6 עשבי תיבול ותוספי דיכאון

תוֹכֶן

• תרופות אלטרנטיביות לדיכאון
• 1. יבלת של סנט ג'ון
• 2. חומצות שומן אומגה 3
• 3. זעפרן
• 4. SAM-e
• 5. folate
• 6. אבץ
• עשבי תיבול שטרם הוכחו כמקלים על דיכאון
• דבר עם הרופא שלך

אנו כוללים מוצרים שלדעתנו מועילים לקוראים שלנו. אם תקנו קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.

תרופות אלטרנטיביות לדיכאון

מנהל המזון והתרופות האמריקני (FDA) אישר מספר תרופות לטיפול בדיכאון. אם אתה חי עם דיכאון אך בחר שלא ליטול אחת התרופות הללו, עדיין יש לך אפשרויות אחרות. יש אנשים שמסתכלים על עשבי תיבול ותרופות טבעיות כדי למצוא הקלה בתסמינים שלהם.

רבים מהתרופות הללו שימשו רפואית במשך מאות שנים כטיפולים עממיים ואלטרנטיביים. כיום, צמחי מרפא רבים משווקים כממריצים מצב רוח עבור אנשים החווים תחושות כרוניות של עצב או חוסר תקווה.

מחקרים ניסו לעקוב אחר היתרונות של צמחי מרפא לטיפול בדיכאון. להלן מספר צמחי מרפא שעשויים לעזור להרים את מצב הרוח כשאתה חווה דיכאון קל עד בינוני.

1. יבלת של סנט ג'ון

יבלת סנט ג'ון היא צמח שמוצא באירופה, מערב אסיה וצפון אפריקה. אירופאים נוטים לרוב לובלת סנט ג'ון כדרך לטפל בדיכאון, אך ה- FDA לא אישר את עשב לטיפול במצב זה.

נטילת יבלת סנט ג'ון נקשרה עם העלאת כמות הסרוטונין בגוף. סרוטונין הוא חומר כימי המרגיש טוב במוח שאנשים הסובלים מדיכאון נמוכים לעתים קרובות. מספר נוגדי דיכאון עובדים על ידי הגדלת כמות הסרוטונין במוח.

על פי נתוני מכוני הבריאות הלאומיים (NIH), יבלת סיינט ג'ון עשויה לסייע בצורות דיכאון קלות יותר, אם כי השפעותיה לא הוכחו בשום דרך. בסקירה שנערכה ב -2008 ב -29 מחקרים שנערכו על יבלת סיינט ג'ון, נמצא כי הצמח יעיל באותה מידה לטיפול בדיכאון קל עד בינוני כמו נוגדי דיכאון, אך עם זאת הביאו לתופעות לוואי פחות. מצד שני, המרכז הלאומי לבריאות משלימה ואינטגרטיבית של ה- NIH העניק חסות לשני מחקרים נפרדים שגילו כי הם אינם טובים יותר מפלסבו לטיפול בדיכאון.

חשוב לציין כי היבלת של סנט ג'ון ידועה באינטראקציה עם הרבה תרופות. זה נכון במיוחד למדללי דם, גלולות למניעת הריון ותרופות כימותרפיות. בדוק תמיד עם הרופא שלך לפני נטילת עשב זה.

קנו באופן מקוון תוספי מערבולת של סנט ג'ון.

2. חומצות שומן אומגה 3

חומצות שומן אומגה 3 הן סוג שומן בריא המצוי בדגים כמו סלמון, פורל וסרדינים. הם זמינים בצורת תוספים ולעיתים נקראים כמוסות שמן דגים. על פי מרפאת מאיו, החוקרים מצאו כי אנשים שיש להם רמות נמוכות של שני כימיקלים מוחיים הנמצאים בתוספי שמן דגים עשויים להיות בסיכון מוגבר לדיכאון. אידיאלי להשיג יחס גבוה יותר של DHA ל- EPA, שהם שני סוגים של חומצות שומן אומגה 3.

בנוסף לנטילת תוספי שמן דגים בכדי לקבל חומצות שומן אומגה 3, תוכלו גם להגדיל את כמות הדגים שאתם אוכלים. אכילת דגים שלוש פעמים בשבוע יכולה להגדיל את חומצות השומן אומגה 3 ללא עזרה בתוספים.

זכור כי בחלק מהדגים יכולות להיות רמות גבוהות של כספית. אלה כוללים דג חרב, דג אורן, מקרל כריש. הימנע מאלה לטובת דגים עם רמות נמוכות של כספית, כגון טונה משומרת קלה, סלמון, פורל מים מתוקים וסרדינים.

