מדוע יש לי כאבי עקב בבוקר?

תוֹכֶן

• סקירה כללית
• 1. Plantar fasciitis
  
• 2. דלקת בגיד אכילס
• 3. דלקת מפרקים שגרונית (RA)
  
• 4. שבר מאמץ
  
• 5. תת פעילות של בלוטת התריס
• תרופות סבתא
• קרח
• לְעַסוֹת
• מְתִיחָה
• כיצד למנוע כאבי עקב
• מתי לבקש עזרה
• הטייק אווי

סקירה כללית

אם אתה מתעורר בבוקר עם כאבי עקב, אתה עלול להרגיש נוקשות או כאב בעקב כשאתה שוכב במיטה. או שאתה עלול להבחין בכך כשאתה לוקח את צעדיך הראשונים מהמיטה בבוקר.

כאבי עקב בבוקר עשויים להיות בגלל מצב כמו דלקת פלנטרית או דלקת בגיד אכילס. זה יכול להיות גם בגלל פציעה כמו שבר מאמץ.

לפעמים ניתן לטפל בכאבי עקב בעזרת תרופות בבית כמו קרח ומנוחה. אם הכאב שלך מחליש יותר, רופא או רופא רגל יכול לאבחן את הסימפטומים שלך ולהמליץ ​​על טיפול.

המשך לקרוא כדי ללמוד על כמה מהסיבות האפשריות לכאבי עקב בבוקר.

1. Plantar fasciitis

Plantar fasciitis הוא מצב בו fascia plantar, רצועה עבה בתחתית כף הרגל, מגורה. הסימפטומים כוללים נוקשות או כאבים בעקבים או ברגליים. הסימפטומים עשויים להיות גרועים יותר בבוקר בגלל אספקת דם לקויה לאזור העקב והרגל כשאתה במנוחה.

Plantar fasciitis היא פגיעה שכיחה אצל רצים וספורטאים אחרים. אתלטיקה מפעילה מתח רב על כפות הרגליים והעקבים. אימון צולב כמה פעמים בשבוע עם פעילויות כמו רכיבה על אופניים ושחייה עשוי לעזור. לבישת הנעלה מתאימה והחלפת נעלי הריצה כל 400 עד 500 קילומטרים עשויות גם למנוע כאב יתר.

אם יש לך plantar fasciitis, זה בדרך כלל לוקח כמה דקות של פעילות, כגון כמה דקות של הליכה, כדי לחמם את האזור ולהקל על הכאב.

2. דלקת בגיד אכילס

גיד אכילס, רצועת הרקמות המחברת את שריר השוק לעצם העקב, עלול להיות מודלק. זה יכול לגרום לדלקת בגיד אכילס, או נוקשות וכאבים באזור העקב. הסימפטומים עשויים להיות גרועים יותר בבוקר מכיוון שהמחזור לחלק זה של הגוף יכול להיות מוגבל במנוחה.

שלא כמו פלנטרי פאסיטיס, סביר להניח שתרגיש כאב או אי נוחות לאורך היום אם יש לך דלקת בגיד אכילס.

3. דלקת מפרקים שגרונית (RA)

אנשים הסובלים מדלקת מפרקים שגרונית (RA) נמצאים בסיכון מוגבר לדלקת פלנטרית. זה יכול לגרום לכאבי עקב בבוקר (ראה לעיל).

אם הסימפטומים שלך לא משתפרים עם טיפולים ביתיים, הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על לבישת סד לילה כדי לשמור על כף הרגל מכופפת בלילה.

4. שבר מאמץ

אתה יכול לקבל שבר מאמץ בעקב בגלל שימוש יתר, טכניקה לא נכונה או פעילות ספורטיבית אינטנסיבית. יתכן שתבחין בכאב המתפתח במשך ימים או שבועות ונפיחות. זה עלול לכאוב ללכת.

אם יש לך שבר מאמץ, סביר להניח שתיתקל בכאב לאורך כל היום. פנה לרופא בהקדם האפשרי אם אתה חושד שיש לך שבר מאמץ.

5. תת פעילות של בלוטת התריס

תת פעילות בלוטת התריס עלולה לגרום לכאבי עקב בשעות הבוקר. שיבוש כימיקלים והורמונים בגוף יכול להוביל לדלקת ונפיחות בכפות הרגליים, בקרסוליים ובעקבים. זה יכול לגרום גם לתסמונת המנהרה הטרסאלית, שם עצב כף הרגל השוקית נלחץ או נפגע.

