מדוע רגלי מרגישות כבדות וכיצד אוכל לקבל הקלה?

תוֹכֶן

• סקירה כללית
• סיבות אפשריות
• ורידים בולטים
• מחלת עורקים היקפית (PAD)
• תסמונת ההפרשה (OTS)
• היצרות עמוד השדרה המותני
• תסמונת רגליים חסרות מנוחה
• תסמינים שכיחים
• מתי לפנות לעזרה
• איך להשיג הקלה בבית
• התשלום

סקירה כללית

לרוב כפות רגליים כבדות מתוארות כרגליות שמרגישות משוקללות, נוקשות ועייפות - כאילו הרגליים מתקשות להרים ולהתקדם. זה כמעט יכול להרגיש כאילו אתה גורר סביב שקית קמח של 5 קילו.

מגוון תנאים יכולים לייצר תחושה זו. הצעד הראשון להקלה הוא קביעת הגורם הבסיסי.

סיבות אפשריות

רגליים כבדות יכולות להיגרם מאוסף רחב של הפרעות. הם כוללים את הדברים הבאים:

ורידים בולטים

אלה הם ורידים, לרוב ברגליים וכפות הרגליים, המוגדלים ולובשים מראה מהמורות ומסובכות. דליות מופיעות לרוב:

• ככל שאנו מתבגרים
• במהלך ההיריון (בזכות ההורמונים המשתנים והלחץ הגובר של הרחם)
• במהלך אירועים הורמונליים אחרים, כמו גיל המעבר
• אצל אלו הסובלים מהשמנת יתר
• אצל אלה שיש להם היסטוריה משפחתית של המצב
• אצל אלו שיש להם עיסוקים הדורשים עמידה וישיבה רבה, המשפיעים על זרימת הדם

הוורידים מתרחבים כאשר הם מתחילים לאבד גמישות והמסתמים נחלשים, מה שמאפשר לדם שצריך למחזור דרך הגוף להתכנס ברגליים. דם מאוחד זה יכול לגרום לרגליים להרגיש כבדות ועייפות.

עד 23 אחוז מהמבוגרים בארצות הברית סובלים מדליות. הם מופיעים בתדירות גבוהה יותר אצל נשים מאשר אצל גברים.

מחלת עורקים היקפית (PAD)

זוהי למעשה סוג של מחלה לב וכלי דם המופיעה כאשר משקעים שומניים הצטברו בקירות העורקים שלך, ומצמצמים אותם. בעוד PAD יכול להופיע בכל מקום, זה לרוב משפיע על הרגליים. בלי מספיק דם במחזור, הרגליים שלך יכולות להרגיש עייפות, מכווצות ומכאיבות. תסמינים אלה הם אחד הסימנים הראשונים של PAD.

אותם דברים שגורמים להצטברות שומנית בעורקים אחרים גורמים להם גם ברגליים. גורמי סיכון גבוהים ביותר, עישון, סוכרת ולחץ דם גבוה. במכון הלאומי ללב, ריאות ודם מציינים כי 8 עד 12 מיליון אמריקנים סובלים מ- PAD.

תסמונת ההפרשה (OTS)

ספורטאים שואפים כל העת לשפר את ביצועיהם. אך כאשר הם מתאמנים לעודפים מבלי לתת לגוף זמן להתאושש, הם יכולים להיתקל במספר בעיות הקשורות לבריאות, כולל רגליים כבדות.

כשאתה "מתגבר יתר על המידה", שמשמעותו לדחוף קצת יותר חזק ממה שאתה חושב שאתה מסוגל יום אחר יום, לשרירים אין זמן לתקן את עצמם. רגליים כבדות הן תלונה שכיחה בקרב ספורטאים - במיוחד רצים ורוכבי אופניים.

היצרות עמוד השדרה המותני

הכוונה להיצרות עמוד השדרה. כאשר ההיצרות הזו מתרחשת, חוליות (עצמות עמוד השדרה) ודיסקים (שיושבים בין כל חוליה וסופגים פגיעות) יכולים לצבוט את תעלת עמוד השדרה ולגרום לכאב. בעוד שכאב זה יכול להשפיע על הגב התחתון, הוא יכול להופיע גם ברגליים, ולגרום לחולשה, קהות וכבדות.

