7 דרכים מבוססות ראיות למניעת הנגאובר

תוֹכֶן

• 1. הימנע ממשקאות עתירי תושבים
• 2. שתו את הבוקר שאחרי
• 3. שתו הרבה מים
• 4. קבל מספיק שינה
• 5. אכל ארוחת בוקר לבבית
• 6. שקול תוספי מזון
• 7. שתו במתינות או בכלל לא
• בשורה התחתונה

הנגאוברים הם התוצאה הלא נעימה של שיכרון אלכוהול.

הם פועלים הכי קשה לאחר שהאלכוהול עזב את גופך ומאופיינים בכאב ראש, עייפות, צמא, סחרחורת, בחילה ואובדן תיאבון (1).

תרופות הנגאובר בשפע, אך העדויות העומדות מאחוריהן מוגבלות או היפותטיות (2).

עם זאת, כמה אסטרטגיות אכן מציגות פוטנציאל.

להלן 7 דרכים מבוססות ראיות למניעת הנגאובר, או לפחות להחמיר אותם באופן פחות משמעותי.

1. הימנע ממשקאות עתירי תושבים

אתנול הוא המרכיב הפעיל העיקרי במשקאות אלכוהוליים, אך הם מכילים גם כמויות משתנות של congeners.

כאשר שמרים המותססים בסוכר מייצרים אתנול - המכונה בפשטות אלכוהול במאמר זה - נוצרים גם congeners (3).

תאים הם כימיקלים רעילים הכוללים מתנול, איזופנטנול ואצטון (4, 5).

נראה כי משקאות אלכוהוליים עם רמות גבוהות של congeners מגבירים את התדירות והעוצמה של הנגאובר.

שני מחקרים מצביעים על כך שמתנול, אופן נפוץ, קשור מאוד לתסמיני הנגאובר (6, 7).

שתייה עשירה בצפיפות כוללת ויסקי, קוניאק וטקילה. ויסקי בורבון עשיר במיוחד בקוננים.

לעומת זאת, במשקאות חסרי צבע - כמו וודקה, ג'ין ורום - יש רמות נמוכות של congeners. לאמיתו של דבר, הוודקה כמעט ולא מכילה כלל גורמים כלליים (3).

במחקרים שהשוו את ההשפעות של וודקה (דלות בקוננסים) ווויסקי (גבוה בקונדנים), התדירות והעוצמה של הנגאובר היו גדולים יותר עבור הוויסקי (8, 9, 10).

סיכום אתה יכול להפחית באופן משמעותי את חומרת ההאנגאובר על ידי שתיית משקאות בעלי אופי נמוך, כמו וודקה, ג'ין או רום.

2. שתו את הבוקר שאחרי

טיפול בהאנגאובר על ידי שתייה נוספת נראה פרדוקסאלי.

עם זאת, זוהי תרופת הנגאובר מפורסמת, המכונה לעתים קרובות הביטוי "שיער הכלב (זה קצת אתכם)" (11).

למרות שהרגל זה לא הוכח כיעיל, יש מאחוריו כמה מדעים מעניינים.

במילים פשוטות, מאמינים כי שתיית אלכוהול רבה יותר משפיעה על חילוף החומרים של מתנול, אוצר ידוע שנמצא בכמויות עקבות בכמה משקאות.

לאחר השתייה, גופך ממיר מתנול לפורמלדהיד, חומר רעיל ביותר. פורמלדהיד עשוי להיות אחראי בחלקו לתסמיני הנגאובר רבים (11, 12, 13).

עם זאת, צריכת אלכוהול בבוקר שאחרי שתייה מרובה יכולה לעכב את תהליך ההמרה הזה, ולמנוע את היווצרות הפורמלדהיד (14, 15).

במקום זאת, מתנול מוזרם באופן בלתי מזיק מגופכם דרך הנשימה והשתן. זו הסיבה שבדרך כלל משתמשים באתנול לטיפול בהרעלת מתנול (16).

עם זאת, השתייה נוספת בבוקר מתייאשת מאוד כתרופת הנגאובר - מכיוון שהיא עשויה פשוט לעכב את הבלתי נמנע.

שתיית בוקר קשורה לעיתים קרובות לתלות באלכוהול, וההפחתה של כמה הנגאובר לא שווה לסכן את בריאותך.

סיכום שתיית יותר אלכוהול למחרת בבוקר היא תרופת הנגאובר מפורסמת. עם זאת, שיטה מסוכנת זו עשויה להזיק יותר מתועלת.

3. שתו הרבה מים

אלכוהול הוא משתן, גורם לך להשתין לעיתים קרובות (17, 18, 19).

לכן אלכוהול יכול לתרום להתייבשות.

למרות שהתייבשות אינה נחשבת הגורם העיקרי להנגאובר, היא עשויה לתרום לתסמינים כמו צמא, כאב ראש, עייפות ויבש בפה.

למרבה המזל קל להימנע מהתייבשות - רק דאגו לשתות מספיק מים.

