כל מה שאתה צריך לעשות בשנה שלפני הכניסה להריון

תוֹכֶן

• מה לעשות בשנה שלפני ההריון
• תעשה בדיקה גופנית.
• התחל לנהל את רמת הלחץ שלך.
• קבע תור לרופא הנשים שלך.
• עזור לבן / בת הזוג שלך לתקן את בריאותו.
• מה לעשות שישה חודשים לפני ההריון
• קבע בדיקה אצל רופא השיניים שלך.
• שמרו על משקל תקין.
• מה לעשות שלושה חודשים לפני ההריון
• הקפידו על תזונה בריאה.
• תחשוב לפני שאתה שותה.
• צמצם את הקפאין.
• שקול לבחור מזון אורגני.
• מה לעשות חודש לפני ההריון
• התחל ליטול ויטמינים לפני הלידה.
• סקירה עבור

ברגע שאתה נותן לזה לחמוק שאתה מנסה להקים משפחה לחמותך, אתה מיד מופגז בעצות לא רצויות ובטיפים בריאותיים כיצד להכין את הגוף שלך להריון ולהגביר את סיכויי ההתעברות. גם כשאתה מנסה למיין מידע זה בעזרת חיפוש מעמיק בגוגל, אתה עדיין מרגיש המום. אז, מלבד היציאה לעסקים עם השותף שלך, מה בֶּאֱמֶת חשוב לעשות בשנה שלפני ההריון?

"שים את הבריאות שלך בראש סדר העדיפויות השנה", אומרת טרייסי גאודט, ד"ר, מנהלת מרכז דיוק לרפואה אינטגרטיבית ומחברת הספר גוף, נשמה ותינוק. "יהיה לך זמן להתכוונן לגוף שלך ולשנות הרגלים רעים לפני שתכנס להריון." כדי להכניס את הגוף שלך לכושר טוב כדי לשפר את הסיכויים שלך להריון בריא, הוסף את התאריכים החשובים והמטלות היומיות האלה למתכנן שלך בשנה שלפני ההריון האידיאלי. (קשור: כיצד הסיכויים להיכנס להריון משתנים לאורך כל המחזור)

מה לעשות בשנה שלפני ההריון

תעשה בדיקה גופנית.

אתה עשוי לדמיין שהאובניק שלך צריך להיות הראשון לשמוע על תוכניות ההריון שלך, אך עליך לקבוע זמן להיפגש עם הרופא שלך כדי לברר כיצד מצבך הבריאותי הנוכחי עשוי להשפיע על היכולת שלך להיכנס להריון ולשאת תינוק ללידה. . הזמן בדיקה גופנית בשנה שלפני ההריון וודא שאתה מדבר עם הרופא שלך על כל המדדים הבאים.

לחץ דם: באופן אידיאלי, קריאות לחץ הדם שלך צריכות להיות נמוכות מ- 120/80. יתר לחץ דם גבולי (120-139/80-89) או לחץ דם גבוה (140/90) גורמים לך לרעלת הריון, הפרעת לחץ דם גבוה בהריון העלולה להפחית את זרימת הדם לעובר ולהגביר את הסיכון ללידה מוקדמת; זה יכול גם להעלות את הסיכויים לשבץ, התקף לב ומחלות כליות לאורך כל הדרך. אם לחץ הדם שלך גבוה, צמצם את הנתרן, העלה את רמת הפעילות הגופנית או קח תרופות (רבות מהן בטוחות, אפילו במהלך ההריון). (BTW, תסמיני ה- PMS שלך יכולים לספר לך משהו על לחץ הדם שלך.)

סוכר בדם: אם יש לך סוכרת, היסטוריה משפחתית של המחלה או גורמי סיכון מסוימים כגון משקל נוסף או מחזור לא סדיר, בקש בדיקת המוגלובין A1c - היא תחשוף את רמות הגלוקוז הממוצעות שלך במשך שלושת החודשים האחרונים. "רמות גבוהות עלולות לגרום לכך שהגוף שלך מייצר אינסולין נוסף, שיכול להפריע לביוץ ולהוביל לסיבוכי הריון", אומר דניאל פוטר, מחבר הספר מה לעשות כשלא מצליחים להיכנס להריון. רמות סוכר גבוהות בדם מגבירות גם את הסיכון לסוכרת הריון, שמשפיעה על עד 7 אחוזים מהנשים ההרות.

