נסה את סרטון אימון היוגה הפותח את הלב הזה כאשר אתה צריך להביא אנרגיה חיובית

תוֹכֶן

• תנוחת דולפינים
• תנוחת צפרדע בעלת רגל אחת
• תנוחת גמלים
• תנוחת ראש לכף הברך
• תנוחת ראש-ברך מסתובבת
• תנוחת זווית כרוכה בשכיבה נתמכת
• סקירה עבור

מרגישים מרירים, מבודדים או זקוקים לאווירה כללית? תעלו אהבה עצמית ואנרגיה כלפי מערכות היחסים שלכם על ידי התכווננות לצ'אקרת הלב שלכם עם זרימת היוגה פותחת הלב הזו. הוא אוצר על ידי קצינת היוגה הראשית של CorePower Yoga, הת'ר פיטרסון ומוצגת כאן על ידי כריסטי קלאך, מדריכת CorePower בניו יורק. (Pssst: CorePower ידועה בשיעור האפוס של יוגה פיסול עם משקולות.)

"תנוחות אלה יחזקו את היכולת שלך לאהוב את הסובבים אותך", אומר פיטרסון. "תרגול התנוחות ברצף הזה יעזור לך לרכך את השרירים שכלואים את הלב שלך. תהנה מהרכות והכוח שבנית בתרגול ולקחת את מה שיצרת לתוך היום שלך." (הוסף מדיטציה מודרכת ופותחת לב בסוף ליום זן במיוחד.)

מלבד כל יתרונות ההרגשה הפנימית, הזרימה הזו גם פותחת את החזה, הכתפיים והירכיים שלך (מתנה משמים לכל מי שיושב ליד שולחן כל היום). מוכנים לזרום? עקוב יחד עם קלך למעלה.

אתה תצטרך: מחצלת יוגה או חלל פתוח על שטיח ושני קוביות יוגה. (אין בלוקים? במקום זאת השתמשו בבולסטר או בכריות.)

עמדו בתנוחת הרים. שאפו כדי להאריך את הזרועות מעל הראש ונשפו כדי לצייר קדימה בירכיים, נכנסים לקפל קדימה. שאפו לשתול ידיים על המחצלת מחוץ לרגליים וחזרו אל הקרש הגבוה.

תנוחת דולפינים

מהקרש, הורד את שני המרפקים אל המחצלת, לחץ את כפות הידיים כלפי מטה כאשר קצות האצבעות מצביעות לכיוון חזית המחצלת. הסט ירכיים לאחור ולמעלה כדי להיכנס לכלב כלפי מטה על המרפקים. מיקרו-כיפוף ברכיים וסובב את הירכיים הפנימיות זו לזו כדי להרחיב את הגב התחתון. צייר צלעות קדמיות פנימה והארך את עצם הזנב עד להאריך עמוד השדרה. החזק למשך 3 עד 5 נשימות.

תנוחת צפרדע בעלת רגל אחת

הזז קדימה אל קרש נמוך, רגליים תחתונות וירכיים אל המחצלת, ורגליים לא תלויות כדי להיכנס לתנוחת הספינקס. כופפו את ברך ימין והושיטו את יד ימין לאחור כדי לתפוס את החלק הפנימי של כף הרגל הימנית. משוך את העקב כלפי מטה לכיוון הגלוט הימני תוך שמירה על הירך הימנית לחוצה לקרקע לתנוחת צפרדע רגל אחת. (אופציונלי: בעיטה לרגל ימין כדי לפתוח את הצד הימני של החזה לפתיחת רגל אחת, כפי שמוצג למעלה). החזק במשך 3 עד 5 נשימות. חזור על הצד השמאלי.

תנוחת גמלים

בואו לעמוד על שתי הברכיים. שאפו והאריכו את עמוד השדרה, ואז נשפו כדי לעסוק בליבה על ידי ציור הצלעות הקדמיות כלפי מטה והירך הקדמית כלפי מעלה. הניחו את כפות הידיים על הגב התחתון כשהאצבעות מכוונות כלפי מטה. הרימו את החזה כלפי מעלה וגלגלו את החלק הקדמי של הכתפיים, לחצו את השוקיים לתוך המחצלת, ציירו את הצוואר לאורך ואז הטיו את הראש מעט אחורה. החזק במשך 3 עד 5 נשימות.

תנוחת ראש לכף הברך

התחל בישיבה והרחיב את רגל ימין בכ- 45 מעלות. כופפו את ברך שמאל וקפלו את רגל שמאל לתוך הירך הפנימית הימנית. סובב את פלג גוף עליון על רגל ימין והושיט קדימה אל השוקיים, הקרסוליים או כפות הרגליים, שזור אצבעות סביב כדור כף הרגל המורחבת שלך (אם אפשר). עמוד שדרה עגול ומצח תחתון לכיוון הברך, כפיפת הברך ככל שצריך. החזק למשך 3 עד 5 נשימות.

תנוחת ראש-ברך מסתובבת

מתנוחת הראש עד הברך, התגלגלו לאט כדי לשבת גבוה. לאחר מכן משוך את יד ימין או האמה אל החלק הפנימי של רגל ימין, וסובב את החזה הרחק מהרגל המורחבת. הושיטו את הזרוע השמאלית מעל לראש ותפסו את החלק החיצוני של כף הרגל, הקרסול או השוק הימנית, או השאירו אותה באוויר כשהיא מושטת קדימה. האריך את הצד השמאלי של הגוף וצייר את העצם השמאלית יושבת עד השורש ומאריך את עמוד השדרה. החזק במשך 3 עד 5 נשימות. חזור על הראש עד הברך והסתובב בראש עד הברך בצד שמאל.

תנוחת זווית כרוכה בשכיבה נתמכת

לאט לאט לשכב על המחצלת. כופפו ברכיים כדי להביא את כפות הרגליים למגע, הנח בלוק מתחת לכל ברך. הניחו ידיים על הלב והבטן. החזק במשך 3 עד 5 נשימות.

שב לאט והסר בלוקים. קח גוש והנח אותו בגובה הבינוני בהתאם לשדרה ובלוק בגובה הגבוה שבו יהיה ראשך. שכב על הגושים ופתח את שתי הידיים לרווחה כשכפות הידיים כלפי מעלה. (אם אין לך בלוקים, אתה יכול להשתמש בבולסטר או כרית במקום.) לוקחים נשימות עמוקות, שכב בתנוחה זו עד 5 דקות.

סקירה עבור