16 מהבארים הבריאים ביותר

תוֹכֶן

• 1. חטיפי ארוחת בוקר קקאו שוקולד מריר
• 2. חטי גרגולה שקדים פשתן דבש שקדי
• 3. שוקולד קוקוס RXBAR
• 4. חטיפי חמאת בוטנים בוטנים של NuGo Slim
• 5. פאי תפוחים Lärabar
• 6. זה חטיפי הפירות תפוחים ומנגו
• 7. מוטות Clif פריך אוכמניות
• 8. תיהנו מליפות ארוחת הבוקר בננה של שוקולד צ'יפס לייף
• 9. צ'יפס שוקולד מריר בוטנים חמאת פרפקט בר
• 10. מקדמיה שוקולד לבן לונה בר
• 11. סרגל ה- PB&J זה מציל חיים
• 12. חטיפי שיבולת שועל אפויים תוצרת בית
• 13. חטיפי פירות ביתיים וקינואה
• 14. חטיפי שעועית שחורה שוקולד תוצרת בית
• 15. חטיפי גרנולה תוצרת בית חמישה מרכיבים
• 16. חטיפי שעועית לבנה חמאת שקדים תוצרת בית
• בשורה התחתונה

אנו כוללים מוצרים שלדעתנו מועילים לקוראים שלנו. אם תקנו קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.

בבקרים עמוסים, לפעמים זה יכול להיות קשה לאכול ארוחת בוקר בריאה. אחיזת בר ארוחת בוקר יכולה להיות אופציה מזינה ונוחה כשאתה ממהר.

להלן 16 ברים ארוחות בוקר שקנו בחנות ובריאות ומהירות.

מוצרים אלה מתמקדים במרכיבים טבעיים ומלאים ומגבילים תוספים לא בריאים.

1. חטיפי ארוחת בוקר קקאו שוקולד מריר

רק בשניים מהברים המזינים האלה יש 22 גרם של דגנים מלאים מתערובת שיבולת שועל, אמארנט, דוחן, כוסמת וקינואה (1).

דגנים מלאים נקשרו ליתרונות בריאותיים רבים, כולל סיכון נמוך יותר למחלות לב (2).

למעשה, מחקר אחד מצא כי אכילת 3 מנות - בערך 90 גרם - של דגנים מלאים ליום עשויה להפחית את הסיכון שלך למחלות לב ב- 22% (2).

לכל 2 ברים (50 גרם) (1):

• קלוריות: 220
• שמן: 8 גרם
• חֶלְבּוֹן: 4 גרם
• פחמימות: 33 גרם
• סוכר: 11 גרם
• סִיב: 5 גרם

קנו באינטרנט חטיפי ארוחת בוקר קקאו של שוקולד מריר.

2. חטי גרגולה שקדים פשתן דבש שקדי

עם שומנים בריאים משקדים וגרעיני פשתן, חטיפי הגרנולה העזים של קאשי הם חוויה מזינה להתחיל את היום.

למעשה, בר אחד מספק 300 מ"ג של חומצת השומן אומגה 3 על בסיס צמחי (ALA), המהווה כמעט 20% מהערך היומי (DV) (3, 4).

מספר מחקרים מראים כי ALA עשויה לסייע בהגנה מפני מחלות לב ומוח (5, 6).

לכל 1 בר (35 גרם) (3):

• קלוריות: 140
• שמן: 5 גרם
• חֶלְבּוֹן: 3 גרם
• פחמימות: 23 גרם
• סוכר: 7 גרם
• סִיב: 3 גרם

3. שוקולד קוקוס RXBAR

מוצרי RXBAR עמוסים בחלבון מחלבוני ביצה ואגוזים, מה שהופך אותם לאופציה מספקת לארוחת בוקר בריצה (7).

אכילת ארוחת בוקר עשירה בחלבון נקשרה למלאות מוגברת ופחות חשק למזון לאורך היום, מה שעשוי לסייע לירידה במשקל (8, 9).

שוקולד קוקוס הוא אחד הטעמים הטעימים ביותר, אך RXBAR מציעה גם אוכמניות, אגוזי שוקולד בננה, לימון, ועוד כמה אפשרויות נוספות.

לכל 1 בר (52 גרם) (7):

• קלוריות: 210
• שמן: 9 גרם
• חֶלְבּוֹן: 12 גרם
• פחמימות: 23 גרם
• סוכר: 13 גרם
• סִיב: 5 גרם

4. חטיפי חמאת בוטנים בוטנים של NuGo Slim

סורגים אלה הם בחירה דלה בסוכר, עשירה בחלבון לארוחת הבוקר.