אם יש לך כאבי עקב לא מוסברים בבוקר ותסמינים של תת פעילות של בלוטת התריס, הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על בדיקת דם לבדיקת בלוטת התריס.

תרופות סבתא

תרופות ביתיות ומשככי כאבים ללא מרשם (NSAID) עשויים להיות יעילים לכאבי עקב קלים עד בינוניים. אם יש לך כאב חד או פתאומי, פנה לרופא שלך. כאבי העקב שלך עשויים להיות תוצאה של פציעה קשה יותר.

קרח

שומרים בקבוק מים קטן מלא במים במקפיא למשך הלילה. עוטפים אותו במגבת ומגלגלים אותו בעדינות לאורך העקב והרגל בבוקר.

לְעַסוֹת

גלגל כדור טניס או כדור לקרוס לאורך החלק התחתון של כף הרגל מהבהונות ועד העקב. זה עשוי לעזור לשחרר מתח.

אתה יכול גם לגלגל את הרגל על ​​גלגלת קצף. לחלופין, תוכלו לעשות עיסוי מסורתי יותר על ידי החזקת כף הרגל ביד והפעלת לחץ עדין לאורך אזור כף הרגל והעקב בעזרת האגודל.

מְתִיחָה

נסה את המתיחות הבאות לכאבי עקב:

חוט העקב וקשת כף הרגל נמתחים

1. פונה לקיר, צעד אחורה ברגל אחת וכופף את הברך הקדמית שלך, תוך שמירה על שתי הרגליים והעקבים על הקרקע.
2. הישען מעט קדימה תוך כדי מתיחה.
3. החזק 10 שניות ואז הרגע.
4. חזור על הפעולה עם הצד השני.

מתיחת מתח פלנטרית

1. בישיבה בצד המיטה שלך או על כיסא, חצה את כף הרגל המושפעת מעל הברך השנייה, וצור מצב של "ארבע" עם הרגליים.
2. בעזרת היד בצד הפגוע שלך, משוך בעדינות את בהונותיך לאחור לכיוון השוק.
3. החזק למשך 10 שניות והירגע.
4. חזור על הפעולה אם תרצה, או החלף רגליים אם שני העקבים מושפעים.

כיצד למנוע כאבי עקב

השלבים הבאים עשויים לסייע במניעת כאבי עקב בבוקר:

• שמרו על משקל בריא ואורח חיים בריא. עודף משקל או השמנת יתר עלול להפעיל לחץ נוסף באזור העקב והרגליים.
• ללבוש הנעלה חסונה ותומכת, ולהימנע מנעלי נעליים עם עקב.
• החלף נעלי ריצה או אתלט כל 400 עד 500 מייל.
• אם אתה בדרך כלל רץ, נסה פעילויות בעלות השפעה נמוכה, כמו רכיבה על אופניים ושחייה.
• בצע מתיחות בבית, במיוחד לאחר פעילות גופנית.

מתי לבקש עזרה

קבע פגישה עם רופא או רופא רגל אם יש לך את הסימפטומים הבאים:

• כאבי עקב בבוקר שלא עוברים לאחר מספר שבועות, גם לאחר שניסו תרופות ביתיות כמו קרח ומנוחה
• כאב בעקב שנמשך לאורך כל היום ומפריע לשגרה היומיומית שלך

פנה לטיפול חירום אם אתה מבחין באחת מהאפשרויות הבאות:

• כאבים עזים ונפיחות ליד העקב
• כאבים חזקים בעקב שמתחילים בעקבות פציעה
• כאב בעקב המלווה בחום, נפיחות, קהות או עקצוץ
• חוסר יכולת ללכת כרגיל

הטייק אווי

כאבי עקב בבוקר הם סימן שכיח לפלאנטיס פאסיטיס, אך ישנם גם מצבים אחרים העלולים לגרום לכאב מסוג זה. תרופות ביתיות כולל קרח ומתיחות עשויות לעזור בכאבי עקב בבוקר.

גש לרופא אם אתה סבור שיש לך פגיעה קשה יותר או אם הכאב שלך לא מתפוגג לאחר כמה שבועות עם תרופות ביתיות.