שמירה על הריון בריא

תוֹכֶן

• תְזוּנָה
• עלייה במשקל
• מה לא לאכול
• ויטמינים טרום לידתי
• תרגיל
• שינוי הרגלים
• חולה במהלך ההריון
• טיפול הורי

כשאתה מגלה שאתה בהריון, ככל הנראה עולות בראש שאלות מיידיות: מה אוכל לאכול? האם אני עדיין יכול להתאמן? האם ימי הסושי שלי היו בעבר? הטיפול בעצמך מעולם לא היה חשוב יותר, אבל לא קשה ללמוד.

כך ניתן לשמור על הריון בריא באמצעות תזונה, ויטמינים, הרגלים טובים ועוד.

תְזוּנָה

אכילת תזונה מזינה במהלך ההריון קשורה להתפתחות מוחית טובה ומשקל לידה בריא, ויכולה להפחית את הסיכון למומים מולדים רבים.

תזונה מאוזנת תפחית גם את הסיכונים לאנמיה, כמו גם תסמיני הריון לא נעימים אחרים כמו עייפות ובחילות בוקר.

דיאטת הריון מאוזנת כוללת:

• חֶלְבּוֹן
• ויטמין סי
• סִידָן
• פירות וירקות
• דגנים מלאים
• מזונות עשירים בברזל
• שומן מספק
• חומצה פולית
• חומרים מזינים אחרים כמו כולין

עלייה במשקל

דרך פשוטה לספק את צרכיך התזונתיים במהלך ההריון היא לאכול מגוון מזונות מכל אחת מקבוצות המזון מדי יום.

העלייה במשקל בהריון היא טבעית וצפויה לחלוטין. אם משקלך היה בטווח תקין לפני שנכנסת להריון, המכללה האמריקאית למיילדות וגינקולוגיה (ACOG) ממליצה לעלות במשקל של כ-25 עד 35 קילו.

חשוב לדון ולפקח על המשקל והצרכים התזונתיים שלך עם הרופא שלך במהלך כל ההריון.

ההמלצות לעלייה במשקל ישתנו בקרב אנשים הסובלים מעודף משקל לפני הריון, עבור אנשים הסובלים מהשמנת יתר, ועבור אנשים עם הריון מרובה הריון, כמו תאומים.

מה לא לאכול

כדי להגן עליך ועל התינוק מפני זיהום חיידקי או טפילי, כגון ליסטריוזיס, ודא שכל החלב, הגבינה והמיץ מפוסטרים.

אל תאכלו בשר מדלפק המעדניות או נקניקיות אלא אם כן הם מחוממים היטב. הימנע גם ממאכלי ים מעושנים בקירור ומבשר ופירות ים לא מבושלים.

אם אתה או מישהו ממשפחתך עבר היסטוריה של אלרגיות, שוחח עם הרופא על מזון אחר כדי להימנע ממנו.

ויטמינים טרום לידתי

רוב החומרים המזינים הדרושים במהלך ההריון צריכים להגיע מהמזון, אך תוספי ויטמינים לפני הלידה ממלאים תפקיד חשוב למילוי החסר. קשה לתכנן באופן עקבי ארוחות מזינות מדי יום.

חומצה פולית (חומצה פולית) היא ויטמין B שחשוב מאוד לנשים בהריון. תוספי חומצה פולית שנלקחו מספר שבועות לפני ההריון ובמשך 12 השבועות הראשונים להריון נמצאו כמורידים את הסיכון ללדת ילד עם מום בצינור העצבי כגון ספינה ביפידה.

כולין הוא חומר מזין חיוני נוסף שעשוי לסייע במניעת מומים מולדים במוח ובעמוד השדרה. מרבית הוויטמינים שלפני הלידה אינם מכילים הרבה או כולין כלשהו, ​​לכן שוחח עם הרופא על הוספת תוסף כולין.

תרגיל

פעילות גופנית מתונה לא רק נחשבת בטוחה עבור אנשים בהריון, אלא מעודדת וחושבת להועיל גם לך וגם לתינוקך הגדל.

ACOG ממליץ לכוון לפחות 150 דקות של פעילות אירובית בעצימות בינונית מדי שבוע. עם זאת, חשוב לשוחח עם הרופא לפני תחילת כל משטר פעילות גופנית, במיוחד אם יש גורמי סיכון.

אם לא היית פעיל פיזית לפני הכניסה להריון, שוחח עם הרופא על איזה תרגיל בטוח אתה יכול לעשות במהלך ההריון.

ברוב ההריונות הרגילים, פעילות גופנית יכולה:

• להגביר את רמות האנרגיה
• לשפר את השינה
• לחזק את השרירים ואת הסיבולת
• להפחית כאבי גב
• להקל על עצירות
• להגביר את המחזור
• להפחית מתח

תרגילים אירוביים, כמו הליכה, ריצה קלה ושחייה, מגרים את הלב והריאות, כמו גם פעילות שרירים ומפרקים, המסייעים לעיבוד וחמצן.

ישנם שיעורי התעמלות רבים שתוכננו במיוחד עבור נשים בהריון המסייעות לבניית כוח, לשיפור היציבה והיישור, ולקידום זרימה ונשימה טובים יותר. בנוסף, תוכלו לפגוש הורים אחרים לקבלת תמיכה!