שלא כמו ברים רבים אחרים שנרכשו בחנויות, NuGo Slim אינו מכיל שמנים צמחיים מוקשים ולכן אין שומני טרנס, אשר נקשרו לדלקת מוגברת ולסיכון גבוה יותר למחלות לב (10, 11).

במקום זאת, חטיפי חמאת הבוטנים הפריך שלהם מספקים שומנים בריאים מהשקדים והבוטנים (12).

לכל 1 בר (45 גרם) (12):

• קלוריות: 180
• שמן: 7 גרם
• חֶלְבּוֹן: 17 גרם
• פחמימות: 18 גרם
• סוכר: 3 גרם
• סִיב: 7 גרם

5. פאי תפוחים Lärabar

מוצרי Lärabar, המיוצרים בתמרים, אגוזים ופירות, ידועים בתכולת הסיבים הגבוהה שלהם ובמספר המרכיבים המינימלי שלהם.

למעשה, פאי תפוחים אחד Lärabar מספק 15% מה- DV לסיבים תזונתיים. סיבים תזונתיים חיוניים לבריאות תקינה של מערכת העיכול ולתנועות מעיים רגילות (13, 14).

בנוסף, למוצרים אלה אין תוספת סוכרים והם מגיעים בכמה טעמים טעימים, כולל עוגיית קשיו ופאי דובדבן.

לכל 1 בר (45 גרם) (13):

• קלוריות: 200
• שמן: 9 גרם
• חֶלְבּוֹן: 4 גרם
• פחמימות: 25 גרם
• סוכר: 18 גרם
• סִיב: 4 גרם

קנו פאי תפוחים Lärabar באינטרנט.

6. זה חטיפי הפירות תפוחים ומנגו

כפי ששמם מרמז, That's It חטיפי התפוחים והמנגו עשויים רק משני הפירות האלה.

הם נטולי שומן, נטולי גלוטן ואינם מכילים אלרגנים עיקריים (15).

יתרה מזאת, גם תפוחים וגם מנגו מספקים ויטמין C, חומר מזין מסיס במים החיוני לחוזק החיסון ולעור בריא (16, 17, 18).

לכל 1 בר (35 גרם) (15):

• קלוריות: 100
• שמן: 0 גרם
• חֶלְבּוֹן: 0 גרם
• פחמימות: 27 גרם
• סוכר: 23 גרם
• סִיב: 3 גרם

7. מוטות Clif פריך אוכמניות

ברים Clif הם בר אנרגיה פופולרי להפליא שמשמש גם כברים בארוחת הבוקר. בפרט, טעמם הפריך של אוכמניות עושה ארוחת בוקר נהדרת.

מיוצר עם שיבולת שועל מגולגלת, חלבון סויה ואוכמניות מיובשות, חטיבים אלה עשירים בחלבון וסיבים תזונתיים כדי לשמור על מלאות ומלא אנרגיה לאורך כל הבוקר (19).

בנוסף, אוכמניות מכילות מספר תרכובות אנטי דלקתיות שעשויות לסייע בהגברת החסינות, לקידום בריאות המוח והלב ולהגנה מפני כמה סוגי סרטן (20).

לכל 1 בר (68 גרם) (19):

• קלוריות: 250
• שמן: 5 גרם
• חֶלְבּוֹן: 9 גרם
• פחמימות: 44 גרם
• סוכר: 22 גרם
• סִיב: 4 גרם

8. תיהנו מליפות ארוחת הבוקר בננה של שוקולד צ'יפס לייף

תיהנו מליצות ארוחת הבוקר של לייף אינן מכילות חלב, אגוזים או גלוטן, והן נטולות אלרגנים נפוצים ביותר.

בפרט, מגוון הבננות שוקולד צ'יפס מספק מעל 20 גרם של דגנים מלאים לבר עבור רמות אנרגיה יציבות לאורך כל הבוקר (21).

אתה יכול למצוא גם את הברים האלה בטעמי קינמון תפוחים, מעדלי פירות יער ותאי מייפל.

לכל 1 בר (50 גרם) (21):

• קלוריות: 220
• שמן: 11 גרם
• חֶלְבּוֹן: 3 גרם
• פחמימות: 29 גרם
• סוכר: 10 גרם
• סִיב: 3 גרם

9. צ'יפס שוקולד מריר בוטנים חמאת פרפקט בר

ברים מושלמים עשירים בחלבונים, שומנים בריאים וסיבים תזונתיים, הם אופציה מאוזנת מבחינה תזונתית להתחיל את היום.

חמאת בוטנים, המרכיב העיקרי בברים אלה, עשויה לספק יתרונות נוספים כאשר נאכלים עם ארוחת הבוקר.

על פי מחקר אחד, 15 נשים עם השמנת יתר שהוסיפו חמאת בוטנים לארוחת הבוקר שלהן חוו בקרת סוכר בדם טובה יותר. בתורו, זה עשוי להפחית את הסיכון לסוכרת מסוג 2 (22).

