים לעיתים קרובות שמנים צמחיים מוקשים ותוספת סוכר.
6 מהאפשרויות הבריאות ביותר
להלן 6 מותגים בריאים של חמאת בוטנים, ללא סדר מיוחד.
100% בוטנים משוגעים של ריצ'רד, כולם חמאת בוטנים טבעית
רכיבים: בוטנים
מותג זה מציע חמאת בוטנים שמנת ופריכה, אשר שניהם מכילים מרכיב אחד בלבד.
הנה מידע על תזונה לכל 2 כפות (32 גרם):
| קלוריות | 180 |
|---|---|
| חֶלְבּוֹן | 8 גרם |
| שומן טוטאלי | 16 גרם |
| שומן רווי | 2 גרם |
| פחמימות | 5 גרם |
| סִיב | 3 גרם |
| סוכר | 2 גרם |
365 חמאת בוטנים אורגנית בעלת ערך יומיומי, לא ממותק וללא מלח
רכיבים: בוטנים אורגניים קלויים יבשים
שימו לב כי למותג זה יש גם זן קרמי ולא ממותק המכיל שמן דקלים ומלח ים.
הנה מידע על תזונה לכל 2 כפות (32 גרם):
| קלוריות | 200 |
|---|---|
| חֶלְבּוֹן | 8 גרם |
| שומן טוטאלי | 17 גרם |
| שומן רווי | 2.5 גרם |
| פחמימות | 7 גרם |
| סִיב | 3 גרם |
| סוכר | גרם אחד |
סוחר ג'ו שמנת ללא חמאת בוטנים אורגנית, ולנסיה
רכיבים: בוטנים ולנסיים אורגניים
שימו לב כי מותג זה מציע כמה מוצרי חמאת בוטנים, כולל ממרח חמאת בוטנים ללא ערבוב המכיל אבקת סוכר. חלק משאר חמאות הבוטנים של ולנסיה מכילות גם תוספת מלח.
הנה מידע על תזונה לכל 2 כפות (32 גרם):
| קלוריות | 200 |
|---|---|
| חֶלְבּוֹן | 8 גרם |
| שומן טוטאלי | 15 גרם |
| שומן רווי | 2 גרם |
| פחמימות | 7 גרם |
| סִיב | 3 גרם |
| סוכר | 2 גרם |
אדמס 100% חמאת בוטנים לא מלוחה טבעית
רכיבים: בוטנים
גם הזנים הלא קרניים וגם הפריכים של מוצר זה מכילים בוטנים בלבד.
קנו את הגרסה הפריכה ברשת.
הנה מידע על תזונה לכל 2 כפות (32 גרם):
| קלוריות | 190 |
|---|---|
| חֶלְבּוֹן | 8 גרם |
| שומן טוטאלי | 16 גרם |
| שומן רווי | 3 גרם |
| פחמימות | 7 גרם |
| סִיב | 3 גרם |
| סוכר | 2 גרם |
חמאת בוטנים אורגנית MaraNatha
רכיבים: 100% בוטנים קלויים יבשים אורגניים, מלח
בבחירת המותג הזה, חפש חמאת בוטנים עם התווית האורגנית ומציינת במפורש "מערבבים ונהנים". כמה מוצרים אחרים של המותג הזה מכילים שמן דקלים וסוכר, כולל כמה שכותרתם "טבעיים" ו"לא אורגניים ".
הקפידו לחפש את מגוון "מערבבים וליהנות" אם ברצונכם להימנע משמן דקלים ומרכיבים אחרים.
הנה מידע על תזונה לכל 2 כפות (32 גרם):
| קלוריות | 190 |
|---|---|
| חֶלְבּוֹן | 8 גרם |
| שומן טוטאלי | 16 גרם |
| שומן רווי | 2 גרם |
| פחמימות | 7 גרם |
| סִיב | 3 גרם |
| סוכר | גרם אחד |
חמאת בוטנים אורגנית של סנטה קרוז
רכיבים: בוטנים קלויים אורגניים, מלח
מותג זה מציע זנים קלויים כהים ובהירים המגיעים בגרסאות שמנת או פריכות ומכילים מרכיבים מינימליים. ייתכן שתרצה להימנע מזנים "ללא ערבוב", מכיוון שאלה מכילים שמן דקלים.
הנה מידע על תזונה לכל 2 כפות (32 גרם):
| קלוריות | 180 |
|---|---|
| חֶלְבּוֹן | 8 גרם |
| שומן טוטאלי | 16 גרם |
| שומן רווי | 2 גרם |
| פחמימות | 5 גרם |
| סִיב | 3 גרם |
| סוכר | גרם אחד |
6 חמאת בוטנים בריאה מפורטים לעיל. הם מכילים מרכיבים מינימליים ומיוצרים ללא תוספים נוספים שאינם מציעים יתרונות בריאותיים.
חמאת בוטנים עם שמן דקלים
חלק מחמאות הבוטנים - כולל כאלה עם מרכיבים מינימליים אחרת - מכילות שמן דקל.
לשמן דקלים יש טעם ניטרלי, ומטרתו העיקרית היא למנוע הפרדה טבעית של שמנים במוצר. למרות ששמן דקלים אינו שומן טרנס מיוצר, יתכנו חששות אחרים הקשורים לשימושו ובצריכתו.
שמן דקלים עשוי להגביר את הסיכון למחלות לב אם אתם מגבילים שומן רווי בתזונה (,).