קנו באינטרנט תוספי אומגה 3.

3. זעפרן

זעפרן הוא תבלין שמקורו בחלק מיובש של כרכום, פרח במשפחת הקשתית. על פי מחקר שנערך בסקירה של רפואה אלטרנטיבית, הוכח כי נטילת סטיגמת זעפרן (קצה הקרפל, או גזע דמוי מוט, בפרח) יעילה לטיפול בדיכאון קל עד בינוני.

קנו באינטרנט זעפרן.

4. SAM-e

SAM-e הוא קיצור של S-adenosylmethionine. תוסף זה נועד לפעול כמו צורה סינתטית של הכימיקלים הטבעיים המגבירים את מצב הרוח של הגוף. על פי מרפאת מאיו, SAM-e נחשב כתוסף בארצות הברית - ה- FDA אינו רואה בכך תרופה.

אסור לקחת SAM-e יחד עם תרופות נגד דיכאון. עליכם להיות מודעים לכך ש- SAM-e יכול לגרום לתופעות בריאותיות כמו קיבה בטן ועצירות אם לוקחים יותר מדי.

קנו באופן מקוון תוספי SAM-e.

5. folate

יתכן שיש קשר בין רמות נמוכות של חומצה פולית (הצורה הסינתטית של חומצה פולית) לבין דיכאון. נטילת 500 מיקרוגרם של חומצה פולית נקשרה לשיפור היעילות של תרופות אחרות נגד דיכאון.

אחת הדרכים להגדיל את רמות החומצה שלך היא לצרוך אוכל עשיר בחומצה מדי יום. אלה כוללים שעועית, עדשים, דגנים מבוצרים, ירקות עלים כהים, זרעי חמניות ואבוקדו.

קנו באופן מקוון תוספי חומצה פולית.

6. אבץ

אבץ הוא חומר מזין המקושר לתפקודים נפשיים כמו למידה והתנהגות. רמות נמוכות של אבץ בדם קשורות לדיכאון, על פי ניתוח שנערך בפסיכיאטריה ביולוגית.

על פי נתוני מדעי העצב התזונתיים, נטילת תוסף אבץ בן 25 מיליגרם מדי יום למשך 12 שבועות יכולה לעזור להפחית את תסמיני הדיכאון. נטילת תוספי אבץ יכולה גם להגדיל את כמות חומצות השומן האומגה 3 בגוף.

קנו באופן מקוון תוספי אבץ.

עשבי תיבול שטרם הוכחו כמקלים על דיכאון

חנויות מזון בריאות עשויות לשווק צמחי מרפא ותוספי מזון כמי שמסוגלים לטפל בדיכאון. עם זאת, על פי סקירה שפורסמה ב- BJPsych Advances, לא הוכח כי כמה מהטיפולים הללו יעילים לטיפול בדיכאון. אלה כוללים את צמחי המרפא הבאים:

• Crataegus Oxyacantha (עוּזרָד)
• אשלשולזיה קליפורניה(פרג בקליפורניה)
• גינקו בילובה
• לבנדולה אנגוסטיפוליה (אֲזוֹבִיוֹן)
• מטריקריה רטוביטה (קמומיל)
• מליסה officinalis (לימון מזור)
• פסיפלורה מתגלמת (Maypop, או פרח פסיפלורה סגולה)
• Piper methysticum (קאווה)
• Valeriana officinalis (ולריאן)

אם תבחר להשתמש בצמחי מרפא אלה או אחרים, בדוק תחילה עם הרופא שלך כדי לוודא שהם לא מקיימים אינטראקציה עם תרופות שאתה עשוי ליטול.

כמו כן, שים לב כי ה- FDA אינו מפוקח על צמחי מרפא ותוספי מזון, ולכן יתכן שיש חשש לטוהר או לאיכות. תמיד קנו ממקור בעל מוניטין.

דבר עם הרופא שלך

למרות שכמה עשבי תיבול ותוספי מזון מראים הבטחה בטיפול בדיכאון, הם אינם אפשרות עקבית או אמינה כשאתה חווה דיכאון חמור. אל תסתמכו על תוספי מזון כדרך למשוך אתכם דרך תסמיני דיכאון קשים. דיכאון יכול להיות מחלה קשה. עבוד עם הרופא שלך כדי למצוא תוכנית טיפול שמתאימה לך.