גורמי סיכון כוללים:

• עישון (תרכובות בסיגריות יכולות להגביל את כלי הדם)
• גיל (היצרות עמוד השדרה יכולה להיווצר באופן טבעי במהלך תהליך ההזדקנות)
• השמנת יתר (עודף משקל מדגיש את כל הגוף, כולל עמוד השדרה)

תסמונת רגליים חסרות מנוחה

מצב זה מסומן על ידי תחושה לא נוחה ברגליים - המתוארת לעתים קרובות ככואבת, פועם וזחילה - שמתרחשת בזמן מנוחה. זה משוחרר מהתנועה. הסיבה לא ידועה, אך החוקרים חושבים שיש מרכיב גנטי כמו גם חוסר תפקוד באופן בו המוח מעבד אותות תנועה.

אנשים בסיכון הגבוה ביותר הם אלה ש:

• לעשן ולשתות אלכוהול
• קח תרופות מסוימות המשנות כימיקלים במוח
• קח תרופות קרות
• בהריון
• יש נזק עצבי

נראה כי קיים קשר חזק בין פיברומיאלגיה, מצב הגורם לכאבי שרירים כרוניים ועייפות, לבין רגליים חסרות מנוחה. מחקרים מראים כי אנשים עם פיברומיאלגיה נוטים פי 10 לסבול מתסמונת רגליים חסרות מנוחה.

תסמינים שכיחים

אנשים עם רגליים כבדות מתארים אותם כ:

• כואב
• עייף
• צפוף
• נוּקשֶׁה

רגליים כבדות יכולות להופיע גם:

• נפוח (בגלל בעיות במחזור הדם)
• מהמורות (בגלל דליות)
• עם פצעים שאיטו להחלים (העור זקוק לאספקת דם נאותה בכדי לרפא)
• חיוור או כחלחל (בגלל זרימת דם לקויה)

מתי לפנות לעזרה

כולם חווים את הרגשת הרגליים הכבדות מדי פעם. יתכן שישבת יותר מדי זמן או שהתאמנת קשה מדי.

אבל כאשר התחושה היא יותר מדי פעם או שהסימפטומים שלך מטרידים, אתה בהחלט צריך לפנות לרופא שלך. הם יבדקו את ההיסטוריה הרפואית שלך, ישאלו על הסימפטומים שלך ויבצעו כל בדיקות הדרושות כדי להצביע על סיבה.

לדוגמה, כדי לעזור באבחון PAD, הם עשויים להציע לך לבצע אולטרסאונד כדי לראות כיצד זורם דם דרך העורקים.

איך להשיג הקלה בבית

אתה יכול לעשות הרבה כדי לעזור לך להקל על הכאב והכאבים שאתה חווה.

• לרדת במשקל אם צריך. השמנת יתר עלולה להוביל לדליות כמו גם לסוכרת ולהצטברות משקעים שומניים בעורקים, וחוסמת את זרימת הדם.
• תפסיק לעשן. עישון הוא גורם סיכון למספר מצבים הגורמים לרגליים כבדות.
• קח ימי חופש מפעילות גופנית אינטנסיבית.
• הרם את הרגליים שלך בערך 6 עד 12 סנטימטרים מעל רמת הלב. זה עוזר לדם שנכנס לרגליים שלך להתנקז לשאר חלקי גופך. לעסות את הרגל שלך הוא בונוס נוסף.
• לבש גרבי דחיסה כדי לעזור לקדם את זרימת הדם.
• להיות פעיל. דרך יעילה לשלוט במשקל, להוריד כולסטרול ולשפר את זרימת הדם היא על ידי היותה פעילה. תצטרך לספק את שגרת האימון לרמת הכושר שלך וודא שאתה מקבל הדרכה מהרופא שלך.

קנו גרבי דחיסה עכשיו.

התשלום

מכיוון שרגליים כבדות הן סימפטום של כמה מצבים רציניים, חשוב שתפנו לטיפול. ברגע שאתה יודע מה גורם לרגליים שלך להרגיש כבד ולפתח תוכנית טיפול, אתה אמור להיות מסוגל לשלוט בכאב ולחיות חיים נורמליים ובריאים.