כלל טוב הוא לשתות כוס מים - או משקאות אחרים שאינם אלכוהוליים - בין משקאות לשתות כוס מים אחת לפחות לפני השינה.

סיכום שתיית מים מרובה יכולה לעזור להפחית חלק מהתסמינים העיקריים של הנגאובר, כולל צמא וכאב ראש.

4. קבל מספיק שינה

אלכוהול יכול להפריע לשינה שלך.

זה יכול לפגוע באיכות השינה וגם במשך הזמן תוך שיבוש לוח הזמנים של השינה שלך אם אתה נשאר מאוחר מדי (1, 20).

למרות ששינה לקויה אינה גורמת לרוב תסמיני ההאנגאובר, היא עשויה לתרום לעייפות ולעצבנות הקשורים לעיתים קרובות להנגאובר.

השגת שינה מרובה לאחר שתייה מרובה יכולה לעזור לגופכם להתאושש.

אם אינכם מסוגלים לישון בו ולהקל על זה למחרת, יתכן שתשתכר לא יהיה רעיון כל כך טוב.

סיכום אלכוהול יכול לפגוע באיכות השינה שלך. תן לעצמך הרבה זמן לישון אחרי לילה של חגיגה.

5. אכל ארוחת בוקר לבבית

הנגאוביות קשורות לעיתים לרמות נמוכות של סוכר בדם, מצב המכונה היפוגליקמיה (21).

הם נוטים להיות חמורים יותר בקרב אנשים עם רמת סוכר נמוכה בדם (22, 23).

למרות שהיפוגליקמיה אינה גורם מרכזי להנגאובר, היא עשויה לתרום לתסמינים, כמו חולשה וכאבי ראש (24).

לאחר השתייה, ארוחת בוקר מזינה או ארוחה בשעות הלילה המאוחרות עשויות לעזור לשמור על רמות הסוכר בדם.

סיכום אכילת ארוחת בוקר טובה היא תרופת הנגאובר ידועה. זה יכול לעזור להחזיר את רמות הסוכר בדם, מה שמקל על כמה תסמיני הנגאובר.

6. שקול תוספי מזון

דלקת מסייעת לגופך לתקן נזקים ברקמות ולהילחם בזיהומים.

עדויות מצביעות על כך שתסמיני הנגאובר רבים נגרמים כתוצאה מדלקת בדרגה נמוכה (25, 26).

למעשה, כמה תרופות אנטי דלקתיות הוכחו כיעילות למדי נגד הנגאובר (27).

מזונות רבים וצמחי מרפא מבוססי צמח עשויים גם להפחית את הדלקת ולעזור במניעת ההנגאובר.

תוספי מזון המשפיעים על הנגאוב כוללים ג'ינסנג אדום, ג'ינג'ר ואגס עוקצני (28, 29, 30).

אגס עוקצני שווה להבליט. זה פרי הקקטוס אופונטיה פיקוס-אינדיקה, שלפי ההערכות הוא יליד מקסיקו.

במחקר אחד שנערך בקרב 55 אנשים צעירים ובריאים, נטילת תמצית אגס עוקצני חמש שעות לפני השתייה, הפחיתה את הסיכון להנגאובר קשה ב 62% (31).

למרות שהם לא מונעים לחלוטין הנגאובר, תוספי מזון צמחיים מסוימים עשויים להקל משמעותית על התסמינים שלך.

סיכום תוספי תזונה מסוימים - כולל אגס עוקצני, ג'ינסנג אדום וג'ינג'ר - עשויים להפחית את תסמיני ההאנגאובר.

7. שתו במתינות או בכלל לא

חומרת ההאנגאובר עולה עם כמות האלכוהול שאתם צורכים (32).

מסיבה זו, הדרך הטובה ביותר למנוע הנגאובר היא לשתות במתינות - או להימנע לחלוטין.

כמות האלכוהול הדרושה לייצור הנגאובר משתנה בין אנשים.

חלק מהאנשים זקוקים למשקאות 1-2 בלבד, אך רובם זקוקים להרבה יותר. נראה כי בערך 23% מהאנשים לא מקבלים הנגאובר - לא משנה כמה הם שותים (33).

סיכום חומרת ההנגאובר קשורה ישירות לצריכת אלכוהול. הגבלת או הימנעות ממשקאות הן הדרכים הטובות ביותר למנוע הנגאובר.

בשורה התחתונה

הנגאובים אלכוהוליים מתייחסים לתסמינים שליליים - סחרחורות, כאבי ראש, עייפות, בחילה - המופיעים כאשר אנשים מתפכחים לאחר שתיית יתר.

מספר אסטרטגיות עשויות לעזור להפחית את חומרת ההאנגאובר. אלה כוללים קבלת שינה מספקת, ארוחת בוקר דשנה, שתיית מים רבים והימנעות ממשקאות עשירים בקיבוצים.

אבל הדרך הטובה ביותר להימנע מהנגאובר היא לשתות במתינות או להימנע לחלוטין.