לכל 1 בר (65 גרם) (23):

• קלוריות: 320
• שמן: 19 גרם
• חֶלְבּוֹן: 15 גרם
• פחמימות: 25 גרם
• סוכר: 18 גרם
• סִיב: 3 גרם

10. מקדמיה שוקולד לבן לונה בר

בר טעים זה, המיוצר על ידי אותה חברה המייצרת ברים של Clif, הוא אפשרות ארוחת בוקר מתוקה נטולת גלוטן ועשירה בחלבון.

המרכיב המוצג, אגוזי מקדמיה, עשירים בשומנים בלתי רוויים לבריאים והוכח כמאבק בדלקת הקשורה למחלות לב (24).

ניתן להשיג גם חטיפי לונה בטעמים אחרים, כולל גרידת לימון, בראוני אגוזי קרמל ואושר אוכמניות.

לכל 1 בר (48 גרם) (25):

• קלוריות: 200
• שמן: 7 גרם
• חֶלְבּוֹן: 8 גרם
• פחמימות: 27 גרם
• סוכר: 8 גרם
• סִיב: 3 גרם

11. סרגל ה- PB&J זה מציל חיים

הבר הייחודי הזה טעים ממש כמו חמאת בוטנים וכריך ג'לי. בנוסף, זה מציל חיים - הידוע גם בשם בר זה מציל חיים - טוען שכל רכישה מסייעת במאבק בתזונה בילדות (26).

מה שכן, סרגל בודד מספק 7 גרם סיבים, או 25% מה- DV (27).

אכילת בר עשיר בסיבים לארוחת הבוקר הוכחה כמגבירה את הערנות, מצב הרוח והזיכרון (27).

לכל 1 בר (40 גרם) (26):

• קלוריות: 150
• שמן: 6 גרם
• חֶלְבּוֹן: 3 גרם
• פחמימות: 27 גרם
• סוכר: 11 גרם
• סִיב: 7 גרם

12. חטיפי שיבולת שועל אפויים תוצרת בית

חטיפי שיבולת שועל הם אפשרות בריאה וטעימה לבקרים עמוסים.

בנוסף, סיבי בטא גלוקן בשיבולת שועל יכולים לעזור למלא אתכם ואף עשוי להפחית את רמות הכולסטרול הגבוהות (28).

להכנת חטיפי שיבולת שועל, שלבו 3 כוסות (240 גרם) שיבולת שועל מיושנת עם כפית אבקת אפייה וכף קינמון. להקציף כוס (240 מ"ל) חלב, 2 ביצים, כפית תמצית וניל, וחצי כוס (120 מ"ל) סירופ מייפל.

מוסיפים את החומרים היבשים לרטובים ומערבבים עד לאיחוד, ואז מקפלים פנימה 2 כוסות (280 גרם) אוכמניות. מעבירים לתבנית משומנת בגודל 9 על 13 ס"מ (23 ס"מ על 33 ס"מ) ואופים 20–25 דקות בחום של 204 מעלות צלזיוס. בואו להתקרר לפני שחותכים ל 12 ברים.

לפי 1 בר (29):

• קלוריות: 131
• שמן: 1 גרם
• חֶלְבּוֹן: 4 גרם
• פחמימות: 24 גרם
• סוכר: 9 גרם
• סִיב: 3 גרם

13. חטיפי פירות ביתיים וקינואה

מכיוון שהוא עשיר בסיבים תזונתיים וחלבונים, סרגל מבוסס קינואה מעניק לך רמות אנרגיה מתמשכות לעוצמה דרך הבוקר שלך (30).

להכנת חטיפי ארוחת בוקר יחידים מסוג זה, שלבו 1 כוס (80 גרם) שיבולת שועל מיושנת עם כוס (185 גרם) קינואה מבושלת, קורט מלח וכף קינמון.

בקערה נפרדת מועכים 2 בננות ומערבבים 1/2 כוס (128 גרם) חמאת בוטנים, 1/4 כוס (60 גרם) זרעי דלעת, ו -3 כפות (45 מ"ל) דבש.

מוסיפים את החומרים הרטובים לתערובת שיבולת השועל והקינואה, ואז מערבבים פנימה 1/3 כוס (40 גרם) של דובדבנים מיובשים. מורחים את הבלילה בתבנית מרופדת בגודל 8 ס"מ על 20 ס"מ ואופים במשך 25-30 דקות בחום של 177 מעלות צלזיוס. פורסים ל 9 ברים.