תרופות: חייך - והיריוןך - תלויים בטיפול יעיל במצבים מסוימים כמו אסטמה, בעיות בבלוטת התריס, סוכרת ודיכאון. אך חלק מהתרופות (כולל תרופות לאקנה והתקפים) עלולות להוות סיכון חמור לעובר המתפתח. במהלך הבדיקה הגופנית שלך, שאל את הרופא שלך אם המרשמים שלך עשויים להיות קשורים למומים מולדים והאם יש חלופות בטוחות יותר עבורך.

חיסונים: אם אתה חולה בחצבת, אדמת או אבעבועות רוח בהריון, אתה נמצא בסיכון להפלה ומומים מולדים, על פי המכללה האמריקאית לרופאים וגינקולוגים ובריאות סטנפורד לילדים. רוב הנשים האמריקאיות חוסנו בגיל צעיר (או שאולי יש להן חסינות לאבעבועות רוח מכיוון שהייתה להן המחלה כילדה), אך חלק מהחיסונים הללו דורשים זריקות הגבהה. (כן, יש כמה חיסונים שאתה צריך כמבוגר.)

התחל לנהל את רמת הלחץ שלך.

כאשר אתה נמצא בלחץ, הגוף שלך שואב אדרנלין וקורטיזול כדי להגביר את הכוח, המיקוד והרפלקסים שלך. אך רמות גבוהות של מתח כרוני עלולות להוביל למחזורי מחזור לא סדירים, ובמהלך ההריון עלולות לגרום לך לדיכאון בלידה ולהשפיע על התפתחות נוירולוגית עוברית, על פי מחקר שפורסם ב רפואה מיילדותית.

מחקר שנערך באוניברסיטת מישיגן מצא כי נשים בהריון עם רמות קורטיזול גבוהות היו בסיכון גבוה פי 2.7 להפלות מאשר נשים עם רמות תקינות. יתרה מזאת, "הורמוני סטרס כמו קורטיזול עלולים לשבש את התקשורת בין המוח לשחלות, מה שמוביל לביוץ לא סדיר ולקושי להיכנס להריון", ענת אליון בראואר, MD, אנדוקרינולוג רבייה ופרופסור למיילדות-גינקולוגיה בבית הספר באוניברסיטת ניו יורק. לרפואה, שנאמר בעבר ל-SHAPE. אבל אם אתה מבחין במתח המתבטא בסימפטומים פיזיים, בצע שינויים באורח החיים כדי להפחית את רמות המתח כעת. בשנה שלפני ההריון, הרגל לישון שמונה שעות בלילה ולחפש דרכים להירגע. "אפילו דברים קטנים, כמו נשימה עמוקה או ציור תמונה מרגיעה, יכולים לעשות את ההבדל", אומר ד"ר גאודט. (נסה את השמנים האתריים להפחתת הלחץ לפירוק.)

קבע תור לרופא הנשים שלך.

בשנה שלפני ההריון, בקר אצל רופא הנשים שלך כדי לדון בתקוות ההריון ותוכניותיך. הקפד לשאול את השאלות שלך על יכולתך להיכנס להריון והדרכים הטובות ביותר להגביר את הסיכויים שלך. הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב ממליצה לשאול את הרופא:

• מתי במהלך המחזור שלי אוכל להיכנס להריון?
• כמה זמן אני צריך להפסיק את הגלולה לפני שאני יכול להיכנס להריון? מה לגבי צורות אחרות של אמצעי מניעה?
• באיזו תדירות עלינו לקיים יחסי מין כדי להרות בהצלחה?
• האם אנו זקוקים לייעוץ גנטי?