יש להוסיף לשגרת האימונים תרגילי כריעה וקגל. תרגילי קיגל מתמקדים בשרירי הפרינאום. תרגיל זה נעשה באותו אופן בו אתה עוצר ומתחיל את זרימת השתן.

שרירי הפרינאום מהודקים לספירה של שלוש, ואז הם נינוחים לאט. פרק הזמן בו מכווצים השרירים יכול להיות מוגבר לאורך זמן ככל ששליטה בשרירים הופכת לקלה יותר.

הרפיית שרירי הפרינאום יכולה לעזור במהלך לידת התינוק. תרגילי קיגל נחשבים כמסייעים לשמירה על טונוס שרירים טוב ושליטה באזור הפרינאלי, אשר יכולים לסייע בלידה ובהחלמה לאחר הלידה.

שינוי הרגלים

בחירה טובה באורח החיים תשפיע ישירות על בריאותו של תינוקך. חשוב לעצור כל עישון טבק, שימוש לרעה בסמים וצריכת אלכוהול. אלה נקשרו לסיבוכים חמורים ולסיכונים גם לך וגם לתינוק שלך.

שתיית אלכוהול במהלך ההריון קשורה למגוון רחב של בעיות אצל התינוק המתפתח. כל אלכוהול שנצרך נכנס לזרם הדם של העובר מזרם הדם של האם.

שתייה לאורך ההריון עלולה לגרום לתסמונת אלכוהול עוברית (FAS). האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים מזהירה כי FAS עלול לגרום לתינוקות שלך ליקויים בגדילה, כמו למשל תת משקל ו / או קצר גובה, ויש להם חריגות במערכת העצבים המרכזית שלהם.

צריכת אלכוהול במהלך ההריון עלולה גם לגרום לסיבוכים, כגון:

• הַפָּלָה
• לידה מוקדמת ולידה
• לידת מת

עישון טבק לפני תחילת ההריון מהווה סיכון לתינוק המתפתח. יש גם את העישון הזה בְּמַהֲלָך הריון מסוכן.

עישון משפיע על זרימת הדם ומסירת חמצן לתינוק, ועל כן על צמיחתם.

עישון סיגריות מהווה סיכון לתינוקות בעלי משקל לידה נמוך, אשר בתורו מהווה סיכון למוות תינוקות ומחלות לאחר הלידה.

עישון קשור גם למגוון רחב של סיבוכי הריון, כולל:

• דימום בנרתיק
• הריון חוץ רחמי
• ניתוק שליה בטרם עת
• לידה מוקדמת ולידה

אם אתה זקוק לעזרה בכל בעיה של שימוש לרעה בחומרים, שוחח עם הרופא בהקדם האפשרי.

חולה במהלך ההריון

מלבד כל הסימפטומים הצפויים הנלווים להריון, נשים בהריון רגישות גם לזיהומים מסוימים, כמו הצטננות או שפעת.

אישה בהריון נוטה יותר לחלות אם היא חולה בשפעת (נגיף שפעת). למרות שפעת יכולה לגרום לך להרגיש ברע מאוד, סביר להניח שהיא לא תשפיע על התינוק המתפתח שלך.

כמה מהמחלות או הסימפטומים הנפוצים כוללים:

• הצטננות
• שפעת עונתית
• נזלת
• קלקול קיבה

חשוב לשוחח עם הרופא על טיפולים שבטוחים לשימוש לכל מחלה במהלך ההריון. לא ניתן להמליץ ​​על תרופות ותוספים נפוצים רבים, כגון אספירין או איבופרופן, בתקופות מסוימות של הריון.

מניעה היא הדרך הטובה ביותר להימנע מחלות. תזונה בריאה ופעילות גופנית כמו גם שפע של מנוחה ושטיפת ידיים טובה אמורים לעזור להבטיח בריאות טובה.

זריקת שפעת עונתית היא קו ההגנה הטוב ביותר בעונת השפעת. מומלץ לכל מי שנמצא בהריון.

אנשים בהריון עשויים להיות בסיכון גבוה יותר לפתח סיבוכים מנגיף השפעת העונתי, שפעת החזירים (H1N1) ו- COVID-19 (על פי).

יש נשים שיש להן היסטוריה של אסתמה, במיוחד אם הן לא נשלטות, עשויות לגלות שהתסמינים שלהן מחמירים במהלך ההריון. זה נובע בין היתר מכמויות ההורמונים ההולכות וגדלות במערכת.

שוחח עם הרופא שלך על היסטוריית הבריאות שלך. הם יכולים לומר לך אם ישנם סיכונים לבריאות התינוק שלך או לא.

טיפול הורי

השתתפות בכל בדיקות הטיפול לפני הלידה תעזור לרופא שלך לעקוב בקפידה אחרך אחר התינוק הגדל שלך במהלך כל ההריון.

זה גם ייתן לך זמן מתוזמן לשאול את הרופא לגבי כל חשש שיש לך לגבי ההריון שלך. קבע לוח זמנים עם ספקי שירותי הבריאות שלך לניהול כל הסימפטומים והשאלות שלך.