לפי 1 בר (29):

• קלוריות: 259
• שמן: 10 גרם
• חֶלְבּוֹן: 8 גרם
• פחמימות: 35 גרם
• סוכר: 11 גרם
• סִיב: 4 גרם

14. חטיפי שעועית שחורה שוקולד תוצרת בית

הוספת שעועית שחורה לברים של ארוחת בוקר ביתית היא דרך נהדרת להגביר את צריכת החלבון והסיבים שלך.

יתר על כן, שעועית אלה עשירות בנוגדי חמצון המסייעים להילחם בסטרס חמצוני בגופך, הקשור להשמנה, סוכרת ומחלות כרוניות אחרות (31, 32).

אתה יכול להכין חטיפי שעועית שחורה שוקולד עם פחית שעועית שחורה, 1 סקופ (39 גרם) של אבקת חלבון שוקולד, 2 כפות (8 גרם) של אבקת קקאו, 1/2 כוס (120 מ"ל) של סירופ מייפל, 3 כפות ( 45 מ"ל) שמן זית, וכף (15 מ"ל) וניל.

שלב את כל המרכיבים במעבד מזון ודופק עד לקבלת תערובת חלקה, ואז העביר לתבנית משומנת בגודל 8 על 8 ס"מ. מורחים את הבלילה ודוחפים שבבי שוקולד למעלה, אם רוצים.

אופים בחום של 177 מעלות צלזיוס במשך 16-18 דקות לפני שפורסים ל 9 ברים.

לפי 1 בר (29):

• קלוריות: 155
• שמן: 5 גרם
• חֶלְבּוֹן: 6 גרם
• פחמימות: 22 גרם
• סוכר: 12 גרם
• סִיב: 4 גרם

15. חטיפי גרנולה תוצרת בית חמישה מרכיבים

רוב חטיפי הגרנולה שנרכשו בחנות מכילים שיבולת שועל, פירות יבשים ואגוזים או אגוזי מלך, שילוב שניתן לשכפל בקלות בבית.

הכנת חטיפי ארוחת בוקר בבית מעניקה לך גם שליטה רבה יותר על המרכיבים. בדרך זו תוכלו להימנע בקלות מעודף סוכר ומשמרים מיותרים.

מקציפים חבילה של חטיפי 5 המרכיבים הללו על ידי שילוב של 2 כוסות (160 גרם) שיבולת שועל מיושנת עם 1/2 כוס (120 גרם) חמאת בוטנים שמנת, 2 ביצים טרופות, 1/3 כוס (80 מ"ל) של סירופ מייפל או דבש, ו -1 / 3 כוס (40 גרם) חמוציות מיובשות.

מורחים את התערובת לתבנית משומנת בגודל 8 ס"מ על 8 ס"מ ואופים למשך 12-15 דקות בחום של 177 מעלות צלזיוס. בואו להתקרר לגמרי לפני שחותכים ל -9 ריבועים.

לפי 1 בר (29):

• קלוריות: 226
• שמן: 9 גרם
• חֶלְבּוֹן: 7 גרם
• פחמימות: 31 גרם
• סוכר: 15 גרם
• סִיב: 3 גרם

16. חטיפי שעועית לבנה חמאת שקדים תוצרת בית

ברים שעשויים משעועית לבנה וחמאת שקדים עמוסים בחלבון, סיבים ושומנים בריאים וניתן להכין אותם בכמויות גדולות לבקרים עמוסים.

התחל על ידי מיזוג או פעימה של 1/2 כוס (40 גרם) שיבולת שועל מיושנת לקמח. הוסף 1/2 כפית אבקת אפייה, 1 פחית שעועית קנליני (לבן) שטוף, שטוף, 1/2 כוס (120 מ"ל) דבש, כפית תמצית וניל, ו -1 / 4 כוס (64 גרם) שקד שמנת חמאה.

מערבבים עד לקבלת תערובת חלקה, ואז מעבירים לתבנית משומנת בגודל 8 על 8 ס"מ. לחץ בחלקו העליון של 1/4 כוס (44 גרם) שוקולד צ'יפס. אופים 20-25 דקות בחום של 177 מעלות צלזיוס, מניחים להתקרר ופורסים ל 9 ברים.

לפי 1 בר (29):

• קלוריות: 163
• שמן: 4 גרם
• חֶלְבּוֹן: 5 גרם
• פחמימות: 28 גרם
• סוכר: 16 גרם
• סִיב: 3 גרם

בשורה התחתונה

ברים ארוחת בוקר ביתית או קנה בחנות יכולים לשמש כבחירה מזינה בבקרים עמוסים.

בנוסף, רבים מאלו ברשימה זו הם נטולי גלוטן, עתירי חלבון, דלים בסוכר ושומן.

בפעם הבאה שאתם מחפשים ארוחת בוקר מהירה ובריאה, תפוסו את אחד הברים האלה כדי להעביר אתכם עד ארוחת הצהריים.