אתה צריך גם לעבור בדיקת פאפ ובדיקת אגן, כדי לבדוק אם יש סרטן ולאתר בעיות בנרתיק, ברחם, בצוואר הרחם ובשחלות שעלולות לגרום לבעיות בהריון שלך אם לא יטופלו, על פי March of Dimes. "אלה עשויים להיות סימנים לבעיות הורמונליות שיכולות לגרום לאי פוריות", אומר ד"ר פוטר. אל תשכח לבקש בדיקת STI מלאה, שכן STIs במהלך ההריון עלולים לגרום לסיבוכים כמו צירים מוקדמים ולידה מוקדמת, על פי Mayo Clinic. (קשור: מה Ob-Gyns מאחל לנשים לדעת על הפוריות שלהן)

עזור לבן / בת הזוג שלך לתקן את בריאותו.

כדי להיכנס להריון, בריאותו של בן הזוג חשובה כמעט כמו הבריאות שלך. התחל בעידודם להפסיק את פעולתם: עישון סיגריות עלול לפגוע בתנועתיות הזרע ובספירת הזרע בעוד שתייה של יותר ממשקה אלכוהולי אחד ביום עשויה להשפיע על ייצור הזרע. כדי להבטיח עוד יותר שהזרע שלהם בריא ותנועתי, בקשו מהם להתרחק מג'קוזי וסאונות, שעלולים לחמם יתר על המידה את תאי הזרע ולפגוע באופן משמעותי בתפקוד הזרע. ירידה במשקל יכולה לעזור להגדיל גם את הסיכויים להריון, שכן עלייה במשקל של 20 קילו יכולה להעלות את הסיכון של בן זוגך לפוריות ב -10 אחוזים.

מה לעשות שישה חודשים לפני ההריון

קבע בדיקה אצל רופא השיניים שלך.

כנראה שהשיניים שלך אינן בראש סדר העדיפויות שלך בזמן שאתה מנסה להיכנס להריון, אך בריאות הלבנים הפנינים שלך יכולה להשפיע הרבה יותר על הנשימה שלך. כמעט 50 אחוז מהמבוגרים בני 30 לפחות סובלים ממחלת חניכיים כלשהי, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC), אך "בקרב נשים בהריון זה קרוב יותר ל -100 אחוז", אומרת קרלה דמוס, דוקטורנטית. ., עמית מחקר בכיר במצעד העשרים. שינויים הורמונליים הופכים את הפה לארח יותר לצמיחת חיידקים, ודלקות חניכיים חמורות עלולות לשחרר חיידקים לזרם הדם הנוסעים לרחם ולגרום לזיהומים שעלולים לסבך הריון, וזו הסיבה שבדיקת שיניים היא למעשה די חשובה בשנה שלפני ההריון.

האקדמיה האמריקאית לפריודונטולוגיה מעריכה כי לנשים הסובלות ממחלת חניכיים יש סיכוי גבוה פי שבע ללדת פג או במשקל נמוך. "אנחנו לא יודעים בדיוק כיצד מחלת חניכיים משפיעה על תוצאות ההריון", אומר. דאמוס. "אך אנו יודעים כי היגיינת הפה טובה ובדיקות סדירות חשובים."

שמרו על משקל תקין.

12 % מכלל מקרי הפוריות הם תוצאה של אישה שמשקלה מועט מדי או יותר מדי, על פי האגודה האמריקאית לרפואת רבייה. למה? נשים שיש להן מעט מדי שומן בגוף אינן יכולות לייצר מספיק אסטרוגן, מה שגורם למחזורי הרבייה להיעצר, בעוד נשים שיש להן יותר מדי שומן בגוף מייצרות יותר מדי אסטרוגן, מה שעלול למנוע מהשחלות לשחרר ביציות. הגעה ושמירה על משקל תקין יכולים להגביר את סיכויי ההתעברות ואף להפחית את הסיכון לסיבוכים במהלך ההריון.

מה לעשות שלושה חודשים לפני ההריון

הקפידו על תזונה בריאה.