יש גם כמה השפעות עקיפות על בריאות הציבור של שמן דקלים. פינוי יערות לייצור שמן דקלים גורם לזיהום אוויר המגביר את מקרי העור, העיניים ומחלות הנשימה בקרב האוכלוסיות הסמוכות. זה גם משחרר גזי חממה והורס את בתי הגידול של מינים בסיכון ().
חמאת בוטנים שמכילה שמן דקל עשויה להיות לא ממש בריאה כמו אלה המכילים רק בוטנים ומלח, אך להלן כמה אפשרויות אם אתם מעדיפים מגוון ללא ערבוב.
חמאת בוטנים קלאסית של ג'סטין
רכיבים: בוטנים קלויים יבשים, שמן דקלים
הנה מידע על תזונה לכל 2 כפות (32 גרם):
| קלוריות | 210 |
|---|---|
| חֶלְבּוֹן | 7 גרם |
| שומן טוטאלי | 18 גרם |
| שומן רווי | 3.5 גרם |
| פחמימות | 6 גרם |
| סִיב | גרם אחד |
| סוכר | 2 גרם |
365 חמאת בוטנים אורגנית שאינה ממותקת עם ערך יומיומי
רכיבים: בוטנים אורגניים קלויים יבשים, שמן דקל לחוץ אורגני, מלח ים
הנה מידע על תזונה לכל 2 כפות (32 גרם):
| קלוריות | 200 |
|---|---|
| חֶלְבּוֹן | 7 גרם |
| שומן טוטאלי | 18 גרם |
| שומן רווי | 3.5 גרם |
| פחמימות | 6 גרם |
| סִיב | 2 גרם |
| סוכר | גרם אחד |
חמאת בוטנים אלה משתמשת בכמות קטנה של שמן דקלים, שאולי כדאי לשקול אותה, אך עדיין מציעים יתרונות בריאותיים רבים.
סיכוםשמן דקלים משמש כמרכיב השני בכמה מותגי חמאת בוטנים בריאים יותר. אף על פי שמחקר מעורב סביב ההשפעות הבריאותיות של שמן הדקל, לייצורו יש השלכות עקיפות שעשוי להיות כדאי לבחון.
חמאת בוטנים אבקתית
חמאת בוטנים אבקתית היא קטגוריה חדשה יותר. הוא מיוצר על ידי הוצאת מרבית השמנים הטבעיים מבוטנים - תהליך הנקרא דיפה - ואז טחינת הבוטנים לאבקה. לאחר מכן תוכלו לייבש מחדש את האבקה במים.
התוצאה היא חמאת בוטנים עם פחות קלוריות, שומן ופחמימות, למרות כמות קטנה של תוספת סוכר בחלק מהמוצרים. עם זאת, אבקת חמאת בוטנים מציעה גם מעט פחות חלבון והרבה פחות שומן בלתי רווי מחמאת בוטנים מסורתית.
הנה שני מותגי אבקת חמאת בוטנים שיכולים להיות חלק בריא בתזונה.
PB & Me אבקת חמאת בוטנים אורגנית
רכיבים: אבקת חמאת בוטנים אורגנית
הנה מידע על תזונה לכל 2 כפות (12 גרם):
| קלוריות | 45 |
|---|---|
| חֶלְבּוֹן | 6 גרם |
| שומן טוטאלי | 1.5 גרם |
| שומן רווי | 0 גרם |
| פחמימות | 4 גרם |
| סִיב | 2 גרם |
| סוכר | 2 גרם |
אבקת הבוטנים הטהורה 100% טהורה כל הטבעית של ריצ'רד
רכיבים: בוטנים
הנה מידע על תזונה לכל 2 כפות (12 גרם):
| קלוריות | 50 |
|---|---|
| חֶלְבּוֹן | 6 גרם |
| שומן טוטאלי | 1.5 גרם |
| שומן רווי | 0 גרם |
| פחמימות | 4 גרם |
| סִיב | 2 גרם |
| סוכר | פחות מ 1 גרם |
חמאת בוטנים אבקתית יכולה עדיין להיות אופציה בריאה למרות שיש לה פרופיל תזונתי שונה במקצת מחמאת בוטנים מסורתית.
סיכוםחמאת בוטנים אבקתית יכולה להיות אופציה בריאה אם אתם מחפשים חמאת בוטנים עם פחות קלוריות. עם זאת, יש להם גם כמויות נמוכות יותר של חומרים מזינים בריאים אחרים כמו חלבון או שומן בלתי רווי, וחלקם מכילים כמות קטנה של תוספת סוכר.
בשורה התחתונה
ישנם זני חמאת בוטנים בריאים יותר מאחרים.
חפש חמאת בוטנים המכילה מרכיבים מינימליים, באופן אידיאלי רק בוטנים ואולי מלח. הימנע מחמאת בוטנים המכילה תוספת סוכר או שמנים צמחיים מוקשים.
חמאת בוטנים המכילה שמן דקלים ואבקות בוטנים אבקות עדיין יכולות להיות חלק מתזונה בריאה, אך הן באות עם כמה שיקולים בריאותיים אחרים בבחירת איזו חמאת בוטנים המתאימה לכם ביותר.
הקפד להסתכל ברשימת המרכיבים ובחלונית התזונה שעל צנצנת חמאת הבוטנים כדי לזהות בדיוק מה היא מכילה.
בכל חמאת בוטנים שתבחרו, זכרו לאכול אותה במתינות כחלק מתזונה מאוזנת כוללת המלאה במזונות שלמים מזינים.
פופולרי על הפורטל
כיצד ניתן להבדיל בין הרעלת מזון לעומת שפעת הקיבה