התחל לעשות בחירות של מזון בריא שמגביר את חילוף החומרים שלך ומייעל את רמות ההורמונים שלך, כמו פחמימות מורכבות (כגון פירות, ירקות ודגנים מלאים), המכילות סיבים המאטים את העיכול ומייצבים את רמות הגלוקוז שלך. חלבון גם עוזר לבנות שליה בריאה - האיבר החדש שנוצר רק ברחם של אדם בהריון כדי לספק חומרים מזינים וחמצן לעובר - ומייצר כדוריות דם אדומות, ומקור אחד נהדר לחלבון, דגים, הוא גם עשיר באומגה 3 חומצות שומן, שיעזרו למוח ולמערכת העצבים של תינוקך העתידי.

תחשוב לפני שאתה שותה.

מצטער, ייתכן שמימי הבראנץ 'האלה יצטרכו לחכות. "אלכוהול מעלה את הסיכון של ילדך לעתיד ללקות פיזית ונפשית, אז הפסק את השתייה ברגע שאתה מנסה להרות באופן פעיל", אומרת מרי ג'יין מינקין, ד"ר, פרופסור למיילדות וגינקולוגיה בבית הספר לרפואה של ייל. לפני כן, כוס מדי פעם לא אמורה להזיק להריון בסופו של דבר, אם כי יומיים או יותר ביום זה סיפור אחר. שתייה מרובה עלולה להעלות את רמות האסטרוגן שלכם, מה שעלול לגרום למחזוריות לא סדירה ולדלדל את גופכם מחומצה פולית - חומר מזין המסייע במניעת מומים מולדים גדולים במוחו ובעמוד השדרה של התינוק.

צמצם את הקפאין.

נשים בהריון נוטות יותר להפלות אם הן ובן זוגן שותים יותר משני משקאות המכילים קפאין מדי יום בשבועות שלפני ההתעברות, על פי מחקר משנת 2016 של חוקרים במכוני הבריאות הלאומיים. עם זאת, נראה כי הפוריות הנשית אינה מושפעת מצריכת קפאין מתחת ל -200 מיליגרם ליום, לכן שקול לשתות כוס קפה אחת או שתיים של 6-8 גרם ליום, על פי נתוני Mayo Clinic. אם אתה גל אספרסו משולש, ייתכן שתרצה לצמצם עכשיו: גמילה מקפאין עלולה לגרום לכאבי ראש ובחילות, אשר רק מחמירים את מחלת הבוקר.

שקול לבחור מזון אורגני.

רעלים סביבתיים מסוימים עשויים להישאר במערכת שלך ולסכן את התינוק המתפתח שלך, אומר ד"ר פוטר. "כדי להימנע מהדברה, קנה מזון אורגני או הקפד לשטוף פירות וירקות בסבון עדין". שאיפה של ממסים מסוימים, צבעים וחומרי ניקוי ביתיים הוכחו גם כגורמים למומים מולדים ומגבירים את הסיכון להפלות, אז ודאו שהבית ומקום העבודה שלכם מאווררים היטב.

מה לעשות חודש לפני ההריון

התחל ליטול ויטמינים לפני הלידה.

מתוך כל הויטמינים הדרושים לך להריון בריא ומוצלח, חומצה פולית היא החשובה ביותר. חומר התזונה חיוני בסיוע למניעת מומים בצינור העצבי - מומים מולדים גדולים במוח ובעמוד השדרה של התינוק. ה-CDC ממליץ לנשים המנסות להיכנס להריון לצרוך 4,000 מק"ג חומצה פולית מדי יום חודש לפני הכניסה להריון ובמשך שלושת החודשים הראשונים להריון.

כדאי גם לשקול לקחת תוסף ברזל כדי להכין את גופך גם להריון. מחקר מצא שתינוקות שחסרים להם ברזל מתפתחים לאט יותר ומראים חריגות מוחיות, אבל מחקר שנערך ב-2011 של אוניברסיטת רוצ'סטר הראה שהתקופה הקריטית לצריכת ברזל מתחילה בשבועות שלפני ההתעברות ונמשכת לאורך השליש הראשון.

סקירה עבור